Low calorie fomba fanamboarana - ny mety hisian'ny ezaka

To manadino momba ny mihoatra ny lanjany, dia mila mitadidy fitsipika vitsivitsy ny sakafo ara-pahasalamana:

Ny mizana ny proteinina, gliosida menaka sy

rano

Ny sakafo dia tokony voatery ho eo amin'ny sakafo isan-karazany, ary misy loko isan-karazany sakafo vondrona

Koa, dia tsy maintsy ho vokatra rehetra vaovao

Raha tianao Masiaka sakafo, dia azo antoka fa manampy azy ireo legioma

Mihinàna vaovao anana

Raha ny natono hena ny Grill, dia tsara indrindra ny rano izany, dia misy holatra ron-kena

Mba hanome tsiro manokana Nadininy hena fotoana ny ranom grapefruit, voasary makirana na volomboasary

Food ho lany amin'ny anjara kely, miaraka amin'ny sakafo eo amin'ny fiatoana fohy

Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny marina tsy pitanii- overeat!

Ny tena ilaina lalana: hanomana ny sakafo izay tsy mitaky ny koa ny matavy be dia be.

Tsarovy! Mitambatra tany am-boalohany ampiasaina eo amin'ny fanomanana ny sakafo, ny avo afa-po ny fibre, vitaminina sy mineraly ary ambany amin'ny kaloria sady matavy - ny sakafo tsara indrindra ho an'ireo izay te-hihinana marina! Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana hidirana ny mihaino ny ambany-calorie fomba fanamboarana. Ankoatra izany, ireo fomba fanamboarana dia hampihena be ny toeram-ponenana ny fotoana ao an-dakozia, izay kosa dia hamela anao mba hanokana fotoana malalaka ho an'ny fianakaviany sy ny zavatra tianao.

Fa ny fanomanana ny sakafo dia ambany amin'ny kaloria dia ho mety ny mampiasa, ohatra, ny tsindry cooker, na zavatra hafa ny zava-bitan'ny teknolojia ankehitriny, izay mamela ny mba hanomana sakafo tsy matavy fanampiana fanampiny sy ny fifadian-kanina.

Rehetra ambany-calorie vilia azo voaharoharo araka ny tsy misy fiomanana culinary manokana, fampiasana vokatra izay tsy mitaky zavatra be vola, nefa koa ho sakafo tsy latsaky ny tany am-boalohany.

Ary raha ny ambany-calorie ny fomba fanamboarana dia ho fahazarana, fa tsy noterena ny mihazona ny tenanao amin'ny sakafo, ny lanjany dia tsy mampahatsiahy ny tenanao!

ambany calorie fomba fanamboarana

Salmon salady, tantely-tsinapy saosy

Ingredients (ny fepetra izay tsy voalaza ao amin'ny fomba fahandro - iray vera)

Divay na vinaingitra cider - ½

Water - ½

Maina cranberries - 2 tbsp. lovia kely

Maina apricots - 8 pcs.

Voantsinapy - 2 tablespoons ny dite.

Tantely - 60 grama

Menaka oliva - fisakafoana iray sotrokely.

Salmon anjaka hitohizany - tokony ho 500 grama

Black dipoavatra (tany)

sira

Epinara ravina - 8

Courgettes - 2

Sweet sakay mena - 2

Walnuts - 100g

Ny isan'ny sakafo azo ovana tsy miankina, mifototra amin'ny ny isan'ny servings ilaina.

fanomanana:

Tetehina madinika voanjo sy Fry amin'ny lapoely no tsy misy menaka. Maina vay amin'ny rano tamin'ny vinaingitra nandritra ny dimy minitra. Ny sisa amin'izy ireo no ranon-javatra afangaro amin'ny tantely, rononomandry sy ny voan-tsinapy.

Fatana voafanan'ny mpanendy hatramin'ny 220 degre. Atopazy Salmon anjaka hitohizany, sira sy dipoavatra, hitafy lapoely, nanosotra teo aloha. Bake nandritra ny fito minitra.

Zarao amin'ny koba voaomana legioma sy anana, voankazo maina ary voaroy. Ataovy an-tampon-trondro. Hafafiny amin'ny voanjo.

Ny sakafo lanjan'ny lovia ity kcal 322 monja.

Main antokony dia mety ho toy ny ambany-calorie, araka ny hita amin'ny alalan'ny fomba fahandro ny manaraka.

Ovy voaendy amin'ny foil

sakafo:

Four lehibe ovy

iray onion

Efa-jirofo ny tongolo gasy

Basil vaovao

sira

dipoavatra

fanomanana:

Ny fatana voafanan'ny mpanendy tokony ho 200 degre. Ovy notapahina ho manify faribolana, onion vava vola, tongolo gasy sy ny Basile hotetehina mitetika. Ao amin'ny taratasy fanaova iray feno foil stacked sosona ny ovy, tongolo, Basile sy ny tongolo lay. Fonosy ny foil ka tsy nisy tsy rivotra. Alefaso ao amin'ny lafaoro. Roapolo minitra taty aoriana, hampody ny kitapo miaraka amin'ny ovy sy mahandro ho an'ny hafa folo minitra.

Aza adino! Ny zava-miafina, mba tsy very lanja niverina aminao, dia ny mampiasa fomba fanamboarana sakafo ambany-calorie ho an'ny levitra.

Eny, ary, mazava ho azy, tena vitsy tompokolahy sy amin'ny olona izay mipetraka eo amin'ny sakafo, manadino tanteraka ny mamy. Amin'ny fotoana toy ireny, indrindra nanopy maso hila azy amin'ny fakam-panahy bebe kokoa toa mofo sy mofomamy, sôkôlà sy mamy menaka. Raha ny fandehany fa ny sakafo dia afaka pamper ny tenanao, mampiasa matsiro iva-calorie fomba fanamboarana.

Andramo ny sôkôla mousse amin'ny zavokà sy iva-calorie sakafo

Ho singa lehibe teny an-dalana ny endrika tonga lafatra.

sakafo:

zavokà iray

Tantely - 80 grama

Lavanila - 15g.

Balsamic vinaingitra - ½ tsp

Saosy soja - ¼ dite sotro

Kakaô (vovony) - 0,5 zavakanto.

fanomanana:

Zavokà dia nanadio, tapaka sy hanorotoroanareo amin'ny blender. Nanampy mangingina hanao izany tantely, vanillin, vinaingitra, saosy soja ary mamadika ny mifangaro ho puree. Add ny kakaô, ary afangaro indray. Mety ho samy hafa Garnish mousse na potika ery ambanin vaovao voaroy.

Fahasalamana anareo sy Mazotoa homana!