Mampihatra ao an-trano ho an'ny levitra. Fanazaran-tena ho an'ny slimming ny tongony izy, kibony, fitaovam-piadiana

Manana mirindra sy tsara tarehy tonga lafatra olo-malaza - ny nofin'i saika zazavavy rehetra. Tsy ny rehetra anefa manana ny fahafahana mandany andro amin'ny faran'ny tany ny fanaovana fanatanjahan-tena, dobo filomanosana sy ny Fitness foibe.

Manantena ho very lanja amin'ny fotoana fohy, maro ny ankizivavy sy vehivavy iray natsipy avy tafahoatra hafa - dia mampijaly tena amin'ny fifadian-kanina, dia nanenjika mandreraka workouts. Ny antony dia matetika no mitovy: fa tsy ny tompon'andraikitra fomba levitra olana, izahay, dia ny zava-drehetra ao amin'ny minitra farany sy amin'ny tapa-bolana mialoha ny fialan-tsasatra na fotoan-dehibe io manomboka anatin'ny fitaintainana mitady fomba manala ny mihoatra santimetatra. Mazava ho azy fa tsy mety izany.

Very lanja ny fomba tsara

Mba levitra dia tapaka sy mahomby, dia ilaina ny manaraka ny fitsipika tsotra vitsivitsy:

• hiala tratran'ny mpanara sakafo - anisan'izany ny matavy, be masira, nendasina, sns.;.
• misotro ny andro maro ny rano fisotro madio - farafahakeliny 1.5 litatra;
• isan'andro mba hanome ny fampiasana vatana.

Raha ny voalohany na inona na inona 2 hevitra dia sarotra kokoa ary tsy mitaky afa-tsitrapo sy ny fifehezan-tena, dia ny zavatra fahatelo, ny zava-drehetra dia tsy mitovy. Entana be loatra dia mety hitarika voka-dratsy tena tsy mahafinaritra, na hiady eny fotsiny ny faniriana hanana bebe kokoa, toy izany koa ny safidy ny fanatanjahan-tena dia tokony ho zava-dehibe nanatona. Matetika safidy tsara indrindra ho an 'ireo izay tsy manana ny mahavita na maniry hanao fanatanjahan-tena fikambanana ary fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Trano dia afaka manao ny ankamaroan 'ny fanazaran-tena izay manolotra ny mpampianatra ao amin'ny gyms. Ary tsy mila fampiofanana manokana.

Ahoana no hiomanana ho trano fanaovana fanatanjahan-tena

Raha manapa-kevitra fa ny tena tsara - ao an-trano dia mampiasa ny very lanja, dia ho an'ny kilasy hiomana mialoha. Tena tsara ny manao ny fanazaran-tena foana amin'ny vavony - mba manala ny ny tsy fahazoana aina ary hanampy ny hozatra mba hijanona ela kokoa any endrika. Manao akanjo izay tsy manelingelina hetsika, madio volo, ka tsy miditra.

Ny safidy tsara indrindra dia ny mampiasa tsihy mba manao, fa raha tsy azo atao izany, dia afaka manao ny mahazatra karipetra na bodofotsy, aforitra ao amin'ny 2 na in-3.

Rehefa hirotsaka, raha tsy misy fotoana

Ho an'ireo izay manana fotoana malalaka firy, tanteraka ny maraina fanazaran-tena - ao an-trano miasa tena mora izany, indrindra fa satria maharitra, matetika 10-15 minitra. Fanazaran-tena vitsivitsy monja no hanome ny vivacity ho an'ny andro manontolo ary hanampy mafy ny tenany rehetra. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fanaovana fanatanjahan-tena ihany ny fomba fanao mahomby raha tsy izany tsy tapaka.

Manampy izany antsasaky ny ora mandeha haingana dian'ny - ary ny vokany dia tsy handray ela.

Hafa fivoahan'ny lehibe ho an 'ireo izay tsy vonona ny handany fotoana be dia be ny hampiasa, ny Japoney ho fanazaran-tena ho an'ny levitra. Manolotra ny fanazaran-tena tsotra indrindra, fa tena mahomby. Matetika, ny asa maharitra tsy mihoatra ny 10 minitra. Ny ankamaroan 'ny fampiasana tsy natao izany mba hanana fahaizana ara-nofo sy ny fandevonan-kanina slimming dalàna ny fikorianan'ny ra sy ny Respiration.

mandaitra fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena dia vokatra, dia mila mitondra ny hametraka ny fanazaran-tena izay mampirisika ny matavy afo. Tsarovy ny fandaharam-pianarana ao amin'ny sekoly fanabeazana ara-batana - ankamaroan'ny zavatra fa efa manao ao an-dakilasy, tsara noho ny ady matavy loatra.

Ohatra, mitsambikina tady mba hanampy hiady cellulite. Torsion Wrap manampy mba hampihenana ny andilany circumference, ka hipetraka-dehibe mafy ny fitombenako. Ireo rehetra ireo fanazaran-tena dia mora atao any an-trano, fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny zava-drehetra araka ny antonony tsara. Fanatanjahan-tena ho an'ny beginners ao an-trano dia tokony ahitana ny dingana fanomanana - tsy afaka mandeha mivantana any amin'ny enta-mavesatra. Aleo ny kely na tsikelikely manomboka mampitombo ny faharetan'ny asa. Raha tsy izany, tototry ny asa loatra, dia ho vitanao intsony ny ratra na liana amin'ny fampiofanana bebe kokoa. Zava-dehibe koa mba hahazoana antoka fa ny enta-mavesatra dia iharan'ny rehetra momba ny tena mitovy. Mampihatra ao an-trano ho an'ny levitra no mahomby indrindra, raha ny fomba Integrated.

