Zucchini, voaendy amin'ny fanendasa-- ny fety sakafo tsy misy olana

Legioma anjara lehibe eo amin'ny sakafo. Miaraka amin'ny legioma, fa izy misy fibre sabora sy hiteny ratsy, dia hanentana ny tsinainy, ary vitaminina sy ny mineraly, ny sasany legioma ilaina fotsiny izy, dia tokony ho eo amin 'ny sakafo andavanandro. Legioma miaraka amin'ny hena sy ny trondro dia ny sakafo sy ny caloric lovia, izay mifanohitra amin'ny, ohatra, lovia vita tamin'ny lafarinina sy ny voamadinika. Noho izany, dia manoro hevitra sakafo ara-pahasalamana indrindra ny vehivavy izay te-hihena, mihinana legioma hafa (afa-tsy ovy) ary mba hampihenana ny fanjifàna ny paty, voamadinika, fotsy mofo sy ny toy izany. Zava-dehibe: tokony hahandro legioma araka ny tokony ho. Ohatra, fomba fahandro zucchini amin'ny fanendasa-? Izany, raha ny marina dia zavatra tsotra indrindra mba hanaraka ny soso-kevitra tsotra:

• hitandrina ny mari-pana fitondrana;
• ny zo hihazona ny Kilonga culinary fanodinana ny vokatra;
• tsindraindray Jereo ny fahavononana ny lovia no izy.

Zucchini, voaendy am in'ny fanendasa-miaraka amin'ny legioma

Eo an-anjaran-droa:

• Zucchini madinika roa;
• Voatabia - zavatra iray loha,
• dipoavatra antsasaky ny legioma rehetra;
• tongolobe - ny ampahefatry ny jiro;
• anana sy ny tongolo maitso;
• lovia kely fanosotra mpivady;
• ny sodium fihinana sira;
• mafy ronono - zato grama;
• mangatsiaka tsaramaso maitso - dimam-polo grama.

Zucchini peeled, manapaka amin'ny tapany, ary mampiasa sotro hofafako hiala ny insides. Ny Fiovana farany dia tsy maintsy ho ampy ny toerana niakatra mameno. Hotetehina mitetika voatabia, lakolosy dipoavatra tapaka ho cubes, onion hanadio, mitetika sy nendasina amin'ny diloilo mandra-miavaka. Maitso sy mitetika tongolo maitso, tsaramaso no thawed. Vonona legioma afangaro ao anaty vilia baolina, ampiana sira sy voatetika zucchini tsinainy. Nitafy amin'ny marikivy fanosotra ary afangaro tsara. Omano ny famenoana amin'ny sotro mba hampiely ny zucchini, hafafiny amin'ny fromazy ary nampiditra ny lafaoro mba hanendasany amin'ny 180 degre mandra-nanao, izay tokony ho roa-polo minitra.

Zucchini amin'ny toto-kena hena amin'ny fanendasa-

Eo an-anjaran-droa:

• Zucchini madinika roa;
• voana tanamasoandro eran'ny menaka;
• hen'omby - grama roan-jato;
• kisoa - grama roan-jato;
• matavy - grama dimam-polo;
• ny antsasaky ny atody;
• ny sira;
• ronono - vitsy spoonfuls;
• tongolobe - ny lohan'ny mpanelanelana habe;
• dipoavatra;
• Fromazy durum - zato grama.

Zucchini peeled ireo sady nitetika ny amin'ny tapany lengthwise. Esory fototra amin'ny sotro sy mitetika araka hotetehina araka izay azo atao. Horonam-boky hanina indray mandeha, in-droa miaraka amin'ny tongolo. Ao amin'ny hena toto-kena-hametraka zava-manitra sy atody. Fry amin'ny lapoely no mandra fitiavana nandritra ny folo minitra. Nampiditra teo afovoan'i Fried Hala-zucchini, hafafiny amin'ny grated mafy fromazy sy manendasa amin'ny fanendasa amin'ny 180 degre ny folo minitra, dia mety ho kely, arakaraka ny haben'ny ny tranombahiny.

Zucchini, voaendy am in'ny fanendasa-miaraka amin'ny legioma sy ny atody

Ten servings:

• ny Fiovana farany;
• am-polony atody;
• ronono - milliliters telon-jato;
• sakay rehetra;
• takamoa roa;
• diloilo;
• Fromazy durum - telon-jato grama.

Zucchini peeled ireo sady nitetika ny ho slices ny sakan'ny iray centimeter, nandry avy boribory tsirairay ao amin'ny iray hafa boribory. Pepper Nanadio sy hosasan, Esory ambioka ireo sady nitetika ny ho cubes kely, Fry amin'ny lapoely no ambanin'ny rakony. Tongolo manadio sy hotetehina mitetika, manampy izany ho any amin'ny peppers sy Fry mandra-masaka. Am-polony whisk atody moramora ny ronono, manampy ny zava-manitra. Legioma mba napetrany tao anatin'ny endrika an-tampon'ny zucchini, dia haidiny ny atody ka nataony koa manendasa amin'ny fanendasa-mandra-masaka. Dimy minitra mandra-masaka zucchini tonga izahay ka hafafiny amin'ny grated fromazy ka nataony indray.

Araka ny hitanao, zucchini, voaendy amin'ny fanendasa-- tena tsotra sy tsy mitaky misy sakafo tsy mahazatra lovia no izy. Na dia afaka nofy niakatra kely, mazava ho azy, ny amin'ny mifanentana ny entana, ary mamorona ny azy avy, sonia lovia, Izany dia mety ho ny sakafo, hazavana, sy zavamaniry be ranony, mavesatra. Ohatra, zucchini, voaendy amin'ny fanendasa- miaraka amin'ny hena na trondro, atody no Mamono ny. Izany dia miankina amin'ny ny fanirianao!