Betiravy sakafo - hevitra. Betiravy sakafo ny 7 andro. Betiravy sakafo mandritra ny 3 andro

Betiravy sakafo, hevitra avy izay tsara amin'ny lafiny maro, dia tsara koa ny tsy levitra fandaharana na ny fahazavana fahefana entana. Anisan'ny tombony momba izany fampianarana izany ny fihinanana betiravy dia afaka homarihina fahaizana hanentana ny excretion ny mihoatra matavy sy ny kolesterola-fampidinana noho ny votoaty ao amin'ny legioma dia avo amin'ny fibre. Anisan'ny fananana tsara ny betiravy dia ireto manaraka ireto:

• Manadio tsara ny tena ao fohy ny fotoana ananany.
• Mampihena ny fahazotoan-komana.
• Mampirisika haingana levitra tsy hiharan'ny vokany.

Fa mafy levitra tanteraka io karazana sakafo. Dia tena mora sady tsy lafo loatra.

Useful toetra mampiavaka ny legioma

Beetroot dia "repository" ny otrikaina izay mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Avy izany dia afaka mahandro isan-karazany sy matsiro manitra vilia izay tsy manimba ny tarehimarika. Noho izany, ny malaza indrindra eo sisa dia ny betiravy tsakafo. Ny fomba fahandro na legioma lovia ity dia tena tsotra sy tsy mitaky fotoana be dia be sy ny vola.

1. Io fototeny legioma, ankapobeny, toy ny ankamaroan'ny legioma, malokalorien, izay mahatonga ny fampiasana amin'ny sakafo.
2. Useful dia ahitana ny singa tsy ny fakany, fa koa maitso, izay, ankoatra ny zavatra hafa, potasioma dia teo ihany ny fatrany ambony kokoa noho ny any amin'ny legioma. Ity singa marina no miantoka ny fampandehanana ny aretim-rafitra, tsinay taratasy mivalona sy ny hozatra. Tamin'ny 125 h ny nahandro betiravy Misy 259 levitra ny potasioma.
3. Izy io dia manan-karena loharanom-fibre, Izany Fanahy izany no mitombo ao amin'ny sakafo manampy ny normalize asa tsinay, mampihena ny fahazotoan-komana, mampihena ny kolesterola ao amin'ny ra, toy izany koa ny betiravy sakafo ho an'ny 7 andro tsara manadio ny vatana, ary mampihena ny lanjany. Ny ilaina isan'andro fihinanana ny fibre ho an'ny olon-dehibe 25-38, ny
4. Folic asidra ao amin'ny legioma manampy ra fananganana, koa tafiditra ao amin'ny dingana famokarana ny ADN. Vitamin B9 Mitana anjara toerana lehibe teo amin'ny fananganana ny foetus tao an-kibo.
5. Vitamina A hoe teo ihany ny fakany, manamafy nify sy taolana, manatsara ny hery fanefitra ary manatsara ny kalitaon'ny fahitana.

Noho izany, ny betiravy sakafo (hevitra hanamafy izany) - fomba iray lehibe tsy hihena, fa koa mba hihazonana ny fahasalamana, manadio ny vatana sy hanandra-toe-po.

Ahoana no betiravy mampihena ny lanjany?

Izany dia tsara loharanon-be dia be betaine, izay mampiroborobo ny excretion ny mihoatra matavy. Betaine manampy oxidative dingana ao amin'ny matavy sela, araka izay matavy sela thinner lasa, noho izany ny tsara Fanamarihana Mahakasika ny betiravy ny sakafo. Ambonin'ny zava-drehetra, betaine misakana indray tombony lanja.

Ny faharoa manan-danja indrindra fananana ao amin'ny firafitry ny legioma dia curcumin. Manana ny fiantraikany mahery vaika antioxidant - lasa miadana kokoa ny fahanterana, dia tokony homarinana avy amin'ny taova mampidi-doza mitovy hevitra maimaim-poana nanakana ny sakafo matavy sela ao amin'ny ra fitondran-entanareo, dia mitsahatra mitombo amin'ny farany ary ho faty.

