Sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka (fe-potoana 3): sakafo. Ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka isan-kerinandro

Ny pregnancy dia tena manan-danja, mahafinaritra ary tompon'andraikitra amin'ny fotoana iray mahafinaritra ny fiainan'ny vehivavy. Tonga mamana, vehivavy iray "miditra ao amin'ny klioban'ny vehivavy bevohoka" ary matetika dia mahatsiaro ny fomba niarahany taminy. Ny fahantrana, na inona na inona ataony, dia dingana iray maharitra foana. Ny fiainana "alohan'ny" ny fisehoan'ilay zaza sy miaraka aminy. Ny fikarakarana ny reny zaza dia tokony hampiseho amin'ny famantarana voalohany ny maha-bevohoka. Ary raha izy ireo dia iray amin'ny ankizy, ny fanapahan-kevitra sy ny fanapahan-kevitra rehetra dia tokony hibaiko ny tombotsoan'ny roa tonta. Aleo mandeha any ivelany, miala sasatra, mieritreritra zavatra mahafinaritra, misoroka toe-javatra mahasalama ary mazava ho azy, mihinana tsara. Avy amin'ny sakafo mahavelona ny reny dia hiankina amin'ny fivoaran'ny foetus, ny fihazonana ny asa ary ny fahasalamana bebe kokoa amin'ny zaza.

Teny vitsivitsy momba ny manan-danja indrindra

Rehefa mihaino ireo teny ankafiziny ianao dia "hanan-janaka", dia manomboka mameno ny valizy amin'ny fahalalana ny vehivavy eo amin'ny sehatry ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Ny tombotsoan'ny fampahalalana dia be dia be ary ny ankamaroan'ny tovovavy dia fantatra amin'ny ankizivavy rehetra.

Raha toa ianao ka tsy mitandrina ny toetra manokana, dia ny fitondran'ny vohoka dia 9 volana. Ireo dokotera ireo dia mizara ho teny telo.

Mazava ho azy, mba hanamafisana fa ny iray amin'ireo trimpiatra dia manan-danja kokoa noho ny an'ny hafa dia adaladala. Ho an'ny fivoarana feno ny foetus, ho an'ny fahaterahana ara-dalàna sy ny toetry ny zaza amam-behivavy, dia tena zava-dehibe ny fotoana rehetra maha-bevohoka.

Noho izany, ny trimoester voalohany dia miforona ny foetus ary amin'ny faran'ny vanim-potoana dia manomboka mifindra izy (na dia mbola tsy mahatsapa izany mazava izany aza ny vehivavy). Amin'ny trimoizina faharoa, ny zaza dia mavitrika hatrany ny taova rehetra. Efa mihetsika tsara ilay zaza, mihaino ny fon'ny reniny sy ny feon'ny ray aman-dreniny izy. Ao anatin'ny telo volana farany, ny zaza dia miorina tanteraka, ny taova rehetra, anisan'izany ny atidoha, ny maso ary ny diabeta. Ny havokavoka dia mamelatra ny lava indrindra amin'ny zaza. Amin'ny telo-trimès fahatelo, dia manidintsidina ny lohany.

Amin'ny vehivavy bevohoka, ary eo am-piandohana, dia tokony hiala amin'ny fahazaran-dratsy ny vehivavy: fifohana sigara, toaka ary tsy fahampian-tsakafo. Ny sakafo mahavelona amin'ny vehivavy bevohoka dia tena zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny zaza.

Ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny fitondrana vohoka

Misy ny angano momba ny hatsikana sy ny hafetsen'ireo vehivavy bevohoka. Raha ny marina, ny fiovan'ny toetran'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka dia miova. Indraindray ny safidy manintona ny reny mitaiza dia gaga, ankoatra izany, dia tena manahirana izy ireo fa ny ray aman-dreny amin'ny hoavy dia tokony hanam-paharetana. Izany dia vokatry ny tsy fahombiazan'ny hormona, "rafitra fiarovana" manokana momba ny "Mother Nature" sy "fanasaziana" eo amin'ny lohan'ny vehivavy bevohoka.

