Mahomby fa mamaly ny hazondamosiko

Manaova fanatanjahan-tena - toetra dia manan-danja ny fahasalamana sy ny Wellness. Zava-dehibe indrindra dia mamaly ny hazondamosiny. Taorian'ny asa mipetrapetraka, gait ara-dalàna, ara-batana nonuniform entana mahatonga hiondrika ny hazondamosina tsanganana, ka noho izany tsy ilaina toy izany vokany toy ny scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, nanongo hozatra , sns

Ary rehefa afaka fohy anjara-raharaha ny amin'ny hazondamosiko, izay ihany no maka ny 15-20 minitra, tsy afaka mamonjy ny olona afa-tsy avy amin'ny zava-manahirana rehetra ireny, fa koa manome ny vatana fotsiny manovaova sy mamorona toe-po tsara.

Therapeutic fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko

1. Mitsangàna mahitsy, asandrato ny fitaovam-piadiana mahitsy ambonin'ny lohanao. Ary miditra tsikelikely, ary hanaisotra tsikelikely ny tena, dia toy izany no lasa rantsan-tànany. Amin'ity tranga ity, dia tokony hahatsapa ho toy namelatra indray hozatra. Tazony toerana io nandritra ny segondra vitsy, dia miala sasatra. Avereno in-10.
2. Fa mamaly ny hazondamosiko tratra dia tsy maintsy ahitana ny lafiny. Nefa zareo ka tsy manao hetsika tampoka. Moramora manenjana ny tsara sy mandry ao amin'io toerana. Ianao dia hahatsapa ny mihinjitra ny hozatra lateral. Avereno indimy eo amin'ny lafiny tsirairay.
3. Mipetraka eo amin'ny seza ary hanitsy ny indray, tanana mahia eo amin'ny seza. Ary manomboka curve ny hazondamosiko indray, miezaka ny mikasika ny lelany ny backrest (tratra sy ny tongony tamin'izany andro izany dia tsy maintsy mijanona amin'ny toerana). AHOAN ve 10-15.
4. Mandainga amin'ny vavony. Manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalikao sy hihazona ny hakitrokely. Ankehitriny dia manomboka misintona ny ka hamiravira eny am-pamoloana sy ny tongony tratra. Miezaha mijanona ao amin'ity toerana ny 5 segondra, dia miala sasatra sy hiverina ho any amin'ny toerana manomboka. Ve 10 AHOAN.
5. Mandehana amin'ny tongotra efatra amin'ny tany sy ny fitaovam-piadiana mahia. Ary manenjana indray ka asandrato ny lohany izy, ka mba hanidy maso eo amin'ny valin-drihana. Tazony mandritra ny segondra vitsy ny sisa. Ary mitarika ny kibo, manodidina ny indray dia ambany ny lohanao. Ny isan'ny AHOAN - 10-15.
6. Raha toa ka manana fahafahana manao eo amin'ny fisotroana, na ny fisotroana, Aza adino ny mampiditra ao amin'ny fandaharana ny asa ara-batana sy fanatanjahan-tena manaraka. Hihazona ny fisotroana, Asandrato ny tongotrareo eny amin'ny tany, ary miaraka amin mandritra ny minitra vitsivitsy. Manamafy io fanodinkodinana tsotra sy aligns ny hazondamosiko, ary tamin'izany andro izany mamelatra ny hozatry ny sorony sy ny sandry.

Healthy hazondamosiko: fanazaran-tena ho efa mandroso

Io andian-dahatsoratra ny fanazaran-tena natao ho an'ny olona amin'ny tsara ara-batana ny fiofanana , na ireo izay mora foana ny fanazaran-tena teo aloha.

1. Avia handry eo amin'ny kibo sy nampakatra ny vatana. Malama tanana moramora eo ambonin'ny ny atraka. Eny manosika ny tany amin'ny tongony izy ka nanakodia ny tena ao amin'ny sandriny. Ary maharikoriko fitaovam-piadiana toy izany eny am-pamoloana amin'ny tratrany hantsana.
2. Mandohaliha ianareo, handamina ny vatana, atsangano ny fitaovam-piadiana ambonin'ny lohanao. Ary manomboka tsikelikely sy moramora indray manenjana ny nihemotra. Miezaha mampihatra tamin'izany andro izany Mandefa ny andilany - dia ho mora kokoa. Ve 20 AHOAN.
3. Ary, mazava ho azy, manamarika momba izany hatramin'ny mbola kely fampiasana, fantatra amin'ny anarana hoe "tetezana". Fa mitaky ny fampiharana ny sasany haavon'ny fampiofanana, araka izany koa no nanolorana azy ho manomboka amin'ny toerana mora. Apetraho eo ampela-tananao noho ny lohany sy ny nitehina azy ireo tamin'ny tany, Asandrato ny vatanao ambony noho ny etỳ ambonin'ny ny Arc. Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka manomboka avy amin'io fanatanjahan-tena amin'ny toerana eo, fa amin'ity tranga ity, voalohany, dia tsara indrindra ny manao izany amin'ny manda, sliding amin'ny tànany.

Araka ny hitanareo, ny hazondamosina didy izany dia tsy sarotra, fa volana vitsivitsy taorian'ny nanombohan'ny fanofanana dia hahatsapa kokoa. Mariho ihany aho fa ny fanatanjahan-tena toy izany dia voarara eo ambanin'ny naratra mafy - amin'ity tranga ity, manam-pahaizana manokana aloha hijery.