Ny tena hozatra: serratus posterior ambony hozatra

Serratus posterior ambony hozatra miorina eo amin'ny olombelona indray, ary an'ny ambonin'ny. Tsiroaroa izy, mifatotra ho any an-tsisin'ny mivantana, ary, raha oharina amin'ny hafa ambonin'ny, lainga lalina.

ankapobeny vaovao

Any antsoina hoe rhomboid hozatra ambany. Izany an'ny fahatelo sosona hozatra manarona ny olombelona. Araka ny rafitra, ny tena fisaka. Nuchal ligament - ny tapany ambany - toerana izay nitaingina serratus. Voaloboka farany naniraka nidina ny oblique mandalo ny eny amin'ny sisiny ivelany 2-5, izay ireo dia efa raikitra, ny lateral sisiny.

Hozatra, dia ny fiandohan'ny nuchal ligament, arakaraka ny Fitness ny tena mety ho maro ny andalana, na mety ho tonga avokoa.

Raha natsangana ambony mampihena ny mpampakatra anjara ny tratra taolan-tehezana, izay mamela ny olona miaina.

manaraka mpiara-belona

Serratus posterior ambony hozatra, miorina ao akaiky ny ambany hozatra ny anarana mitovy. Ary izay manaraka ny lat, mivantana eo anoloan'ny azy. Manomboka ny hozatra Sy fampahiratana amin'ny tendon lovia, nefa rasplozhonnoy 1 sy 2 lumbar, ary koa ny faha-11 sy faha-12 thoracic taolan'ny hazondamosin'ny.

Izany ihany koa ny hozatra skew, dia nitarika miakatra sy hiala amin'izy io. Ny hozatra no tafiditra ao amin'ny asa fofon'aina avoakan'ny satria mampihena ny fankamamiantsika ny taolan-tehezana tranom-borona ao amin'ny tapany ambany.

fampandehanana

Samy nanoritsoritra ny hozatra dia sokajiana ho fototra miaina, satria mampihena ny mety hisian'ny manome fanentanam-panahy.

To serratus posterior ambony hozatra indray marina miasa, ny nandeha ra lalan-dra nitondra mangingina hanao izany toerana eo amin'ny taolan-tehezana. Iray hafa tena ilaina loharanom-otrikaina - ny vozon-tranonjaza lalina lalan-dra. Intercostal selam-pitatitra manome innervation-tsodina.

Nahoana hozatra maharary

Serratus posterior ambony hozatra no ankapobeny mahakasika ny osteochondrosis, namono ilay intervertebral Discs ao amin'ny vata ambony. Ny famantarana voalohany ny aretina - nefa matromatroka ny fanaintainana mafy tao amin'ny indray, akaikin'ny sorony lelany.

Mba hamantarana ny olana, palpation nanao mora ny fifindran 'ny lelan-tsabatra miaraka amin'ny fametrahana manaraka borosy ao amin'ny axilla eo amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny tena. Amin'ity tranga ity, ny marary dia tsy maintsy ho kely vatana mitongilana nandroso, namela malalaka ny hanantonana tanana avy.

myofascial aretina

MFBS hamantarana mivantambantam-piteny, tsy tapaka, fanaintainana mafy, manao an-toerana sy segmental toetra. Amin'ity tranga ity, dia misy ny antsoina hoe trigger hevitra, izay mifantoka fanaintainana. Ao amin'ny manamorona ny hozatra palpation azo tsikaritra vongana. Neoplasms ireo nanaraka ny hozatra fotsiny kofehy mitombo amin'ny 2-5 mm ny ny savaivony.

Palpation fa nanatsara ny fomba eo an-toerana mafy, hita taratra fanaintainana. Tsirairay trigger fotoana manana ny maharary faritra sy ny paresthesia. Rehefa nifandray ny anjara misy "Hanketo aretina" reflexively rehefa marary mitady niainga avy amin'ny loharanon'ny fihetseham. Endri-javatra io dia manondro ny mahazatra MFBS fisehoana.

Mavitrika koa trigger hevitra, misy tsy miseho. Ilay toetra voalohany ny fihetseham maranitra tampoka niaraka hozatra sacrés, palpation. Fanaintainana tampoka iray hafa tsy mahazatra.

Raha voalaza eo amin'ny teo ihany ny amin'ny miseho endrika, mampihena serratus posterior ambony hozatra, taova miasa dia nanakana, ary reraka mitombo. Raha ny vatana dia manana hevitra eo 2-3 izay misy kozatra na bunch ireo, ny mety ho neurovascular famatrarana.

MFBS namorona tensile hozatra, hetsika tampoka. Vintana MFBS raha marary dia nandany fotoana ela tany amin'ny toerana tsy mahazo aina antifiziologichesky, dia tratran'ny mahazatra ambony na ambany hafanana. Ny aretina samy hafa dia nahita amin'ny tongony lava, ara-dalàna ny lohavaniana peratra, ny tongotra. Amin'ny toe-javatra sasany, ny antony dia:

• aretin-tsaina;
• metabolic aretina;
• dratsy sakafo.

Fampahavitrihana ny trigger teboka miseho rehefa:

• pnemonia;
• emphysema;
• asma.

Hita taratra fanaintainana, ampiarahina amin'ny ny MFBS ao amin'ny taolan-tehezana ambany ny sternum etsy ambany. Nampahatezitra ny aretina dia afaka miasa, manery ny olona mandany ela nitsangana, tanana izy.

fiofanana

Serratus posterior ambony hozatra pumped nandritra ny fampiofanana feno indray ny hozatra. Ny tena ilaina fanatanjahan-tena, antsoina hoe "pullover". Afa-tsy izy, ny fampiharana:

• deadlift;
• handroso amin'ny hantsana;
• horizontal naroson'ilay;
• mivaky loha (mampiasa dumbbells, barbells);
• barbell zavatra mavesa-tehezan-tendrombohitra;
• T-vozony vahana.

Mandritra izany fotoana izany soso-kevitra:

1. Tsy tapaka amin'ny matetika ny fotoana 2-3 isan-kerinandro. Ny vokatra voalohany dia ho hita rehefa afa-tsy 3 herinandro.
2. Namindro teo anatrehan'ny fampiofanana. Rehefa fihetseham-po mafy no ilaina mba hampihenana ny enta-mavesatra na mijanona tanteraka ny fomba fanao hanavotra ny vatana. Tadidio fa matavy loatra Nifandimby ny taolana, hernias sy mampahasaro faharatrana.
3. Hanara-maso tsara miaina.
4. Araho ny teknika tsirairay fanatanjahan-tena, ny fitandremana ny fisaka indray.
5. Ampitomboy ny entana tsikelikely.
6. Mihinàna marina.
7. Control ny torimaso sy ny eo amin'ny lafiny.

Aza mitady hanao fanazaran-tena ao amin'ny rehetra workout iray. Alternate nanao fandaharana mialoha izy ireo mba hahatonga ny enta-mavesatra tamin'ny andro samy hafa no tao amin'ny faritra isan-karazany ny aoriana. Ny fomba fampidirana dia hanampy ho lasa matanjaka kokoa, mba hampiofanana ny hozatra mba hahazoana isa tsara tarehy. Aza miezaka ny hifantoka manokana amin'ny serratus posterior ambony hozatra, manao ny rafitra fandaharana, ny rehetra indray.