Ny foetus dia mahazo ny sakafony amin'ny ran'ny renim-pianakaviana, noho izany dia tena zava-dehibe ny manara-maso ny fomba itahirizany. Aza manaraka fomba fanao iray tsy misy fanendrena manam-pahaizana manokana. Ny mpitsabo tsirairay dia manisy sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka isan-kerinandro ary manome tolo-kevitra ho an'ny vehivavy miasa amin'ny ho avy, tarihin'ny fandalinany.

Fitsipika ankapobeny momba ny sakafo ho an'ny reny mitaiza

Nandritra ny fotoana lava, ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia novolavolaina ho an'ny trimpera miaraka amin'ny lovia sy ny teknolojia mahandro. Saingy misy fitsipika marobe izay asaina ho an'ny vehivavy bevohoka rehetra:

1. Ny zava-dehibe indrindra dia ny famongorana ny alikaola.
2. Mba hihinana bebe kokoa amin'ny ampahany kely isan'andro (farafahakeliny 5). Tsy dia miezaka haingana, misakafo tsara, mankafy ny sakafo.
3. Alohan'ny alim-pandihizana, aza mihinan-kanina, tsara raha mahandro ny sakafo hariva (na inona na inona ilay volavolan-dalàna) ora vitsy alohan'ny hatory.
4. Ny sakafo dia tsy tokony ho matavy, na menaka na mena. Tokony hatao amin'ny sakafo vita amin'ny sakafo na atody ny kitapo.
5. Ny sakafo dia tokony hahitana ny mikraoba rehetra ilaina, izay hita amin'ny hena, trondro, serealy, vokatra vita amin'ny ronono, legioma ary voankazo.
6. Aza mampiasa siramamy sy kafeinina.

Ny oxyphenylketonuria, listeriosis sy aretina hafa dia azo alaina amin'ny fanarahana ny sakafo ara-dalàna. Maro ny aretina azo avy amin'ny vokatry ny fitsapana, ary mety ho sitrana na hisorohana ny vitaminina (na voajanahary na tetika) izy ireo, fa mila mitandrina ihany koa. Amin'izao vanim-potoana manan-danja amin'ny fiainan'ny vehivavy izao, amin'ny maha-bevohoka azy, ny zava-drehetra dia zava-dehibe!

Inona no tokony ho fihinanana ny vehivavy bevohoka. 3 trimès

Ny sakafo bevohoka dia tokony handanjalanja, hampiasana, hanaisotra ny vokatra azo itokisana ary tsy ho "be loatra". Ary tamin'ny dingana farany ny vehivavy maro no nanolorana azy ho hihinana na kely na ny handahatra fifadian-kanina andro, tahaka ny reny sy ny lanjany ara-batana toe-reny ny zaza dia afaka manasarotra ny fiterahana.

Ny zana-bary dia salady maitso miaraka amin'ny menaka misy menaka (na tsy misy fikojakoana). Tena ilaina koa ny legioma sy ny voankazo, indrindra raha saosy. Ovy, kôkômbra, laisoa, baranjely, peppers - izay ilainao i Neny sy ny zaza. Ny tomaty dia tokony hohanina amim-pahamalinana, ho an'ny alergie.

Ny vokatra avy amin'ny tsiranoka dia tokony hofidina tsy misy fanampiana ary miaraka amin'ny fiainana andavanandro. Manana vokatra tsara eo amin'ny rafi-pandaminana ny molekiolana sy ny vokatra avy amin'ny ronono ary manome ny kalitao ilaina amin'ny foetus. Ny yogourt, kefir, cheese cottage, ronono sy ronono dia azo angatahana mba hamerana ny dokotera amin'ny vanim-potoana mialoha, satria ireo sakafo avo lenta ireo.

Ny voankazo dia tena manan-danja tokoa amin'ny sakafo, maniry ny mahandro ny voam-bary, fa tsy amin'ny sira. Alohan'ny handrahoana, dia asaina manangona ny vongana. Etsy andaniny, misy ny famerana ny croup, ny vehivavy bevohoka dia tsy soso-kevitra hanina vary mango sy fotsy.

Ny grenady amin'ny ankapobeny dia tsy tokony hampiasa vehivavy bevohoka, indrindra amin'ny teny farany.

