Vitamina ho an'ny rafi-pitabatabana: iza no tsara kokoa hisafidy?

Ny fanenjehana feno fahasahiana dia mahatratra antsika isan'andro isan'andro. Asa, sekoly, fianakaviana, ankizy - mitaky ezaka be, fotoana ary fahasalamana sarobidy izany rehetra izany. Mba hamonjena ny rafi-pitabatabana foibe, ilaina ny mifidy vitamina ho an'ny rafi-pitabatabana. Inona no tsara kokoa? Amin'izany dia mila mahatakatra amin'ny antsipiriany ianao.

Zava-manahirana amin'ny ngeza. fahorian-tsaina

Fantatray tanteraka fa ny olana amin'ny rafi-pitabatabana dia tsy haka ny fitoviana mitovy. Na dia ny fahasosorana iombonana aza dia mila voatery. Noho izany, ilaina ny mahafantatra ny antony rehetra mahatonga ny aretina ao amin'ny rafi-pitabatabana ao an-toerana, ary ny voalohany amin'izy ireo dia ny adin-tsaina.

Indrisy anefa fa feno ny adin-tsainay ny fiainanay, ary tsy azonay esorina tanteraka amin'ny fiainana andavanandro. Ary ny toe-javatra tokana misy olana, izay indraindray dia mihaona, dia tsy miteraka olana goavana amin'ny rafi-pitabatabana. Ny fihenan-dava sy ny fahaketrahana maharitra dia mety hiteraka fandikan-dalàna ao amin'ny rafi-pitabatabana.

Na izany aza, io toe-javatra io dia tsy ny mahazatra indrindra, fa indrindra koa ny tsotra indrindra amin'ireo antony hafa. Ny fitsaratsarana dia mora atao, ary indraindray ianao afaka mitantana azy ireo. Fa raha mahita olana hafa amin'ny rafi-pitabatabem-panjakana ianao, dia ny antony dia matotra kokoa.

hypoxia

Ny antony manaraka ny fampihenana ny asan'ny selan'ny nerve dia ny hypoxia. Izany antony izany dia tsy fisian'ny oksizenina ao amin'ny atidoha sy amin'ny vatana manontolo.

Fantatra fa ny selan'ny atidoha dia mandany 20% -n'ny oksizenina, izay miaina. Ny sisa dia ilaina amin'ny vatantsika manontolo. Na izany aza, raha mametraka ny oksizenina hidirana ao amin'ny atidoha ianao mandritra ny 6 segondra monja, ny olona iray dia handao ny fahatsiarovan-tena, ary aorian'ny 15 segondra dia azonao atao ny mampitsahatra ny fiasan'ny atidoha.

Izany rehetra izany dia manimba ny rafi-pitabatabana. Tsy maintsy takatrao anefa fa ny antony mahatonga ny olana amin'ny rafi-pitabatabana ao an-toerana dia tsy vitan'ny hoe hypoxia mahery ihany, fa koa maharitra.

Mba hisakanana anao tsy haneho io aretina io dia mila mandamina ny tenanao isan'andro ianao mandeha 15-20 minitra, mandefitra tsy tapaka ny efitrano, ary mila vitamina ianao mba hanamafisana ny rafi-pitabatabana. Saingy matetika no tsy raharahian'ny rehetra izany. Mariho fa na dia mitsangana eo am-baravarankely mandritra ny 10-15 minitra aza, dia misy olona afaka mahita fanatsarana lehibe ny mahasoa.

Toetry ny vatana

Ny zavatra toy ny hafanana amin'ny vatany koa dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana ao an-toerana. Miaraka amin'ny fiarovana maharitra ny mari-pahaizana mihoatra ny 38-39 degre, dia voamarika fa mitombo ny tahan'ny metabolisma olombelona. Misy ny fanenjehana ny selan'ny niera, izay mitarika ny fanelingelenana sy ny famongorana ny vatana.

Fa na dia voatsimbina aza ny vatana, dia mety hipoitra ny olana amin'ny fitsaboana, satria mihena ny fihetseham-pon'ny neurônina, izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana manontolo.

