Pain eo amin'ny ozatra taorian'ny FANAZARAN-TENA: ny fomba hanaisotra? Ny tsara indrindra dia midika hoe hanafoana ny hozatra fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena

Ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena mamela ny olona mba hahatonga ny vatana miendrika mpanao fanatanjahan- tena. Na izany aza, tsy voatery rehefa mahatsapa ny kilasy firongatry ny hery sy ny fandokafany tena. Atleta rehetra mahalala izany toe-javatra tsy mahafinaritra tahaka ny fanaintainana eo amin'ny ozatra aorian'ny fanatanjahan-tena. Ahoana no manala ny tsy fahazoana aina io? Inona no mahatonga izany?

Ny tena loharanom-olana

Fantatra antony izay mety hitranga fanaintainana mafy eo amin'ny ozatra taorian'ny workout:

1. Ny fanangonan-karena ny lactic asidra. Izany no tena antony mahazatra. Nandritra ny fikotranana, ny hozatra tsikelikely nanangona lactic asidra. Mahatonga fihetseham-po tena mahafinaritra mirehitra. Na dia izany aza, nandritra ny asa ara-batana, lactic asidra ny ra manerana ny vatana. Fa rehefa milalao azy io mihitsy ny hozatra sy ny sela tsy mahafinaritra mampahasaro mahazo aina.
2. Microtrauma ny hozatra kofehy. Ny fanaintainana dia tsy hanjavona rehefa afaka 2-3 ora. Ny mifanohitra amin'izany, dia mampitombo. Fanaintainana mazava tsara dia afaka mby amin'ny andro taorian'ny workout. Any amin'ny fototry ny madinika fijaliana matanjaka fanatanjahan-tena, izay nitarika ho amin'ny kely baomba. Rehefa afaka fotoana, zarubtsuyutsya izy ireo, ary mahazo aina ny fanampian'ny. Tamin'ny beginners misy fanaintainana toy izany eo amin'ny ozatra taorian'ny workout voalohany.
3. Ratra lehibe. Izany dia momba ny sprains, ranomaso ozatra. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fanaintainana tena haingana mitranga. Tena matanjaka ampy sy misy tamin'ny fotoana ratra.
4. Muscle aretina, niaraka tamin'ny myalgia. Izany no mafy fihenjanana sy ny fanaintainana eo amin'ny ozatra. Aretina toy izany no myopathy, myositis. Ny toetra mampiavaka ny fanehoana ireo - dia ny endriky ny fanaintainana amin'ny entana rehetra. Indraindray dia afaka mitranga na dia mahazo aina ao anatin'ny toe-tony.

famongorana ny mahazo aina

Atleta ho fantatry ny rehetra (satria mety ho misy hozatra fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena), ny fomba manala ny fanjakana iray mahafinaritra.

Ny nanolorana azy ho hampiasa fomba tsotra:

1. Raha ny fanaintainana niteraka ny fanangonan-karena ny lactic asidra, ny fitsaboana dia mahomby eo amin'ny fanatanjahan-tena kely. Izany entana dia ho lehibe handrisika ny fampiroboroboana hozatra, hanatsarana ny fikorianan'ny ra be. Ho vokany, dia menamenan'ny lactic asidra haingana kokoa avy amin'ny sela. Ohatra, raha mijaly noho ny fanaintainana ao amin'ny hozatry ny ombilahy kely taorian'ny fanazaran-tena, dia tonga lafatra ho an'ny fitsidihana ny mahazatra mandeha na bisikileta.
2. Raha toa ny ratra lehibe dia tena mampidi-doza ny tena medicate. Ao ireo pathologies, ny atleta mila fikarakarana ara-pahasalamana avy hatrany.
3. Water fitsaboana. Tsara homarihina hanamaivanana ny fijaliana ny Kovetabe fandroana mafana ny miala voly. Ho hanome vasodilation. Vokatry ny fanatsarana ny ra. Koa ilaina kosa fandroana.
4. Misotro betsaka. Io fepetra Manatsara ny fampandehanana ny voa. Vokatry ny ny tena haingana kokoa nampiseho vokatra lo, izay ahitana sy lactic asidra.
5. Sakafo mahasalama. Free mitovy hevitra mitombo mahazo aina. Ahoana no mba hampihenana ny hozatra fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena? Dia soso-kevitra fa ny fihinanana ny Mahasalama izay miady mitovy hevitra. Ny manao izany,-karena ny fihinanana ny anana, Citrus, ny voankazo, ny legioma.
6. Fanorana. Ny fomba dia hitombo tsy mikoriana ny ra ny hozatra sela ary amin'ny alalan'izany dia manampy ny manala ny tsy fahazoana aina dia nitsangana izy. Hahosotrao faritra mampanahy patting azy ireo. Azonao atao ny mampiasa massager manokana.
7. Sauna, etona fandroana. Heat be hanatsara ra ary hanampy anao haka aina.

