Ahoana ny fomba fanondranana ny ampondra? - Tena tsotra!

Ny fanatanjahan-tena sy ny taranjam-baolina dia mijery foana. Na dia tsy kely aza izy io, dia tena mahafinaritra. Fa ahoana kosa ny manaparitaka ny boriky ary mitondra azy amin'ny endrika tsara? Tsotra ny zava-drehetra, ary ny tena zava-dehibe dia ny hampifanaraka ny asa mafy. Ny fanatonana tompon'andraikitra amin'ny tranga, ny fahalalana sy ny fahatsapana tsara indrindra dia manana anjara lehibe amin'ny fampivoarana ny tena sy ny fahatratrarana ny tanjon'izy ireo. Noho izany, raha manapa-kevitra ny hianatra ny fomba hananganana ny rambony ianao, dia ity lahatsoratra ity no voasoratra ho anao!

Ireto manaraka ireto dia mety tsara amin'ny famolavolana teboka fahadimy:

1. Mitsangàna eo amin'ny voditongotra rehetra ary mandohaliha tsara ny lohalika sy ny elany. Ny fiakarana, tsy misy fiatoana, ny tongotra havia ka ny elatra dia mifanaraka amin'ny tany, ary ny shin - mahitsy. Atsangano haingana avy hatrany ny tongotrao ary atsipazo izany. Ny tongotra tsirairay dia atao in-15 isa.
2. Mianjera eo an-damosinao, mandohaliha ary mitazona ny tongotrao akaiky. Ny tanana dia tokony hohazaina eo amin'ny kofehy. Amboary ny hozatry ny milina sy ny rambony, mampitony tsikelikely ny valiny araka izay azo atao. Mitazona minitra vitsy amin'ny toerana avo indrindra. Ny tsiratsiraka ao ambadiky ny taolam-paty dia mampihena tsikelikely ny lakolosy, ny kôkôksa, ny lamosina. Rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany, ataovy izay hahazoana antoka fa mihenjana foana ny hozatra rehetra, ary avy eo ny fanontaniana mikasika ny fantsehana ny boriky, dia ho voavaha ara-bakiteny rehefa afaka herinandro vitsivitsy.
3. Mitsangàna, mitsahara, manetsiketsika kely ny lohalika. Manaova fanatanjahan-tena kely, manindrona ny tananao sy ny daka. Miezaha haingana amin'ny tongotra havia eo anilanao, ary araho haingana haingana ilay izy ary esorinao amin'ny tongotrao ny tongotra havia. Ataovy toy izany eo amin'ny ilany havanana izany - amin'ny tongotra tongotra havia eo amin'ny saka havanana. Miezaha haingana haingana.
4. Legs eo amin'ny sakan'ny rojo. Mandrosoa hatrany amin'ny tongotra havia sy havia. Ny lohalika dia tokony hiezaka amin'ny tany amin'ny fanafihana. Isaky ny tongotra dia folo no mameno.

Noho izany, nianaranao ny fomba fantsehana ny boriky ao an-trano. Manomboka isan'andro miaraka amin'ity komplexary kely nefa ilaina ity, ary ao anatin'ny iray volana dia hahita ny vokatra voalohany, saingy hita sy mahafinaritra!

Raha mieritreritra ianao fa tsy ampy ny fampiharana, afaka manohana anao ihany koa ianao. Mipetraha eo amin'ny tany ary takio ny fanohanana. Ny ratra havia dia nafatotra ary napetraka eo anoloanao, ary zarao ny ankavanana miankavanana. Esory ny tananao havanana amin'ny hip-peo ary asehoy ny valizy sy ny fantsona havanana. Avereno ny tànana eo amin'ny tampenam-baventy, ary manosika kely ny vatana sy ny soroka amin'ny lalana mifanohitra amin'ny tongotra izay notarihina. Ny tongony havanana dia manainga zato santimetatra ary tena miadana, miaraka amin'ny amplitude kely, manatanteraka ny fihetsiketsehana. Ataovy toy izany koa ny tongotra ankavia. Ataovy tsikelikely tsikelikely ny zava-drehetra, tsy misy dikany. Hanomboka amin'ny 25 famerimberenana amin'ny tongotra tsirairay, miaraka amin'ny fotoana, hampitombo ny enta-mony hatramin'ny zato. Toy izany ny fanazaran-tena lehibe tightens ny ivelany ambonin'ny ny feny sy ny fitombenako , ary lasa vahaolana tonga lafatra toy ny amin'ny mba fenoy boriky. Miezaha hanaraka ny tolo-kevitra, ahoana ny fananganana ny ampondra, hisoroka ny fahadisoana rehefa manao: fihetsika haingana sy haingana; Ny tongotra izay nesorina, nafatotra tamin'ny lohalika; Amplitude hetsika goavana; Ny fanohanana dia avo loatra (ny vahaolana tsara indrindra dia kely lavitra ny soroka); Fanavahana lehibe amin'ny torso amin'ny lafiny.

Ny vehivavy tsirairay dia te-hitady fihetsika mamoafady, ka noho izany dia tena ilaina tokoa ny mahafantatra ny fomba fanondranana ny ampondra. Ny fahalalana azony dia tsy maintsy ampiharina amin'ny fampiharana hahazoana ny vokatra tadiavina. Aza kamo sy manome isan'andro (na farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro) ho anao, ary tsy ho ela ianao dia hamadika ny lehilahy mba hankasitraka ny borikitika atletanao! Maniry hahita fahombiazana amin'ny fanatsarana ny endrikareo aho!