Inona no lanjan'ny fifadian-kanina ho very, raha toa ianao 30 mahery?

Rehefa mihodina 30, ianao tsy maintsy manomboka mieritreritra mikasika ny lanjany. Very lanja - mora izany no izy, fa ny Mazava ho azy fa ny taona mba mendrika lasa sarotra kokoa. Ankoatra izany, manana andraikitra bebe kokoa, asa lasa mafy kokoa - nijanona rehetra mamorona anao tsy ho an'ny tenany ny mety fandaharam-potoana fanofanana. Raha ny marina, dia afaka mbola hihena, mihaino fotsiny ireo toro-hevitra!

Hihinana bebe kokoa amin'ny sakafo maraina proteinina

Isika rehetra dia efa nihena kely amin'ny taona metabolism. Mba hiatrehana izany azo atao, raha ho ampy foana haavon'ny hozatra bahoaka. Mila sakafo ny vatana ny sakafo tsara, indrindra fa ny proteinina. Miezaha mba hahazoana ny telo-polo amby roa-polo grama isaky ny sakafo. Maro ny olona no tsy mandray izany tafiditra ao, indrindra ho an'ny sakafo maraina. Mihinana atody, voanjo dibera amin'ny mofo vary rehetra, ny hena mahia, grika yogurt amin'ny voanjo sy voankazo.

Hanary ny solon-sweeteners

Araka ny tahirin-kevitra ara-tsiansa, ny fampiasana ny solon-sweeteners mampitombo ihany no fanirian'ny ary mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fanjifàna ny kaloria. Rehefa mihinana zava-mamy, ny atidoha mihevitra ianao mahazo be dia be kaloria. Rehefa tsy tonga, ny tena dia tsy maintsy hitady azy ireo, ary ho overeat.

Dia hihinana ny ora vitsivitsy

Mba ny amin'ny tenanareo mahomby handoro kaloria, tokony hameno hery isaky ny ora vitsivitsy. Metabolism dia mihena ny maro isan-jato isaky ny folo taona, sakafo kely dia hanampy hiatrehana izany.

Asandrato vato mavesatra

Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa isaky ny folo taona mandray ny olona tsy mavitrika nandritra ny dimy isan-jaton'ny hozatra bahoaka. Hery fanofanana dia hanampy anao indray ny hozatra ka handoro matavy. Ho efa kely ny akanjo sy ny vatana salama.

Mampiofana matetika

Raha toa ianao ka efa tafiditra amin'ny fampiharana ny lalàna, dia tokony ho fantatrareo fa ny fanatanjahan-tena tokony tsy tapaka. Toy ny hozatra foana hitoetra ao anatin'ny toe-javatra ara-pahasalamana, ary ny fo dia ho mavitrika kokoa. Hery fanofanana dia manampy handoro kaloria na dia rehefa matory ianao!

Hanao cardio

Zava-dehibe ny mampiasa cardio, satria izy ireo, koa, mampirisika ny metabolism. Manoro hevitra ny manam-pahaizana anjara amin'ny iray, fara fahakeliny, dimam-polo amby zato minitra isan-kerinandro.

Omeo ny toaka

Ny toaka mahita mora foana ny lalana ao an-sakafo, ary avy eo dia misy vokany eo amin'ny isa. Aza misotro toaka mba hiatrehana ny adin-tsaina. Ny toaka misy kaloria.

Misotroa rano bebe kokoa

Be dia be ny rano - ny fomba tsara indrindra mba hamporisika ny metabolism na oviana na taona, indrindra rehefa mahazo taona. Misotro rano mialoha ny sakafo dia manampy mba hihena mafimafy kokoa. Ny anton'izany dia satria ny rano manampy mahatsapa satiety haingana kokoa.

Ampiasao ny fitaovana mendrika

Raha toa ka tsy afaka mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, tsy maintsy mamorona azy io ho an'ny tenany. Misy fitaovana maro izay hanatsorana ny asa. Azonao atao ny manaraka ny dingana natao. Izany no asa ara-batana ihany koa fa misy vokany ny teny, na dia tsy afaka mahasolo fiofanana.

Aza manilika avy amin'ny sakafo sakafo sasany

Aza miezaka hiala amin'ny gliosida mba hihena haingana. Rehefa tanteraka voahilika avy amin'ny sakafo ny vokatra sasany, dia sarotra ny lanja very, satria toy ny sakafo amin'ny ankapobeny sarotra ny manaraka. Raha tsy mahazaka vokatra toy izany, tsy manilika azy amin'ny sakafo.

Mihinàna sakafo maraina lehibe

Ana-panahy ataony sakafo maraina dia manampy very avo roa heny noho ny lanjan'ny fifadian-kanina noho ny olona izay mihinana ny hariva be indrindra. Izany no zava-dehibe ho mahomby levitra.

Tandremo ny zaza sakafo izy

Raha manafina ny vatomamy sy ny zava-mamy, tsy te-hihinana azy ireo. Entana rehetra izay niseho ao an-tokantranonao manokana ho an'ny ankizy dia tokony ho napetraka mba tsy halaim-panahy.