Folk fanafody

Manoloana ny tsy mahafinaritra mampijaly, atleta rehetra hoe voatery mieritreritra ny fomba hanaisotra ny fanaintainana eo amin'ny ozatra rehefa afaka workout? Afaka manampy ny olona ny vola.

Raha mahazo aina no nanolorana azy ho nampiasa ny fomba fanamboarana manaraka ireto:

1. Badger matavy. Ireo singa dia tsy maintsy lubricated mampanahy faritra.
2. Laisoa ravina. Tamin'ny voalohany, dia manoro Masy kely izany. Avy eo ny lamba io dia ampiharina amin'ny faritra maharary.
3. Pepper tincture. Io singa fototra dia natao ho an'ny fampiasana loha. Ny nanolorana azy ho fikojakojana azy ireo faritra maharary.

Ny fampiasana NSAIDs

Izay mety ho alahelo atleta Mety ho eo amin'ny ozatra aorian'ny fanatanjahan-tena. Ahoana no mba manala azy io? Indrindra raha ny fanaintainan'i ampy mahery?

Afaka mampihatra ny zava-mahadomelina tafiditra ao amin'ny vondrona NSAID. Izy no hampihena ny fanaintainana, mampihena ny mamaivay eo amin'ny faritra voa.

Ny tena zava-mahadomelina fampiasa matetika:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirine".

Matetika, na izany aza, ny mampiasa ireo fitaovana ireo dia tsy ilaina. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka ampy fiantraikany ratsy izany eo ny kibo sy ny atiny. Ankoatra izany, ireo zava-mahadomelina mampihena vetivety ihany no fihetseham-po, nefa aza manome fanasitranana. Azafady mahafantatra fa matetika fandraisana ny NSAIDs dia afaka hanemotra ny famerenana ny tena.

vitaminina fanomanana

Misy isan-karazany ny fanafody mahomby hanampy indray ny vatan'olombelona. Matetika izy ireo ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena fomba fanao. Mamela anao izy ireo hameno ny nandany hery, manohana ny vatana mandritra ny mavesatra vatana.

Misy toerana manokana eo amin'ny zava-mahadomelina nomena ny vitaminina-be. Eny tokoa, ny tsy fisian'ny akora ilaina tsy mitondra ho very ny fahaiza, fa koa ny fitomboan'ny fanaintainana. Noho izany dia soso-kevitra tsy mba mampifandanja ny sakafo araka ny tokony ho izy, fa ny hampiasa multivitamins. Noho izany, ny fomba hampihenana ny hozatra fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena?

Manam-pahaizana fahazoan-dalana manaraka ireto vokatra:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

plastika entana

Ity vondrona ity ny fanafody dia ampy mahasoa vokany eo amin'ny vatana ny atleta. Indraindray dia miharihary misy fanontaniana: "Raha misy fanaintainana eo amin'ny ozatra taorian'ny fanatanjahan-tena, izay tokony hatao aminy?". Mety fahazoan-dalana hidirana ny dokotera fanafody manokana izay afaka manatsara ny toe-piainana indrindra ny olona.

Fanafody plastika zavatra manaraka ireto dia manome vokatry:

• ny fahafaham-baraka sy voafintina proteinina;
• handrisika biochemical dingana;
• hampody ny firafitry ny sela.

Noho ireo zava-mahadomelina fananana anjara amin'ny fiarovana ny avo fahombiazana, hisorohana overexertion ara-batana. Amin'ny teny hafa, ny zava-mahadomelina matetika ireo voalaza ny atleta izay liana amin'ny fanontaniana hoe: "Raha misy fanaintainana eo amin'ny ozatra taorian'ny fanatanjahan-tena, ny fomba hanary izany."

Lisitry ny plastika fitsaboana:

• "Potasioma Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecithin-cerebro".

angovo entana

Zava-mahadomelina an'ny vondrona ity, rava haingana fampahiratana amin'ny harena. Manome ny vatana izy ireo ny fanoherana toy izany ny fanjakana, toy ny hypoxia. Fanafody manohana ny fampandehanana ny myocardium, atidoha, ary ny aty.

