Vitamina ilaina ho an'ny volo

Amin'ny ankamaroan'ny olona, ny toetran'ny volony dia miteraka fahafaham-po. Mety ho hafa tanteraka ny anton'izany, saingy ny tena antony dia ny tsy fisian'ny vitaminina ilaina. Ny fanatrehany misakana dandruff sy ny volo very. Raha tsy misy vinaingitra amin'ny volo ny vatany, dia lasa malefaka, reradratra, mahatsikaiky, moka loatra, na maina.

Andeha hojerentsika akaiky ny zava-drehetra.

Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia isalasalana fa ny vitaminina A. Manome vatana sy fahasalamana ho an'ny taova tena izy io. Tsy fahampian'ny dia mitondra ho amin'ny fahaverezan'ny gloss sy ny volo very. Mivezivezy sy maina izy ireo, angamba ny endriky ny roapolo. Andro iray ho an'ny vatana izay ilainy eo amin'ny 1 mg. Lehibe amin'ny aty, atody, ronono, crème sy dibera. Fotsiny ao an-tsaina foana fa ny hangalana ronono dia maimaim-poana ankapobeny.

Fresh sy salama mitady volo miraikitra ny vitaminina B2. Noho ny tsy fahampiana azy dia lasa maina ny toro-làlana ary mihena ny fakany. Vitamin B2 Ilaina ny vola manokana, satria ho levona haingana kokoa noho ny hafa ny volo vitaminina. Ilaina ho an'ny olon-dehibe ny olona 2 mg isan'andro ary ao anaty atody, mofo, vokatra avy amin'ny ronono, amin'ny hena ary indrindra ny atiny amin'ny aty.

Loko amin'ny fananganana volo Mampirisika ny vitaminina B3. Ny tsy fahampiana izany dia mitarika ho amin'ny fahantrana sy ny fitomboan'ny fahanterana. Andro iray tokony hodorana amin'ny 50 ka hatramin'ny 100 mg. Izy io dia hita ao amin'ny leviora masira, voamadinika, voanjo, atiny ary trondro. Indrindra fa be izany ao amin'ny henan'omby.

Dry loha sy manakana ny endriky ny mangidihidy vitaminina B6. Ny ankamaroany dia voarakitra ao anaty diloilo maina, voamadinika ary trondro, akoho, kisoa, fanala, atody, legioma, voanjo, soja ary akondro.

Tsy mampirisika fitomboan'ny volo vitaminina B9. Ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny fiantraikany amin'ny vatana, fa koa mahatonga ny olona hiresaka. Ny halatra takiana isan'andro dia tokony ho eo amin'ny 0,2-0,3 mg. Ampiasaina ao anaty sakafo misy diky, trano famanana, legioma, foziana ary trondro ny ampy.

Ara-dalàna tsara ny loko sy ny fitomboan'ny volo otrikaina B10. Ny isan 'andro fihinanana ny sakafo voalanjalanja onitra ho azy, fa raha mila fanampiny otrikaina ho an'ny fitomboana volo fantsika, dia handevona atody yolks, zavatra vita amin'ny ronono, Brewer ny masirasira, ovy, vary, voanjo sy ny trondro.

Ao amin'ny sakafo ny volo follicle vokany eo vitaminina E. Ny fitomboana, ny endriny ary ny loko dia miankina amin'izany. Ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana ao amin'ny vatana no mahatonga azy ireo ho very. Ny ilana azy dia 15 mg isan'andro, ary anisan'ny vondron'olona vitaminina manimba ny volo. Ny ankamaroany dia hita amin'ny sakafo amin'ny zavamaniry, ary ny solika amin'ny menaka manjelatra. Maro koa ao anaty voatabia, tazo, parsley, spinach, andoha.

Amin'ny dandruff sy ny volony vitamina very miady mafy F. Ankoatr'izany, vitamine hafa ho an'ny volo miaraka aminy dia tsara kokoa ny mampitombo sy mampitombo ny asan'ny hetsika. Mba hihazonana ny fifandanjana ilaina ao amin'ny vatana dia mila mandany masomboly, alamaina, voanjo, tantanana, ary koa menaka fambolena amin'ny voan-koba, voankazo ary soja.

Izany dia miaro ny takamoa Avy amin'ny fandravana an'i vitaminina C. Izy io koa dia manampy ny vatana hanaikitra vy. Hita be dia be ao anaty alika izy, matevina mainty, mau amorom-paty, citrus, dipoavatra, kirihitra, karaoke sy sodina.

Mba hisorohana ny volo very sy fioriana otrikaina mila H (biotin). Ampy tsara ny atiny sy ny voany, ny ombivavy sy ny ronono, ny vokatra ronono, ny aviavy, ny soja, ny atody.

Ny singa maromaro maromaro, ilaina amin'ny fitomboana, ary ny vitamina ho an'ny volo dia rakotry ny henan'omby sy ny zanak'ondry. Ao anatin'ity kombina ity dia tsy hita na aiza na aiza. Tsy azo averina ampiasaina ao amin'ny synthetic additives. Amin'izay ny volonao dia matanjaka sy matanjaka, mihinana henan-tsaka hafa.