Ny olana momba ny metabolika

Ny fikorontanan'ny metabolika matetika dia miteraka olana amin'ny rafi-pitabatabem-bahoaka. Fantatra, ohatra, fa ny glucose dia tena zava-dehibe amin'ny atidoha sy ny fahatanterahany. Ny fihenan'ny tsimok'aretin'ity vatana ity ao amin'ny ra dia mahatonga ny selan'ny atidoha ho simba ary mety hitarika ho amin'ny fahatsiarovan-tena. Ny tsy fahampian'ny glucose maharitra dia mety hitarika amin'ny aretina lehibe sy tsy azo ovàna amin'ny boron-kendren'ny atidoha.

Ilaina ihany koa ny manara-maso ny fifandanjana eo amin'ny ionona sy ny elektrôlôta, ary ny fihodinan'ny vatana amin'ny vitaminina B. Izany indrindra indrindra indrindra amin'ny vehivavy izay tia sakafo ary matetika mitarika ny vatany ho reraka. Noho izany, raha manaraka ny sakafo rehetra ianao, dia ataovy izay hahazoana vitamina ho an'ny rafi-pitabatabana. Inona no tsara kokoa? Hiresaka momba izany isika aoriana kely.

Enti-manentana

Ny fahasalaman'ny vatana dia tsy maintsy dinihina amim-pitandremana, satria na dia mangatsiaka mahazatra aza dia mety hitondra vokany lehibe. Misy karazana aretina hafa ao amin'ny rafi-pitabatabana, ary ny tsirairay amin'izy ireo dia miankina amin'ny toerana misy ny fifindran'ny aretina. Rehefa tafiditra ao anatin'ny dingan'ny meninges dia misy fanitsakitsahana ny fihenan-tsakafo sy ny fihenan'ny tsindrona amin'ny intracranial, ary izany rehetra izany dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafi-pitabatabana.

Misy ihany koa antony marobe ny maha-zava-dehibe ny fisotroana vitamina izay manamafy ny rafi-pitabatabana:

• Fandovan.
• Ny trangan-javatra rehetra ao amin'ny vatana.
• Ny fiantraikany mahery vaika amin'ny rafi-pitabatabana (sehatra electromagnetique, ankehitriny, vibrations ordinateur, ohatra, mandritra ny fanamboarana).
• Exposure toxic substances.

Ankehitriny rehefa takatrao ny antony mahatonga ny olana amin'ny rafi-pitabatabem-pahefana, ilaina ny mahazo raha vitamins ho an'ny rafi-pitabatabana, inona no tsara kokoa, ary ahoana no fomba hanaovana safidy tsara rehefa mividy.

Vitaminina amin'ny vondrona A (carotene sy retinol)

Ny fanandramana natao tamin'ny biby dia nampiseho fa mba hampitombo ny androm-piainan'ny biby fanandramana amin'ny 15-20%, dia ilaina ny mampiditra ny sakafo manankarena amin'ny retinol sy carotene amin'ny sakafo. Ankoatr'izany, ny vitaminina ao amin'ny vondrona A dia manome torimaso tsara ho an'ny olona, ary misy fiantraikany koa amin'ny fihenan'ny alahelon'ny sela nerveur. Fa ny tsy fisian'ny vitaminina dia mety hiteraka fihenam-bidy sy tsiaro, fihenan-tsetroka amin'ny fihetseham-po.

Mba hisorohana ny fisian'ny olana toy izany dia tokony hampiditra ireto vokatra manaraka ireto ianao:

• Egg eolks.
• Carrot, pumpkin.
• Saham-boankazo sy menaka.
• Ny atin'ny trondro.

Kanefa tokony ho fantatrao fa ny vitamina tsara indrindra ho an'ny rafi-pitabatabana dia vitamina izay nalaina tamim-pahamendrehana. Noho izany, ny hypervitaminose dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo, fisintonana tafahoatra loatra. Mety mitranga amin'ny ankizy ny aretin'ny anorexia. Noho izany, aza manararaotra ny vitaminina vondrona A.

Vitaminina vondrona B

Tsy tsiambaratelo fa ny vitaminina tsara indrindra ho an'ny rafi-pitabatabana dia vondron'olona vondron'olona B. Noho izany, dia matetika izy ireo no omena ny olana amin'ny rafi-pitabatabem-bahoaka. Ankoatr'izay dia soso-kevitra ny haka ankizy ho fisorohana izay tena iharan'ny adin-tsaina.

