Infraspinatus hozatra: asa, toerana, fanatanjahan-tena

Ao amin'ny vatan'olombelona - goavana maro samihafa hozatra. Ary ny tsirairay amin'izy ireo manana ny tanjona. Ny hozatry ny ny sorony fehin-kibo no tena zava-dehibe ho amin'ny maotera asa ny olona. A kely, fa zava-dehibe ny hetsika dia ny infraspinatus hozatra, anisan'ny fehin-kibo ny sorony. Ahoana ny hozatra ary inona no ho?

soroka fehin-kibo

Voalohany, dia mila mandinika ny karazana fehin-kibo ary inona no ny asany. Teo anelanelan'ny amin'ny tena sy ny rantsambatana ambony maimaim-poana no nampiray saina ny sorony singa dia fehin-kibo. Ny hozatra manarona ny sorony mpiray tamin'ny lafiny rehetra, amin 'izany nampahery azy. Rehefa ny fampihenana dia nanome tanana isan-karazany ny hetsika. Dia manomboka eo amin'ny lelan-tsabatra sy collarbone, ary dia mifatotra amin'ny tapany ambony amin'ny humerus. Ny tena anjara asa - hetsika ny sandry ao ny sorony mpiray.

Ho amin'ny ozatra amin'ny fehin-kibo ny sorony dia izao manaraka izao: deltoid, supraspinatus sy infraspinatus hozatra, na lehibe na kely manodidina, ary subscapularis. Ifanakalozy hevitra ato amin'ity lahatsoratra ity eo amin'ny infraspinatus.

toerana

Infraspinatus hozatra kely mifandray amin'ny lalina vombony hozatra. Izany no misy eto ambany ny hazondamosiko ny scapula ao amin'ny faritra, izay atao hoe ny infraspinatus Fossa scapula. Noho ny zava-misy fa ny infraspinatus hozatra dia fisaka, fa mitaky ny ankamaroan'ny ny lavaka, mifandray amin'izany. Izany mifarana amin'ny tendon amboara izay tia ny lehibe kokoa ny humerus tuberosity.

anjara

Inona no asa ny infraspinatus hozatra? Ny tena tanjona - dia ny handray anjara amin'ny tanana mihetsika manaraka:

• -tsorony izany fiovan-javatra avy amin'ny tratra ho any ivelany;
• Fihemoran 'ny natsangana soroka.

Koa, izany no ampahany hozatra mandray anjara amin'ny fanitarana ny sandry ao ny sorony mpiray. Noho ny zava-misy fa izany ihany koa nafatony ny capsule ny fehin-kibo ny sorony, rehefa izany dia misarika ny hetsika izany, ary amin'izany izy misakana jamming.

fanaintainana aretina

Ny antony mahatonga ny infraspinatus soroka hozatra tafika mba hisarihana ny saina, dia tena tsotra. Taorian'ny ratra - no tena loharanom-soroka mahazatra fanaintainana. Toy izany fahavoazana mety hitranga noho ny entana avo loatra nandritra ny fibodoana ny fanatanjahan-tena isan-karazany: lomano, baolina sy ny tenisy. Izay mety ho enta-mavesatra amin'ny izay fa ilaina ny hanodinana ny haingana ny tanana, dia afaka mitarika ho amin'ny ratsy. Na izany aza, dia afaka ihany koa ny fiaraha-mientana mipetrapetraka hitarika ho amin'ny hozatra spasms ao amin'ny infraspinatus, ary fanaintainana eo amin'ny faritra ny sorony mpiray. Dia mety hitondra fiara ny fiara na ny asa eo amin'ny solosaina.

Fa ny fitsaboana ny fanaintainana infraspinatus hozatra, dia misy fomba maro. Ao amin'ny fitomboan'ny isan'ny tranga izay dia simba ny hozatra kely, fanorana tsara ny fanazaran-tena sy ara-batana izay hamerenana amin'ny laoniny sy ara-dalàna fihenjanan'ny resaoro hozatra feo. Raha toa ny fandravana sy ny ratra mafy kokoa, miseho fitsaboana amin'ny fanafody, fitsaboana ara-batana, ary koa eo amin'ny sehatry ny fanatoranana simba.

Massage infraspinatus hozatra

Toy ny fanorana hafa, ny tena tanjona eto dia ny hanatsarana ny mivezivezy sy miala voly spastic hozatra. Ny tsotra, nefa tamin'izany andro izany tena mahomby ny fomba fanorana infraspinatus hozatra no manaraka. Ary tanterahina any amin'ny toerana supine ny indray. Mila mametraka kely bola ny habe amin'ny tenisy amin'ny ireo hevitra ireo ao ambadika, izay mafy indrindra, ary avy eo dia minitra vitsy haka aina. Raha nanao tsara, izany fomba hozatry dia tony sy ny fanaintainana hanjavona.

fanazaran-tena

Izany no fanatanjahan-tena ny hozatra dia azo zaraina ho roa karazana: mamelatra ny lanitra sy ny fanamafisana orina. Fanazaran-tena mifandray amin'ny vondrona voalohany, dia natao mba hanala olana hozatra be loatra, hampitombo manovaova amin'ny mpiray ny sorony, ary hanaisotra ny stiffness ny hetsika. Ny vondrona faharoa manamafy ny fanazaran-tena sy ny hozatra tendon infraspinatus ny tenany.

Mamelatra infraspinatus hozatra

• Ny fanatanjahan-tena voalohany mamelatra ny lanitra izany, ka dia ilaina ny manana tanana ao ambadiky ny lamosiny amin'ny andilany ambaratonga, ary avy eo ny lafiny iray moramora misintona ao ambadika ho miakatra. Ao amin'io toerana tsy maintsy mitana ny tanany roa-polo segondra.
• Ny faharoa dia ny fanatanjahan-tena mamelatra ny lanitra izany, ka dia ilaina ny miezaka hanatratra ny mifanohitra vary rantsan-ny tanana.
• Fahatelo mamelatra FANAZARAN-TENA: sandriny mba hisintona eo anoloan'ny vata anankiray, dia tamin'ny lafiny iray mba hitarika azy any amin'ny lalana ny antsasaky ny nono. Ihany izany dia tokony hatao tsy misy be ny adin-tsaina. Ao amin'io toerana, ny tanana roa-polo segondra natao.

Manamafy Orina ny infraspinatus hozatra

Satria ny hozatra dia tsy mavitrika indrindra ao amin'ny tena noho ny fampandrosoana dia mila vitsivitsy fanazaran-tena manokana. Ny tena mahomby amin'io lafiny io dia fanazaran-tena izay mampiasa biriky. Ohatra, ny marindrano hampidonana ny nono clutching hafa na ambony naroson'ilay-dalam-pandrosoana tsara indrindra infraspinatus hozatra, izay ny hery ary tsy navela entana ratra.