Manaova ny fitsaboana in osteochondrosis

Osteochondrosis Lasa ny loza ny fiainana ankehitriny. Maro ny olona miasa no voatery manokana ora maro toerana iray, toy ny nipetraka tao ambadiky ny efijery iray manokana na ny solosaina findainy ordinatera. Ary dia fraught chondrosis hazondamosiko vozon-tranonjaza, raha tsy haka ny fepetra fiarovana. Ahoana no asa sy ny zavatra tokony hatao mba tsy ny fanaintainana? Manaova ny fitsaboana in osteochondrosis fotsiny hamonjy anao, dia hanafoana ny fanaintainana sy manamafy orina ny hazondamosiko, hiverina ny mivezivezy! Manao fanazaran-tena toy izany dia afaka ny ho ora roa taorian'ny sakafo, saingy tsy talohan'ny hatory. Tokony hankatò ny fanazaran-tena tsikelikely sy tsara, mandinika ny fihetsiky ny taova - Raha misy fanatanjahan-tena dia miteraka fanaintainana maranitra, dia tsara kokoa ny tsy manao izany, na mba hanatanteraka ny tsara indrindra sy miadana. Alohan'ny fotoam-pianarana mba hanao ny workout hamindroana ambony ny hozatra, satria mangatsiaka hozatra dia mora ny handratra.

Ny fanatanjahan-tena sarotra fitsaboana in osteochondrosis

1. Eo amin'ny tany amin'ny indray, atsangano ny fitaovam-piadiana, ary dia misarika ny tongony, tapa amin'ny lohalika. Tazony toerana ity nandritra ny dimy segondra. Mila fanatanjahan-tena hanao im-polo.

2. Manomboka toerana - eo amin'ny tany teo amin'ny kibony. Tongotra mahitsy, fitaovam-piadiana Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Nitehina tamin'ny famavanin'ny tanana mba miezaka hanandratra ny tratra mitovy amin'ny tany (fanatanjahan-tena antsoina hoe "esory"). Sorony, andilany, andilany - eo amin'ny sehatra iray ihany. Dimy-valo segondra hanao ny fisotroana, ataovy manakaiky ny roa, ary avy eo dia handry eo amin'ny tany sy ny miala sasatra tanteraka.

3. Lainga amin'ny indray, tongotra, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny vatana. Mandritra izany fotoana izany hanandratra ny tanany sy ny tongony, mamihina ny lohalika, ny lohany mba miezaka ny misintona ny valahany, ary swaying eo amin'ny toerana sy miverina im-polo.

4. Iray hafa tena mandaitra fampiharana fanatanjahan-tena ao amin'ny osteochondrosis: mandry amin'ny indray, tongotra mahitsy, fitaovam-piadiana ho an'ny lafiny. Ao amin'ny inhale, ambany lohalika na ho amin'ny ankavanana, segondra vitsy Mihazona toerana ity, dia hampidina ny tongotra fotsiny ho amin'ny ankavia. Manao in-valo isaky ny tari-dalana.

5. Mandainga ny kibony, fitaovam-piadiana teny an-tratra, miara-tongotra. Asandrato ny lohany, sorony sy ny tratra, nitondra olona maro ho ao ambadiky ny tànany indray raha mbola ato amin'ity toerana, nahantona dimy ny valo segondra, ary avy eo mandry miala sasatra.

6. Dia nitsangana teo amin'ny forearms sy fe (amin'ny tongotra efatra), hifindra niala amin'ny ankavanana, ary hanosika azy amin'ny faribolana, nandroso aloha, avy eo dia nihemotra. Ataovy toy izany koa amin'ny ankavia. Ary tsikelikely mampandefitra ny andilany ho amin'ny ankavanana, avy eo ho amin'ny ankavia.

Raha toa ianao mijaly noho ny vozon-tranonjaza osteochondrosis, Raha izany, koa, misy ny fanazaran-tena manokana napetraka. Tsy maintsy nahatsiaro fa noho ny fitsaboana ny tendany dia ilaina ny mametafeta foana. Manaova ny fitsaboana ao amin'ny vozon-tranonjaza osteochondrosis Tena tsotra:

1. Mijoro, miverena amin'ny sasany ny lohanao hery ho amin'ny ankavanana - ho amin'ny ankavia in-dimy. Fomba mety ho toy Hanampy ny toe-pahasalamana.

2. Nifandimby Toy izany koa, fa ny lohany teo.

Raha manorisory fanaintainana eo amin'ny ambany indray, ny fanatanjahan-tena fitsaboana in lumbar osteochondrosis manampy hizaka ny fanaintainana sy hahita firindrana:

1. Raha manana marindrano fisotroana, mihantona eo izany, fara fahakeliny, iray minitra. Afaka manao fomba maro, fa hanongilan-tsofina ny fahasalamana.

2. Mijoroa mahitsy ary manao tilts avy amin'ny lafiny LAFINY, sy miverina. 10 tehezan-tendrombohitra eo amin'ny lafiny tsirairay.

3. Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiharana osteochondrosis - Tena hanoto. Izany dia manamafy ny tonga lafatra sy ny fitaovam-piadiana indray sy ny tratra. Folo ve ny dimy ambin'ny folo hanoto-dehibe amin'ny fomba maro.

Talohan'ny tena hametraka ny fanazaran-tena takiana hanao mafana-up, dia afaka nahantona ny fisotroana, mba handamina ny hazondamosiny. Tadidio fa tsy afaka manao ny alalan 'ny fanaintainana. Mety hahatsapa ho mahazo aina kely, nefa tsy nisy fanaintainana! Mila manao amin'ny ambonin'ny mafy, tsy misy kidoro malefaka - ihany no fanaovana fanatanjahan-tena fandriany. Ny loin tsy tokony SAG.

Ankoatra ny fanatanjahan-tena, dia tena ilaina amin'ny osteochondrosis lomano, bisikileta na tia manao ski ambony. Ny fiainana mavitrika dia hanampy anao handresy ny olana sy ny fanaintainana dia miala.