Otrikaina ho an'ny taolana: Fandinihana, famaritana, karazana sy ny hevitra

Mpanao akora voajanahary tafiditra ao amin'ny sakafo no fanalahidin'ny hery taolana. Normal fampandehanana ny rafitra taolana singa dia miankina amin'ny ny kalsioma izay tsy variana ny vatana raha tsy misy ny ilaina habetsahan'ny vitaminina E3. Collagen, vitaminina E sy A no fitaovana ilaina ho an'ny ligament. Ireo rehetra ireo taolana otrikaina azo azo na amin'ny fitantanana vitaminina-be na zava-mahadomelina niaraka tamin'ny sakafo.

Avy amin'ny mandanjalanja tsara ny zavatra mahavelona ao amin'ny vatana, indrindra fa amin'ny ankizy dia miankina amin'ny fivoarana sy ny fampandrosoana ny taolana rafitra ny tena. Tapaka sy hisorohana aretina isan-karazany hanampy amin'ny akora voajanahary mavitrika. Correct splicing ny simba singa 'ny olombelona dia tsy taolana azo atao raha tsy misy ny fisian'ny vitaminina sy ny mineraly ao amin'ny vatana.

Ny mavitrika sakafo ho mafy taolana

Mateza taolana olombelona dia miankina amin'ny fisian'ny kalsioma, izay misy fiantraikany ihany koa ny fitomboan'ny taolana rafitra. Ny tsy fisian'ny ny fananana dia afaka mitondra any amin'ny fahosan'ny taolana - ny aretina izay taolana ho thinner noho ny zava-misy fa ny taova mandevona kalsioma avy amin'izy ireo. Pathological dingana hisy fiantraikany voalohany indrindra ny hazondamosiko, dia toy izany ny fizotran'ny ny fananana dia tsy maintsy ho mailo ny tena, na amin'ny hoavy dia tsy maintsy hiatrika ny aretina isan-karazany sy ny aretina.

Na dia eo aza ny zava-misy fa tena mahasoa mineraly tena, mihoatra ny 80% izany dia tsy misy fa tsy nolevonina manezioma, phosphore, E3 sy K2. Na dia izany aza, fa mafy taolana Tsy voatery haka be dia be kalsioma sy vitaminina voatanisa ho an'ny taolana. Ao amin'ny fatrany avo dia avo, ireo zavatra ireo dia tsy ilaina fotsiny, fa mety hanimba koa: mahatonga fananganana ny takelaka in dra, vay na kapoka.

Ny overabundance ny vitaminina E3 sy kalsioma ao amin'ny vatana intsony ny vitaminina K2, izay miangona azy indrindra ao amin'ny rafi-taolana. Ankoatra izany, dia manadio ny lalan-dra izay ambiny ny voangony singa voajanahary mavitrika, dia toy izany no manakana pathological dingana ao amin'ny vatana.

Inona no mahatonga ny tsy fisian'ny akora miasa?

Rehefa nahatakatra izay vitaminina Tena ilaina ho an'ny taolana, dia tokony hieritreritra momba ny vokatry ny tsy fisian'ny izany.

Fahampiana ireo otrikaina mety:

• Ascorbic asidra, na Vitamin C. Mitarika ny taola-malemy intsony fitomboan'ny sela sy ny taolana, izay mety hahatonga porosity sy malemy ilay manjarano ny rafitra taolana.
• Retinol. Mihena taolana, izay mampitombo indrindra ny mety ho fahavoazana.
• Calciferol. Vitaminina for mafy taolana, anisan'izany ny vitaminina D, ny tsy mety poizim ny taolana noho ny sakanana kalsioma firohotry ho any an-sela.

Iza vitaminina no ilaina ho an'ny taolana eo amin'ny tapaka sy ny fomba mba tsy azy ireo

Aza tapaka manampy vitaminina A ao amin'ny vatana. Tsy fahampian'ny retinol dia mety hitondra any amin'ny fihenan'ny amin'ny taolana, taolana poizim ny manda sy ny fragility. Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny tapaka dia ny tsy fahampian'ny vitaminina A, tsirairay avy, ny tsy fahampian'ny dia azo heverina iray amin'ireo antony mahatonga izany pathologies.

Simba nipoiran'io fitroarana singa taolana tsara rafitra, voalaza eo amin'ny tena araka ny tokony habetsahan'ny vitamina toy izany no mandray taolana toy ny methylsulfonylmethane, izay iray amin'ireo endrika solifara. Io singa manampy hanavaozana sy taola-malemy. Ankoatra izany, maka izany vitaminina ho an'ny fitomboan'ny taolana.

Nandritra ny vanim-potoana ny tapaka no nanolorana azy ho fanasitranana haka vitaminina ho mafy taolana, misy sélénium sy manganese. Last oxygène mahavonto ny taolana rafitra, izay kokoa metabolic dingana sy accelerates sitrana. Raha tsy misy ny fanatrehan'ny solifara ny sélénium tsy nandinika lalina ny cartilaginous rafitra, dia toy izany no tsy misy ny vola takiana izany fananana simba na tapaka hozatra rakotry sarotra.

Akora ilaina amin'ny taola-malemy sy ny ligament

Collagen - dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra otrikaina, ny vokatry ny izay mikendry ny fitazonana ny fahasalamana ny taola-malemy sy ny hozatra. Chondroitin - ny fananana izay hita ao amin'ny fototry ny taola-malemy sela. Tsy manampy amin'ny fanamafisana ny tonon-taolana, hozatra sy ny hozatra. Tsy manao toy izany koa ny asa, ary ny Glucosamine.

