Ahoana no handamina ny sorony dia mitanondrika handresy? Fanazaran-tena, soso-kevitra sy hevitra

Mipetrapetraka asa no tsy hamindranao fo ny hazondamosiko, ary amin'izany isika dia afaka mahita isan'andro - slouching, fanaintainana, stiffness hanelingelina maro - miainga amin'ny mpianatra sy mifarana amin'ny misotro ronono. Ahoana no handamina ny sorony, ary hiverina ara-dalàna? Ato amin'ity lahatsoratra ity no manome be dia be ny mahasoa sy ny fanazaran-tena tsotra izay hanampy anao foana hazondamosina fahasalamana.

An Integrated fomba

Tsy maintsy mahatsiaro fa ny sorony - izany no tsy misaraka momba ny tena, miaina ny fiainany. Io ao amin 'ny hozatra-taolana sarotra izay Mitambatra tendany, taolan-tehezana,-tsorony lelany sy ny sorony ankavanana.

Aoka isika hahatsiaro am-pianarana biolojia, izany hoe fizarana anatomy. Soroka sarotra dia Nifamatotra akaiky ny humerus, clavicle, thoracic hazondamosiko, tratrany sy ny sorony. Noho izany isika dia afaka hanao be isan-karazany ny fihetsehana ao amin'ny vatana ambony. Fa tsy toy ny, ohatra, ny valahana mpiray, izay miasa eo amin'ny fitsipiky ny mpiray, izany rehetra izany dia afaka optimally taolana manatanteraka ny andraikiny noho ny iray ihany no rafitra sarotra ny hozatra sy ny hozatra. Rehefa voatery tambatsela malefaka nandritra ny fotoana ela mba hanao hetsika miverimberina na hijanona ao amin 'ny toerana, ny mivezivezy fihenana ary "mahatsiaro" ny marina toerana.

Ahoana no maninjitra ny sorony, ny hozatra izay malalaka ao diso toerana sy mahatonga fanaintainana, mahazo aina, ary koa ny manambany ny fanatanterahana ny rafitra hafa (indrindra fa ny taovam-pisefoana sy ny cardiac)? Mandehana any an-fahazarana - mba tsy tapaka manao fanazaran-tena sasany, fara fahakeliny, indray mandeha isan'andro. Workouts tsy fahita firy dia tsy hahazo na inona na inona. Raha manana mipetrapetraka asa, miezaka ny hahita fotoana hanaovana sakafo antoandro, ka kely fotsiny ny indray mihinjitra.

manitsy fihetsika

Aoka isika hanomboka amin'ny tsotra indrindra. Aoka izany fanatanjahan-tena no ho voalohany ireo fa ho hanatanteraka ny fahasalamana indray, satria manampy ny hozatra mba "hahatsiaro" ny toerana marina, handamina ny hazondamosiko, ary amin'ny ankapobeny Manatsara ra ao amin'ny faritra.

Ahoana no handamina ny soroka amin'ny fanatsarana fihetsika:

• Tsy kely malefaka sady slouching hatrany. Aza BE LOATRA, satria tena Azo inoana fa efa nirotsaka an-toerana amin'izao toerana.
• Ankehitriny vypryamtes, kely ambony hiondrika ny hazondamosiny. Aza hampikorontana vozonao na hampidina indray.
• Mba hanamarinana ny correct ny fanatanjahan-tena, toerana ny ankiben-tanany eo an-tsorony lelany sy hahatsapa ny hetsika ny hozatra ao amin'ny faritra. Avereno in-3-5.

fametrahana mazava tsara ny hetsika

Ahoana no handamina ny soroka, raha mbola mahatsiaro ho henjana?

Araho ny fifamoivoizana ka nidina ny lelany. Tsy toa tsotra, nefa raha ny marina dia mitaky fahaizana enti-mampianatra ny sasany. Hifantoka amin'ny fomba hanatanterahana ny hetsika ny lelany dia, fa tsy mampiaka-tsoroka fotsiny intsony ianareo.

Mba hanaovana izany, mba ho aina, ary solafaka ny lelan-tsabatra izy, nefa tsy mihoatra ny 1 cm. Tandremo ny fihetsika sy mihazona ny toerana ny 10 segondra. Avy eo hampidina ny lelan-tsabatra ny 1 sm ary avy eo dia miandry kely. Avereno imbetsaka.

Ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny ny sorony hozatra

Shrugged fanampiana na dia tsotra, tsara ny hetsika ara-batana fampianarana lesona.

