15 Tampoka teo entana izay mitarika ho amin'ny bloating

Indrisy anefa, vavony olana, anisan'izany ny bloating, dia afaka miseho amin'ny olona maro mandritra ny fiainany. Izany dia matetika vokatry ny fihinanana sakafo sasany. Ny sasany tamin'izy ireo dia ahitana zavatra izay ny tena saika tsy mandevon-kanina, ohatra, lactose, siramamy na karazana gliosida sasany. Ireto ambany ireto ny vokatra izay mety bloating.

ronono vokatra

Ronono vokatra, indrindra fa ronono manta na fromazy, dia mety hiteraka olana lehibe fandevonan-kanina noho ny ambony fitanan'i ny lactose - ny siramamy voajanahary. Ny olona izay tsy afaka handefitra carbohydrate izany, ny tena dia tsy mamokatra anzima izay manimba ny polysaccharide.

Misy safidy maro, toy ny vonin'ny amygdala, mbamin'ny soja na ronono. Ireo vokatra dia mety tsara ho an'ny olona lactose ny tsy fandeferana, na ireo izay tsy tia tsotra izao ny vokatra ronono.

cruciferous legioma

Eo ambany ny sokajy ny cruciferous legioma lavo laisoa, soflera sy Brussels tsimoka sy ny broccoli. Mitahiry ny otrikaina be dia be - folic asidra, fibre, ary vitaminina C, izay misakana ny endriky ny kansera sela ao amin'ny vatana.

Na izany aza, misy ireo sakafo raffinose - karazana gliosida izay tsy horavako nandritra ny fandevonan-kanina noho ny tsy fisian'ny ny tiana anzima. Kosa, dia masirasira ny bakteria, ka nahatonga ny fananganana mandatsa-dranomaso sy ny bloating. Mba hisorohana izany, dia nanolorana azy ho Fry ireo vokatra alohan'ny fampiasana.

Products avo ny sodium votoaty

Olona maro no lanin'ny be dia be sira noho ny soso-kevitra isan'andro sotroiko. Fanehoan-kevitra izany dia toy izao manaraka izao: fa manomboka mitombo ao anaty rano mihitsy, izay mitondra any amin'ny bloating.

Ho an'ny olon-dehibe salama olombelona fihinanana ny sodium isan'andro dia 2300 levitra. Ny zokiolona, diabetics sy ireo izay manana olana amin'ny tosi-drà ambony dia tokony hametra ny tenanao tsy mampiasa mihoatra ny 1.500 levitra isan'andro.

Ny sodium indrindra dia hita ao am-bifotsy isan-karazany entana, deli hena sy vonona-nanao sauces.

toaka

Toy ny entana avo amin'ny sodium, sy toaka no mahatonga ny vatana mihazona rano. Izany mitarika ho amin'ny bloating. Koa noho izany olona afaka fitohanana.

watermelon

Raha jerena fa watermelon dia efa ho 100% dia ahitana ihany ny rano, dia sarotra ny mino fa io vokatra mety ho mampidi-doza ho an'ny vatan'olombelona. Fa izany dia mirakitra ihany koa ny tsy handaitra ny be dia be. Noho ny tsy fahaizan'ny olona maro mba mandevon-kanina azy io araka ny tokony ho, watermelon mihinana mety hitarika ho amin'ny bloating.

hanin-kotrana

Fa legioma no sakafo izay mitombo amin'ny pods - tsaramaso, pitipoà, voanemba sy soybeans. Noho ny avo ilaina afa-po ny proteinina sy ny fibre dia sarotra ny mandevon-kanina. Rehefa manomboka ny vavoniny bakteria ny ferment azy, misy etona ary ny kibony Nanonja.

Mba hisorohana izany olana izany, dia afaka mihinana tsaramaso amin'ny voamadinika quinoa na toy ny vary. Ihany koa azo atao ny manapotsitra ny tsaramaso ao anaty rano mba hanafaingana ny fandravana ny tsy levonina kofehy.

yogurt

tsy dia tsotra amin'ny vokatra ity. Amin'ny lafiny iray, ao amin'ny yogurt misy probiotics izay mandray anjara amin'ny ponenana ny fandevonan-kanina. Fa raha mihinana flavored vokatra amin'ny avo siramamy afa-po, dia mety hanana nivonto kibo, ary ny kibo ho niteraka etona.

voly

Voa toy ny vary na ny ampemby, ahitana fructan polymer, levonina ny ankamaroan'ny olona. Na dia izany aza, amin'ny toe-javatra sasany, dia mahatonga bloating.

carbonated zava-pisotro

Izay mety ho karazana zava-pisotro malefaka, na ny soda na Champagne, mety hitarika ho amin'ny bloating ambony noho ny votoatin'ny ka manjary miboiboika.

tongolo

Ity vokatra, toy ny Koba isan-karazany, misy ny fructan. Rehefa ampiasaina ao amin'ny taova miangona be dia be ny rano, nitarika ny fisafoakany.

sweeteners

Maro ny olona mifidy mahasolo siramamy noho ny ambany calorie afa-po. Anefa izy ireo dia ahitana zavatra toy ny sorbitol sy xylitol, izay efa ela no levonina amin'ny tsinaikely, izay atao ihany koa ny inflate ny kibony. Misy tanteraka ny dimy siramamy suppléants nankatoavin'ny sakafo ara-pahasalamana - aspartame, saccharin, sucralose, neotame sy acesulfame.

poa-katsaka

Ity vokatra malaza tsy ahitana izay zavatra izay mety hitarika ho amin'ny bloating. Fotsiny ny ankamaroan'ny no hihinanana amin'ny tena be dia be, izay no mahatonga ny kibo dia mampitombo.

Siramamy mitsako ditin-maimaim-poana

Hitantsika teo aloha fa sweeteners dia matetika ny meloka ny bloating. Izany no antony, ny siligaoma, fa ny famokarana izay mampiasa siramamy alcohols, dia mampidi-doza ho an'ny kibo. Ankoatra izany, nandritra ny fitsakoana mitarika somary be dia be ny rivotra koa manimba azy.

paoma

Izany vokatra ao fotsiny zavatra telo mahatonga flatulence, - fibre, tsy handaitra, ary sorbitol, izay ampiasaina matetika ihany koa ho toy ny mpisolo siramamy.

kafe

Diuretic kafe dia vokatra, fa tamin'izany andro izany dia marikivy, noho izany dia mety hitarika fahasorenana sy mamontsina ny kibo. Fa ny olona amin'ny tsy fifandeferana lactose manampy dronono ny kafe (araka ny hita eo ny tena sary) ihany hiharatsy ny vokatry ny zava-pisotro fanjifàna.