Fa ny tonon-taolana sy ny hozatra fangaro mila manaraka ireto:

• Vitaminina E. Izany manamafy ny ligament noho ny stabilization ny sela manify lipids, hanatsarana mpiray fivezivezena.
• Vitamina C Mampirisika collagen famokarana sy manakana ny fandringanana ny taola-malemy.
• Vitamin PP. Kokoa mpiara fivezivezena.

Ho an'ny taolana otrikaina dia manana fiantraikany eo amin'ny hafa ny rafitra sy ny sela ao amin'ny vatana, ka noho izany ny akora ilaina amin'ny fanamafisana orina sy sitrana rehefa tapaka, dia tsy afaka misolo tena taola-malemy.

Vitaminina-be no tendrena iray manam-pahaizana manokana rehefa feno fandinihana ny tena. sakafo fiovana ihany koa ny dokotera narindra.

Manezioma, phosphore, vitaminina A sy D

Group voatanisa mampiroborobo ny hisakana ny fiasan'ireny otrikaina ny kalsioma ao amin'ny vatana. Phosphore, manezioma, vitaminina A sy D manitsy ny hisakana ny fiasan'ireny ao amin'ny intestin ary foana ny fifandanjana ny mineraly hafa ao amin'ny taolana collagen kofehy.

vitaminina C

Ascorbic asidra no heverina ho ny sokajy ny vitaminina ilaina ho mafy taolana, noho ny zava-misy fa mampirisika ny fananganana ny collagen. Ity farany dia tsy miasa ho toy ny mpanelanelana, manangona sira mineraly, fa koa mifoka sy manalefaka ny taolana eo amin'ny fiantraikany.

vitaminina B

Ny lisitry ny zavatra karazana vitaminina ho an'ny fitomboan'ny taolana no tena ilaina, niresaka momba ny B1, B2, B6, ilaina ho amin'ny fampandehanana ny rafi-pitatitra, B5, B12, tompon'andraikitra ny hematopoietic asa.

Fahampiana ireo akora dia afaka hitondra any amin'ny fihenan'ny tsy fahazakana ny taolana sela izay manimba ny fifanakalozana ny kozatra faniriana ho amin'ny lohany atidoha. Vitaminina for ny fikorianan'ny ra ao no takiana mba hanangana mafy Mampitombina-dra sy ny asa.

varahina

Education in olona nanakana be ny tahirin-kevitra mitovy hevitra maimaim-poana metaly. Ankoatra izany, dia manana fiarovana varahina vokany eo amin'ny taola-malemy.

Hita ao amin'ny sakafo toy ny legioma sy ny legioma, mofo, voanjo, hazan-dranomasina, sôkôla.

sélénium

Tsy manohana ny hery fanefitra, mampirisika fanasitranana ny simba tonon-taolana. Tsy mampandroso ny fananganana ny akoran'ny ny taola-malemy articular.

Hita ao amin'ny hazan-dranomasina, biby voa, ranomasina sira, unrefined vokatra varimbazaha.

Polyunsaturated matavy amine

Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra izay dia miankina amin'ny fikorianan'ny ny dingana lehibe no Omega-3 sy Omega-6. Rehefa mamaivay ny musculoskeletal rafitra, fanaintainana ao amin'ny taolana sy ny hozatry ny voalaza toy ny vitaminina fitsaboana. Unsaturated matavy amine mahasoa ny aretim-rafitra. Omega-3 in be dia be hita ao amin'ny trondro, walnuts, flaxseed sy canola menaka, voatavo ambioka.

Mihinana voalanjalanja tsara

Nandritra ny fiainan'ny sela ny taolana dia nohavaozina tsikelikely sy naverina tamin'ny laoniny. Full Update ny taova mitranga tsy mitsaha-mitombo ao amin'ny roa taona, fa dingana mitondra namorona fito ka hatramin'ny folo taona. Man - izao no mihinana izy, toy izany koa ny fifehezan 'ny sakafo sy ny akora hita ao amin'ny vokatra dia miankina amin'ny mizana ny vitaminina sy ny mineraly ao amin'ny vatana.

Sakafo mahasalama Mitana anjara toerana manan-danja indrindra eo amin'ny roa-polo taona voalohany niainany, noho izany dia amin'ny vanim-potoana io no fitomboana sy ny fampandrosoana. Efa antitra aza, dia toy izany koa ilaina ny zavatra mahavelona - amin'izao fotoana ny fiainana rehetra dingana regenerative miadana be, izay mampitombo ny mety ho tapaka.

Mba hiarovana ny fahasalaman'ny nify, famerenana haingana ny taolana sela , dia tsara ny kivy tanteraka na mampihena ny fanjifana ny vokatra manaraka ireto:

• Sugar, sira.
• Kafe sy ny soda.
• Zava-mamy, fanaova-mofo vokatra.
• Animal menaka.

Mba hihazonana ny fahasalamana amin'ny tena, mba hampatanjaka taolana sy ny nify, manatsara ny fiasan'ny taova sy hampihenana ny mety ny aretina isan-karazany sy ny pathologies, dia tsy maintsy:

• Raiso vitaminina ho an'ny fitomboan'ny taolana.
• Aza manararaotra ny sakafo sy ny fahazarana manimba.
• Raiso vitaminina fiofanana ho an'ny taolana.

Ny fanalahidin 'ny fahasalamana, mafy taolana sy ny tonon-taolana no ara-potoana ny fihinanana vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny vatan'olombelona.

Vitaminina sy ny tonon-taolana ho an'ny taolana manana fiantraikany isan-karazany eo amin'ny rafitra sy ny sela ao amin'ny vatana, toy izany koa ny fananana ilaina mba hanatanjahana taolana sy hisorohana ny tapaka, dia tsy tanteraka foana hampody ny hozatra na ny taola-malemy. Noho izany antony izany, vitaminina-be tokony ho voatendry ihany no dokotera rehefa feno fandinihana ny tena.