Ho hitantsika ny zavatra vitan'ny tsirairay ao amin'ny vondrona.

B1 - thiamine

Io vitamina io dia tompon'andraikitra amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-tsaina, manampy amin'ny fitoniana, izay heverina ho toy ny mpitsoa-ponenana tsara ny vitamin. Ireo vokatra manan-karena ao thiamine: ronono, aviavimbazaha, buckwheat, legumes, vary.

B2 - riboflavin

Io vitamina io dia ilaina amin'ny famoronana sela. Amin'ny tsy fahampian'ny riboflavine, ny reraka haingana, ny aretin'andoha, ary ny fahalemena ao amin'ny vatana dia mitranga ao amin'ny vatana. Mba hamenoana io vitamina io ao amin'ny vatana dia tokony hihinana hena, atody, voanjo, ronono.

B3 - niacin, asid nikotinika, PP

Vitamin B3 dia singa tena ilaina amin'ny biosynthesis ny proteinina, ny tavy ary ny hormones. Ny singa dia tompon'andraikitra amin'ny fampivoarana ny fihenan'ny siramamy ary ny hany vitaminina dia aseho amin'ny vokatra fanafody. Mba hamerenana ny tsy fisian'ny niacin ao amin'ny vatana dia mila manao ny atin'ny atin'ny atiny, ny akoho, ny holatra, ny voany, ny tsaramaso, ny voany, ny oats ary ny vary.

Ny vitamin B3 dia miady amin'ny anorexia sy bulimia. Amin'ny tsy fahampian'ny votoatiny, ny fahantrana sy ny fahaketrahana dia miseho.

B6 - pyridoxine

Vitamina ho an'ny rafi-pitabatabana - iza no tsara kokoa? Ny pyridoxine no anaran'ny iray amin'ireo maintim-panafody ho an'ny fanarenana ny CNS. Vitaminina no tompon'andraikitra amin'ny famokarana ny hemoglobine, serotonine ary ny asidra nokleary. Ny B6 dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, mandrisika ny toe-tsaina ary miantoka ny torimaso tsara.

Ho an'ny firoboroboan'ny B6 ao amin'ny vatana dia mila mihinana voankazo, tongolo gasy, trondro ary ampongabendanitra.

B9 - asidra folika

Mba hanohitra ny fihenan'ny hery, ny tahotra ary ny tebiteby, dia ilaina ny mitondra asidra folika. Vitamin B9 hita ao amin'ny sakafo toy ny karaoty, masirasira, holatra, soflera sy ny aty.

B12 - cobalamin

Azo avy amin'ny bakteria izay tompon'antoka amin'ny famokarana io vitamina io. Cobalamin koa mihitsy ny aty ny voa sy ny biby izay sakafo ireo dia feno vilona. Cobalamin dia tompon'andraikitra amin'ny fiarovana ny fibraim-biby.

Mba hiantohana ny fahazoan'ny vitaminina ao amin'ny vatana dia ilaina ny misotro vitamina vitamina ho an'ny rafi-pitabatabana.

Vitamina C, D ary E

Saingy tsy vitan'ny vitamina rehetra izany. Iza no tsara kokoa raha misafotofoto ny alahelonao sy ny fihetseham-po? Tsy isalasalana, io no ascorbic acid. Azo trandrahana amin'ny vitamina rehetra vitamina. Ankoatr'izany, vitamin C dia hita ao amin'ny voankazo misy citrus, ary koa ny alika mitsangana, currant, cranberry sy greens.

Aza hadinoina koa ny vitaminina D sy E. Ny voalohany amin'ireo dia hita ao amin'ny tsaramaso, trondro ary trano fandevenana, fa vitamin E kosa dia hita amin'ny voa, karaoty, menaka solika sy spinach.

Raha mikasa hividy vitamina ho an'ny rafi-pandehanana ao amin'ny pharmacy ianao, inona no tsara kokoa hividy, dia hilaza amin'ny manam-pahaizana manokana ianao. Aza asiana dingam-panafody, satria vitamina be loatra ny vitanao dia mety hanimba ny fahasalamanao.