Inona no tokony ho ny fitepon'ny fony ny tompon-daka

Pulse - tena tsara toerana, izay afaka mianatra betsaka momba ny olona iray ny toe-pahasalamana, misy aretina ny mety ho tranga, sns Mazava ho azy fa tsy ny zava-drehetra dia toy izany tsotra - ny fitepon'ny fony aretina ihany ho tena mahay. Fa ny fototra fahalalana ny raharaha dia mety ho mahasoa ny tsirairay amintsika eo amin'ny fiainana andavanandro.

Inona no tokony ho ao am-po ny tahan'ny olona salama? Ny valin'io fanontaniana io dia azo namaly ihany fanaovana mifanentana fanitsiana ny fanontaniana mihitsy: ny matetika ny olombelona fitepon'ny fony miankina amin'ny ny taona, ny andro ny andro mirefy, toe-tsaina, ny fisiana na tsy fisian'ny fanatanjahan-tena, ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo, ary na dia toe-javatra maro mahakasika ny marina ary ny tanjona refy.

Noho izany, ny fanontaniana - inona no tokony ho ao am-po ny tahan'ny olona salama, dia afaka mamaly amin'ny alalan'ny fanaovana iray, fara fahakeliny more miova - fanitsiana noho ny fahanterany. Velombelona indray ny iray salama olona mifototra amin'ny taona (mikapoka isa-minitra):

• zaza vao teraka - 140;

• hatramin'ny 1 taona - 130;

• from 1 year ny 2 taona - 100;

• hatramin'ny 3 taona ny 7 taona - 95;

• 8 ka hatramin'ny 14 taona - 80;

• Up ny 35 taona - 72;

• Up ny 60 taona - 65;

• nandritra ny aretina - hatramin'ny 120.

Refy fepetra: nandrefy-tsasatra, mandry ao am-pandriana tao an-maraina no fotoana tsara indrindra - hatramin'ny 11 ny 13 ora. Ilaina ny tafiditra ao, inona no tokony ho ao am-po ny tahan'ny miankina amin'ny lahy sy ny vavy: vehivavy hoe zava-dehibe ny 10 isa-minitra mitempo ambony kokoa noho ny an'ny olona.

Ny fahafahana hanara-maso ny matetika dia mety ho ilaina ho an'ny olona mitondra mavitrika fomba fiaina, fanatanjahan-tena sy mifehy ny lanjany.

Hevi-dehibe vitsivitsy tsara ho fantatra ihany rehefa tahan'ny nandrefesany ny fo. Raha asa ara-batana dia ny am-po ambony indrindra ny tahan'ny andilany, ny mihoatra noho izay mety ho manimba ny fahasalamana.

Ny olona tsirairay dia afaka hahatonga ny ny fandaharam-potoananao, dia miavaka amin'ny masontsivana ny tsirairay.

1. hanin-kotrana refy-tsasatra: ny afovoany rantsan-tanan 'ny tànany ankavanana mba hahatsapa ny fitepon'ny fony amin'ny hato' ny ankavia teo am-pototry ny ankihibe. Nahoana no eo afovoany rantsan-tànany? Tsy lehibe sy fanondro manana ny ampy hovitrovitra mafy, izay fiantraikany ratsy izany eo ny marina ny fandrefesana. Mampiasa ny fanisan'ora na famantaranandro fanisana mahazatra isan'ny mitempo isaky ny 30 segondra. Hampitombo ny isan'ny amin'ny 2 ka mianatra ny fomba fitepon'ny fony ho amin'ny fitsaharana.
2. Maximum miasa fitepon'ny fony: mba hijery ny fomba ho amin'ny indrindra vatana Mila avy amin'ny isa 200 hanaisotra ny isan'ny feno ampolony ny taona (25 taona - Miiba 20, 47 taona - Miiba 40, 50 taona - Miiba 50, sy ny sisa. d.). Noho izany, azonao ambony indrindra ny tahan'ny miasa, izay mety tsy ho nihoatra mandritra ny fanatanjahan-tena.
3. Ny miasa fitepon'ny fony: raikitra toetra tsara nandritra ny fanatanjahan-tena. Ary norefesiny teo amin'ny fomba iny ihany, toy ny tamin'ny sasany. Tarehimarika io dia afaka miovaova be avy amin'ny toeram tahan'ny fo. Raha toa ka miasa amin'ny sarobidy fo tahan'ny akaiky ny ambony indrindra miasa - tsy maintsy ho entana mba tsy hanisy ratsy ny fahasalamana.

Raha te-hahafantatra tsara izay tsy maintsy ho ny fitepon'ny fony ny olona - dia tokony tafiditra ao ny toe-piainana misy fiantraikany ny fandrefesana marina. Betsaka ny toe-piainana eo ambanin'ny izay ny fandrefesana ho diso raha toa ianao ka miaina noana, avy hatrany aorian'ny sakafo, rehefa avy nandray zava-mahadomelina na toaka. Mafy ara-batana na ara-tsaina adin-tsaina, ny rano fitsaboana na mitoetra any an-tokotany (sunbathing, mangatsiaka) dia afaka hanova ny fandrefesana marina. Tsy tokony hiantehitra an-araka ny marina raha toa ka natao avy hatrany aorian'ny firaisana, ao amin'ny tsarotra andro (in vehivavy), na matory aretina.

Inona no tokony ho ny fitepon'ny fony tokony ho fantatrao eo amin'ny fanomanana ny fandaharam-potoana fanofanana. Olona eo amin'ny fiofanana dia tsy maintsy ihany koa ny mahalala ny faharetan'ny ny fanatanjahan-tena. kajy teboka fanombohana:

1. manao kajy ny fomba ho amin'ny fara tampony ny fitepon'ny fony, izany hoe, ny lanjan 'ny ambony indrindra fandidiana hanin-kotrana.

2. Rehefa mampiofana faharetan'ny 1-2 ora no optimum sarobidy ny 50-60% ny ambony indrindra. More amin'ny antsipiriany ny vaovao:

• avy amin'ny 40 ka hatramin'ny 60 minitra - ny enta-mavesatra eo amin'ny 60-70% ny ny ambony indrindra;
• avy amin'ny 20 ka hatramin'ny 40 minitra - adin-tsaina amin'ny 70-80% ny indrindra;
• avy amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra - adin-tsaina amin'ny 80-90% ny ambony indrindra.