Mila misotro isaky ny maniry ianao. Raha misy vehivavy tsy manana olana goavana amin'ny fivoahana, dia tsy tokony hamepetra ny tenany amin'ny rano izy. Azonao atao ny misotro rano, dite, ranom-boankazo, ronono. Ireo zava-pisotro misy alkaola tsy azo ekena sy ny fimailo. Ny kafe dia tsapan'ny dokotera tsy dia mazava loatra, noho izany dia asaina izy io raha tsy manilika azy, dia farao izany.

Ny fahendren'ny olona momba ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka dia miteny hoe: "Afaka mihinana ny zava-drehetra ianao, fa kely fotsiny". Ao amin'ny trimoesty fahatelo, ity "kely" ity dia mihena be. Ankoatra izany, miankina amin'ny vanim-potoana, ny vary ny vehivavy bevohoka dia isan-kerinandro.

Mihinàna vehivavy bevohoka mandritra ny 3 volana manaraka

Zava-dehibe ho an'ny vehivavy bevohoka ny mamantatra ny tsiranoka maromaro momba ny sakafony. Ny zava-misy dia ho an'ny fotoana mahafinaritra ny vehivavy dia mila mahazo mikronitrients sy vitaminina mahasoa indrindra araka izay tratra, fa tsy ny rehetra dia manana tombontsoa mitovy ihany amin'ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka. Noho izany, efa ela ny dokotera nanao sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka tamin'ny faha telo-n'ny telo volana. Ny sakafo ho an'ny reny amin'ny ho avy dia miankina amin'ny herinandron'ny maha-bevohoka sy ny mari-pamantarana azy manokana.

Ny kalcioma dia tena manan-danja tokoa ho an'ny fanabeazana karazam-bolo isan-karazany amin'ny hoavin'ny zazakely, noho izany dia ao amin'ny trimoestri-drendrika fahatelo dia itakiana hihinana sakafo isan'andro misy calcioma. Fa ny kalitsy mahavariana dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny dingam-pamokarana. Hatramin'ny herinandro 34 herinandro ho an'ny vehivavy miasa ao amin'ny toeram-piasana, ilaina ny mametra ny vokatra misy kalcioma sy iodine.

Vitamin D dia natao hanangona kalesy ary hisoroka rickets amin'ny fahazazana. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hahatsiaro fa tsy ampy fotsiny ny mihinana sakafo misy io vitamina io, satria ny fametrahana azy dia ilaina ny mandeha amin'ny rivotra madio miaraka amin'ny masoandro "mitandrema".

Ny fampiasana ny vokatra amin'ny votoatin'ny vy dia tsy miteraka hypoxia azo avy amin'ny foetus, ary koa mampiroborobo ny fahasitranan'ny reniny amin'ny fiterahana. Avy amin'ny herinandro voalohany bevohoka dia tokony ahitana sakafo isan-karazany vy-misy sakafo, anisan'izany ny hanina. Hatramin'ny herinandro faha-34 dia aleo mampiasa jono na akoho kely avy amin'ny vokatra avy amin'ny hena misy vehivavy bevohoka.

Ho an'ny fitsaboana ara-dalàna ny ra, ary koa hanatsarana ny asan'ny voa dia mila mihinana sakafo misy vitamina K.

Vitamin C dia manatsara ny toe-tsaina sy ny tsy fahampian'ny vehivavy bevohoka. Ho an'ny zazakely, ny vokatra amin'ny votoatiny dia zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny fantson-dra. Fa eo afovoan'ny fahatelo fahatelo dia mila mitandrina be loatra amin'ny vitamina ianao, satria mampiroborobo ny gestosis.

Vitamin E dia hanampy ny vatan'ny vehivavy mba hiomanana tsara kokoa amin'ny fiterahana. Manomboka amin'ny herinandro faha-30, ny sakafo misy ity vitamina ity dia tokony hanatsara ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny menasan'ny vehivavy dia tokony ahitana ny karaoty, radiés, cucumbers ary ny sakafo hafa manankarena vitamin E.

Ho an'ny vehivavy tsirairay, fa amin'ny herinandro 32, ilaina ny famerana ny fisotroan-dronono, na ny fisoloana rano amin'ny ron-dite na dite maitso. Izany dia hanamaivana ilay vehivavy bevohoka tsy hitebiteby. Noho io antony io ihany, ao amin'ny telovolana fahatelo, manomboka amin'ny herinandro 35, ilaina ny mamela na mandao tanteraka ny fihinanana sira.

juices

Ireo mpiara-miombon'antoka manerana izao tontolo izao dia miady hevitra momba ny tombontsoa sy ny fahasimban'ny sira, manova ny mizana foana ny mizana. Saingy ny mpitsabo sy ny mpitsabo ary ny mpitsabo dia miray hina - ny jiosy ao amin'ny fihinanana vehivavy bevohoka amin'ny vola be loatra dia tokony ho eo.

