Tratra expander - fitaovana mahomby ho an'ny fampiofanana ny tratra hozatra

Tratra expander - ny fitaovana tsara tsy ho amin'ny fampandrosoana ny ny tratra hozatra, fa koa noho ny fampiofanana ny sorony ny fehin-kibo, mamorona ny disadisa eo amin'ny indray, sy ny sandrin'ny triceps. Tsy tapaka ny fampiasana ny fitaovana mamela anao ho tsara tarehy kokoa ny isa sy Taut.

Tratra expander lohataona dia mety ho na lahy na vavy. Ny simulator miasa toy ny fomba mahomby mba hitandrina ny vatana amin'ny endrika tsara na oviana na taona.

Fomba handaminana ny fivoriana amin'ny expanders?

Inona no ilaina araka ny tokony ho an'ny fanomanana ny fiofanana mampiasa milina fitotoana boky? Manazava ny fomba hampiharana ny tratrany expander, ampy mba hangataka fanampiana avy amin'ny mpampianatra za-draharaha. Ny manam-pahaizana manokana dia hanampy hamolavola ny hametraka ny fanazaran-tena izay hifanaraka ny filàna manokana ny olona. Mandritra izany fotoana izany dia azo atao ny mampitombo ny firafitry ny asa amin'ny ny. Na inona na inona izany, dia misy fitsipika sasantsasany izay tokony hikambana amin'ny fampiasana ny expander tratra.

1. Alohan'ny manomboka ny fanatanjahan-tena, dia mila manao ny fomba feno mafana-ny hozatry ny ambony antsasaky ny vatana. Rehefa maranitra lalina mavesatra ny "mangatsiaka" Matetika no mitarika ho amin'ny sela tampoka ratra.
2. Mampiasà tratra expander tsy maintsy, mitombo tsikelikely ny entana, nandeha avy tsotra indrindra ny fanazaran-tena sarotra.
3. Nandritra ny fiofanana dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fikojakojana ny rano fifandanjana ny vatana sy mihaino ny tahan'ny fifohana rivotra. Aza loatra peretruzhdaetsya vatana, ny fanatanjahan-tena satria tsy afaka mitondra soa.

Tratra expander: fanatanjahan-tena

Hitantsika teo aloha fa fanatanjahan-tena tsy tapaka noho ny fanampian'ny ny simulator tsy hanatsara ny endriky ary hamela ny hitana hozatra feo, fa handray soa koa ny vatana iray manontolo. Topy Maso ary mampiasa ny fitaovana afaka na oviana na fotoana malalaka. Andeha isika handinika amin'ny an-tsipiriany ny fomba fampiasana ny tratrany expander. Fanazaran-tena ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy, nomena etsy ambany, dia hanampy mba hampiofanana tsy misy atahorana ny ratra.

curls

Tongony fandaharana amin'ny soroka sakany. Expander dia ataovy eo ambanin'ny tongotrareo, ary ny mpihazona ny voafandrika tanana. Ny manenjana farany ao amin'ny famavanin'ny tanana. Totohondry akaikin'ny amin'ny tratrany. Avy eo mihazakazaka fanitarana fitaovam-piadiana. Ny gadona sy ny isan'ny AHOAN voafantina eo amin'ny fototry ny zavatra ilaina manokana sy ny tsy hanahirana.

Inona avy no soa ny fanatanjahan-tena mba nampiseho? Voalohany indrindra, mamela ny fiofanana toy izany foana amin'ny tsara ny endrika ambony manontolo antsasaky ny vatana ary indrindra handray anjara amin'ny fampandrosoana ny sandrin'ny mafy hozatry ny sorony.

fanatodizan'ny tanana

Nihevitra ny toerana manomboka mitovy amin'ny voalaza ao amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Na izany aza, raha toa ny hiondrika rofia efa nalahany teo amin'ny lalana aloha, eto izy ireo "mijery" any amin'ny atodiakanga Izy.