Ohatra, manolana ny sorony mpiray: ho mahitsy, ny fitandremana ny fihetsika sy ny hanodinana ny sorony (tsy ny tanana) in-10 manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, avy eo counterclockwise.

Fanatanjahan-tena tsara iray hafa dia fantatra amin'ny anarana hoe "trano mimanda". Mitondra izany tokony hanangana ny tananao ankavanana, manenjana azy ary hitafy ny lelan-tsabatra, ny ankavia 'izao fotoana izao tapa-kevitra tao amin'ny kiho sy ny mikasika ny ambany ny lelan-tsabatra. Ankehitriny, miezaka ny haka ny rantsan-tananareo iray tànany eo ambonin'ny hafa. Miezaha hanery azy ireo ho akaiky ny lelan-tsabatra. Avereno, fanovàna ny toerana ny tanana.

Raha ny manovaova tsy ampy ho anao ny mahazo ny rantsan-tanana ny hafa, raiso tsotra lamba famaohana ary miezaka hamandrika Azy.

Na ahoana na ahoana dia miroso amin'ny pitandremana, tsy overtaxing tsy zatra hozatra, ka mba hisorohana ny fihombon'ny ny olana.

Afaka dia nitaredretra ny sandriny - toy ny fitaovam-piadiana sy mahitsy nitehina tamin'ny lafin sy hiondrika ny sandriny Amin'ny zoro ny 90 degre.

Ahoana no handamina ny tsorony mivokoka

Miezaha hanao tsy tapaka ireo fanazaran-tena tsotra:

Kina Ahinjiro: atsangano ny tananao ankavanana sy manenjana ny kiho, mitarika ny rantsan avy amin'ny ankavia soroka hatramin'ny ilany, ary avy eo ny faharoa hahatakatra ny tànany ankavanana sy ny kiho moramora mitarika ho amin'ny ankavia. Andramo kely isaky ny hampitombo ny isan-karazany ny mihetsika, fa aza BE LOATRA.

Deflections na ny vipera hampidi - izany no tena mandaitra fanatanjahan-tena, izay tsara manampy hanitsy ny sorony sy hanitsy ny indray. Fa ny fampiharana dia mila ny fanaovana fanatanjahan-tena tsihy. Mandainga amin'ny vavony, manenjana ny famavanin'ny tanana ary apetraho ny tanany teo amin'ny soroka ambaratonga. Ary hamiravira tsikelikely eny ny tratrany eny amin'ny tany, ka nanangana ny lelan-tsabatra, fanalavirana tafahoatra hiondrika eo amin'ny valahany. Andramo hifindra ihany ny afovoany sy ny hazondamosiny ambony. Hatramin'ny fotoana voalohany dia azo atao fa tsy afaka hifoha ampy avo. Raiso ny fotoana, rehefa afaka andro vitsivitsy, ny hazondamosiko lasa malefaka kokoa, ary avy eo dia afaka soa aman-tsara izany maninjitra.

Ankehitriny fantatrao ny fomba handamina an-damosiny dia mitanondrika handresy. Aza adino fa ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ireo dia miankina amin'ny matetika ny zava-bitany. Ary mihaino foana ny vatanao - mitandrina sy hetsika tampoka afaka manome be dia be ny olana.

salama fahazarana

Ny zava-miafina ny fomba haninjitra ny sorony, ary hikarakara ny fahasalaman'ny aoriana, dia tsy vitan'ny hoe fanatanjahan-tena, fa koa amin'ny fananganana ny fahazarana tsara.

Ohatra, matetika no maka fiatoana mipetrapetraka mandritra ny asa sy ny hetsika bebe kokoa - na dia ny dikan'ny hoe mandeha roa gorodona fa tsy mampiasa ny ascenseur. Maro birao manampy fitaka kely - ataovy ny mpanonta lavitra ny biraonao. Isaky ny te-pirinty ny antontan-taratasy, dia tsy maintsy mandeha kely.

Aza adino fa ny sorony - fa tsy ny kavina, ka aoka tsy tanteraka ny vozonao dia voahenjana ary ny fitaovam-piadiana nitsangana ny salohim-bary.

Raha sarotra ny mitandrina ny fihetsika, dia tsy ilaina ny hividy manokana fisaka sy mivelatra eo amin'ny seza fanaovam-panavotana, izay hanampy foana araka ny tokony hiondrika ny hazondamosiko, na manokana corset. Ny farany azo vidiana ao amin'ny fivarotam-panafody. Izy ireo dia tsy hita maso eo ambany fitafiana ara-dalàna, sy ny fifantenana araka ny tokony afaka manampy mifehy ny toerana ny sorony sy ny tsy slouching.