Tourniquet ho an'ny fampiofanana. Expander-fahamaiton'ny taretra rongony,

Fingotra tarika expander - simulator ny kely natao mba hanatanjahana ny hozatra ary afaka manolo ny maro hafa, toy ny barbells, dumbbells, minia tady, hoop. Rehefa mampihatra ny mampiasa izany dia nampiditra simulator be lavitra, ary araka izany, ny hozatra dia ho mafy orina, ary mitombo haingana kokoa.

Ampiasao ny wiring ilaina ny fampiasana ny ambany ny heriny, nandritra izay simulator dia clamp ny ra. Ireo izay namorona io fomba fanatanjahan-tena, azo antoka fa araka ny hozatra bahoaka, tanjaka sy hery ho bebe kokoa.

Inona no ny fampiasana ny fingotra tarika?

Noho ny haben'ny kely fingotra tarika ho an'ny fampiofanana azo raisin'ny rehetra alehanao, na dia fety avy amin'ny tanàna, ny vakansy na nandao ny firenena, ary faly hanao ny fampiofanana. Amin 'ny fitsipika, ny an-trano dia tsy mitovy foana misy toerana ho an'ny lehibe simulators, toy izany koa ny wiring dia ho tena ilaina izany ho an'ireo izay te-hamonjy toerana sy Mbola mitana ny tena ao amin'ny endrika.

Ny simulator dia mamela anao hiasa amin'ireo hozatra izay sarotra hiasa ao an-trano tsy misy fanampiny simulators. Koa, dia misy kofehy ny halava samy hafa, mba hahafahanao miovaova ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra samihafa.

Ao Japana, nitarika ny fanandramana ny mpahay siansa ka nahita fa ireo izay manao fanazaran-tena miaraka amin'ny fehin-kibo amin'ny fingotra maharitra fototra, hozatra faobe ny tahan'ny fitomboana Nitombo 290%.

Misy mihevitra fa ny fampiasana ny fiadiana mandritra ny fanatanjahan-tena mahatonga ny hozatra ao 'ny toetry ny taitra, ary koa ny mamorona tontolo izay na dia ambany entana fitomboan'ny hozatra no mampandeha. Toy izany fiofanana mahatonga mafy kokoa ra, ary amin'ny alalan'izany dia mitombo fitomboan'ny hozatra.

mampitaha fanandramana

Mba hianatra ny fomba hitrandrahana, dia hisy fiantraikany eo amin'ny vatan'olombelona, dia nitarika ny fanandramana. Fa Izy no voafantina, dia nanatanteraka ny fanatanjahan-tena ihany, fa ny sasany amin'izy ireo - ny simulator, fa ny sasany - tsy misy izany. Nandritra ny fanandramana, dia naseho fa ireo izay maneho amin'ny tourniquet, fitomboana hormonina haavon'ny nitombo, fa ny ezaka mba hanaovana izany tsy maintsy nataony. Araka ny angona andrana, dia afaka manatsoaka hevitra fa ny wiring ho mampitombo ny fampiasana ny fahombiazana.

Raha mampiasa tourniquet hamerana ny ra, fa aza mba manao ny fanazaran-tena tsy tapaka, fitomboana hormonina dia hijanona miaraka amin'izay koa ambaratonga.

Ahoana no mifidy ny fiadiana?

Expander dia fingotra kasety, izay mety ho tsy mitovy ny halavany sy ny sakany hafa. Avy amin'ny halavan'ny simulator dia miankina amin'ny enta-mavesatra ianao, dia hiaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fohy ny kasety, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra. Ary ny sakany, fa hozatra fiofanana Tsara ny mifidy tery ny jiro, sy ny asa fanaovan-gazety ny paompy - ny sakany.

fiadiana faran'ny ihany koa ny hafa: ao ny simulator afaka handamina lavaka ho an'ny fitaovam-piadiana na manapaka faran'ny fotsiny. Tokony hifidy ny safidy fa ianao no aina mba hanao. Expander ny tanana mampiasa avo roa heny ilaina, toy ny dia tsy vitan'ny hoe hanampy mba hanamafisana ny hozatra, nefa koa mampitombo ny tanjaky ny fangejan'ny.

Misy fingotra famatoran 'ny loko isan-karazany, ary dia tsy misy barotra tetika. Color kofehy mampiseho ny hamafin 'ny simulator.

