Fomba fanamboarana amin'ny Chia ambioka: fanomanana ny tsotra sy ny sakafo matsiro

Azo antoka fa ianareo rehetra, fara fahakeliny, indray mandeha nandre Chia ambioka. Ireo voa kely no mampino ilaina ho an'ny vatan'olombelona. Mitahiry be dia be Mahasalama, matavy amine, fibre, kalsioma sy ny proteinina. Ary noho izany, izy ireo ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo be. Avy azy ireo hiomana smoothies, tsindrin-tsakafo, ary na dia oatmeal burgers. Ankehitriny ny lahatsoratra ho hitanao ny sasany amin'ny fomba fanamboarana mahaliana Chia ambioka.

Tombontsoa sy ny fahasimban'ny vokatra

About fahagagana fananan ireo voa madinika fantatra ny Azteky fahiny, izay nonina dimy arivo taona lasa izay. Na izany aza, dia nampiasa Semena Chia amin'ny feh amin'ny mahazatra katsaka. Fahazavana izy ireo nutty tsirony, ary misy be dia be ny manezioma, fanitso, vy, kalsioma, fibre sy ny proteinina. Noho ny tsy manam-paharoa composition, ka manana mahasoa vokany eo amin'ny vatan'olombelona.

Tsy tapaka fihinanana ireo voa dia manampy mba hanamafisana tsimatimanota, manatsara hoditra, mampihena kolesterola haavon'ny ary mamenoa ny angovo very. Kevitra izy ireo mba hihinana ny vehivavy bevohoka sy ny mpanao fanatanjahan-tena izay mandray entana sasany. Izy ireo, ary mety tsara ho an'ny diabetics hisorohana ny tsy fahampian-drano.

Contraindication ny fampiasana tsy manam-paharoa ireo voa mety ho olana amin'ny zava-mangidy tatavia, sarakaty aretina sy ny hypotension. Koa, tsy te-hihinana ny olona mandray vola thinners-drà sy ny fandevonan-kanina saro-pady manana taratasy mivalona.

Ny fomba fampiasana Semena Chia?

Fomba fanamboarana, izay eo amin'ny firafitry ny voa kely ireo, ka samy hafa ny tsirairay avy dia ho hitanao fa ny safidy. Avy azy ireo hiomana angovo gels sy zava-pisotro ho an'ny atleta matihanina. Mba hanaovana izany, ny voa levona amin'ny voaniho na olon-tsotra ronono rano ka hamela ny folo minitra. Nandritra izany fotoana izany izy ireo dia hanana fotoana mba hamahanana ny irina habetsaky ny rano ary vonona tanteraka ny fampiasana.

Amin'izy ireo ho voa madinika nahandroina, matsiro ronono, tsindrin-tsakafo sy mofomamy. Ankoatra izany, matetika io no vokatra nanampy ho isany lasopy, salady, sauces, paty, hena sy trondro vilia. Noho ny fahaizana hivadika ho amin'ny gelatinous bahoaka, dia lasa fototra tsara ho an'ny isan-karazany puddings.

paoma marshmallows

Izany no iray amin'ireo fomba fanamboarana mahaliana indrindra amin'ny Chia ambioka. Fanomanana ny tsindrin-tsakafo ity dia tsy mahatonga ny olana na dia ho an'ireo izay tsy manana na inona na inona ny ifandraisany amin'ny fandrahoan-tsakafo. Izany dia ahitana ny tsotra sy ny sakafo ara-pahasalamana. Noho izany, azo atao ny hitondra ny olon-dehibe ihany, fa tsy ny ankizy ihany koa. Mba hanao matsiro marshmallows, dia mila:

• 715 grama ny siramamy.
• 5 paoma masaka.
• 50 grama ny atody fotsy hoditra.
• Roa tablespoons ny Chia ambioka.
• 8 grama ny Hagara-Hagara.
• 150 milliliters ny rano.
• 10 grama ny siramamy lavanila.

Toy ny maro hafa amin'ny fomba fanamboarana Chia ambioka, io safidy io Tafiditra presoaking vokatra. Voan-javatra, ary hamela handatsaka rano nandritra ny adiny iray. Toy izany koa, tonga miaraka Hagara-Hagara. Fa izany ihany no voaendy amin'ny alalan'ny dimy amby telo-polo minitra.

Mandra-pahatongan'izany, dia afaka atao amin'ny paoma. Voankazo haka ny fototra, kitay hanendasanao azy eo amin'ny lafaoro sy whisk blender. Ao amin'ny vokatr'izany Added puree dia ampahany misy siramamy, lavanila ambioka sy nivonto. Izany rehetra izany no mifangaro sy nanadio kely nandritra ny adiny iray. Dia nampidirina tsikelikely ny atody proteinina.