Fanamarihana manan-danja: tokony hosotroina ny jus. Tsy azo sakanana, ary legioma na voankazo vaovao, mamo ao anatin'ny antsasak'adiny aorian'ny fofona, dia hahasoa ny reny sy ny zaza.

Ny jirom-bary malaza indrindra: ampongabendanitra, abriko, paiso, paoma, cranberry.

Ny sakafon'ny zavamaniry indrindra: karôta, ravina, voatabiha.

Ny siramamy dia soso-kevitra ny hisotro raha tsy misy ny siramamy, noho izany dia tsy hoe ilaina ihany izy ireo, fa mamy tsara ihany koa.

Tsy ny mahazatra indrindra, fa iray amin'ireo mahasoa indrindra - sipa birch. Ny lasopy iray vita amin'ny birch dia mamoaka vitaminina. Raha misy vehivavy tsy mahazaka vovobony, ny Birch ranon-kazon'ny Foto mandritra ny fitondrana vohoka dia ho tsara indrindra ny fitsaboana ny aretina maro.

Misotro labosy jirofo vita amin'ny biriky vao indray andro, ny renim-pianakaviana dia hanadino ny toxikosis, ny fitsangatsanganana amin'ny tsindry ary ny fivoahana. Miverina amin'ny lohahevitra "Diet for women pregnant of the 3rd trimester", ny sakafo amin'ny vehivavy dia tokony hampanan-karena amin'ny siramamy biriky, satria hampiroborobo ny famerenana lactation sy ny fihenan'ny reny tanora. Ho an'ny vehivavy, ny eritreritra ny mihoatra lanjan'ny matetika lasa obsessive. Rehefa teraka i Neny, dia maka fotoana sy hery hamerenana ny fahasalamana sy ny endrika. Ny vehivavy dia te-hijery tsara, indrindra amin'ny toetra vaovao. Ny siramamy vita amin'ny biriky dia mpanampy mahatalanjona ho an'ny vehivavy amin'ny famahana ireo olana ireo.

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny zana-boromailala amin'ny vohoka dia tokony ho levona amin'ny habakabaka. Ny fotoana "mijinja" an'io fanomezana voajanahary io dia ny fiandohan'ny lohataona.

Ny voankazo amin'ny sakafo reny amin'ny hoavy

Ny voankazo tena ilaina amin'ny voankazo dia efa fantatra ela, ny tsirairay amin'izy ireo dia misy vitamina isan-karazany. Mahaliana, fa ho an'ny olona dia tsara kokoa ny voankazo sy ny legioma izay mitombo ao amin'ny faritra misy azy. Ny voankazo, ny voankazo ary ny legioma dia tsy maintsy ampidirina sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka "telo trimester". Ny sakafo amin'ny renim-pianakaviana amin'ny ho avy, anefa, dia tsy tokony ho simba na dia amin'ireo vokatra mahasoa ireo aza, satria be dia be ny azon'izy ireo miteraka alika. Rehefa miseho ireo famantarana voalohany ny tsy fahampian-tsakafo, tokony hijanona ny fandraisana ny voankazo, tsy ny reny ihany, fa ny foetus ihany koa. Amin'ny telo-trimès fahatelo, ny dokotera dia manoro tanteraka ny fialana amin'ny voankazo hafakely. Ao an-trano, ary na dia tsara kokoa aza ny paoma ao an-trano, ny boka, ny ploughs, ny abriko, ny patsa, ny voaloboka, ny tandroka, ny ampongabendanitra, ny grapefruit dia tokony ho eo amin'ny fihinanan'ny vehivavy bevohoka.

Ny vokatra tsara indrindra amin'ny vehivavy bevohoka dia ireo izay misy ny fotoam-pijinjana. Raha tapitra ny ririnina sy ny lohataona ny fe-potoam-pahamendrehana dia tsara kokoa ny mihinana voankazo maina na voankazo, legioma sy voankazo toy ny voankazo vaovao.