Ho zava-mahadomelina ireo dia ahitana:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Calcium glycerophosphate";
• "Glutamic asidra";
• "Calcium Gluconate";
• "Methionine".

Group adaptogens

Ahoana no mba hanamaivanana ny fanaintainana eo amin'ny ozatra taorian'ny workout? Adaptogenes manome ny tonic vokany eo amin'ny vatana, hampitombo ny fahamarinan-toerana ara-batana nandritra ny mavesatra fanatanjahan-tena. Izy ireo no tena mahomby eo amin'ny toetr'andro fiovana tampoka nandritra hypoxia. Na izany aza, ireo mpiasa manana contraindications, ka ho azo antoka ny hevitra amin'ny dokotera momba ny fampiasana. Ankoatra izany, ireo mety ho Sarotra Ialana ny zava-mahadomelina.

Adaptogens dia mahomby zava-mahadomelina:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia teny mandchou";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• "Devoly ambony";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Sports menaka, menaka, gels,

Fanafody ho an'ny eo an-toerana matetika no vokatra ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena fanarenana taorian'ny.

Menaka manitra ho an'ny hozatra mafy taorian'ny workout dia manome:

• fanatsarana ny ra sy ny atody fikorianan'ny ra;
• fialam-boly ny sela sy hampitombo ny fihenjanan'ny resaoro;
• fifanakalozana dingana sitrana;
• metabolic excretion ny vokatra;
• fahafahana avy mahazo aina ao amin'ny hozatra, hozatra sy ny tonon-taolana.

Na izany aza, ny fiantraikany eo amin'ny vatana, ireo zava-mahadomelina amin'ny fomba samihafa. Iray mahatonga fiakaran'ny maripanan'ny sela, ny hafa manome hihena vokany. Ohatra, ao amin'ny Matsilo ratra tsy mety tanteraka fiakaran'ny maripanan'ny fanafody. Mba hanafoana ny mamontsina sy izay mamaivay, ny nanolorana azy ho mampiasa ny hihena mafy menaka manitra ho an'ny hozatra rehefa workout. Moa ve zava-mahadomelina tsara indrindra "Troxevasin", "Venoruton."

Alohan'ny mampiasa fanafody izany, aza hadinoina ny mijery amin'ny dokotera. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny olona tsirairay ireo niharan'ny vola amin'ny fomba samihafa.

Manazava ny hanesorana hozatra fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena, matetika dia manoritra ny dokotera fanafody ireo loha:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balsama "Sanitas";
• Ny diloilo tigra;
• "Richthofen-fanatanjahan-tena";
• "Gimnastogal";
• Heparin menaka manitra;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine menaka manitra;
• "Menovazin".

Application Packs

Misy alahelo ao amin'ny hozatry tongotra aorian'ny workout azo hanesorana amin'ny fomba tsotra. Hamintinana ampy mahomby sy mora ampiasaina.

Tany am-boalohany anefa, dia tokony ho tsara ny fitsipika fototra:

1. Packs ihany no ampiasaina amin'ny fifampidinihana miaraka amin'ny dokotera.
2. Rehefa vita ny ratra, Matsilo fanaintainana, fa 2 andro tsy nampiasa izany fitsaboana.
3. Ampiharo compresses manaraka. Raiso ny gauze. Tokony voavela tanteraka ny faritra maharary. Handemana izany, araka ny toromarika. Ampiharo ny menaka manitra izany tamin'ny faritra ny voa. Top fonony amin'ny nampihena lamba. Ampiharo hamintinana ireo taratasy sy ny sosona ny landihazo ny volon'ondry fotsy. Contraindicated tanteraka ampiasaina polyethylene sarimihetsika. Secure bandy (tsy lasitike kokoa). Ny bandy tsy tokony hiteraka mamontsina na manenjika ny sela.

Ireto manaraka ireto Packs dia heverina ho mahomby indrindra;

1. Akanjo amin'ny menaka mineraly. Kely handemana ny lamba sy mampihatra eo amin'ny faritra voa.
2. Hamintinana ireo miaraka amin'ny menaka mineraly poluspirtovoy. Plot voaisy diloilo, nanarona lamba ambony alona vodka (ilaina hofiazany).
3. Hamintinana-menaka manitra ny Vishnevsky sy ny toaka. Atao amin'ny fampitahana ny fomba voalaza etsy ambony.

Tadidio fa fanaintainana mafy Aza dia hanampy anao tsy tapaka kilasy, tsara natao mpanazatra.