Chia pudding - ny tsindrin-tsakafo ho an'ireo izay toa matsiro sy sakafo ara-pahasalamana

Reraka maraina mba hihinana Nihazakazaka atody sy ny oatmeal? Dia manolotra anareo ny safidy hafa - Chia pudding. Ny tsara indrindra ny fomba fanamboarana matsiro sy mahasoa tsindrin-tsakafo aseho ao amin'ilay lahatsoratra. Tsara vintana eo amin'ny raharaham-barotra culinary!

ankapobeny vaovao

Semena Chia - ilay antsoina hoe olon-kendry espaniola vary, izay maniry any Amerika Atsimo. Efa ela ny mponina eo an-toerana ampiasaina ho fanafody tanjona. Ny voan'ny Chia dia ahitana singa maro soritry: ny zinc, phosphore, potasioma. Koa, dia misy otrikaina, polyunsaturated matavy amine.

Tamin'ny fampiasana ireo voa toy ny sakafo dia normalized kolesterola ambaratonga, manatsara sy manamafy metabolic dingana asa ara-tsaina. Misy dia nanaporofo fa ny olon-kendry Espaniola peristalsis kokoa. Ny manaraka dia mamaritra ny fomba hiomanana amin'ny pudding ny koa ny ny voa.

Chia pudding: ny fomba fahandro amin'ny yogurt sy voaroy

Product List (isaky ny fanompoana):

• Med (cultivar tsy manan-danja) - 1 tsp ..
• Natural (Grika) yogurt - 170 h
• Semena Chia - 5 grama fotsiny.
• voaroy (mangatsiaka) - 50 g
• Voanjo (tsy misy akorany) - '15

dingan'ny fanomanana

Tao anatin'ny lovia, matevina vita tamin'ny fitaratra, mametraka ny voaroy. Misy ihany koa ny yogurt haidiny sy tantely ao amin'ny tsara be. Beat sakafo ireo mampiasa asitrika blender. Ny vokatr'izany faobe tsara haidiny ho lava fitaratra amin'ny vatan. Manampy Semena Chia. Afangaroy ny sotrokely. Fitaratra sy ny votoaty dia naniraka tany amin'ny afovoany talantalana ny vata fampangatsiahana.

Firy ny tsindrin-tsakafo dia tokony ho ao? Efatra ora - dia ny kely indrindra. Tsara raha hitoetra ho tra-maraina. Avy eo, avy amin'ny vata fampangatsiahana ny marefo mavokely Chia pudding. Hafafiny amin'ny torotoro fo voanjo. Handravaka amin'ny voaroy manontolo. Sakafo maraina na ny sakafo atoandro dia vonona. Maniry izahay Mazotoa homana ianao.

Cooking Chia pudding amin'ny voanio ronono

Ilaina sakafo (isaky ny fanompoana):

1. Walnuts (tsy misy akorany) - ampy ho vitsivitsy.
2. Kiwi - 1 tapa.
3. Voaniho ronono - ¾ kaopy.
4. Akondro kely iray.
5. Honey (misy isan-karazany) - mba hanandrana.
6. Semena Chia - ¼ kaopy.

Ny fampiharana anjara

Makà vilia baolina kely. Pour ao anatiny Semena Chia. Fenoy azy amin'ny voanio ronono. Mijinja ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny alina, sy ny fahaizana ilaina mba hitafy ny afovoany talantalana. Nony maraina ny andro dia mahazo mangatsiaka faobe. Tsy misy zavatra nesorina avy ny vilia baolina dia tsy ilaina. Afangaro fotsiny ny anatiny. Ataovy ny slices teo ambonin'ny Kiwi nivava be sy ny akondro. Hofafazany Chia pudding voanjo ary hanidinanao tantely. Ankehitriny dia miroso amin 'ny Tsiro. Excellent tsiro, sa tsy izany?!

Recipe voaniho pudding-Chia Blueberry

Food napetraka:

• Tsy tapaka siramamy - 1 tbsp ampy. L.
• 200 h ny Blueberry voaroy (vaovao kokoa).
• 2 tbsp. L. Chia ambioka (Espaniola olon-kendry).
• Voaniho - tsy mihoatra ny 200 ml.

fiomanana

Ao amin'ny lovia ny blender sambo nanasa voaroy. Pour ny voanio ronono. Misy ihany koa ny siramamy sy fenoy amin'ny Semena Chia. Press "Start" bokotra. Ny ranon-javatra mitovy amin'ny smoothie faobe. Mila tsara haidiny eo am-fitaratra, izay antsasak'adiny avy eo hanadio ao amin'ny vata fampangatsiahana. Rehefa afaka ora vitsivitsy dia afaka hihinana voanio Chia pudding. Fa raha tsy mbola izany handravaka ny tsindrin-tsakafo ampahany manontolo blueberries Hisy voany. Raha ny fandehany mampino matsiro, ary tena zava-dehibe - ilaina ho an'ny vatana.