Vonton Hagara nalefa tany amin'ny afo sy ny hafanana. Rehefa tanteraka izany dia levona ho azy nampidina ny sisa tsy siramamy (eo ho eo amin'ny 480 g) ary navela hampangatsiatsiaka. Ny tony viscous faobe dia naidina ho paoma saosy, whisking Mixer mandra-meringue tsy tapaka. Ny vokatr'izany dia mifangaro nanitatra teo amin'ny mofomamy kitapo sy ny teny marshmallows. Vita vokatra sisa mandritra ny ora vitsivitsy ho feno handatsaka.

biscuits

Ity no ohatra iray hafa mahaliana ny fomba hiomanana Semena Chia (fomba fahandro amin'ny sarin'ny sakafo mitovy Azo jerena etsy ambany). Ireo biscuits tsiro dia tena mitovy amin'ny mofo nentim-paharazana. Noho ny rafitra misy sakafo ambany-calorie, dia mety tsara ho an 'ireo izay manaraka ny ny sakafo. Alohan'ny hanombohanao ny nahandro, indro, misy ao an-tranonao:

• Ny vera Chia ambioka.
• 20 grammes ny Basil.
• Tablespoon io rano tantely.
• ½ kaopy maina voatabia.
• Roa tablespoons ny ranom-boankazo voajanahary sokay.
• Ny fiantraikany-tsira mitsangana izy.

By Fitoviana maro mitovy fomba fanamboarana amin'ny Chia ambioka, safidy io dia mitaky fanomanana mialoha tsy manam-paharoa io vokatra. Ny voa dia alona amin'ny rano eo amin'izay isaky ny 1: 2 nandritra ny ora maromaro. Rehefa nivonto, dia mifandray amin'ny sakafo ny hafa ary mampiasa ny blender tany. Ny vokatr'izany dia mifangaro manitatra eo ny lovia sy ny handao ny andro. Ny andro manaraka, maina tanteraka biscuits dia vonona hampiasaina.

oatmeal

Izany no iray amin'ireo fomba fanamboarana sakafo maraina tsotra indrindra amin'ny Chia ambioka. Masaka voa madinika nahandroina, eo amboniny manome tena ambany calorie. Noho izany, mety amin'ny optimally ny sakafo. Mba hanorina salama haingana sy mazava sakafo maraina, mialoha jereo miverina any no manana ny zavatra rehetra ilainao amin'ny ny tsy sarotra. Amin'izao fotoana izao, dia mila:

• 120 grama ny oatmeal.
• Roa tablespoons ny hélium faobe ny Chia ambioka.
• 350 milliliters of 1% ronono.
• Ny tablespoon ny tantely.
• Kanelina sy ny lavanila.

Ronono no naidina tamin'ny vilany, ary mety tsara ny afo nalefa tany. Raha vao izany vay, dia alatsaka Hercules grits, kanelina, ny lavanila sy ny hélium Chia faobe ny voamaina. Alohan'ny vonoy ny hafanana, mahandro voa madinika nahandroina, handefa rano tantely. Afangaro tsara rehetra, ary manala amin'ny hafanana. Noho ny fangatahan'ny ny sakafo vita vaovao hametraka farantsa voaroy na voankazo.

rivotra cutlets

Dia manolotra anareo zavatra iray ohatra bebe kokoa ny fomba amam-panao amin'ny fomba fanamboarana Chia ambioka (miaraka amin'ny sary ny sakafo mitovy dia hita ao amin'ny Mazava ho azy fa ny amin'izao fotoana izao ny boky). Ireo ambany-calorie cutlets legioma dia tsy azo tena ilaina ihany, fa koa mampino matsiro. Manana rafitra mazava marefo sy tsy manam-paharoa tsirony. Noho izany, dia mety mahaliana ny zazavavy dia manaraka ny azy isa. Fa ny fanomanana ny meatballs, dia mila:

• 100 grama ny Chia ambioka.
• Ny karaoty lehibe.
• 30 grama ny drafy.
• Ny roa ny dite lovia kely dia koba tsara toto komina.
• 100 grama ny tofu.
• Ny roa tablespoons ny menaka oliva.
• 50 grama ny Sesame ambioka.
• Sotrokely tany dipoavatra.

