Ny maha-zava-dehibe ny fiasan'ny moto ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Dosage Muscle Load

Tsy ny tsirairay no manao fanatanjahan-tena. Izany dia vokatry ny asa mahagaga, fianakaviana ary zavatra hafa. Ankoatra izany, maro no mandany ny ankamaroan'ny andro fiasan'izy ireo amin'ny sezany, ary ny fiara dia mody any an-trano. Na izany aza, aza atao ambanin-javatra ny maha-zava-dehibe ny fiasan'ny moto ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Tsy mahagaga raha milaza izy ireo fa ny hetsika no fiainana. Ity lohahevitra ity dia tena ilaina tokoa ho an'ireo izay mieritreritra ny fahasalamany.

Ny fomba fiaina

Mba hiantohana ny fiasan'ny vatan'ny olombelona dia mila manao fanatanjahan-tena matetika ianao. Tsy midika izany fa tsy maintsy mipetraka mandritra ny ora maro ianao amin'ny simulator na manao diabe. Mora kokoa ny zavatra rehetra eto. Mihoatra ny maraina farafahakeliny mialohan'ny asa na mandritra ny iray andro. Izany fihetsika izany dia mitarika amin'ny fampivoarana endorphins ao amin'ny vatana, fantatra ihany koa amin'ny hormones ny fahasambarana. Tsy avela hanamaivana ny adin-tsaina fotsiny izy ireo, fa hanatsara ny toe-tsaina sy ny fitondran-tena.

Ny lanjan'ny asan'ny motera ho an'ny fahasalaman'ny olona dia efa voaporofo tamin'ny mpahay siansa hatramin'izay. Zava-dehibe indrindra ho an'ny olona izay mitarika lamaody. Ny fanandramana ihany koa dia naneho fa ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahanterana dia mahatsapa ho tsara kokoa. Mihatra eo amin'ny fahasalamanao avy hatrany izany. Mandritra ny fanaovana asa ara-batana ao amin'ny vatana, dia manomboka ny dingan'ny fanodinana oksidia. Manatsara ny fiforonan'ny rà izany ary manala ny oksizenina amin'ny vatana.

Hetsika ny fiainana

Isan-taona dia ampiasain'ny olona ny asan'ny olombelona. Ny fampivoarana ny teknôlôjian'ny ordinatera dia tsy mahazaka afa-tsy amin'izany. Ny ankizy dia mipetraka mandritra ny andro eo amin'ny takelaky ny ordinatera na takelaka, ary ny olon-dehibe mipetraka ao amin'ny birao, izay raha ny marina dia mitovy. Amin'ny toe-javatra sasany, na dia ny tanora atrophy aza mivoatra amin'ny ati-doha, dia mihamalemy sy malemy ny olona iray. Mihena ny herin'ny fifandraisana amin'ny fo ary miharatsy ny toe-javatra ankapobeny.

Ny fomba fiaina mavitrika dia afaka manatsara ny toe-javatra. Mba hanaovana izany, indraindray isan-kerinandro handehanana mihazakazaka na hiditra amin'ny toerany. Mazava ho azy, raha te-hanatratra ny vokatra mety ianao, dia ilaina ny mianatra ara-panatanjahan-tena, tsy amin'ny fotoam-pialan-tsasatra fotsiny na rehefa misy fihetseham-po.

Inona no mampidi-doza ho an'ny fiainana sedra?

Raha misy olona mandany fotoana betsaka amin'ny toerana iray, lazao, amin'ny ordinatera ao amin'ny birao, dia tsy mitondra soa ho azy izany. Ny vondrona sasantsasany sasany dia miaina adin-tsaina lehibe, fa ny hafa dia tsy mahavita miasa mihitsy. Izany dia miteraka olana ara-pahasalamana. Amin'ny ankapobeny, misy ny fanaintainana any ambadimbadika, ao amin'ny faritra misy ranomandry, sns. Amin'ity fomba ity, ny tsy fahampian'ny fo sy ny havokavoka dia mihatra amin'ny rafitra hafa. Ny tambajotra kapila dia mihena, miharatsy ny fiterahana ary misy ny olana amin'ny tongotra.