Voahenjana fitaovam-piadiana kely niteraka an-tanana, ary avy eo dia naka ny toerana voalohany. Nandritra ny fampiasana ny kibo hozatra no tightened, adin-tsaina.

Asa dia mikendry ny fanamafisana orina rairainy deltoids. Mahomby amin'ny fanesorana ny vokatry ny ny lumbar lordosis. Ao amin'ny tranga farany, ny fanatanjahan-tena dia tanterahina amin'ny fisainan'ny kely aloha ny tena, mahatonga azy ho azo atao mba hanamaivanana ny fihenjanana avy aoriana.

tanana indray ao ambadiky ny fanitarana

Fanatanjahan-tena no tsara ho amin'ny fampandrosoana ny triceps soroka hozatra. Nandritra ny famonoana, ny fijanonana dia nataony ho an'ny mpihazona iray expander, ary ny tànany nihazona ny hafa faran'ny fitaovana, dia napetrany tao ambadiky ny lamosiny ny lohany. Ho vokany, ny lasitike ampahany amin'ny simulator dia aoriana.

Fibodoana no nanitsy sy hiondrika ny sandrin'i amin'ny amin'ny kiho. Voalohany, manao iterations momba 6-8 ampy amin'ny fomba iray, ny isan'ny mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny fahaiza-manao.

fampifangaroana fitaovam-piadiana

Tarika lasitike expander dia napetraka tao ambadiky ny indray. Mamelatra fitaovana, tanana niampita teo anoloan'ny tratra, ary avy eo dia niteraka betsaka manodidina. Fanatanjahan-tena tsy tapaka mahatonga azy io ho tena haingana vata iray tsara tarehy sy ny Taut.

Manangana ny tanana ny

Scotch expander no napetraka ho eo ambany tongotrao. Mafy voafandrika simulator mpihazona, ary avy eo misy fanitarana ny fitaovam-piadiana eo amin'ny miakatra tari-dalana sy ny mifamadika hiondrika amin'ny famavanin'ny tanana.

Manaova fanatanjahan-tena tsy vitan'ny hoe mampirisika fitomboana mavitrika ny pectoral hozatra, fa tsara koa manamafy ny fehin-kibo soroka iray manontolo.

Tombontsoa sy ny fatiantoka ny nono expander

Hand fampiasana fitaovam ny ity sokajy ity no mivelatra ao amin'ny fangatahana eo amin'ny fanatanjahan-tena tsotra mafana fo sy ny atleta matihanina. Manampy foana sy haingana hozatra feo hanary ny adin-tsaina taorian'ny fampiofanana mafy.

Anisan'ny tombony hafa ny thoracic expander izy dia ny hanome izao manaraka izao:

• ambany ny lanjany sy ny habeny, izay manampy aina fitaterana ny hevitra ao toe-javatra rehetra;
• tsotra sy tsy manana ahiahy ny fampiasana;
• ny fahafahana hanao fanazaran-tena mahomby ao an-trano;
• fahafahana miditra ho an'ny mpampiasa sy ny lahy sy ny vavy rehetra taona;
• tsara rehefa mila sitrana avy amin'ny ratra.

Thoracic hahita maharatsy ny mifampiresaka amim-pahatsorana expanders sarotra. Olana sasany mety hitranga toy ny fiasan'ny modely ambany-end, izay tsy azo itokisana mpihazona plastika. Noho izany, amin'ny voalohany mendrika mandinika ny mpampiofana ambony vita tamin'ny vy sy ny hery-fingotra.

Misy vokatra tsy mamela fanitsiana hentitra loatra ny fanoherana, izay miteraka olana sasany ho an'ny atleta matihanina.

Amin 'ny farany, ny tratrany expander Tsy fahadisoam-panantenana, tian'ny dia omena ny vokatra fanta-daza amin'ny fanatanjahan-tena mpanamboatra fitaovana.