Ny voan'ny Chia nampidina rano mafana ao amin'ny tahan'ny 1: 2 ary niala nandritra ny roa na adiny telo. Rehefa afaka izany, fotoana, dia tokony hanana Jelly-tahaka faobe. Ary hametraka voatetika cilantro, grated karaoty, koba tsara toto, komina sy tofu. Izany rehetra izany no manampy ny sasany kely sira, dipoavatra ary nofetafetainy tsara ny tanana. Avy amin'ny vokatry ny fiantraikany eny toto-kena-madinika, niforona avy amin'ny burgers ary paneer azy Sesame. Ary rehefa afaka izany, niely ny vokatra amin'ny taratasy fanaova, nanosotra tamin'ny diloilo, ka ataovy ao anaty lafaoro. Kitay hanendasanao azy ireo nandritra ny dimy amby roapolo minitra.

omelette

Izany lovia, izy no ho ohatra tsara dia tsara hafa iray ny amin'ny fomba hanaovana Semena Chia. Fomba fahandro ny omelet Tena tsotra fa na dia ny zatovo mora miteraka. mba hanao izany matsiro sy salama sakafo maraina, dia mila fotoana malalaka sy ny modicum ny faharetana. Ankoatra izany, ny an-trano dia tsy maintsy ho hita;

• Atody akoho.
• Ny tablespoon ny Chia ambioka.
• Medium onion.
• Tablespoon ny rononon-omby vavy.
• 50 grama ny epinara.
• Salt sy misy zava-manitra.

Tsy toy ny ankamaroan'ny fomba fanamboarana hafa amin'ny Chia ambioka, isika, dia tsy ny manapotsitra azy amin'ny rano. Noho izany, manomboka ny dingana manaraka amin'ny atody nokapohina. Noho izany izy ireo nizara mety tsara vilia baolina, miaraka dronono sy tsara whisk hozongozonina. Ny vokatr'izany alatsaka ranon-javatra ilaina ambioka ka avelao ny telo-polo minitra.

Nandritra izany fotoana izany dia afaka maka tsipìka. Izany no nodiovina avy amin'ny hodiny, nanasa ireo sady nitetika ny ho manify sy tapany vava volamena Fry mandra-volontany. To volontsôkôlà ny tongolobe namelatra ny atody marobe sy voatetika epinara. Ireo rehetra ireo hametraka ny sasany sira, mamy akory va zava-manitra sy ny rakotra fanaovam-panavotana tamin'ny sarony. Amboary ny omelet amin'ny hafanana antonony mandritra ny minitra vitsivitsy.

Panna tanimanga

Izany no iray amin'ireo tsara indrindra amin'ny fomba fanamboarana tsindrin-tsakafo Chia ambioka. Fanomanana dia tena tsotra. Fa ny dingana maka fotoana be dia be, noho izany dia tokony hanomboka ianao raha tsy rehefa tsy handray ny fotoana. Mba hanaovana izany dia mila:

• 3 tablespoons Chia voa.
• 100 milliliters ny noix izay ronono.
• Tablespoon io rano tantely.
• ½ sotrokely lavanila.

Izany no ohatra mazava iray hafa ny fomba fanamboarana amin'ny Chia ambioka, izay tsy mila rano. Amin'ity tranga ity, dia nampidina ny vary bazana ronono, mifangaro tsara dia nesoriny tsy ho ankoatra ny ora vitsivitsy. Rehefa afaka izany, fotoana, ao amin'ny vokatry faobe hametraka voajanahary tantely sy ny lavanila. Rehetra indray nofetafetainy ka ampitondray any amin'ny vata fampangatsiahana. Adiny roa eo ho eo taty aoriana, ny tsindrin-tsakafo dia afaka manompo.

Pudding amin'ny manga tsirony

Tia zava-mamy no hahazo izany dikan-fomba fanamboarana miaraka amin'ny voa ny Chia. Pudding, nataon'ny ambany-Nilaza ny teknolojia, raha ny fandehany dia mampino mora sy matsiro. Tsy misy iray gram ny solon-preservatives, noho izany tsy afaka manolotra be taona ihany, fa koa ny tanora. Mba hanomanana ny manga pudding mialoha haka fikarakarana, amin'ny fotoana mety eo tsy sarotra ny nahita:

• 4 tablespoons Chia voa.
• 1.5 kaopy ny manga pulp.
• ½ sotrokely maha lavanila.
• 100 milliliters ny ombivavy sy ny voaniho ronono.
• rano iray vera.
• Ny tablespoon ny siramamy.
• Fiantraikany ny torotoro fo hazelnuts.

Mango pulp tany amin'ny blender, fampidirana rano tsikelikely. Ny vokatr'izany faobe, izay mitovy ny tsy miovaova ny ampy saosy matevina, hizara ny solomaso ka dia voky ny olona iray-ny ihany no fahatelo, ary alefaso ao amin'ny vata fampangatsiahana.

Ao amin'ny fitoeran-javatra iray hafa, hanambatra ny voanio dronono sy ombivavy. Misy ihany koa ny hametraka siramamy sy ny maha lavanila. Manaitra tsara rehetra, ary aidino ny vokatr'izany ranoka Chia vary. Rehefa miha-matevina ny faobe ampy, nanenika ny solomaso amin'ny manga puree, ary indray esorina ao amin'ny vata fampangatsiahana. Amin'izao fotoana izao, mandritra ny ora vitsivitsy, fa tsara kokoa - ny alina manontolo. Vonona tsindrin-tsakafo dia voaravaka ravina solila ka hafafiny amin'ny voatetika hazelnuts.

