Mangina famantarana fa ny tenanareo tsy ampy vitaminina sy mineraly

Na dia ireo isika izay miezaka ny mihinana sakafo ara-pahasalamana sy mahavelona, niatrika ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny zavatra mahavelona. Ireto misy famantarana mazava tsara fa ny tenanareo tsy manam-vitaminina.

Malemy, discolored fantsika

Iron - manan-danja sy ilaina ho an'ny tena ny mineraly. Vehivavy vy very kokoa noho ny tonga fotoana voalohany, toy ny tsy fisian'ny singa ity eo amin'ny tena matetika no Tsy mpihinan-kena. Men matetika manimba kokoa noho ny vy no ilaina.

Rehefa tsy ampy ny vatana vy, dia Miseho amin'ny famantarana ivelany, toy ny fantsika, na tanana, ary ny tongony dia hatsatra, ary matetika andravana, ary hatsatra efitra anatiny amin'ny hodi-maso.

Ny vehivavy izay tsy tonga mitsahatra amin'ny fananahana, dia mila 18 miligrama vy isan'andro, ny olona - 8 miligrama. Best vatana mahatsapa ny vy avy biby loharano, toy ny mena hena, trondro, akoho amam-borona, oysters sy ny hazan-dranomasina hafa. Legioma loharanom-vy dia epinara sy pitipoà mamy. Vitamina C be Manatsara ny hisakana ny fiasan'ireny-by.

Tosidra ambony

Izany toe-javatra dia mety hidika izany fa ny tena tsy ampy vitaminina D. fahampiana vitamina D matetika hita ao mainty hoditra, mainty hoditra sy ny mainty hoditra. Ampy na nitombo be ny fananana vokatra amin'ny tsindry ambany, ary manampy ny tsy fisian'ny fanatsarana.

Olon-dehibe, na inona na inona ny firaisana ara-nofo, 600 iu ilaina (asa vondrona) ny vitaminina D isan'andro. Indrisy anefa fa dia be ity ampy nutrient dia sarotra ny mahazo ny alalan 'ny fihinanana ny sakafo, satria misy teny ao vitsivitsy vokatra. Tena tsara ny mahazo ampy masoandro. Na izany aza, raha tsy azo atao izany, dia ilaina ny hampitombo ny fihinanana sakafo matavy-ronono, Salmon, voasary sy voajanahary holatra (lehibe eo ambanin'ny toe-javatra ara-boajanahary).

Low tosi-drà

Izany toe-javatra dia mety hidika ho tsy fahampian'ny vitaminina B12. Soritr'aretina hafa ny tsy fahampian'ny cobalamin (vitaminina B12 vondrona) dia miovaova gait, hozatra tsy fahombiazana ary matetika urination.

Ny olon-dehibe mila 2.4 micrograms, fara fahakeliny, ny cobalamin isan'andro. Tsara dia tsara voajanahary loharanom-vitaminina B12 no vokatra manaraka ireto: betsimitsitekiteky, trondro, Salmon, hen'omby, atody sy ny ronono. Amin'ny nanapa-kevitra ny hampiasa ny fanampin-tsakafo sy ny fanafody vitaminina, dia tsara indrindra ny hijanona ao amin'ny sublingual vato fisaka (resorbable ambany ny lela), satria tsara kokoa sy haingana kokoa variana anilan'ny faty.

hozatra kibo

Ny iray amin'ireo lehibe ra SIMIKA - potasioma. Ny tsy fahampiana eo amin'ny tena dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny proteinina dia zara raha variana sy zara raha namorona hozatra bahoaka. Ny fihenan'ny amin'ny haavon'ny potasioma SIMIKA dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ao amin'ny faritra ny ombilahy kely matetika hozatra spasm tsapa.

Ny tena matetika mahatonga ny tsy fahampian'ny potasioma ao amin'ny ra very ranon lasa mafy tsemboka, aretim-pivalanana, mandoa, ary ny toe-javatra hafa sahaza ny tsy fahampian-drano.

Mila olon-dehibe tokony ho dimy arivo miligrama ny potasioma isan-andro, ary izany no tsara indrindra mba handevona azy amin'ny sakafo. Rich loharanom-potasioma no akondro, zavokà, voanio, ovy sy ny legioma.

nitombo fatigue

Nitombo harerahana mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitaminina C ao amin'ny vatana. Tamin'ny taonjato faha XVIII, izany toe-javatra mety ho nahatonga izany hahafaty ary areti-mandringana tahaka ny boka. Ankehitriny, izany dia tsy nandrahona vokany isika, fa ny vitaminina C fahampiana Miseho amin'ny hery fiarovana malemy, reraka, mora tezitra, ary indraindray mandeha rà ramy sy ny volo maina. Tena mahatsapa ho toe-javatra izany mpifoka. Mila handevona ny fahatelo kokoa noho ny fenitra ny vitaminina C isan'andro, mba handresena ny tsy fahampian'ny izany. Toy izany koa ny matoantenin'ny atao mpifoka.

