Ny tena antony mahatonga ny hoe tsy azo very lanja

Te hahia foana ny olana laharana 1 ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy. Nanenjika ny tsara indrindra no namorona endrika sakafo, zava-mahadomelina, Fitness, natao fiofanana ara-tsaina, sy ny maro hafa. Na izany aza, toy izany ny fitaovana isan-karazany sy ny mpanampy kirany mbola mampiseho ny mampihorohoro isa. Nahoana no tsy very lanja aho?

Mazava ho azy, dia mitombina ny mitady vahaolana ho an'ny olana amin'ny rariny. Izany dia miankina amin'ny lafin-javatra maro be izay afaka mamaha ny manam-pahaizana manokana ihany. Sakafo ara-pahasalamana zarao 7 antony hoe nahoana no azo hihena.

1. adin-tsaina

Isan'andro ny olona iray dia eo ambany adin-tsaina. Mety ho noho ny fifanoherana any am-piasana, na ao an-trano, olana ara-bola, matetika ady an-trano kely, ary ny maro hafa. Amin'ny toe-javatra toy izany saina amin'ny vokatra be dia be ny adin-tsaina hormonina, ary cortisol. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia manentana sy mahafaka ny fahalianan'ny. Noho izany dia fanehoana ny "hisambotra fihenjanana". Na dia matetika sy tsakitsaky kely dia afaka hanakorontana ny fifandanjana ny metabolism, ary ny tena dia hanomboka hanangona matavy sela. Ny vahaolana eto dia fomba ity - dia ilaina mba hamahana ny olana sy ny hampihenana ny adin-tsaina. Mpanampy ao amin'ny famerenana amin'ny laoniny ara-panahy dia mety ho ny yoga firindrana, nitsidika ny psikology, mampitony raokandro fanomanana.

2. Diet

Mazava ho azy, iray amin'ireo tena antony hoe nahoana no azo hihena ny sakafo. Vehivavy sasany ny tenany ara-bakiteny mosarena minia sakafo maraina, sakafo antoandro, ary avy eo overeat amin'ny sakafo antoandro, ary indray tsy mety mihinana ny sakafo hariva. Izany no categorically diso tetika. Voalohany indrindra, dia ratsy ny fahasalamana. Faharoa, tsy manohitra be loatra miaro lanjany. Nandritra ny fikarohana lehibe, dia nanatsoaka hevitra ny mpahay siansa fa ny kaloria izay olona mahazo niakatra izy nony maraina, efa ho tanteraka ny vola navadika ho angovo. Ny otrikaina dia ilaina sakafo maraina ho an'ny olona rehetra. Izy no mametraka ny feo ho an'ny andro sy mamonjy ny tena avy be loatra amin'ny sakafo hariva.

Sakana iray hafa ho levitra dia manimba tsakitsaky. Manaraka ny sakafo, dia matetika ny vehivavy mifantoka amin'ny sakafo fototra: kaloria, afa-tsy ny sakafo matavy. Mandritra izany fotoana izany, tsy tafiditra ao ny vatomamy, ny voanjo, ny mofo voasesika, mofomamy, izay ampiasaina mandritra ny andro. Raha toa ka mila sakafo maivana lehibe, dia azonao ovaina manimba vokatra amin'ny voankazo, voaroy sy legioma. Paoma, anana, maina apricots dia mety tsara noho izany. Matsiro, salama tsara, ambany calorie!

3. Poor torimaso

Ao amin'ny fampandrosoana ny dokotera matetika miresaka momba ny nofy ny sakafo tsara. Efa fantatra fa 6-8 ora isan'andro ilaina ny olona haka aina. Nandritra izany fotoana izany, ny dingana rehetra ao amin'ny tena hiverina amin'ny ara-dalàna. Fa raha ny olona iray noho ny antony tsy matory ianao - mandeha tara ary mifoha maraina koa - ny fanontaniana dia hoe: Nahoana no azo atao ny lanja very vao tsy misy dikany. Avy mitaiza tsy fahampian'ny torimaso dia tsy vokarina any amin'ny ampy be ny torimaso hormonina, ary melatonin. Ihany koa izy anjara amin'ny matavy metabolism. Noho izany, tsara ny torimaso ny olona hihena haingana kokoa.

Torimaso ihany koa ny manome hery ny olona. Rehefa mihena nedosyp fahombiazana ara-batana. Izay mety ho asa mahatonga ny fitomboan'ny harerahana ary, noho izany, ara-tsaina reraka.

4. manompo habe

Manontany tena hoe nahoana no azo very lanja amin'ny sakafo mahasalama, tsarovy fa tsy izay mihinana ary ohatrinona. Raha ny fandehany fa ny tena mamaly amin'ny fomba hafa ny haben'ny ny anjara hanina amin'ny fotoana iray. Noho izany, dimy servings kely dia variana kokoa noho ny mahazatra telo lehibe. Accelerates metabolism, kaloria miditra ao angovo, levitra dia haingana kokoa ary tsy misy adin-tsaina ho an'ny vatana.

