Miantehitra mafy avy eo amin'ny gorodon'ny tazan'ny tanana izy io

"Tsindrio-dehibe", "hozatra izay manasongadina ny tratrany," - ireo ary Dikanteny tokony homarinana avy amin'ny tambajotra manerantany, dia afaka mahita fandaharana isan-karazany izay mamaritra ny fomba hanorenana sandry sy ny tratra. Amin'ny ankapobeny, ny fanodinkodinana dia fampiharana fototra amin'ny karazam-pitsaboana marobe, izay tanterahana amin'ny fanamafisana ny gorodona. Ny hozatra lehibe triceps anjara ireo hozatry ny fitaovam-piadiana, kokoa matetika fantatra amin'ny anarana hoe triceps hozatra sy ny tratra. Ankoatra izany, miaraka aminà fanodikodinam-panafody, ny entana faharoa dia manomboka eo amin'ny tendron'ireo tendrony lefom-pandehan'ny deltoid, ny forearms, ny muscle carpal kely, ny fihenan'ny lamosina, ny muscle presses, ary ny quadriceps. Ny fiakarana avy ao amin'ny gorodona, ny hozatry ny triceps dia miha-matanjaka kokoa, manana amplitude kely kokoa ary manjavozavo ny tanana-manitatra ny tanana, izay mamela ny triceps hozatra mba hikoriana haingana, mba hivoatra tanteraka. Ny atleta voaomana, amin'ny ankapobeny, dia mamoaka ilay antsoina hoe fantsona farany amin'ny hozatra, amin'ny ankapobeny, ny fampihetseham-batana, izay mety ho tsindry hazo fisaka amin'ny toerana migadra amin'ny lafiny samihafa eo amin'ny banky. Amin'ny toe-javatra sasany, io fitaovam-piadiana mijoro fanitarana sy ny asa fanaovan-gazety frantsay, sy toerana samy hafa. Ny milina fanontam-pirinty toy izany dia ny fanesorana ilay barika mitsangana avy any ambadiky ny loha, sady mandohalika sy manetsiketsika ny sandriny amin'ny kofehy mifamatotra, na ny hetsika tahaka izany izay nipetraka teo am-baravarana. Ary ity singa ity dia natao sy natory. Raha ny marina dia miasa tsara ny fiakarana avy amin'ny ety amin'ny tsindrona triceps, ary ity dia karazan-tsangantsanganana labiera mifanohitra amin'izany. Kanefa, raha oharina amin'ny gazety an-tserasera, dia misy fiantraikany hafa eo amin'ny vondrona ny hozatra. Rehefa eo ambony tongony ny lohan'ilay atleta, ny ampahany ambany amin'ny tratra dia mihaona amin'ny entana lehibe kokoa. Raha toa ka mitsangana amin'ny tongotra ny tongotra ary efa eo ambany tongony ny loha, ny volo ambonimbony kokoa dia voatsindry kokoa. Ireo karazam-panala, ireo vondron-kozatra ao amin'ny tratra izay miasa amin'ny ankapobeny, amin'ny ankapobeny, dia manana amplitude lehibe, ary ny hetsika dia voatery mifandray amin'ny fihenan'ny tany.

Fomba fanodikodinan'ny hozatry ny fakantsary

Raha ny fanontaniana dia hoe ahoana no mba fenoy ny pectoral hozatra manosika-dehibe, ny valiny dia tsotra. Ilaina ny manatanteraka fanodinana avy eny amin'ny gorodona, izay toerana misy ny tanana maromaro dia marika. Izany matetika dia miasa eo ivelan'ny tratra. Na izany aza, ireo atleta manana traikefa be dia be tamin'ity fampiharana ity dia nahatsikaritra fa ny fiakarana dia mahomby indrindra rehefa eo amin'ny fanohanana avo ny tongotra sy ny tanana, miely lavitra. Izany dia mampitombo ny hamafin'ny fihetseham-po, izay ahafahan'ny atleta na ny mpilalao hiboridana lalindalina kokoa ary manantona ny hozatry ny fakantsary alohan'ny hanombohan'ny fanaintainana. Io fitsinjarana io dia ahafahanao manantona haingana ny sisin'ny hozatry ny tratra, izay manome ny fanehoana sy ny fahamalinana ny vatana. Nefa amin'ity tranga ity, aza ovay ny amplitude, rehefa midina ianao, satria amin'ity tranga ity dia mety hisy fanaintainana eo amin'ny faritra afovoan'ny tratra. Ny ambaratonga avo indrindra amin'ny fikosehana dia ny famonoana ity fampiharana ity amin'ny tanana iray. Milaza ireo atleta fa rehefa manakaiky ny iray volana eo ho eo, dia mihodina amin'ny rindran-damina hita maso ny hozatry ny tratra. Ny fiakarana avy ao amin'ny ety amin'ny hozatry ny tratra dia afaka mihamatanjaka mandritra ny volana maromaro, arakaraka ny fampiofanana tsy tapaka.

Ahoana no hampitombo ny enta-mavesatra?

Rehefa manindrona ny hozatry ny tratra miaraka amin'ny isa tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro, dia ilaina aloha ny manao zavatra iray ao an-tokantrano ary manara-maso ny fanovana. Rehefa tsy mahatsiaro ho maivana amin'ny enta-mavesatra ianao, ary manomboka mahatsapa fa efa niova ho an'ny enta-mavesatra ireo hozatra, ary mihena ny herim-pifaneraseran'izy ireo, dia mila ampiantso fampiofanana iray bebe kokoa amin'ny fandaharam-potoanao ianao, ary iray hafa, ary toy izany hatrany amin'ny filaminana miakatra. Ny fiakarana avy amin'ny tany amin'ny trisepse sy ny hozatry ny tratra dia matanjaka tsara, noho izany, ny fampiharana toy izany, na ao an-trano aza, fa amin'ny amplitudes sy ny toeran'ny vatany, dia ampy mba hitazonana ny endriky ny musculaire amin'ny tonony. Ho an'ny mpangataka, ny tena zava-dehibe dia ny maka ny entana entina.