Ny vehivavy dia mila ny 75 miligrama ny vitaminina C isan'andro, ny olona - 90 levitra, mpifoka - 125 levitra. Ny tsara indrindra ny vitaminina C loharanom-baovao dia ahitana Citrus voankazo, voatabia, Kiwi, mananasy, epinara, broccoli, melons sy ny peppers.

Olana ny tiroida asa fihary

Fihary mamoaka ny tiroida tiroida hormonina ilaina ho an'ny mahomby fampandehanana-draharaha. Matetika, ny tsy fisian'ny hormonina ireo Mifandray akaiky amin'ny iode fahampiana. Ny olana ao amin'ny tiroida fihary azo hita ihany laboratoara fanadihadiana, fa ny tsy fisian'ny iode ao amin'ny vatana Mety hahatonga antsika hanao vokany samy hafa. Ohatra, nihena teknika momba ny asa sy ny olana amin'ny fahatsiarovana, mihena hery, tsy miraharaha, ary ny iva hafanan'ny vatana dia mety hidika ho tsy fisian'ny tiroida hormonina. Olana amin'ny fihary ny tiroida asa mampidi-doza indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, noho ny tsy fisian'ny hormonina mety hitarika ho afa-jaza.

Mila olon-dehibe ny ankamaroan'ny 150 micrograms ny iode isan'andro, raha ny vehivavy bevohoka dia tokony haka 220 micrograms. Iodine dia voarakitra ao amin'ny hazan-dranomasina indrindra, zavatra vita amin'ny ronono, ary koa ny rano sy ny sira iodized.

Fahasimbana matetika ny taolana sela

Ny tsy fahampiam-kalsioma ao amin'ny tena mitondra ho ny fihenan'ny amin'ny taolana marobe ary mahatonga ny taolana malemy. Afaka mampitombo ny toe-javatra any an fahosan'ny taolana, mitarika ho amin'ny ambany taolana, ny fiovana eo amin'ny taolana metabolism ary noho izany ho tapaka matetika.

Human taolana tonga ny fara tampony tamin'ny 30 taona, dia manomboka hampihena tsikelikely sy very mineraly, indrindra fa ny kalsioma. Noho izany, dia tsy ampy fa ny tena ilaina dia mandray ny tahan'ny ny fananany. Fa izany tsy ny rehetra: ankoatra ny kalsioma, ny taolana sy ny asa Mila fanatanjahan-tena, noho izany dia tena ilaina ny handeha ho mandeha, mihazakazaka, manao ny yoga sy / na aerobics.

Olon-dehibe, 45-50 taona Mila momba ny arivo miligrama ny kalsioma isan'andro, araka izany ny tahan'ny taona 1200 mitombo ny miligrama. Ny lehibe indrindra habetsahan'ny kalsioma misy teny ao ronono vokatra, indrindra fromazy sy ronono, collard anana, turnip ravina, salady, tofu, maitso ao amin'ny pod pitipoà sy tsaramaso maitso. Fanafody otrikaina sy ny fanampin-tsakafo no nalaina tsara indrindra amin'ny sakafo.

Triatra ny molotra sy ny vazan-vava

Dia toy izany no hita indraindray ny fahampiana ny vitaminina B6. Soritr'aretina hafa azo nivonto lela, fahaketrahana sy ny fikorontanana. Soritr'aretina manomboka hiseho raha tsy rehefa misy tsy fahampian'ny vitaminina ao amin'ny tena lasa mitsikera. Indraindray ny tsy fahampian'ny vitaminina B6 mpitsabo dia vokatry ny zava-mahadomelina.

Ny olona eo ambany mila 50 taona eo ho eo ny iray sy sasany miligrama ireo singa amin'ny andro, rehefa afaka dimam-polo ho 1,7 ny tahan'ny mitombo miligrama. Sakafo misy vitaminina B6: voanjobory asiana, lamàtra, Salmon, akondro sy ny marinara saosy. Tena tsara ny hitsaboana ny tsy fahampian'ny vitaminina B6, miaraka amin'ny fanampian'ny fanafody, ny dokotera nandidy.