Mazava ho azy, rehefa mifidy ny fiadiana, toy ny amin'ny fividianana rehetra, misy fanontaniana ny vidiny. Ohatrinona ny manao ny fingotra tarika? Ny vidin'ny simulator ity ny fiaretana $ 100 hatramin'ny 1000.

Endri-javatra ny fiofanana amin'ny plait

Raha misy olona maka ny asa ela, izy no miasa, ohatra, eo amin'ny sehatra ny varotra, ary tsy misy ilaina fotoana malalaka, dia saika tsy ho vita ny fotoana tsy tapaka hanaovana fitsangatsanganana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fa tranga toy izany, ny wiring no ho safidy tsara indrindra. Ampy mandoa tena kely ny fotoana workout avy any an-trano.

Asa eo amin'ny wiring dia tena tsotra, tsy misy toromarika voafaritra tsara ao amin'ny fanazaran-tena na ny afa-po ny simulator. Tourniquet manao fanatanjahan-tena soa aman-tsara nandritra ny fampiasana sy ny hozatra rehefa mampiasa azy io amin'ny fotoana rehetra namelatra. Koa, tsy misy atahorana ny ratra na sprain. Mampiasa expander, dia efa anjara ny hozatra rehetra.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny fingotra fatorana

Raha ny marina, fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanjany mpampiofana, dia afaka na dia tonga amin'ny ireo manokana. Nahatratra tsindraindray, ianao ho afaka hifidy izay asa fanazaran-tena ara-hozatra ireo vondrona izay ilainao. Raha tsy te-hanandrana fotsiny etsy ambany dia momba ny fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny fampiasana ny tourniquet.

Alohan'ny manomboka fampiofanana, dia tsara indrindra ny akanjo-miendrika mafy ny fiadiana endrika tsy mifikira amin'ny zavatra ao amin'ny fanazaran-tena. Koa, raha lava volo, dia mila manangona.

Fanazaran-tena ho an'ny triceps sy ny sandrin'ny

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny triceps: Makà fingotra tarika expander, iray hijoro eo an faran'ny ny ombelahin-tongony, ny farany hafa handray an-tanana izany, ary miditra amin'ny lohany. Manongotra ny sandry ny, hanitsy izany ary mitarika ny fiadiana.
2. Fanatanjahan-tena ho an'ny sandrin'ny №1: Mijoroa amin'ny tongony roa eo amin'ny simulator afovoan 'ny faran'ny, ento eny an-tanana, ary unbend manenjana ny famavanin'ny tanana.
3. Fanatanjahan-tena ho an'ny sandrin'ny №2: dingana iray nijoro faran'ny kasety, ary ny faharoa amin 'ny sandry pick. Milina fanontam-pirinty ny tànany tamin'ny vatana sy ny fanafahana.

Fanatanjahan-tena ho an'ny pectoral hozatra

1. Fonosy ny fingotra tarika manodidina ny vatana sy maka ny mora toerana, ka dia nifanety ny tànany hamely ny faran'ny ny fiadiana ho amin'ny tany. Ao amin'io toerana, manaraka dehibe.
2. Alatsaho ny expander indray. Tourniquet ny faran'ny tànany mihazona. Ao amin'ny toerana eo, foana tanana amin'ny soroka ambaratonga. Mampihena ka mamelatra ny tànany.
3. Lainga tamin'ny tany, raha mbola eo afovoany fiadiana manosika indray ny simulator mifarana Makà ka manahaka pushups.

Fanazaran-tena for indray sy ny kibo

Fanazaran-tena hitrandrahana ireo fanoherana tafika mba hampikorontana ny indray hozatra sy ny asa fanaovan-gazety.

Ny fampiasana voalohany dia tanterahina amin'ny dingana telo. Mahazo mampihatra ny tongotrareo eo afovoan'ny ny fiadiana, fa ao an-tanana mihazona ny faran'ny. Tokony ho ny vatan'ilay hazo malama. Ankoatra izany, tamin'ny dingana telo isaky ny manao fanatanjahan-tena mihitsy:

• tsy hiondrika ny vatan-kazo, manainga tanana mivantana amin'ny tanana, dia moramora aoka handeha izy;
• atsangano ny fitaovam-piadiana mahitsy eo anoloanao, ary moramora handao ny indray;
• misintona indray ny tanany, ary ho fongotra tsikelikely ny alalan 'ny seams. Manomboka indray ny fanatanjahan-tena avy eo.