Haharaka ny calorie fihinanana

Ny anti-panahy no mahazo, ny sarotra tokoa ny hihena, nefa tsy midika izany fa be kaloria mila manapaka indray. Fanapahan-kevitra toy izany dia tsy ho mahomby. Hitan'ny mpahay siansa fa ny olona very lanja amin'ny ambany calorie sakafo mba hahazo lanja indray.

Tandremo ny fihinanana kalsioma

Tsy ilaina ny Asongadin'ireny ihany ny proteinina. Tsy fahampian'ny kalsioma afaka misakana anao tsy ho very lanja, na dia nanapaka indray kaloria, satria mahatonga hampitombo ny fahazotoan-komana.

Andramo ny elanelam-potoana io fiofanana

Afaka mihazakazaka fotsiny, fa avo-mahery vaika mbola manome fiofanana elanelam-potoana io vokatra haingana kokoa. Noho izany matavy may haingana.

Hihinana matavy, fa tsy be loatra

Aza matahotra ny tavy eo amin'ny sakafo, mila mihinana fotsiny azy ireo araka ny antonony. Healthy menaka in zavokà sy voanjo ihany no manampy levitra.

Complete ra fanisana

Raha mihinana tsara sy ny fanatanjahan-tena, nefa tsy misy vokany, ny antony angamba dia ny toetry ny ny fahasalamanao. Ohatra, ny raharaha mety ho ny tsy fahampian'ny vitaminina D, ary ny rà fitsapana fa hasehoko.

misaintsaina

Adin-tsaina mafy sy ny vokany eo amin'ny fahasalamana endriny. Raha mampitombo ny malefaka, dia afaka manomboka mahazo lanja. Mba hiatrehana izany ny fisaintsainana isan'andro hanampy.

Mihinàna sakafo Masiaka

Masiaka sakafo dia manampy mba hanafaingana ny metabolism. Aza adino ny hitandrina izany mora raisina zava-manitra sy manampy azy ireo sakafo.

hifalifaly

Training Mety ho adidy. Fahasorenana dia afaka hisakana anao tsy angovo. Mitady ny fomba mahafinaritra hifindra mavitrika, mba hihena haingana kokoa.

Manaova amin'ny mpiara-miasa

Azonao atao ny sonia ho an'ny mampiofana amin'ny mpiara-miasa na namana tsara indrindra. Araka ny tahirin-kevitra ara-tsiansa, dia manampy ny very lanja sy hitandrina amin'ny endrika na dia rehefa afaka enim-bolana.

Manakarama mpanazatra manokana

Indraindray dia mila fanampiana matihanina, ary mpanazatra manokana - izany dia safidy lehibe. Noho izany dia afaka mahazo ny fandaharana manokana mifanaraka amin'ny zavatra ilaina.

Mamorona an-trano fanaovana fanatanjahan-tena

Matetika tsy anareo ny fandaharam-potoananao. Raha mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mety izany, miezaka ny mamorona azy io ao an-trano. Amin'ity tranga ity, dia ho afaka handray anjara, ary tsy hamela ny tranony. Tsy mila na dia be dia be ny fitaovana, ampy dumbbells, ny yoga mats sy ny milina fitotoana.

Maso akaiky naratra

Ao amin'ny vanim-potoana momba ny tena dia manao nivoaka, indrisy, mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny isan'ny naratra. Tandremo ny ratra, hahafantatra ny fetran'ny mety ho vitantsika, ary miezaka mampiofana soa aman-tsara.

Mandehana maraina

Mitsangàna, ka mandehana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa nifady hanina maneho ao amin'ny fanjakana, ao amin'ny maraina, eo anatrehanao mihinana zavatra, hanampy handoro kokoa matavy sy hisorohana ny lanja tombony. Mety hanana fahazarana ao anatin'ny herinandro vitsivitsy, ka vao mahazo be atao.

Tsy hihinana amin'ny alina

Tsy fahazoan-dalana hidirana ny manam-pahaizana hamelomana hihinana amin'ny alina. Mety hisy fiantraikany torimasony, dia tsy afaka hitarika ny lanja tombony.

Vonoy ny TV

Tsy tapaka fijerena TV mafy misy fiantraikany ny toetra ny torimaso ny olona ankehitriny. Ny tsy fahampiam-torimaso slows ny metabolism. Hanary ny fitaovana sy ny TV adiny iray alohan'ny hatory.

Andramo service fanaterana entana

Faritry ny sakafo ara-pahasalamana dia nivoatra foana, Ankehitriny ianao dia afaka mora foana hanafatra napetraka ny vonona-nanao sakafo sy ny fiaraha-misakafo. Misy ny safidy ho an'ny rehetra sy ny teti-bola tsiro, ka dia mendrika tokoa ny try, tsy manaraka ny sakafo mora kokoa.

Aza manadino momba ny fanadiovana

Raha toa ny fiainanao feno filaminana, ny lanjany no tena voa tsara. Miezaha manadio ny trano madio sy mandamina ny fiainanao.

Drafitra mialoha ho an'ny fanatanjahan-tena

Raha toa ianao ka efa namandrika toerana ao fanofanana, dia ho mora kokoa ny any amin'ny azy. Ny antony manosika dia tsy halatsako ihany, dia eritreretiko mialoha.