Sakafo ao amin'ny sakafo bevohoka

Ny fihinanana hena mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy zava-dehibe fotsiny, fa tena ilaina. Satria ny hena ihany no misy proteinina biby, izay tafiditra ao anatin'ny fananganana ny rafi-taolana sy ny tazomoka ao amin'ny zaza. Ankoatra izany, ny vy dia misy vy betsaka mba hitazonana ny hemôglôbinina araka ny fenitra. Tsy azo atao ny manolo ny hena amin'ny vokatra hafa mandritra ny bevohoka manontolo.

Saingy tokony ho tsaroana fa ilaina ny manolotra safidy amin'ny hena varimbazaha tsy misy vina: ny henan'omby, ny akoho, ny turkey, ny bitro na ny duck. Ny voankazo dia mandany fotoana lava mba handrahoana, hisotro na hanina.

Ny tsy fahampian-tsakafo ao anatin'io sakafo io no antony mahatonga ny reraka amin'ny vehivavy. Saingy amin'ny andro farany amin'ny maha-bevohoka dia itarina ny fampihenana ny habetsaky ny voamaina.

Sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fahatelo fahatelo

Ny lisitr'ireo vokatra mahasoa sy ny isan'ny kalôria dia nokarakarain'ny renim-pianakaviana ho avy, eny fa na dia tsy mbola voafetra aza ny fihinanana sakafo. Mahaliana fa io fihinanana io mandritra ny fitondrana vohoka dia vao fiandohana. Raha postpartum Neny a kokoa fampinonoana, dia miandry ny sakafo hentitra. Saingy taty aoriana, ary alohan'ny fampakaram-bady, ny fanontaniana lehibe tokony ho liana amin'ny vehivavy dia fitondrana vohoka ho an'ny fahatelo fahatelo.

Menasary bevohoka isan'andro isaky ny herinandro:

andro amin'ny herinandro	sakafo maraina	Ny sakafo maraina faharoa	sakafo atoandro	Mangatsiatsiaka ny andro	sakafo hariva	Fanasana faharoa
Alatsinainy Aprily nosamborina	voa madinika nahandroina,	Banana na voankazo maina	Olon-tsakafo, hena sy poti-tsakafo, salady legioma ary trondro	Yogurt na masirasira nanendy ronono	Hena hanina miaraka amin'ny ovy nopotsehina, tsaramaso salady sy ny dite maitso	mofomamy
Talata	Muesli-dronono vokatra	Sandwich amin'ny fromazy sy ny kokombra	Lasopy, legioma hanina, ranom-boankazo	Cheesecakes sy ny dite maitso	Ny trondro sy ny soanambo legioma, salady, ranom-boankazo na dite	Rusk
Alarobia	Cottage fromazy, paoma na karaoty	Green dite, ranom-boankazo iray vera na yogurt, masirasira nanendy ronono	Lasopy, trondro miaraka amin'ny legioma sy ny ranom-	Sandwich amin'ny Jelly na kakaô	Nahandro hena na mofo, vary, anana salady, trano rantsan-kazo fromazy, yogurt	Cheese na voankazo
Alakamisy	Nahandro atody, mofo tamin'ny rononomandry na Jak, ary dite maitso	Yogurt na voankazo	Lasopy legioma, sandwich sy ny ranom-	trano bongony fromazy	Sakafo pilaf, salady, dite maitso	Ryazhenka
Zoma	ronono voa madinika nahandroina,	voankazo salady	Hena hen'omby, legioma hanina, Jelly	legioma	Kamo laisoa fitehirizan-taratasy, legioma salady sy ny dite	Kefir na yogurt
Asabotsy	Cottage fromazy amin'ny voaroy na Jak	Ny voanjo, ny voaloboka, na voankazo maina	Lasopy, mofo legioma, kakaô na dite	voankazo	Sandwich amin'ny Salmon	Tea na voankazo
Sun.	Cheese mofomamy amin'ny dite	Marina laisoa salady	Sofina na fishcake amin'ny vary, salady, dite	trano bongony fromazy	Voatavo lasopy, akoho, mofo miaraka amin'ny legioma	Voaloboka na voankazo maina

Aoka ny sakafo dia mitondra fahafinaretana, ary handray soa ny vehivavy sy ny zaza.