Omano tsara ny salady legioma ho an'ny fahavoazana mavesatra!

Raha ny marina, ny taona iray manontolo dia afaka mahita tsara indrindra ny vokatra azo hanomanana ny salady zavamaniry ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay tena ilaina sy matsiro, tsy ratsy noho ny tamin'ny fahavaratra. Ny legioma maro dia maro isan-karazany sy ambany kalorie, ankoatra izay, manampy azy ireo ny vatana hiredareda. Ny voay, ny tongolobe, ny pepper ary ny fanomezana hafa amin'ny ririnina dia misy fibre, izay manaisotra ny voka-dratsiny amin'ny vatany ary manatsara ny fiasan'ny tsinay.

Maro no mino fa azo atao ny mihinana salady legioma ho an'ny fahazoana mavesatra mandritra ny tontolo andro, ary tokony hianjera ny lanjany. Raha ny marina, isan'andro no azonao ampiasana vokatra mitovy amin'ny iray kilao sy iray kilao. Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia voatery hampiasa fanomezana fanomezana ho an'ny salady. Afaka mahandro legioma salady ny sakafo ireo sakafo izay tiako indrindra, na mampiasa Ny Fomba Ahitana etsy ambany.

Ny tena manan-danja indrindra - aza mahandro ny salady matetika miaraka amin'ny ovy, tsaramaso ary tsaramaso, azo ampidirina amina diarim-bary sy kely izy ireo, satria mahasalama ireo legioma ireo ary tsy mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny lanja. Firy ny kaloria amin'ny salady legioma dia miankina, amin'ny ampahany, amin'ny solika ampiasaina. Mazava ho azy fa tsy tokony hialana amin'ny sakafo ny mayonnaise. Ity vokatra ity, ankoatra ny voka-dratsin'ny kalôria, dia mampidi-doza kokoa noho ny firafiny. Raha tena mahafinaritra ny mayonnaise ianao, manamboara izany ao an-trano ary ampio indraindray amin'ny menuo.

Ampiasao ny legioma sy legioma isan-karazany mba hanomanana salasan'ny zavamaniry. Fomba fanamboarana sary ny lovia nanitatra teo vehivavy gazety momba ny lohahevitra ny levitra, fa na dia ny tsotra indrindra salady ny legioma, izay voaomana ao an-trano rehetra mba ho tena matsiro sy salama.

Salama lohataona

Raiso ny voatavo 1, voatabia 2 ary dipoavatra 2, volomparasy ho an'ny tsiro, sira, mainty dipoavatra ary menaka oliva. Hetezo ny legioma ary alamino ny zavatra rehetra. Voaomana ilay salady!

Pumpkin salad miaraka apples

250 g voatavo sady 200 g ny paompy marevaka eo amin'ny lavaka, manapaka 1 onion-pita, manampy tongolo lay, parsley sy yogourt (yogourt dia mety). Manaitra.

Karaoty salady amin'ny radish

Kosohy ny grated 1 mainty radish , 1 karaoty. Asio tongotra roa na telo ny tongolo lay, alefaso amin'ny salady kefir (100 g eo ho eo) ary ampio menaka kely iray. Azonao atao ny manipy ny lovia amin'ny herbs ho an'ny orinasa.

Araka ny hitanao dia salady daholo ny salady voankazo rehetra noho ny fitsaboana tsotra. Afaka miara-mikorana tsara karazana legioma isan-karazany ianao, manampy ireo apples, voanjo (kely!) Ho an'ity sakafo ity, karazana herbs ary fitafy.

Etsy ankilany, andeha isika hanampy teny vitsivitsy momba ny tobin-tsolika. Ao amin'ny salady dia afaka manampy ny karazany hafa rehetra ianao, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manamarina ny votoatin'ny kalorie sy ny sira. Aza mazoto mivezivezy amin'ny fanosotra avy amin'ny dibera, kosika na soy soja. Azonao ampiana kely fotsiny izy ireo, ara-bakiteny iray. Ny fanenan-damba vehivavy matetika dia mampiasa akanjo mifototra amin'ny jirofo na citrony, misy kalôria vitsy, saingy misy fiantraikany tsara amin'ny vatana noho ny sakafo.