Beginners: Azo atao ve ny misotro rano mandritra ny workout

Fanatanjahan-tena - dia anisan'ny fomba fiaina maoderina. Izany dia voaporofo mazava tsara ny lehibe mendrika isan'ny langilangy, fizarana izay olona nirotsaka na kely na ny lehibe. Fa afa-tsy ny fampiofanana, rehefa miaina ny hozatra ireo enta-mavesatra, dia ilaina ny manara-maso ny sakafo, ary koa ny replenishment ny rano. Noho izany, ato amin'ity lahatsoratra ity, dia te-hiresaka momba ity fanontaniana mirehitra: Moa azo atao ny misotro rano mandritra ny workout?

Teo aloha hevitra ny manam-pahalalana ny olona any an-tsaha kosa amin'izao no nafangaro. Misy fanontaniana na azo atao ny misotro mandritra ny fampiofanana fivoriana, nanao hoe: evasively fa tsy mendrika ny ho avy. Ny hafa kosa voarara tanteraka, raha ny hafa kosa, ny mifanohitra amin'izany, navela. Izany dia noho ny zava-misy fa tena very nandritra fiznagruzki amin'ny alalan'ny hatsembohana 1-2% ny lanjan'ny, ary nisotro tamin'izany andro izany avy hatrany ny rano replenishes very. Ary ny National Association ny fanatanjahan-tena tarehimarika manome tari-dalana mazava tsara momba izany.

Ny heviny momba ilay fanontaniana "Moa ve azo atao ny misotro rano mandritra ny workout?" Antoka - azo atao, ary na dia ilaina, mba tsy fahampian-drano dingan'ny ny tena. Amin'ny ankapobeny, amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny Marina hamonjy ny dalàna ny metabolism Mila mampianatra ny kolontsaina ny ranon fanjifàna. Tahaka ny sakafo no nanolorana azy ho mihinana matetika sy fractional, dia tsy maintsy tsy tapaka sy tsikelikely hameno ny famatsiana ranon ao amin'ny vatana. Izany dia tokony hatao isan'andro, satria raha ny fanangonam-bokatra omaly tsiranoka foana mandanjalanja ny rano ara-dalàna, ny ampitson'iny, na dia be mba misotro, mbola mitoetra ny fahatsapana ny tsy fahampian-drano. Amin'ity tranga ity, toy ny sakafo, raha ny tena takiana Very punctually habetsaky ny rano, dia manomboka mitahiry izany ho avy ampiasaina. Ary misy ratsy indrindra fahavalon'ny atleta - edema.

Mba hihazonana ny rano mandanjalanja, alohan'ny fanatanjahan-tena dia tokony misotro tokony ho roa kaopy ny rano ao vitsivitsy, tokony ho 2-3 ora teo aloha. Avy eo, taloha kelin'ny ny tena fiandohan'ny fanatanjahan-tena, dia mila ny hafa hanampy kapoaka. Mariho fa amin'ny avo loatra ny hafanana na ny mifamadika amin'izany, amin'ny ambany indrindra ny hafanana, ny habetsahan'ny ranon fihinanana dia tsy maintsy hitombo indroa --draharaha fatiantoka mijaly noho ny fandaminana ny thermoregulation.

Ny etsy ambony momba ny mialoha workout fiofanana. Moa ve azo atao ny misotro rano mandritra ny workout? Eny, ary mitovy Nifanalavitra be ny 20 minitra dia tokony hisotro 200 milliliters. Ary ny vatana dia hatao foana zatra ny fisian'ny ranon-javatra ao an-kibony, dia tsy hiaina fanampiny adin-tsaina ny tsy fahampian-drano, na ranon-javatra be loatra mamo avy hatrany aorian'ny fiznagruzok. Ary tsarovy: ny voky mandritra ny fotoam-pianarana, ny haingana foana izany.

Tsy mbola voavaha ity fanontaniana manaraka ity: Moa ve azo atao ny misotro rano taorian'ny workout. Fa tsy misy azo atao fotsiny, fa ilaina, mba hanonerana ny fotoana very fanatanjahantena isan-kilao. Tao anatin'ny roa ora aorian'ny fiznagruzok hafa mihazakazaka na hisotro ny rano milliliters 500-600, fa tsy avy hatrany, fa tsikelikely. Ary avy eo nandritra ny andro tokony ho ny 50 (kely indrindra - 25%) ny lanjan'ny vatana very noho ny ranon-javatra.

Ny sisa homarihina fa ny teny hoe "rano" amin'ity tranga ity dia afaka midika misy rano madio avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana fitsihany. Coaches dia nanoro hevitra ho an'ireo izay hanao hozatra bahoaka, fa tsy hoe rano fisotro madio sy ny manokana zava-pisotro (fanatanjahan-tena), misy fifadian-kanina gliosida. Amin'ity tranga ity, carbonated, fanatanjahan-tena mamy tsy zava-pisotro, juices orinasa dia tokony ho lao. Koa raha mieritreritra raha afaka misotro rano mandritra ny workout, ny valiny dia mazava: ny misotro azo atao sy ilaina, fa izany dia tokony hatao tsara sy hifidy ny tsara amniotique.