Ao amin'ny faharoa fiofanana momba ny fanatanjahan-tena wiring mampiasa hozatra ao amin'ny sandry sy ny tratra ambony. Manandra-tanana teo anatrehany, mihazona ny faran 'ny fiadiana, dia ahoana no manana ny hery, mamelatra ny sandriny ho amin'ny lafiny ary mampihena tsikelikely ho any amin'ny toerana tany am-boalohany.

Ny fahatelo dia ny fehezan-dalàna fampiasana anarana hoe "Ny tehezan-tendrombohitra ny tsato-kazo." Ny anarana voafidy dia satria tafiditra ny hozatra ihany vondrona, izay miasa ao amin'ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny lahatsoratra ity. Fa fanatanjahan-tena, mila mandamina ny fiadiana akaikin'ny tany ambadiky ny zavatra amin'ny toerana mavesatra. Mijoro mifanolotra, mitehina mahery sy mitora-malalaka ampahany amin'ny tady manodidina ny vozony. Manaraka, tsikelikely hampifanaraka, handresy ny fanoherana ny fiadiana sy miankina tsikelikely indray. Avy amin'izany fanazaran-tena dia tsy maintsy mitandrina tsara, satria ny enta-mavesatra eo amin'ny indray manan-danja.

Manatanteraka ny fahefatra iray fanatanjahan-tena takiana amin'ny faran'ny ny fiadiana mba hahazoana ny soroka ankavanana ary ny faharoa clamp ao amin'ny ankavanana. Hand tsy maintsy hangalana ho amin'ny lafiny iray, ary avy eo mamokatra miadana tratra ho amin'ny ankavia. Fanatanjahan-tena ilaina mba ho mazava tsara, mahatsapa ny hozatra asa. Avy eo isika dia tokony handray ny wiring ao kosa ny hafa ary nanamboatra tongotra. Noho izany, ny wiring eo amin'ny ankavia, ary ny any ambodin'ny tendrombohitra dia ho tsara. Raha toa ka tsy ampy ny fiadiana entana azo aforitra amin'ny tapany.

Fanazaran-tena ho an'ny faritra sy ny buttock indray ny fe

1. Mijoroa amin'ny tongotra iray amin'ny fiadiana ny fampiofanana, ny simulator mifarana ento eny an-tananao, ka hanenjanana kokoa izany araka izay azo atao. Araho ny dingana indray ny maimaim-poana sy ny feny squat imbetsaka. Tsirairay hanao fanazaran-tena ho an'ny tsirairay 10-15 in-tongony.
2. Makà fingotra tarika teny an-tànany, ka mijoroa amin'ny tongotra efatra, ka ny fiadiana faran'ny Voageja amin'ny tany ny tanany. Efa namorona ny manome fitoerana ny kasety. Insert ao aminy tongotra iray sy nampakatra azy, nanitsy ny lohalika. Araho upravzhnenie isaky ny tongony kosa.
3. Aforeto ny milina fitotoana indroa ary angamba mandray interlock amin'ny tsirairay, hamehezany isaky ny tongotra iray faran'ny vokatry manome fitoerana na ny kofehy teny an-tongony. Ao amin'ny toerana mijoro eo amin'ny tongotrareo, lunged, nitondra ny voahenjana tongotro eo amin'ny vatana lanjany. Hanao fanazaran-tena tsirairay ao amin'ny tsirairay nifandimby tamin'ny tongony.
4. Fa izao manaraka izao fanazaran-tena maka toerana supine, manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalika. Ny faran 'ny fiadiana tanana manosika ho amin'ny tany ka dia expander efa mihoatra noho ny andilany. Araho ny valahany miakatra, miezaka ny fahamaiton'ny taretra rongony.

Noho izany, ny fingotra tarika - Tena tsara izany simulator manao fanatanjahan-tena na dia tsy mandao an-trano. Izy habeny kely sy mora ampiasaina, ny kasety dia tsy mitaky na fiofanana manokana ny hiasa, ary maro ny toerana fitahirizana. Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka manatsara ny vokany, rehefa mampiasa izany simulator. Avo indrindra dia mampiseho gripper fahombiazana tanana. Ianao fiofanana mahomby!