Overeat? Toro-hevitra ireo dia hanampy anao mba hijanona!

Tsy fahampian'ny torimaso. Adin-tsaina. Koa mitaky ny havany. Hormonina. Ireo lafin-javatra rehetra mety hitarika ho amin'ny dia izay hohaninareo, na be loatra ny pizza fonosana iray manontolo ny gilasy. Raha tsy te-overeat, hatao nahafantatra ny torohevitry ny sakafo ara-pahasalamana amin'io lafiny io. Ny fahafantarana ny fomba hiatrehana ny olana ianao, dia ho hainareo ny hihinana kokoa.

Ho Voavonjy amin'ny sasany salady

Mazava ho azy, maro ireo legioma sy anana mikirindro no mahasoa, fa afaka manao izay tsy marina tanteraka. Amin'ny teoria, legioma ny tsara, satria amin'ny kaloria ambany sy feno zavatra mahavelona. Ny hany olana - raha ny salady dia ahitana fotsiny ny maitso, manome angovo tsy misy gliosida, tsy misy proteinina, izay manome satiety. Ho vokany, dia avy hatrany ianao mahatsiaro ho vizana sy noana, te-hihinana bebe kokoa, ary ho overeat. Open ny sakafo dia tsy maintsy ho olon-kafa; hametraka amin'ny salady quinoa, tsaramaso, vomanga, katsaka na pitipoà, ary koa ny loharanom-baovao proteinina toy ny atody, tsaramaso, akoho, na edamame makamba.

Akaiky ny poti-manana sy ny vatomamy

Raha mahita ny tratran'ny mpanara foana sakafo, hitanao fa sarotra ny miady amin'ny fakam-panahy. Renay ny hoe "avy amin'ny fahitana - avy-tsaina"? Amin'ny sakafo koa io toro lalana: tsy afaka mihinana izay tsy manana, ka raha ny poti-dia ho mora kokoa ny mihazona hiverina eo anoloan'ny dia tsy mandainga. Azonao atao ny mametraka eo anoloan'ny lovia ny voankazo sy legioma fa tsy mampidi-doza tsakitsaky.

Manao zavatra maro indray mandeha

Misy eo anoloan'ny TV, mitondra fiara, na mamaky ny boky - tsy hevitra tsara indrindra. Ao amin'ny kibony misy olana mpandray. Rehefa mahazo sakafo ny kibo, ireo mpandray manomboka mandefa famantarana ny satiety ho any amin'ny atidoha. Na izany aza, ny famantarana dia tsy hanampy raha mihinana rehefa manao zavatra hafa. Afaka mora lanin'ny jatony kaloria kokoa ianao raha tsy mandinika ny sakafo. Hanampy tsy ny mahatsapa fampiasana ny sakafo. Hanary ny zavatra mahavarimbariana, hifantoka amin'ny lafiny rehetra ny sakafo. Tsy hanova ny traikefa ho tsara kokoa ary indrindra hanampy ny tsy fihinanana sakafo be loatra.

Ve ianao misotro rano ampy

Ny atidoha dia afaka hampifangaro ny hetaheta sy ny hanoanana, Ho vokany, dia ianao overeat, na dia ho ampy rano hosotroinay. Miezaha maka siny hoditra iray feno rano, ary misotro tsy tapaka. Andramo ihany koa ny misotro rano eran'ny kapoaka alohan'ny sakafo.

Tsy maintsy hihinana harerahana

Noho ny zava-misy fa isika foana voatery manao safidy ianao, dia afaka ny ho reraka amin'ny faran'ny andro. Manomana sakafo - izany no fomba tsara indrindra mba hahazo ny fanaraha-maso ny fihinanana ny sakafo.

Mihinana sakafo ianao ampiasaina

Maro ny olona mihinana sakafo ara-bakiteny izay atao mba hanatanjahana ny mosary. Matetika, izany sakafo manan-karena amin'ny kaloria, fa miaraka amin'ny kely indrindra ny otrikaina. Te hihinana bebe kokoa, satria ny atidoha no tsy handray ny faneva izay dia feno. Ampiasaina matetika izany sakafo tena misy additives, tsirony sy textures-doha. Aleo mba hihinana voankazo sy legioma fa tsy sakafo masaka.

Sosotra foana ianao

Angamba ny asa, na ny mpiara-miasa, angamba ianao mihevitra ny hifindra, tsy mampaninona. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe mahatsiaro anao foana ny fitaomana mahery. Adin-tsaina dia mampitombo ny haavon'ny cortisol ao amin'ny vatana, ka mahatonga hanoanana sy mitarika ho amin'ny fihinanana sakafo be loatra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hihazakazaka lanja ny mety ho tombony. Miezaha hifehy ny adin-tsaina: Ampiasao fisaintsainana, mandeha, miresaka amin'ny namana na miaraka amin'ny mpitsabo mba Hataoko fa Miady Saina antony.

