Carbohydrate varavarankely

Toa hafahafa izany andian-teny ho an 'ireo izay tsy zatra bodybuilding sy ny Fitness. "Carbohydrate varavarankely" - izany andian-teny dia midika hoe? Tamin'ity indray mitoraka ity fe-potoana, izay tokony ho ora maharitra, na ara-batana avy hatrany manaraka entana. "Carbohydrate varavarankely" dia azo antsoina hoe ny toe--draharaha.

Rehefa mampiofana (indrindra nanamafy) ny tena dia eo ambany adin-tsaina. ny haavon'ny ny cortisol sy ny adrenaline ao amin'ny ra nitombo (adin-tsaina hormonina) izay novokarin'ny ora vitsy taty aoriana. Ny tena araka miandry ny fitohizan'ny ny entana, raha mbola tao amin'ny "fanairana". Fa mampidi-doza izany. Mba hamaly ny insuline valiny takiana, miforona amin'ny fampiasana ny gliosida (vatomamy) - "carbohydrate varavarankely" voatery mila mihidy.

Next. Amin'ny entana lany glycogen (toy ny hozatra sy ny tonusnye). Stock, mazava ho azy, dia tsy maintsy feno ny fanao, toy izany koa ny vatana "mitarika" hozatry ny glycogen (mifanohitra amin'ny finoana ny sasany, fa tsy avy amin'ny matavy sela, izany hoe ny hozatra). Mandao misokatra ny "carbohydrate varavarankely", dia hampidi-doza ny fampihenana ny hozatra ny habeny. Koa izany no nanolorana azy ho hihinana ny sôkôla fisotroana na tapa-mofo na henan'omby. Aza overeat, mitombo ny saborany sosona, fa ny mametra azy amin'ny ampahany kely. Izany koa dia mihatra amin'ny mikatsaka ny very lanja. Eto, ny "carbohydrate varavarankely" Mifarana efa juices (voaloboka tsara kokoa), voankazo, Gainer. Ny tsara indrindra safidy - ny carbohydrate zava-pisotro. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy maintsy carbohydrate metabolism naverina tamin'ny laoniny.

Hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany. Ohatra, mamoha ny varavarana, ary manan-danja tampoka ny fiatoana. Inona no tonga voalohany ao an-tsaina? Ny safidy maro. Fototra - hanokatra ny hidin-trano, na mampiasa varavarankely. Ny faharoa - dia tsaratsara kokoa. Ary eo amin'ny tena mifidy ny varavarankely. Carbohydrate. Mivoha aorian'ny fiofanana.

Gliosida (karazana solika ho an'ny entana) nametraka ny vatana "afo fotsiny". EDAC carbohydrate "am-bifotsy" vonjy taitra Reserve, mba hisokatra, ka hano amin'ny entana. Ny aty glycogen fivarotana.

Fa raha entana lehibe, ary na dia tsy tapaka, ny vatanao, dia mitahiry ny glycogen eo amin'ny ozatra sahady. Effect - hahazo hery sy ny lanjany. Gram tsirairay ny glycogen fehezinao grama ny rano, i.e., hozatra sela manomboka mitombo mavesatra, mamonto glycogen hantsaka rano. Nandritra ny herinandro no miantso roa kilao, manantena fa hitombo ny hozatra, ary Hamelombelona ny tenany amin'ny rano ihany.

Manify lehilahy antsoina hoe "maina". Ary toy izany koa. Hery tsy misy rano dia tsy hisy. Amin'ny rano fusible glycogen. Tsemboka amin'ny ezak'izy, ianao mandany ny anarany. Nitsahatra ny hatsembohana? Ajanony. Ny vatana dia miresaka ny tsy hahomby; fa ilaina ny manana sisa!

Glycogen dia voatahiry anilan'ny faty hatrany, na dia ny fampiofanana (na dia miadana). "Carbohydrate varavarankely" - ny vanim-potoana taorian'ny glycogen fanatanjahan-tena, rehefa fitehirizana no tena mafy.

Inona no hanjo ny malahelo "ny varavarankely" atleta? Azo antoka fa nony ampitso dia hihaona voailika. Izy tsy mihaino feon'i lanjany ny taloha ...

Noho izany, hano avy hatrany aorian'ny fiofanana. tahan'ny fanangonan-karena ny glycogen mihena isa-minitra! Ora roa taty aoriana, izy efa nandatsaka ny antsasany, enina - ho faran'izay kely. MARIDREFIN'NY niorina tamin'ny andrana. Mikasika ny fomba be gliosida amin'izao fotoana izao ny tena mbola mila adihevitra mbola liana. Milaza ny mpahay siansa momba ny 50 gr, bodybuilders dia tsy mitovy hevitra ary niantso ny isa hafa - 200 gr. Fa izy kosa habetsahan'ny gliosida mety efa tafahoatra secretion ny insuline, izay misakana "fiovam-po" ny karbaona ho glycogen, dia 80 eo ho eo ny grama ny entana dia ampy (eo ho eo amin'ny sokajy lanja).

Kanefa ... fahaizana atleta sasany (ary tsy izany ihany) antony "sambo" tao amin'ny tenany sy ny gliosida ary proteinina ao amin'ny be dia be, ary ny sisa tamin'ny andro noana. Io fomba - ny fahadisoana lehibe! Hano toy ny mahazatra, in-dimy na enina andro iray, ampahany kely. Fa tamin'ny voalohany adiny roa taorian'ny fampiofanana - ihany gliosida.