Fanatanjahan-tena zava-pisotro, nahoana misotro azy ireo?

Matetika ny lavany sy ny kalitaon'ny fanofanana dingana misy fiantraikany tsy fahampiana sy ny tsy fahampian-drano ny angovo. Noho izany, mba Hamelombelona ny mahasoa atleta matihanina akora amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena handevona izay zava-pisotro rehetra ahitana ny mineraly sy vitaminina ilaina mba hamerina ny asa vatana. Izy ireo azo vidiana vonona-nanao, ka manamboara ny tenanao.

Sports zava-pisotro na ny rano: izay no tsara kokoa?

Pathological ranon-javatra ao amin'ny vatana fahampian'ny slows ny metabolism sy ny proteinina metabolism. Ao amin'ny dingana ny mampiofana olona iray sweats be. Nanomboka teo dia excreted avy ranon-javatra sy ny mineraly ilaina amin'ny asa ny manezioma, kalsioma, ny sodium sy potasioma (antsoina hoe SIMIKA). Ary izao kosa mitarika ho amin'ny tsy fahampian-drano, ary lasa miadana kokoa ny ra rafitra famatsian. Mba hamerenana amin'ny laoniny ny fomba fiasan'ny ny tena ilaina mba hameno ny fahaverezan'ny tsiranoka sy ny mineraly. Raha ny fanofanana dingana tsy haharitra mihoatra ny adiny iray, ny famerenana dia tena mety ho an'ny olon-tsotra rano. Raha hery fiofanana dia natao nandritra ny fotoana ela, ny olona iray dia tokony hihinana zava-pisotro manokana ho an'ny fanatanjahan-tena, izy ireo haingana hanoloana ny ranon very, ary koa ahitana vitamina sy ny gliosida izay mampiroborobo ny asan 'ny hozatra. Zava-dehibe indrindra dia ny dingana ho an'ny ankizy ny tena, izay mifanohitra amin'ny olon-dehibe, dia tsy afaka tanteraka dalàna ny rano sy ny electrolyte fifandanjana.

Ny akora tafiditra tao amin'ny zava-pisotro ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny heviny

Nandritra ny fanatanjahan-tena ny tena mahatsapa ny tsy vitan'ny hoe fatiantoka tsiranoka fa ilaina araka ny tokony ho fiasan'ny ny tompon'andraikitra ao aminy. Noho izany, tsy maintsy hosoloana. Ny fifehezan 'ny fanatanjahan-tena dia ahitana zava-pisotro toy izany zavatra ilaina ho-draharaha, toy ny SIMIKA sy ny gliosida.

SIMIKA dia natao mba hanatanteraka asa manan-danja telo ao amin'ny vatana:

• Tena ilaina mineraly;
• tafiditra ao amin'ny iray-lalana diffusion ny tsiranoka eo sasany momba ny tena;
• handray anjara amin'ny asidra-fototra mandanjalanja, izay ara-dalàna ilaina amin'ny fampandehanana ny sela. Lisitry ny SIMIKA ao amin'ny vatan'olombelona toy izao manaraka izao: sulfate, phosphate, bicarbonate, klôro, manezioma, potasioma, ny sodium.

Gliosida (izay misolo tena ny gliokaozy) hita ao amin'ny vatana mandritra ny hozatra sy ny atiny. Izy ireo no tena mpamatsy angovo. Ny dingana fampiofanana Mitaky excreted isa-minitra nandritra ny 4 grama ny gliosida. Ary raha ny faharetan'ny dia mihoatra ny iray ora sy sasany, ny tahiry mitoetra. Ny vatana dia mamokatra vaovao glycogen batch ny tsy aloha noho ny 48 ora. Noho izany, dia tsy maintsy ho atleta zava-pisotro manokana mandritra ny fanatanjahan-tena. Tokony ho fantatra mazava fa ambony kokoa ny fari-gliosida levona ao anaty rano, ny miadana dia ho afaka vavony.

Zava-pisotro "fanatanjahan-tena" ho an'ny asa amin'ny gliosida ny 8% nitranga ny kibony amin'ny hafainganam-pandehan'ny rano tsotra. SIMIKA (indrindra fa ny sodium sy potasioma), voarakitra ao amin'ny zava-pisotro, mampihena ny manome urine fananganana, hanafaingana ny hisakana ny fiasan'ireny dingana ao amin'ny intestin sy mampisaintsaina ny avy hatrany ao amin'ny sela ny rano.

Water for atleta mihazakazaka amin'ny fiofanana maharitra dia tsy zava-pisotro tsara indrindra. Tsy misy SIMIKA, tsy hitondra ny hery ary mahatonga bloating.