Fanatanjahan-tena mafy koa ianao

Mazava ho azy fa manao tena ilaina, kanefa fampiofanana indraindray dia afaka hanimba ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana. Worth mijery sy mendrika manohitra ny tenanao, nefa aza mitondra ny tenany ho reraka, satria dia hitarika ho amin'ny fitomboan'ny liana loatra matanjaka. Angamba tokony tsy manao mafy, kely fotsiny intsony. Ny olona sasany fotsiny manapaka mila fampiofanana. Henoy ny tenanao, hanara-maso ny valim-pifidianana, mba hijery izay mety hahatonga ny matanjaka fahazotoan-komana. Ankoatra izany, miezaka ny hisotro ny rano betsaka mandritra ny fanatanjahan-tena ny tsy fahampian-drano no mahatonga anao hanana fihetseham Matsilo indrindra ny hanoanana.

Ianao hatory kely

Nahatsikaritra fa ianao fanaintainana noana, rehefa tsy mahazo ampy torimaso? Fa tsy irery ianareo. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa nahita tory alina dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny fahazotoan-komana. Mety ho tsikaritrareo fa tsapanao hungrier noho ny mahazatra. Ho azo antoka foana ny mahazo ny enina ka hatramin'ny valo ora matory isaky ny alina. Dims ny jiro sy ny fitaovana avy hatrany nandritra ny adiny iray alohan'ny hatoriana. Foana ny fandaharam-potoana, ary ny torimaso tapaka ao an-tsaina foana fa indraindray mety ho sarotra, ohatra, mandeha amin'ny saina na toe-javatra.

Tsy manana fampiononana ampy

Miezaha mba tsy vokatra izay miasa ho anareo tahaka ny loharanom-fampiononana, fa tsy toy ny solika ho an'ny vatana. Miaraka amin'ny vokatra sasany mifandray lalina fanehoana an'ohatra sy tia fahatsiarovana, matetika matevina sakafo, izay mifandray amin'ny fianakaviana fety. Amin'ity tranga ity, ny fampiasana ny sakafo toy izany dia mety toa mampahery. Andramo ny mitady ny fanampian'ny havana aman-tsakaiza, fa tsy ny sakafo.

Ianao mihinana ampy fibre sy proteina

Fantatrareo fa fibre sy ny proteinina ilaina ho salama sy maharitra levitra. Raha mahazo ampy, dia afaka overeat. Fibre manome satiety ho an'ny intsony satria sarotra kokoa ny mandevon-kanina. Tokony tsy hihinana sakafo tsy ampy dia be proteina sy ny fibre. Hanary ny vary flakes manana sakafo maraina sy ny tsara indrindra yogurt grika. Add ny akoho salady, na tofu. Rehefa mihinana legioma sy sakafo maivana hummus. Fa sakafo hariva, mihinana legioma fa tsy paty.

leo ianao

Na malahelo. Na mahafinaritra. Pihetseham-po mihinana sakafo - fa tena olana, ny fakan 'izay mandry amin'ny fahazazany. Efa nahita ny nikiakiaka rehetra ankizy izay vao tony rehefa nomena vatomamy. Misy olon-dehibe ny fitondran-tena toy izany mitohy. Izy ireo kokoa ny manana zavatra izay heveriny hanome azy hery. Tsara ny handeha ho dimy minitra mandeha, hiresaka amin'ny namana, miezaka ny mifoka rivotra lalina.

Manome ny sakafo sasany

Indraindray feno fandavana ny vokatra sasany, dia mety ho lasa ny antony manimba fanirian'ny ho an'ny sakafo. Mandrara ny tenanao ianao yogurt na mofomamy, ary avy eo dia hongotako sy overeat fotsiny. Aza matahotra ny hanaram-po ny tenanao, na maizina sôkôla gilasy amin'ny ambany-matavy dia tsy manimba ny isa. Fotsiny aloha mihinana sakafo ara-pahasalamana, ny tsy overeat amin'ny hanoanana.

Ianao malahelo sakafo

Satria amin'ny sakafo antoandro ianao be atao loatra, dia aza miandry sakafo hariva. Maro ny olona no tsy mba mandalo ao amin'ny efatra na adiny dimy eo amin'ny sakafo. Miandry ela loatra mety ra siramamy haavon'ny ho lavo. Rehefa ny vatanao no nanomboka mamokatra ghrelin, mosary dia voatery hitarika ho amin'ny fanirianareo fatratra mafy sakafo sasany, ary ianao hifindra. Raha tsikaritrareo ny mora tezitra, dia mety ho antony ny mosary. Handamina ny tenanao haka aina, hahazo zavatra izay hampitony ny hanoanana.

Ianao hohaninareo eo amin'izay maika

Raha mihinana mafy loatra, dia mora ny overeat. Dia miala tsiny ianao ary hahatsapa mavesatra. Miezaha mihinana tsikelikely, mba hihaino ny tenanao sy hanakana rehefa mahatsapa fa nihinana be loatra.

Tsy mamaky ny marika

Mazava ho azy fa rehefa avy ny fampiofanana anareo mendrika mamenoa kaloria, nefa tsy ny rehetra no vokatra tsara ho an'ny tanjona izany. Miezaha mamaky tsara ny marika sy ny fanaraha-maso anjara habeny.

Fa tsy fantatrareo ny fomba hanombanana ny haavon'ny satiety

Mihinàna hainareo ny. Maro ny olona tsy mahalala raha hijanona. Haharaka ny fihetseham-po kokoa ary miezaka ny hijanona eo anatrehanao manomboka mahatsiaro ho mavesatra.