Berry pudding

Tsindrin-tsakafo ity dia tsy mampino matsiro, fa tena ilaina ihany koa. By Fitoviana miaraka amin'ny maro hafa amin'ny fomba fanamboarana pudding Chia ambioka, dia tafiditra mora ny fampiasana singa misy vidiny ambany. Mba hanaovana izany, dia mila:

• 3 tablespoons ny Chia ambioka.
• 250 milliliters ny 1% ronono.
• 150 grama na inona na inona madio voaroy.
• 150 milliliters yogurt grika.
• Ny fiantraikany ny lavanila izay sweetener.

Chia ambioka haidiny ny ronono sady havelanareo ho roa-polo minitra ka hampisy indraindray tsy manadino azy ireo. Mandra-ambioka nivonto, dia afaka manao voaroy. Voasasa izy ireo, nanadio ny sisa ravina sy triturated amin'ny teny grika yogurt voajanahary. Misy ihany koa ny hametraka lavanila, sweetener vary sy ronono-bahoaka. Mifangaro tsara rehetra, ary nalahany teo amin'ny solomaso tsara tarehy.

Smoothie amin'ny Kiwi sy ny taretra mamimbony

Ity zava-pisotro dia tsy mahagaga ihany no mameno ny vatana tena ilaina amin'ny otrikaina, fa koa hanampy ny hihena. Toy ny maro hafa amin'ny fomba fanamboarana smoothies Chia ambioka, izany safidy Tafiditra hafakely ny fampiasana ny voankazo, izay mety tsy ho ao amin'ny vata fampangatsiahana. Noho izany, alohan'ny zava-pisotro izany antoka ho any amin'ny fivarotana sy ny hividy entana rehetra ny tsy ampy. Amin'izao fotoana izao, dia mila:

• 4 masaka Kiwi.
• Hanim paoma maitso.
• Whole sokay.
• Sotrokely ny Chia ambioka.
• Iray vera rano mangatsiaka.
• Roa teaspoons mamimbony taretra na tantely.
• 4, ranomandry cubes.

Ny voa no naidina tamin'ny vilia baolina kely dia nampidina rano mangatsiaka tablespoon. Na dia nivonto, dia afaka maka ny vokatra. Kiwi nanasa, nodiovina avy amin'ny hoditra sady nitetika ny ho ampahany na ny faritra. Voasasa afaka amin'ny paoma fototra ary aidino ny ranom-voaporitra sokay.

Ao amin'ny lovia ny blender dia voampanga ranomandry cubes. Misy ihany koa ny paoma nandefa slices sy Kiwi slices. Voankazo niely teo an-tampon'ny ny nivonto voan'ny Chia ka haidiny eo rehetra iray vera rano mangatsiaka sy ny taretra mamimbony. Blender fonony amin'ny sarony ary hitondra ny fanjakana miasa. Whisk vitaminina zava-pisotro avy amin'ny ambany aloha ny hafainganam-pandehan'ny, mitombo tsikelikely hafainganam-pandeha.

muffins

Izany fomba fahandro ny fandehany fahazavana sy ny malemy fanahy sakafo mofomamy. Fa ny fiomanana tokony tsotra sy tsy lafo loatra votoatiny, izay amidy ao amin'ny sampan-draharahan'ny Grocery rehetra. Alohan'ny vilia fanaova ny koba, hahitana raha manana antomotra;

• Ny ampahefatry kapoaky ny oatmeal manontolo-bary na lafarinina.
• 40 milliliters ny Maple syrup na tantely ankehitriny.
• Ny ampahefatry kapoaky ny paoma saosy.
• 140 milliliters ny vonin'ny amygdala, mbamin'ny ronono.
• Antsasaky ny kapoaky ny ampongabendanitra ambioka.
• Sotrokely ny fanaova soda.
• Ny ampahefatry kapoaky ny Chia ambioka sy ny menaka oliva.
• Ny fiantraikany ny dranomasina sira.

Ao amin'ny lovia lalina mitambatra sira, mofo soda, ary lafarinina. Nanampy mangingina hanao izany applesauce, menaka oliva, amygdala ronono na ranon-javatra tantely Maple syrup. Ny rehetra dia nafangaro tsara mandra-homogeneous.

Ao amin'ny vokatr'izany faobe hametraka ampongabendanitra ambioka sy Semena Chia. Mbola nahatonga indray. Ny vita koba no nametraka tamin'ny formochkam ka tsy feno ao an-tampon'i sy namponeninao eny amin'ny preheated lafaoro. Toy izany muffins voaendy amin'ny alalan'ny sivi-folo amby zato diplaoma, fara fahakeliny, ampahefatry ny adiny iray.