Voaniho-sôkôla pudding amin'ny Chia ambioka

Lisitry ny nangataka entana:

1. Kakaô vovoka - 1/3 kaopy.
2. Raw amygdala flakes - mba hanandrana.
3. Voaniho ronono (rehetra) - iray fitaratra.
4. Maple syrup - fotsiny 4-5 Art. lovia kely.
5. Semena Chia - ¼ kaopy.
6. Voaniho - mba hanandrana.
7. Sea sira - ampy ho fiantraikany.
8. ½ h. L. lavanila nalaina.
9. Voaniho-Mametaka niely - 2 tbsp. L.

Detailed toromarika

Aiza no manomboka? Semena Chia (Espaniola olon-kendry) tokony ho tany ka tsara vovoka. Ankehitriny dia mila blender mahery. Ny lovia haidiny eo amin'ny voanio ronono ao amin'ny tsara be. Manampy ny lavanila nalaina, ranomasina ny sira sy ny Maple syrup. Koa, mametraka ny voanio niely. Izany rehetra izany dia kely whisk. Ny teo aloha ny nahazo lanjan'ny vovoka manidina kakaô. Ary koa, nokapohiny, mampiasa ny blender.

Isika hiverina ho any amin'ny milled Chia ambioka. ¼ hamarana kapoaky ny vovoka. Tsy an-tsambo ho any amin'ny blender vilia baolina. Beat ny sakafo mandra-malama. Tsy nanana mousse, izay tokony fa nanitatra eo amin'ny shaper. Ary ny vilany mahamay nasiany eran-tanan'ila amandy sy ny voanio flakes. Fry kely izy, ka browned. Ao ny tsy mbola mitambatra ny fanambonin'ny Chia pudding flakes fanampiana.

Ankehitriny isika hanaisotra ny hoavy tsindrin-tsakafo eo amin'ny vata fampangatsiahana ho an'ny katroka ny 24 ora. Fa ny miandry dia mendrika izany. Rehefa mahazo Lasitra amin'ny Chia pudding. Manompo tsirairay handravaka amin'ny vonin'ny amygdala, mbamin'ny voankazo flakes na farantsa. Amazing tsindrin-tsakafo dia vonona ho ampiasaina.

Vatana iray hafa (manga)

sakafo:

• ½ kapoaka ny ombivavy sy ny voaniho ronono.
• Fresh mint - 5-6 ravina.
• Plain rano - ampy ho iray kapoaka.
• ½ h. L. maha lavanila.
• Fiantraikany ny torotoro fo hazelnuts.
• 4 tbsp. L. Chia ambioka.
• Mango (madinika) - 1.5 kaopy.
• White siramamy - tsy mihoatra ny 1 tablespoon. L.

Fomba fahandro

Mango sekely mandefa amin'ny blender. Beat, fampidirana rano tsikelikely. Tokony hahazo bahoaka izay mitovy ny saosy matevina. Fenoy ny solomaso (1/3 boky). Mijinja ao amin'ny vata fampangatsiahana. Zasekal 1 hr.

Ao amin'ny vilia baolina iray hafa mitambatra ny roa karazana ronono - ombivavy sy ny voanio. Manampy latabatra siramamy sy ny lavanila maha. Manaitra. Pour Semena Chia. Fa 3-4 minitra, hamporisihiko ny sakafo tamin'ny sotro. Esory ny lanjany ny lafiny. Rehefa afaka 5 minitra, dia nivaingana tanteraka.

Solomaso avy amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny saosy mangatsiaka. Fenoy ny mifangaro aminy, ahitana fomba fijery roa ny ronono sy Chia voa. Ny tsindrin-tsakafo dia tokony hijanona ao anaty vata fampangatsiahana, fara fahakeliny 4 ora. Alohan'ny nanome sakafo anjara tsirairay (kapoaka) handravaka ravina solila sy nanapaka ny voanjo.

Ho famaranana

Ankehitriny ianao dia afaka mora foana hahandro Chia pudding. Raha hianareo no mihinana itony tsindrin-tsakafo ho sakafo maraina, dia mahazo mahery tosika ny hery ho an'ny andro manontolo. Fa ny sakafo hariva pudding amin'ny Chia ambioka koa ny tsara. Afaka manampy azy amin'ny vera mazava divay na Champagne raha tianao.