Fantatrao ve ny fomba fihinanana sakafo tsara mba hahazoana volan'aretina?

Ahoana no hihinana ny hahazo hozatra bahoaka? Miaraka amin'ny fanontaniana toy izany dia manomboka ny mpandidy, ny mpanao biriky ary ny maro hafa izay te-handray ny vokatry ny fiofanana. Mba hahafantarana ny valin'ity fanontaniana ity dia ilaina ny mahatakatra ny atao hoe sakafo. Azo zaraina ho toy singa toy ny proteinina, menaka, gliosida, isan-karazany vitaminina sy mineraly. Izy rehetra dia manan-danja amin'ny fananganana skeletana ho an'ny olona iray. Ilaina ny mahatakatra ny fomba fihinana tsara mba hahazoana volan'ny totozy, ny fomba hifehezana ny singa, amin'ny inona ny doses ilaina amin'ny vatany. Tokony hanomboka amin'ny proteinina ianao, satria io no fitaovana fananganana fototra ho an'ny hozatra. Ny karazana proteinina dia karazany roa: biby sy zavamaniry. Bibikely proteina - henan'omby, zanak'ondry, kisoa, akoho, trondro ary varimbazaha samihafa. Fetsy legioma - vokatra soja, voanjo, serealy (semolina, buckwheat, millet). Izy rehetra dia samy miavaka amin'ny fandeferana ny vatana sy ny votoatiny 100 grama avy amin'ny vokatra.

Ahoana ny fihinanana sakafo mahasalama hahazoana tombony amin'ny alàlan'ny fampiasana ny proteinina, ny voam-bary sy ny tavy?

Misy fitsipika telo ho an'ity:

• Mihinàna matetika;
• Manararaotra ny fihinanana sakafo amin'ny karazana proteinina hafa;
• Ny proteinina dia ilaina amin'ny fahamendrehana, ny fialana dia miala amin'ny vatana.

Ny kôbhydrate no loharanon-kery lehibe indrindra ary tonga amin'ny karazany roa: tsotra sy sarotra. Ahoana no fihinan'ny voankazo araka ny tokony ho izy? Izany rehetra izany dia miankina amin'ny fotoana laninareo. Ny karbôkiria tsotra dia ilaina avy hatrany aorian'ny fampiofanana hamerenana ny tanjaka, hamenoana ny insuline sy ny glycogen. Rehefa vita ny diplaoma, ny insuline dia mandray ny andraikitra feno amin'ny famindrana ireo voankazo tanteraka amin'ny sela - ary tena ilaina izany, satria manampy amin'ny fampitomboana ny fivelaran'ny proteinina amin'ny fanorenana hozatra izany. Complex gliosida dia tsikelikely variana any an-ra. Noho izany, dia mila handevona adiny iray alohan'ny fiofanana sy fampiofanana tsara rehefa avy tsotra - mba hamaly ny carbohydrate-proteinina varavarankely.

Ny divay dia zaraina ho karazany roa: ny zavamaniry sy ny biby. Ho an'ny atleta, matavy kokoa ny menaka fihinana, satria tena ilaina izy ireo. Saingy tsy tokony hanafoana ny sakafon'ny karazana biby isan-karazany isika, satria izy ireo no fototry ny hormones, izay tena ilaina tokoa amin'ny fivoarana ara-dalàna ny vatana. Ny dolara ara-tsakafo tokony atao isan'andro dia tokony tsy mihoatra ny 30% amin'ny sakafo. Ny hahazoana tombony hozatra tsy misy tavy dia azo atao amin'ny famerana ny fampiasana sakafo sasany. Ahoana no hahazoana tombony?

Ny sakafo manokana avy amin'ny mpamokatra dia atolotra ho an'ny atleta mba hanatratrarana ny tanjony. Amin'ny ankapobeny ny nanolorana azy ho haka ny proteinina sy ny creatine bulking hozatra. Ny proteinina no omena. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny hozatra fitomboana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena sy mandritra ny sisa. Noho izany, ilaina ny tsy mandroso, matory tsara ary mihinana tsara. Miaraka amin'ireo soso-kevitra rehetra voalaza etsy ambony ireo, ny votoatin'ny fomba fihinanana sakafo mahasalama dia hahavaha anao.