Tsy misy zavatra tsara amin'izany, ka aza manamaivana ny maha-zava-dehibe ny fiasan'ny moto ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Ilaina ihany koa ny mahatakatra ny fomba itondrana ny vatana. Amin'ny tsy fisian'ny enta-mavesatra avy amin'ny dingan'ny fiainana, ny asa rehetra tsy misy ilana azy dia nesorina. Mampihena ny isan'ny sambo rezerva, izay mety hitarika ho amin'ny fanakanana, manimba ny asan'ny rafi-panafody. Saingy azo amboarina izany rehetra izany, raha mikarakara anao androany ianao ary tsy manala ny olana ao anatin'ny boaty lava.

Momba ny fiantraikan'ny fiasa ara-batana

Ny fehezanteny hoe: "Hetsika - fiainana" dia tsy misy antony. Efa hatry ny ela no nanaporofo fa ny olona izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia marary dia tsy dia marary loatra, tsara kokoa. Indrindra izy io dia hita amin'ny fahanterana. Ny vatana dia manomboka miha taona efa ho 5-7 taona, mihena ny mety hitrangan'ny atherosclerose sy ny hypertension.

Mba hanatsarana ny toetry ny vatanao, dia afaka mampiasa fomba fitondrana maro samihafa ianao, manomboka amin'ny fahazavana ara-java-mahazatra sy ny farany amin'ny weightlifting. Mazava ho azy fa samy hafa amin'ny olon-drehetra. Ho an'ireo mpiasam-panjakana dia te-handany fotoana betsaka araka izay tratra eny an-kalamanjana, ny fanatanjahatena dia ho fanampiny fotsiny. Tsy natao ho an'ny tanora ihany koa izany, fa amin'ny olon-dehibe. Afaka mandeha amin'ny lalao atletika ianao, izay tsy ho ela dia hamerina ny vatanao ary hampitombo ny fiarovana. Ny tena zava-dehibe dia ny asa atao ho an'ny ankizy. Amin'izany fomba izany no ahafahana mampivelatra ny fampiroboroboana ny taolam-paty. Noho izany, araka izay azo atao dia mila milalao lalao an-kianja ianao ary mandeha amin'ny rivotra madio.

Fiantohana ny fiara sy ny fahasalamana

Araka ny voalaza tetsy ambony, mila mitady fotoana malalaka ianao. Mba hahatonga izany dia tsy sarotra izany. Mila minitra 15 minitra fotsiny ianao ary tsy hatory loatra. Ny fandehanana mialoha sy aorian'ny asa dia hitondra anao amim-pifaliana ary hitarika ny hozatra ho lasa tonus. Raha miezaka mafy ianao, dia afaka mahita olona mitovy hevitra aminao. Hiara-hiasa izany, ho mora kokoa izany.

Mazava ho azy, azonao atao ny mamono azy eto, mitondra ny vatanao ary mitondra azy any amin'ny fanjakana mitsikera. Tsy mila manao izany ianao. Tsara daholo ny zava-drehetra, fa raha tsy milefitra fotsiny. Ohatra, avy hatrany aorian'ny sakafo dia tsy mila mihazakazaka ianao na aiza na aiza. Ataovy tsaratsara kokoa izany amin'ny 40-60 minitra, rehefa mihinana ao amin'ny vatana ny sakafo.

Ny fanaovana dia azo atao mandritra ny aleha mandeha. Mahasoa anao koa izany, ary ny alika am-pifaliana dia hiverina indray. Ny fomba fiasan'ny motera dia tokony hofidina manokana. Inona no mety ho iray, ny faharoa dia tsy misy afa-tsy aorian'ny fotoana, ka ny fanenjehana olona dia tsy manaraka.

Fiarandalamby maraina

Tsy misy zavatra sarotra amin'izany. Mitaky fotoana kely izany, 10 minitra eo ho eo, nefa tsy mamela ny hozatry ny vatanao fotsiny, fa ny rafi-pitabatabana ihany koa. Ho vokatr'izany dia ho mailo sy hahomby kokoa ianao. Dokotera maro dia manoro hevitra ny tsy fanaovana tsinontsinona io fahazarana mahasoa io, indrindra satria tsy mila miala ao an-trano ianao.