Indray andro mitsika amin'ny tena

Betiravy sakafo ho an'ny 7 andro ho an'ny olona sasany toa ela loatra. Amin'ity tranga ity misy afaka mampiasa ny iray andro sakafo fameperana - mahomby fomba mampidina entana avy ny tena amin'ny fotoana somary fohy. Amin'ny fomba toy izany dia azo avy amin'ny 0,5 reset ny 1.5 kg.

Ny sakafo amin'ity tranga ity dia tena tsotra:

• Nandritra ny andro dia tokony hihinana 250 grama ny salady ny betiravy.
• Fihinanana sakafo dia tanterahina isaky ny 2-3 ora.
• Dinner dia tokony hatao ho an'ny 4 ora alohan'ny hatory. Tsy maintsy misy ny fampiasana ny ranon-javatra ao amin'ny be dia be 1.5-2.5 litatra ny rano madio isan'andro, raha tianao, dia afaka misotro dite maitso na ny raokandro.

Ahoana no hiomanana ny salady?

Manomàna mahasoa sy caloric mihinana anana dia tena tsotra - mba mitetika vaovao karaoty, betiravy sy ny laisoa, salady mifangaro tsara, moramora mametafeta ka hamela mandritra ny fotoana fohy mba hiavaka ranom-boankazo. Fa manan-karena dia afaka mani-pofona tsiro lovia ranom-boasarimakirana, sira na izany aza dia tsy azo ampiasaina.

Ny fito-andro sakafo betiravy: Menu

Betiravy sakafo for 7 andro dia sarotra sy ahitana ny optimum ambaratonga rehetra ny tena mila sakafo. Ny fepetra takiana mialohan'ny ahafahana manan-danja dia ny fampiasana ny be dia be ny rano, noho ny fampiroboroboana sy ny fitazonana ny metabolic lamina ao amin'ny vatana. Subject rehetra ny toe-javatra ny 7 andro rafitra fahefana hamela ny manala ny 5 kilao ny lanjany.

Ny sakafo voalaza eto ambany no mifandanja tanteraka. Izany dia lava volo, ny sakafo, ho fanampin 'ny fakany, dia azo soloina amin'ny alalan'ny vokatra hafa amin'ny zava-dehibe toy izany koa sakafo.

Alatsinainy. Sakafo maraina tena mora: 150 h ny vaovao grated betiravy + vera carbonated rano. Fa ho fihinana sakafo atoandro masaka betiravy salady sy ny karaoty ao mitovy rano be + fitaratra. Fa ny sakafo hariva 200 grama ny trondro mahia ny soanambo + iray vera ny mazava yogurt.

Talata. Fa sakafo maraina dia afaka misotro iray vera madio betiravy ranom-boankazo na legioma makarakara amin'ny grater, mamy azy amin'ny ranom-boasarimakirana. Amin'ny sakafo atoandro dia afaka mihinana ny salady amin'ny kely ny amboariny (5 pcs.). Fa sakafo hariva, manomana fifangaroan-faka sy ny paoma maitso.

Alarobia. Fa sakafo maraina, dia tokony ho voafetra ny ampahany unsweetened yogurt grika. Fa sakafo antoandro, 200 h ny nahandro henan'omby na akoho + 100-150 h karaoty amin'ny endriny rehetra. Mba hihinana ny sakafo betiravy flavored salady kely ny ambany-matavy marikivy fanosotra (2-3 H. L.).

Alakamisy. Fa sakafo maraina - 200 h paoma sy ny betiravy salady + rano fitaratra. Ny sakafo azo hanina masaka na trondro mahia etona manompo amin'ny nahandro betiravy nohosorany (150 g). Fa sakafo fetra ny buckwheat anjara (100 g) tamin'ny 200 ml nonfat yogurt.

Zoma. Ny maraina - vary voa madinika nahandroina, amin'ny rano (100 g) + rano mineraly fitaratra. Sakafo atoandro dia afaka miovaova masaka akoho tratra (200g) ary nahandro nopotsehina betiravy. Tamin'ny sakafo hariva tokony ho voafetra masirasira nanendy ronono na yogurt.

Asabotsy. Fa sakafo maraina - grated manta betiravy (100 g) + rano fitaratra. Sakafo atoandro dia ahitana ny salady laisoa (100 g) sy ny rano. Mihinana ny sakafo hariva omby na akoho nahandro tratra (150g) + grated karaoty.