Fanasokajiana ny fanatanjahan-tena afa-po amin'ny zava-pisotro ny akora ilaina

Misy karazany telo lehibe ny zava-pisotro izay tsy mitovy amin'ny isan-jaton'ny ny gliosida sy ny SIMIKA:

1. Isotonic zava-pisotro (Carbohydrate ahitana hatramin'ny 8%). Io karazana zava-pisotro haingana replenishes very tsiranoka, ary mamonjy izay hampiraviravy fampiofanana vatana angovo. Ny tena tsara karazana zava-pisotro ho an'ny mpihazakazaka (lava sy afovoany lavitra), bodybuilders, ny mpandray anjara amin'ny lalao (ny ekipa) fanatanjahan-tena.
2. Hypotonic zava-pisotro (ho ambany ny gliosida isan-jato). Mampody very noho ny hatsembohana ranon-javatra. Izy ireo atleta voafantina izay tsy ilaina gliosida nitombo, fa dia ilaina ny hameno very tsiranoka. Mety ho, ohatra, gymnasts.
3. Hypertonic zava-pisotro (manana avo isan-jaton'ny gliosida). Ilaina mba hameno glycogen amin'ny hozatra sela.

Fanasokajiana zava-pisotro ho an'ny atleta mandray havany fotoana

Nizara ho roa Sokajy:

• natao ho an'ny misotro mandritra ny fanatanjahan-tena;
• natao ho an'ny misotro taorian'ny workouts.

Isotonic zava-pisotro an'ny vondrona voalohany, ary koa ny namany amin'ny Mahasalama. Izy ireo dia atao amin'ny fototry ny siramamy. Izy ireo manan-karena amin'ny vitaminina sy ny mineraly-be.

Ny ankamaroan'ny zava-pisotro ho an'ny fanatanjahan-tena dia ahitana ampy habetsahan'ny siramamy (matetika niakatra ho any 10%). Toy izany ny isan-jaton'ny gliosida avo (na gliokaozy, na sucrose) mampitombo ny tahan'ny hisakana ny fiasan'ireny ny zavatra mahavelona ao amin'ny ra. Ankehitriny, ny mpahay siansa no voaporofo fa tena mifantoka kokoa siramamy mifototra zava-pisotro sy ny fiaretana fampisehoana nandritra ny fanatanjahan-tena lava be indrindra. Izany dia vokatry ny fitomboan'ny sela famatsiana ny hozatra ao amin'ny gliosida, glycogen fampihenana sy fitazonana ny haavon'ny miaraka amin'ny oksizenina mandanjalanja ny Mahasalama.

Drinks natao ho an'ny fanatanjahan-tena misotro rehefa entana dia peptidic sy peptide-glutamine. Recent karena gliosida, Mahasalama, assemblages mineraly sy zavamaniry hydrolysates. Ireo zava-pisotro ireo hamerina ny ara-batana tsara endriky ny atleta.

Peptide koa ahitana gliosida toy ny maltodextrin sy ny vary na ny soya hydrolysates.

Misotro misy ny sokajy voatery misy vitaminina ny vondrona B, A, tocopherol, ascorbic asidra, fanitso, vy, sélénium, manezioma sy ny sakafo sy ny singa hafa.

Ahoana no hanao fanatanjahan-tena zava-pisotro ao an-trano?

Rehefa manomana karazana zava-pisotro izany dia afaka miovaova ny fangaro isan-karazany ho voafantina mandra-tiana tsiro sy ny fatra ho an'ny fikojakojana ny vatana ny asa.

Ny mora indrindra fanatanjahan-tena zava-pisotro fomba fahandro: 100 grama misy voankazo ranom (vao mafana kokoa voaporitra) voatsatso rano (350 grama) ary hampidina ny fiantraikany-tsira mitsangana izy. Raha nandritra ny fampiofanana vokatry ny zava-pisotro tsy ampy, dia afaka mampitombo ny habetsaky ny siramamy sy ny ranom-mandra-mahatratra isaky ny tandrify.

Misy fomba fahandro hafa izay tena malaza eo amin'ny atleta. Mba hanomanana ny isotonic fanatanjahan-tena zava-pisotro sokajy an-trano dia mila: 20 grama ny tantely (azonao ovaina siramamy), ny fiantraikany (iray gram)-tsira, 30 ml ny mafana nahandro rano, 30 ml ny vao mafana voaporitra ranom-boasarimakirana sy voasary, roa kaopy mangatsiaka nahandro rano. Afangaroy sira sy tantely (siramamy) miaraka amin'ny rano mafana. Pour ny rano mangatsiaka sy ny ranom-. Aoka hijoro amin 'ny 10-15 minitra, ary afaka misotro.

famaranana

Ho famaranana dia azo homarihina fa ny fampiasana isotonic zava-pisotro tokony atleta rehetra manan-kery mihoatra noho ny fiofanana maharitra adiny iray. Manomana vokatra toy izany dia mety ho ao an-tokantrano, fisafidianana ny tsara ampahany, hividy vonona-nanao safidy amin'ny ranon-javatra sy ny vovoka teny. Ny vovoka dia zava-dehibe ny hamboly ny habetsaky ny rano voafaritry ny mpanamboatra mba hahazoana ny naniry fitanan'i ny akora. Ilaina ny mampiasa vokatra toy izany eo amin'ny endriky ny hafanana.