5. A vokany

Raha misy vehivavy mamoy fo Nitodika tany amin'ny dietitian ny olana, nahoana no tsy ho vita ny very lanja, dia nangataka ny lisitry ny fanafody fa amin'izao fotoana izao mandray. Toa, inona no?! Na izany aza, ao amin'ny annotations ho any amin'ny zava-mahadomelina lehibe (ohatra, hormonina) dia mampiseho tsara ny soratra foana ny lisitry ny vokany. Tsy ho very maina ny mamaky azy io. Angamba, lanjany tombony dia iray amin'ireo hevitra. Raha intsony ny fanafody fitsaboana levona, dia ilaina ny miandry ho vita ny Mazava ho azy, vao handray ny bikan'ny.

6. Tsy vitan'ny hoe fanabeazana ara-batana

Open sakafo na ny ambany-calorie ny sakafo irery no afaka mamaha ny olana dia tsy ny levitra. Tsy maintsy miaraka amin'ny mpanao fanatanjahan-tena (mihazakazaka, tongotra lavitra, lomano, bisikileta, sy ny sisa. D.). Eto amin'ity fanazaran-tena zava-dehibe ny tapaka nandritra ny fotoana ela. Na dia amin'ny voalohany dia toa sarotra dingana, afaka tapa-bolana any ho fahazarana, na ny marimarina kokoa, voajanahary ilaina ny fampiofanana ara-batana. Ankoatra izany, noho ny fanatanjahan-tena mafy ny vatana feno oksizenina, ka noho izany, ny metabolism dia haingana. Izany no fomba haingana sy tsy misy ratra miala fanampiny lanjany.

Raha asa fanatanjahan-tena no eo amin'ny fandaharam-potoana ny andro, nefa tsy manome vokatra, dia tokony handinika ny ambaratongam-enta-mavesatra. Angamba tokony hitombo na fanendrena ho mpampianatra matihanina izay mandrindra ny hery entana. Fanatanjahantena tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany ny hatsaran-tarehy ny sarin, fa koa mainka Manatsara ny fahasalamana sy ny tanora.

7. Age

Miankina amin'ny taona slimming dingana samy hafa mety hitranga amin'ny taha sy ny vokany. Efa ela ny mpahay siansa nanorina ny mpitondratena tanora fanahy ny vatana, ny haingana ny metabolism ao. Noho izany, hatramin'ny 30-35 taona fanatanjahan-tena dia mahomby amin'ny ady atao mihoatra ny lanjany. Rehefa afaka izany, taona ahafahana ao amin'ny ran'ny vehivavy (!) Manomboka mba mihena ambaratonga ny testosterone, izay tompon'andraikitra amin'ny matavy metabolism. Momba izany, na dia nijaly workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena hanome vokatra kely. Izany taona-taova ary nanazava indray mipi-maso ny antony dia tsy azo hihena haingana. Ny hany fomba avy ny zava-misy sakafo ara-pahasalamana mino ny fanilikilihana avy miandalana ny sakafon'ny avo-calorie sakafo. Ary mila faharetana be dia be.

toe-javatra

Ny lohahevitra dia misaraka ny fanontaniana mikasika ny antony, rehefa avy teraka dia azo hihena. Misy antony ho an'ny toe-javatra maro. Fandikana ny fitondrana ny torimaso sy ny sakafo, saina toe-javatra izay mipoitra any amin'ny voalohany volana vitsivitsy aorian'ny fiterahana. Ankoatra izany, ny tanora mums izay mampinono, dia contraindicated fanatanjahan-tena. Lafin-javatra hafa manan-danja ny hormonina fiovana. Matetika rehefa avy isan-taona ny vehivavy tafiditra ao amin'ny fomba ara-dalàna.

Sal

Manana sakafo maro nanandrana sy mitandrina ny lalàna rehetra ny fomba fiaina ara-pahasalamana iray, vehivavy tsara tarehy matetika manontany tena hoe: nahoana no tsy miasa ho very lanja? dia "nanomboka tao lehibe rehetra," Ao anatin'ny fotoana toy izany. Tsy voafehy haka levitra sy teas ho an'ny levitra, ny hanoanana, Pace ny tenanao, na ho very fotsiny ny finoana ao anatiny ireny Ka mody any amin'ny teo aloha caloric sotroiko. Fanovana toy izany ihany no manisy ratsy ny fahasalamana.

Raha toa misy fotoana tsy ilaina Mp miala, fa tampoka ny kirany niraikitra ny tarehimarika iray, dia aza manahy. Sakafo ara-pahasalamana sy ny mpanao fanatanjahan-tena vanim-potoana io dia antsoina hoe "stagnation." Mila manohy ny mihinana tsara sy ny fanatanjahan-tena. Raha vao ny vatana fitsaharany, dia Izy no hamaly soa ny ampahany tsara indrindra.