Na ranomandry fandroana mba hanampiana atleta?

Atleta manao amin'ny mpitondra ambony, dia antoka fa taorian'ny lalao reraka mafy hozatra mba hanampy amin'ny fanorenana indray ny ranomandry fandroana. Amin'ny alalan'ny fanekena Resorts Olaimpika tompon-daka, nandresy ny Grand Slam mpilalao tenisy Endi Marrey. Na dia talohan'ny Afaka mianika any an-tampon-ATP filaharana, taorian'ny lalao rehetra dia nanao toy izany koa ny asa filaharana: mafana fandroana - mazava sakafo maivana - misotro rano - otra - ny ranomandry fandroana ho an'ny 8 minitra.

Ny hafanan'ny rano optimum

Mazava ho azy, ny Kovetabe fandroana voalohany racquet izao tontolo izao feno rano ambony 0 degre Celsius. Tandrify ranon degre ny hafanana 8-10 hoy Briton. Ankoatra napetraka ao anaty rano ranomandry cubes. Toy izany ny fomba asitrika dia heverina ho malemy fanahy. Endi Marrey - dia tsy ny atleta matihanina ihany no manao indray mampiasa vatana batisa amin'ny rano ranomandry. Ary manao ny atleta-semiborka Jessica Ennis-Hill. Ihany fa tsy iray bata ankizivavy iray foana mampiasa Dumpster (mitsangana eo amin'ny toerana dia mora kokoa ny hanala adin-tsaina sy izay mamaivay-tongotra).

Afaka miresaka momba ny fahombiazana ary tsy ilaina ny fomba fiasa io?

Raha hijery ny anaram-boninahitra ny atleta malaza, izay ianao ihany angamba dia tsy manana antoka fa ny fomba famerenana tahaka ny nifidianan'ireny ny marina ihany. Ihany ankehitriny, mpahay siansa mbola tsy afaka manome valin-teny mikasika ny fampiasana ny fomba fiasan'ny fanarenana ranomandry. Fa tanjona antony, ao amin'io faritra io dia misy loatra ny fikarohana kely. Nandritra izany fotoana izany, ny fanatanjahan-tena izao tontolo izao dia nizara ho roa mpanohitra toby: ny mpanohana sy ny tsy azo ivalozana fahavalon'ny ranomandry fandroana.

Avy amin'ny fomba fijery ny mpanohana ny fomba

Mpanohana izany fomba manamafy ny soa azo avy amin'ny mangatsiaka hafanana. Noho izany, maro amintsika no ampiasaina mba hampihatra ranomandry ny toerana ny ratra na ny ratra hampihena ny ra sy hisorohana ny fananganana ny hanorotoro na ny fisafoakany. Koa, io fomba tsotra tena ahitana fahazavana analgesic vokany. Tsy misy zava-miafina ny vatana iray taorian'ny nijaly atleta miatrika nanomboka goavana be loatra. Ankoatra ny hamafin'ny ny hozatra, ny atleta matetika mahazo microdamages, izay afaka avy eo nahatonga an'ilay bibidia ny ratra lehibe kokoa. Ice fandroana manampy hampihena ny ra, ary hanafoana ny mamaivay ny hozatra. Mazava ho azy fa tsy voatery ilaina hamita asitrika. Ohatra, mpihazakazaka na mpilalao baolina kitra kokoa fa hiharan'ny tongony.

Avy amin'ny fomba fijery ny mpanohitra

Raha toa ka eo ho eo ny olona tsy nahy nosintoniny ny tongony, gilasy Manome toky fanampiana ho an'ny atleta matihanina mangatsiaka sitrana afaka hiteraka ratra. Inona avy ireo hevitra mitondra fandroana mpanohitra ny ranomandry? Raha ny marina, ankoatra ny ady mamaivay, lasa miadana kokoa ra mampahasaro ny fihenan'ny amin'ny proteinina sy voafintina. Midika izany fa Jessica Ennis-Hill tsy maintsy miasa mafy kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena ao. Tokony hotsarovana ny bodybuilders, matihanina izay fomba hamerenana amin'ny laoniny ny tenany hanendry. Raha tsy izany workout fanandratako lanja dia tsy hahatonga vokany tsara. Rehefa avy mamaivay rehefa avy mianatra any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ity raharaha ity ny tenany ihany, dia afaka hisolo ny famerenana.

