Mahasoa vokatra ho an'ny vehivavy

Ao amin'ny vehivavy, ny filàna ny vokatra sasany voafaritra tsara kokoa sy olona raha ampitahaina amin 'ny olona.

MD, mpampianatra, mpanoratra eo amin'ny sehatry ny fahasalamam-bahoaka ny asa, Pamela Peak Power mitarika ny vokatra ilaina indrindra ho an'ny vehivavy.

Products ho an'ny vehivavy, manan-karena amin'ny kalsioma

Kalsioma Tena ilaina foana feno toe-taolana sy ny nify. Izy no tafiditra ao amin'ny rafi-pitatitra foibe ny asa, ny asan'ny rafitra ny ra, aretim-rafitra. Dia mety hiteraka tsy fisian'ny macroelement fahosan'ny taolana, deformation avy ny taolan'ny hazondamosin'ny, mampivaona vanin-taolana, fanaintainana ao amin'ny taolana sy ny hozatra, sy ny sisa.

Ho an'ny vehivavy ao amin'ny sokajin-taona ny 19 ka hatramin'ny 50 taona ny tahan'ny fihinanana ny kalsioma dia 1.000 levitra, avy '51 - 1200 levitra.

Kalsioma-karena ambany-matavy vokatra ronono (fromazy, ronono, fanosotra, fromazy), maizina maitso ravina legioma (ravina laisoa, broccoli), ny voanjo, ny vonin'ny amygdala, vokatra soja.

Products ho an'ny vehivavy, manan-karena amin'ny vy

Ary ny vehivavy tena miavaka tonga fotoana voalohany, ny firaisana ara-nofo Tsara tarehy mila vy bebe kokoa.

Mamantatra singa nandray anjara tamin'ny fizotry ny: metabolism, hormonina sy voafintina, fitehirizana sy ny fitaterana ny hemôglôbininy amin'ny asa fikojakojana tsimatimanota.

Momba tahan'ny fihinanana misy fijery roa: 1) avy amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 levitra, 2) avy 15 ny 20 mg.

Iron-karena mahia hen'omby, garbanzo tsaramaso (voanjobory asiana), tofu (tsaramaso curd), raviny betiravy, maina apricots.

Products ho an'ny vehivavy, manan-karena amin'ny ascorbic asidra

Vitamina C dia ilaina amin'ny fiasan'ny ny rafitra isan-karazany momba ny tena; ny fandevonan-kanina, matahotahotra, vita fanefitra, hormonina, fa ny famokarana ny collagen.

Toy ny rano voajanahary mahery vaika indrindra-antioxidant mety levona, vitaminina C manakana ny fampandrosoana ny kansera, aretim-po, mbola tanora, manampy hanadio ny vatana ny poizina isan-karazany, miaro ny avo-hakitroky kolesterola.

Tsara dia tsara ny vitaminina C loharanom-baovao: laisoa, broccoli, Citrus voankazo, persily, goavy, frezy, dipoavatra mena sy maitso, Kiwi, voatabia, epinara.

Normal isan'andro ny fihinanana vitaminina C dia 75 levitra. Misy soso-kevitra ny hiditra ao amin'ny sakafo isan'andro, fara fahakeliny, roa servings ny legioma sy ny voankazo misy ascorbic asidra.

Green ravina legioma

Ireo sokajy ireo dia ahitana ny legioma isan-karazany ny laisoa (avy amin 'ny takelaka (bok choy) ny salady), manan-karena amin'ny fibre sy ny sakafo manan-danja hafa.

Mikirindro legioma Manatsara detoxification dingana ao amin'ny vatana. Dark loko maitso dia midika vola lehibe kokoa eo amin'ny phytochemicals sy vitaminina.

Open book ny legioma ahitana: vitaminina C, carotenoids, Omega-3, fibre, manezioma, potasioma, folic asidra, vy. Soso-kevitra ny andro 3 servings mikirindro legioma.

voanjo

Izay tafiditra ao ny voanjo monounsaturated menaka ambany kolesterola, polyunsaturated anjara amin'ny fisorohana ny aretim-po. Voanjo Ahitana proteinina, kalsioma, faosifaoro, fanitso, varahina, sélénium, folic asidra, vitaminina A sy E.

rano

Rano tsy azo heverina ho ny vokatra, nefa tsy maintsy ho metabolic dingana rehetra ao amin'ny vatana. Manatsara ny rano fandevonan-kanina, dia manampy manala ny lanjany be loatra, dia manana tombontsoa fiantraikany eo amin'ny hoditra.

Fahampian-drano accelerates ny fahanterana, ny mitaiza Kilonga loharanom-baovao tsy nihevitra ny ankamaroan'ny pathologies.

Ny soso-kevitra mitovy mandritra ny andro, fara fahakeliny, mba haka ny folo valo vera ny rano.

Mahasoa vokatra ho an'ny vehivavy, hanan-karena amin'ny folic asidra

Vitamin B9 (folic asidra) no tafiditra amin'ny metabolism, ao amin'ny dingan'ny sela fisarahana eo fampandrosoana ny leukocytes sy erythrocytes amin'ny neurotransmitter sy voafintina.

Hanan-karena amin'ny folic asidra, voasary, Asparagus, tsaramaso. Soso-kevitra fenitra dia 400 micrograms isan'andro.