Azo ampiasaina amin'ny fomba mahaleotena sy ny fampiasana ireo efa misy. Tsara ny mampiditra ireto fampiasana manaraka ireto ho an'ny taova rehetra amin'ny gymnastics:

• squats;
• tilts mankany ;
• mamelatra ny lanitra;
• Push-ups sy ny toy izany.

Ny enta-mavesatra dosirovannaya amin'ny maraina dia tsy tokony ho avo loatra. Tsara ny miasa amin'ny lanjanao manokana ary mikarokaroy ny tenanao araka ny toe-javatra misy anao. Raha azo atao dia tsara kokoa ny mivoaka amin'ny rivotra madio, ary mamarana ny fotoam-pihetsika amin'ny fantsona rano. Izany dia hanamafy orina ny hery fanefitra, saingy mendrika ny hanatona ny saina ihany koa, ary raha tsy nanao izany ianao, dia tsy mila mandeha ianao ary mandatsaka ny ranomandry amin'ny rano.

Raharaha ara-pitantanana

Tena zava-dehibe tokoa ny manosotra ny enta-mavesatra. Raha toa ka afaka mihazakazaka 3 kilometatra ny namanao, dia tsy midika izany fa mila vola mitovy. Mitaky fomba iray manokana izany. Tsy ampy ny asa atao tsy ampy na tsy dia misy vokany tsara. Noho io antony tsotra io dia tsara ny mampiasa ireto fanolorana manaraka ireto:

• Mihabetsaka ny fitomboan'ny entana. Raha vaovao amin'ny orinasa ianao dia tsara kokoa ny manomboka kely ary mampitombo tsikelikely ny haavony. Tsy mila miezaka mihazakazaka 100 metatra ianao amin'ny alàlan'ny tanjaka sy ny fanaintainana, mety hanimba ny vatana;
• Manomboka amin'ny tsotra. Voalohany indrindra, mila mianatra ny fomba fiasa tena ilaina amin'ny fanaovana fampiharana ianao ary vao manomboka amin'ny singa sarotra kokoa;
• systematization. Tsara ny milalao fanatanjahan-tena matetika. Amin'izany fomba izany no ahafahanao manatanjaka ny vatanao. Ny lesona im-betsaka isam-bolana, dia tsy hitondra ny vokatra.

Araka ny hitanao dia tsy misy sarotra. Ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, na dia tsy nanery ny vatanao, fa tsy miezaka ny hitsambikina ambony lohanao. Amin'ity tranga ity, ny tombontsoa amin'ny fihazakazahana sy ny fampiharana hafa dia, ary ianao dia hahatsapa izany amin'ny tenanao manokana.

Mandeha ao amin'ny gym

Raha toa ka tsy misy fiantraikany ratsy dia afaka mandeha mankany amin'ny simulator ianao. Ho an'ny fanentanana lehibe kokoa dia afaka mametraka tanjona iray ianao ary mihetsika tsikelikely mankany aminy. Tena zava-dehibe ny mampivelatra fandaharan'asa manokana ho an'ny vatanao. Io fitsipika io ihany no ampiharina - hatramin'ny kely ka hatramin'ny lehibe. Aza miezaka manangana avy hatrany ny 100 kilao eo amin'ny tratra, mifantoka amin'ny olona iray. Ity olona ity dia mety ho an'ity taona ity.

Noho izany, amin'ny voalohany dia tsara ny miezaka ny mahafantatra ny fomba fanaovana fampiharana sy hanamboatra programa fanofanana. Ohatra, mifototra amin'ny fandaharam-potoan'ny asa, misafidy ny fotoana sy ny isan'ny kilasy isan-kerinandro. Tokony ho 2 fara-fahakeliny izy ireo ary tsy mihoatra ny 4. Tsy maintsy miverina any an-dalambe isan'andro koa izy, satria mila hatsangana indray ny hozatra sy ny psyche. Ny faharetan'ny fiofanana dia tsara kokoa koa ny tsy mitsahatra. Ho ampy 40-60 minitra, aorian'izany dia afaka mody any an-trano ianao. Tsarovy fa ny maha-zava-dehibe ny asa atao ara-batana sy ny fanabeazana ara-batana ho an'ny olona dia mifandray akaiky. Izany no mahatonga ny fomban'ny atleta ho an'ny lehilahy iray na ankizivavy. Ny marary salama dia tsy dia marary loatra, ary miaraka amin'ny sakafo mahasalama dia mitovitovy ny lanjan'ny tanora sy ny fresher.

