Tena ilaina ny otrikaina ho an'ny fanaka

Olona maro in nstoyaschee fotoana dia manomboka mieritreritra momba ny olana lehibe toy izany, mba hatanjaka ny aretim-rafitra. Tsikelikely adipose sela manolo ny hozatra ny tsiratsiraky ny hozatra am-po, izay no mahatonga ny lalan-dra intsony ny fihenjanan'ny resaoro, ary mihena be ny fo ny fahaizana fifanarahana. Izany rehetra izany dia mitarika ho fanelingelenana ny metabolic dingana, manimba ny asan'ny sela kozatra, ka dia olona iray manana olana ny lanja be loatra sy ny aretina lehibe hafa. Mba tsy ireo dingana ratsy, dia tsy maintsy manome ny vatanao amin'ny singa ilaina.

To daty, ny fivarotam-panafody manolotra isan-karazany ny vitaminina ho an'ny fanaka, nefa aza mieritreritra fa tena izy ireo tonga lafatra ho an'ny olona rehetra, satria maro amin'izy ireo no misy zavatra sasany izay mety ho contraindicated ho anareo. Fidio ny tsara indrindra ihany no vokatra dia afaka ho tonga dokotera aorian'ny famakafakana.

Tena ilaina ny otrikaina ho an'ny fanaka - vondrona vitaminina A, C, B5, R. tsirairay avy dia manampy azy ireo mba hitandrina ny vatana sy ny manatanteraka ny asa. Vitamin A dia manampy amin'ny hoditra sela sy hiantohana ny fampandrosoana sy ny fitomboan'ny taolana. Kanefa, na dia teo aza izany, dia manana ny lafiny ratsy, lasa ny antony mahatonga ny ela manimba fanasitranana ao amin'ny olombelona. Mba hanafoanana doza izany, dia ilaina ny manao vokatra toy ny epinara, voatavo, laisoa, karaoty, ronono, apricots.

Vitamina C manome ny vatanao sy ny fitaovana ilaina sy mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny adrenaline. Ankoatra izany, dia hamonjy anao amin'ny adin-tsaina, ary koa ny manampy hanamafy orina ny hery fanefitra, izay lasa tena zava-dehibe eo amin'ny vanim-potoana ny Matsilo sery.

Rutin Ilaina ny fihenjanan'ny resaoro ny lalan-dra. Hanampy tsy mba hampihena capillary fragility, fa ny permeability. Ka manendry ho vitaminina ity eo amin'ny tena, tokony hihinana mainty currant, tendrombohitra lavenona, raozy, dite maitso, kafe, Citrus, labiera sy ny divay, fa ny manararaotra ireo zava-pisotro tsy mendrika izany.

Vitamin B5 no tafiditra amin'ny dingana saika rehetra ao amin'ny vatana. Noho ny tsy fahampian'ny olona dia mety hiaina hozatra sy ny hoditra aretina, fanaintainana ny tongotry. B5 dia hita ao amin'ny sakafo maro, fa ny tena olana dia hoe teo ambany hafanana (matin'ny hatsiaka) sy ambony (vilany fandrahoana, sns) ny mari-pana izany vitaminina rava. Noho izany, ny loharano voalohan'ny izany vitaminina - voanjo, masirasira, broccoli, bran sy ny atody yolk.

Vitamin E ihany koa ny fanalahidin'ny amin'ny fampandehanana tsara ny lalan-dra. Noho ny tsy fahampian'ny olona tena matetika ao amin'ny atidoha nahita aretina, fahalainana sy ny fanaintainana rehefa mandeha. Ity vitaminina dia hita ao ny voanjo, ny menaka legioma, voana tanamasoandro eran'ny ambioka ary amygdala.

Vitaminina ny fitoerany dia azo soloina amin'ny alalan'ny sakafo isan-karazany additives. Aza mividy ny farany, raha tsy kevitra ny dokotera. Eny tokoa, maro amin'ireo additives dia mety misy zavatra izay contraindicated ianao, ary na dia Mampidi-doza ny vatana.

Tena zava-dehibe amin'ny dingana iray voalohany hamantarana ny olana ary manomboka mitondra azy io. Ny olona iray amin'ny taona anaovan'ireo fanaka tsaboina raha vao manomboka miaraka dia tsy hanome ny aretina mba hananana. Raha vao mahatsapa unwell ianao, raha marary andoha ianao matetika, feony tao an-loha, fiakaran'ny tosi-drà - mba maika mila manomboka manadio ny fanaka. Tokony ho nesorina tamin'ny sakafo sakafo manan-karena amin'ny kolesterola, ary mba haka otrikaina manokana ho an'ny fanaka, dia hanome anao ny vitaminina sy ny mineraly, asidra amine, anzima sy ny fibre izay tena ilaina ho amin'ny fampandehanana ara-dalàna avokoa ny tena rehetra sy ny aretim-rafitra.