Alahady. Fa sakafo maraina Manomàna mifangaro amin'ny 2 salantsalany paoma sy amboariny (4 sekely) 1 + iray vera rano mineraly. Amin'ny sakafo atoandro - tapa-buckwheat (100 g). Fa sakafo hariva dia afaka mihinana akoho tratra amin'ny nahandro-paka vokatra (150 g).

Betiravy sakafo (3 andro)

Tsy fantatra izay nanao izany sakafo, nefa dia tena fahita eo amin'ny US mponina. Be dia be ny dokotera dia tsara izany, ary manamafy fa ny betiravy ny sakafo, hevitra izay ny maro an'isa no tsara, dia mahafeno ny fepetra takina amin'ny sakafo ara-pahasalamana, raha mampirisika mavitrika ny fandoroana ny sabora. Ny tsy fahatanterahana ny fotoana dia mahazo mampiasa ny sakafo mahazatra calorie 1000 kcal isan'andro, fa mandritra izany fotoana izany dia tokony hanaraka fitsipika vitsivitsy:

• Na dia eo aza ny zava-misy fa ny betiravy fihinanana manana famerenana tsara, dia azo contraindicated amin'ny aretina sasany ny tsinay sy ny aretim-taratasy mivalona rafitra, ka mialoha dia tokony hijery dokotera momba ny mahamety ny ny fampiharana.
• Ny habetsahan'ny rano ilaina ho levona ao amin'ny fanjakana madio - 1,5 litatra isan'andro.
• Betiravy sakafo (3 andro) dia mitaky ny paika mihinana amin'ny fotoana iray, tsy misy banga.
• Nandritra ny fandrahoan-tsakafo dia tokony ho voafetra ho ny kely indrindra amin'ny matavy.
• Diet amin'ity raharaha ity dia natao ho 3 andro, ny sisa tavela 4 andro natao hivoaka fomba izany.

3 andro ny sakafo: Menu

andro iray

- Fa ianao dia afaka mihinana sakafo maraina antsasaky ny grapefruit, ny toast amin'ny voanjo dibera + kafe tsy misy siramamy na dite maitso.

- On-mihinana sakafo 150 h ny thon menaka maimaim-poana, + iray toast dite, kafe tsy misy siramamy.

- Mety ho faly amin'ny fahamarinana nahandro sakafo hariva na nanendy hena (akoho, hen'omby - 30 g), 150 h ny nahandro betiravy, average paoma maitso sy 100 h ny nahandro tsaramaso. Fa tsindrin-tsakafo dia afaka mihinana popsicles.

roa andro

- Fa sakafo maraina: ny iray nahandro atody + antsasaky ny akondro + kafe na dite tsy misy siramamy maitso.

- Sakafo atoandro: nahandro broccoli (125 g), fromazy (70 g), mpivady saltine biscuits.

- Dinner: broccoli laisoa, betiravy salady (125 g) dia flavored amin'ny ranom-boasarimakirana. Fa tsindrin-tsakafo, akondro kely iray sy ny voankazo ranomandry.

andro telo

- Fa sakafo maraina: Cheddar fromazy (silaka iray) + 5 saltine biscuits + kely iray paoma + kafe na dite tsy misy siramamy maitso.

- Sakafo atoandro: iray nahandro atody + toast.

- Dinner: 125 h + 250 h ny betiravy nahandro hanina na soflera + tsy misy thon menaka (150 g) + silaka melons sy ny voankazo ranomandry tsindrin-tsakafo.

Fisintonana ny tenan'i sakafo regimen

Ny fiverenana amin'ny nentim-paharazana fomba nihinana dia tokony ho tsikelikely. Ilaina ny hanohy betiravy fandraisana isan'andro, fa amin'ny isa kely. Tamin'ny eo anelanelan'ny sakafo dia afaka hanaikitra voankazo na voanjo. Ny fampidirana ny entana hafa ao amin'ny sakafo atao miadana, amin'ny ampahany kely. Kokoa manomboka amin'ny marikivy-dronono vokatra, ary voamadinika varimbazaha rehetra, dia afaka mampiasa legioma, sy ny ampemby mofo. Nandritra ny herinandro voalohany amin'ny sakafo, dia tsara ny manome safidiny ny hena sy ny trondro miankina. Aza koba tsara toto, sugary vokatra, nifoka sy ny sakafo matavy.