Andininy manan-danja

Tsara ny manomboka miala amin'ny fomba fiainany mazàna miaraka amin'ny fitsangantsanganana tsotra. Maro no mety hieritreritra fa tsy ilaina ny fahasalamana, nefa tsy izany no izy. Mandritra ny fandehanana dia mihasimba ny hozatry ny abdominals, ny ombilahy, ny andilany, ny rambony, ny rambony. Ireo antokon'olona ireo dia tafiditra ao amin'ny asa ary mamerina tsikelikely ny asany. Araka ny nomarihina imbetsaka, dia tsara kokoa ny manomboka kely. Tokony ho 10-15 minitra ny mandeha an-kalamanjana alohan'ny asa dia ho tsara. Amin'ny toe-javatra sasany, ny toeram-piasana dia afaka mandeha , na mitaingina bisikileta. Tsara kokoa noho ny mitondra fiara na fampitaovana fitateram-bahoaka.

Mariho fa ny maha-zava-dehibe ny asan'ny motera ho an'ny fampandrosoana ilay zaza dia manana andraikitra lehibe. Ilaina ny mandeha sy mihazakazaka eny amin'ny rivotra madio, mba hampiroborobo ny lalao mavitrika. Tsy maintsy mampivelatra tsy tapaka ny fiverenan'ny zaza. Ny fotoana lany mandany amin'ny ordinatera na ny TV, ny tsara kokoa. Tsy hanatsara ny hery fiarovana fotsiny izany, fa hanamafy ny taolana sy ny hozatra ihany koa. Aza hadinoina fa tokony ho ny olona tsirairay ny enta-mavesatra, io no iray amin'ireo fitsipika fototra.

Andao horoahina ny hakamoana

Maro ny aretina mitranga noho ny tsy fahampian'ny fiara moto. Olona hatramin'ny fivarotana akaiky indrindra, izay mandeha 5-10 minitra, dia mandeha amin'ny fiara. Inona no azo lazaina momba ny fahasalamana raha toa ka tsy mitombo be loatra amin'ny zokiolona sy ny tanora ankehitriny ny hozatra. Saingy raha ny fahatanorana dia tsy misy olana manokana amin'ny fahasalamana, izy ireo dia tsy maintsy ho hita any aoriana, tsy azo alaina na aiza na aiza. Saingy azo alamina izany rehetra izany. Ampy hanokana fotoana kely fa tsy kamo.

Andao hojerentsika ny vokatra

Ny fikarohana vao haingana dia naneho fa ny maha-zava-dehibe ny asan'ny motera ho an'ny fahasalaman'ny olombelona dia manana anjara asa mavitrika. Noho ny fomba fiaina sedraina, mitombo 50% ny taham-piterahana. Noho izany dia ilaina ny mahatakatra, fa tsy misy mangatsiaka, fa aretina tahaka ny hypokinesia. Ity aretina ity dia miseho eo amin'ny rafi-pihetseham-pon'ny vatana. Miharatsy ny fahitana sy ny asan'ny vestibular. Ny fihenan'ny havokavoka dia mihena 5-20%. Amin'ny toe-javatra sasany dia tsy vitan'ny hoe miharatsy ny asan'ny rafi-pandaminana, fa mihena ny lanjany sy ny haben'ny fo. Ireo fepetra tena lehibe ireo dia farafaharatsiny hanandrana hanova ny fomba fiainany. Ny mitsangana amin'ny maraina avy eo am-pandriana ary mandray andraikitra na mandeha ho azy dia ny dingana voalohany amin'ny famerenana. Tsy ho ela dia ho gaga ianao hoe firy ny fiantraikan'ny fikarakarana ara-batana amin'ny fahasalamana.