Fanazaran-tena ho an'ny tongotra slimming

Mba hampihenana ny boky ny feny sy ny tongony amin 'ny ankapobeny, dia tsy maintsy manatanteraka ny andiam-tsotra fanazaran-tena. Izany no heverina ny mahomby indrindra sit-dehibe. Ankoatra izany, dia mety ho samy hafa;

• squat lalina ao amin'ny "soroka-sakany tongony";
• Split - ny ambony anatin 'ny tongotry ny iray teo an-tongotra curled seza, ary ny faharoa dia nanao squats feny;
• poleta - squats amin'ny tongotra iray raha ny hafa dia nizotra tamin'izay hitsiny.

Ankoatra ireo fanazaran-tena, dia ilaina koa ny mampihatra ny fanafihana, hiondrika dia nanandratra ny valahany amin'ny supine toerana. Izany rehetra izany dia manampy mba hanenjanana kokoa ny hozatry ny ambany vatana sy manao ny tarehimarika manifinify kokoa sy tsara tarehy.

Fanazaran-tena ho an'ny kibo slimming

Ny kibony dia iray amin'ireo faritra tena olana, fa ataovy manifinify kokoa be mora kokoa noho ny hiady ny tavy mipetraka ao amin'ny tongony sy ny fitaovam-piadiana. Eo ho eo ny vidim-piainana ny hozatra afaka mandray anjara amin'ny andilany ny fitomboan'ny circumference, ka amin'ity tranga ity dia zava-dehibe tsy mba hanadino ny anjara tsy tapaka hampikorontana ny kibo sy ny asa fanaovan-gazety. Ity teknika tena mahatonga azy haingana manala ny tena matavy.

Na izany aza, dia misy asa maro izay mandray anjara ny fihenan'ny ao amin'ny valahany. Manome vokatra tsara ny manainga tongotra ao amin'ny toerana supine, nandohalika tamin'i amin'ny tratrany, nihodina ka andilany. Fa izany eo ihany, ny farany dia tsy ny fanatanjahan-tena ihany no manampy mba hanenjanana kokoa ny kibony, fa mitandrina ny hozatra ihany koa ny feo ny vatana manontolo.

Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra-tanana

Fampiharana mahomby amin'ity raharaha ity dia dumbbell Curl eo amin'ny toerana eo. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny vato tsy tokony ho mavesatra loatra, raha tsy izany ianareo rehetra mahazo - Izany dia midika hoe bulging sandrin'ny. Azonao atao ny mampiasa dumbbells fa tsy ny antsasaky ny litatra tavoahangy ny rano.

Koa manome vokatra tsara eo amin'ny forearms fisaka. Hanomboka amin'ny 3 karazana 20 segondra, ary mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.

Mifanohitra hanoto-dehibe kokoa noho mivantana mahomby. Miverena indray ny seza sy hihazona tanana ao ambadiky ny seza. Mandroboka sy ho fananganana, tsapanao olana an-tananareo, izay mila foana, fampitomboana ny enta-mavesatra. Miaraka tsotra rehetra ireo fanazaran-tena ho an'ny ny tongony izy, fitaovam-piadiana sy ny kibo fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny levitra no ho mahomby indrindra sy mahomby.

Fifohana rivotra mampihatra Marina Korpan

Miaina fanazaran-tena tsara satria azo tanterahina na dia any am-piasana. Ary izany fampiofanana no mahomby indrindra, dia mila mifidy ny fomba, izay efa nahazo be dia be ny tsara sy ny famerenana tena heverina ho mahomby. Ao amin'ny Internet dia afaka mahita maro ny mpampianatra, ny tena ifantohan'ny izay ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hihena. Korpan Marina, ohatra, dia manoratra hoe taranja Bodyflex.

Izany no miaina fanazaran-tena manokana, dia manampy mba hanafainganana ny dingana metabolism, hanatsarana ny fikorianan'ny ra, ary hampihenana ny andilany circumference. Misy mihevitra fa ny vokatra azo dia efa hita taorian'ny fivoriana 5-7. Tena tsara tarehy fanatanjahan-tena tsotra. Ao an-trano, any am-piasana, na eo amin'ny fitateram-bahoaka - dia afaka hiatrika izany na aiza na aiza. Na izany aza, ny tena Mazava ho azy fa dia ahitana ihany koa ny fanatanjahan-tena.

Mifoka rivotra mampihatra Strelnikova

Somary hafa kely miaina fanazaran-tena manome Strelnikova fanatanjahan-tena. Fa levitra, ity tontolo ity dia tsara - manampy handoro matavy sela, ary manakana ny fanangonan-karena fanampiny kilao. Na dia izany aza, mba hahazoana ny vokatra tsy maintsy hirotsaka amin'ny in-3 isan'andro.

Tsy niseho izany teknika ao amin'ny URSS, ary tamin'izany andro izany nanjary tena be mpampiasa. Azo ampiharina tsy mba hihena. Ny tena hifantohany dia ny ady amin'ny aretina taovam-pisefoana, aretim-aretina, aretina ara-nofo. Noho izany, ny vokatry ny fampiofanana dia tsy vitan'ny hoe levitra, fa koa ny famerenana ny taova rehetra.

Ahoana tsara ny fanazaran-tena ao an-trano, levitra ho fanampiana lehibe, ary araka ny tokony ho voafidy sakafo. Raha toa ianao ihany no mihinana sakafo mahasalama, misotro rano betsaka isan'andro, ary manao ny fanazaran-tena, ny lanjany fanampiny dia tsy hijanona ela.