Fianarana mampiasa anti-milaza zavatra zava-mahadomelina

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny mamaivay mahatonga fanaintainana sy tsy fahazoana aina tao amin'ny tena, amin'ny toe-javatra sasany, dia tsy mila hanakana izany dingana. Izany dia ampahany voaporofo fanadihadiana izay tafiditra amin'ny zava-mahadomelina anti-milaza zavatra (oh ibuprofen). Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fampihenana ny mamaivay manome ny atleta fohy ezaka fanampiana avy fanaintainany sy ny fahalalahana eo amin'ny ozatra. Na izany aza, ny famerenana dingana dia be firy. Tsara homarihina fa Fampianarana ny vokatry ny anti-milaza zavatra zava-mahadomelina ao amin'ny fampihenana mandray ny mpanao fanatanjahan-tena dia natao be dia be. Fohy lisitry ny solontenan'ny azy.

Arakaraka ny taona samihafa

Ho an'ny olona mihoatra ny 65 taona ny anti-milaza zavatra mazava ho azy ny zava-mahadomelina nandritra ny 12 herinandro, nomena ny vokatra azo tsapain-tanana. Ny mpikaroka nampisaraka ny mpandray anjara ao amin'ny andrana ho vondrona roa, ny iray izay mandray ny placebo. Ireo tia ny fanabeazana ara-batana, izay naka rehefa tena fanao fanafody, nanamarika ny fitomboan'ny hozatra kely boky. Ahoana ny hevitrao, firy ao amin'io sokajin-taona teo, izay te-hisolo ny anti-milaza zavatra mpandraharaha ao amin'ny ranomandry fandroana? Indrisy anefa, izay atleta tanora endrika ara-batana any amin'ny fara tampony, hatsiaka mampiasa zava-mahadomelina synthetic ela ny dingana fanarenana.

Arakaraka ny entana

Araka ny mpahay siansa, mba hanamaivana ny fanaintainana sy tsy fahazoana aina ary eo amin'ny ozatra, tsy mampiasa ny zava-mahadomelina, afaka ny atleta izay manofana amin'ny ambaratonga ny tsy matihanina, ary tsy maharitra entana. Ny ranomandry fandroana amin'ity tranga ity dia mety ho azo ampitahaina hamintinana ireo ranomandry napetraka aorian'ny ratra na mamelatra ny lanitra. Indraindray ny famerenana dingana Afaka ny hahita vokatra. Fa araka ny efa fantatsika, atleta izay ora ny fampiofanana isan-andro, ny ranomandry fandroana tsy manana tiany vokany.

Ice fandroana ho toy ny fomba manokana ny fahasitranana

Manoro hevitra mpikaroka Jonathan Peak atleta matihanina mba handinika indray ny paikady sitrana. Ny namana University of Technology Queensland sy ny mpiara-miasa aminy tapa-bolana ny fandraisana ra atleta biomarkers sy biopsy ny fe hozatra. Atleta rehetra dia nizara ho vondrona roa, ny iray izay toy ny fampahiratana taorian'ny workouts naka fandroana ny ranomandry ary ny anankiray sisa. Mamakafaka ny farany ao amin'ny vondrona roa ny atleta tsy nahita fahasamihafana eo amin'ny appreciable pamantarana. Midika izany fa ny fahafahan'ny ranomandry ny rano mba hanala mamaivay ary ho nametra-panontaniana mihitsy.

Momba izany, fahazoan-dalana hiditra ny Profesora Peak atleta matihanina mba handinika indray ny fomba hamerenana amin'ny laoniny ny fomba. Angamba, ranomandry fandroana dia mety ho toy ny vonjy taitra ihany fepetra, izay mampihena ny fanaintainana.