Ny hanesorana ny vakizoro eo amin'ny andilany: fanatanjahan-tena ao an-trano

Raha toa ianao ka amin'ny olo-malaza rehetra Slim dia ny "sofiny" teo amin'ny feny, dia tena azo inoana fa, vao haingana ianao no diso very lanja. Mety ho ny dingana lanjany be loatra ny very dia nentina nivoaka haingana, ary afa-tsy amin'ny alalan'ny fampihenana ny vola sy ny caloric sotroiko. Noho izany, matavy, mazava ho azy, haingana sisa, fa ny tena matavy dia nitoetra teo amin'ny indrindra "olana" toerana. Araka ny fantatra, ny voalohany ho very lanja tratra sy ny tarehiny. Fa ny malaza "sofiny" ankehitriny inoana ny mandrakizay hanjavona raha tsy misy fanampiana. Ny fomba azo antoka indrindra manala azy - izany tsara isan-karazany ny manam-pahaizana manokana fiofanana, izay mahakasika ny hozatry ny nanohintohina faritra. Aho miresaka momba ny hanesorana ny "sofiny" teo amin'ny andilany. Ireo fanazaran-tena dia tsotra, ary afaka manatanteraka tsirairay.

Foot mifandimby fakàna an-keriny an-tanana - fanatanjahan-tena tsara indrindra mpandihy

Aoka isika hanomboka ny raharaham-barotra avy amin'ny iray mahaliana fieken-keloka. Nieritreritra ve ianao hoe nahoana ny mpandihy dia tsy misy olana, "kalisaona fohy" teo amin'ny andilany. Raha ny fandehany fa manao fanatanjahan-tena tsara iray izay manamafy ny hozatry ny tongotra any an-tsaha. Zavatra tsy Alternate sogutyh manainga tongotra, na ny fialamboly azy masina. Mitsangàna mahitsy, dia afaka tamin'izany andro izany mihazona hatrany ny fanampiana, toy ny seza. Atsangano ny soroka ankavanana ka mahafaka azy hatramin'ny ilany, ny tongony havia mahitsy. Koa avereno in-20-30. Manao toy izany koa isika amin'ny ankaviany. Isaky ny mitombo tsikelikely isan'ny fomba fitondrana azy ireo ho 50-60. Ankehitriny fantatrao ny hanesorana ny vakizoro eo amin'ny andilany. Tsotra fanazaran-tena, vao miezaka mankatò azy tsy tapaka.

Plie Squatting-tena amim-pahombiazana

Izahay eo ho eo hisambotra resaka teatra, dihy fanatanjahan-tena lehibe iray hafa mba hanary ny "kalisaona fohy" teo amin'ny andilany. Izany antsoina hoe squat-plie. Izahay hitondra izany toy izao: mitsangana mahitsy, tongotra dia be midadasika kokoa noho ny sorony, rantsantongotra rehefa nisara-panambadiana amin'ny lalana samihafa. Squat miadana araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao, noho izany dia maharitra segondra vitsivitsy sy mifoha. Asa toy izany dia hanampy antsika hamaha haingana ny olana ny ny hanesorana ny vakizoro eo amin'ny andilany. Dia nanao fanazaran-tena amin'ny 10 ka hatramin'ny in-15.

Fampifangaroana sy dilution ny tongony avy any amin'ny toerana supine

Inona koa no hanampiantsika ny haingana hiatrika io asa io? Mahi feet! Fotsiny ho azy ireo eo amin'ny toerana mora. Mandainga amin'ny tany eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsihy. Ary manandratra mahitsy ny tongony, ka mikotrika hampihenana azy. Mety ho afaka isan-karazany sy asa ity. Toy izany koa tsy ho vita izany amin'ny tongony Nanenjana amin'ny lohalika. Izany no tena mandaitra fanatanjahan-tena. Esory ny "sofiny" eo amin'ny andilany izy ireo afaka manampy haingana. Impiry araho izy? Betsaka araka izay azo atao, mandra-tsapanao kely reraka.

lunge

Ary ankehitriny noho ny hery fampiofanana. Ny fampiasana tsara indrindra ao amin'ny faritra ny "sofiny" eo amin'ny feny hanala haingana, fanafihana ireo midina. Mitsangàna mahitsy, fitaovam-piadiana ho an'ny lafiny. Lunges mifandimby ankaviany, dia tsara. 10 manehoa pahazarana miaraka tsiroaroa amin'ny fomba iray.

Noho izany, dia nandinika ny saro-lesona izay hanampy antsika hiatrika ny olana. Anjara tsy tapaka - ary tsy ela dia hanadino ny momba ny fihetseham-pony momba ny hanesorana ny "sofiny" teo amin'ny andilany. Ny fanazaran-tena dia tena mahomby sy ny vokatra hita rehefa afaka tapa-bolana ny fiofanana tsy tapaka.