Cake tsakafo. manampy hamantatra izany

Ny teny hoe "mofo sakafo" mety hahatonga antsika tsy nisalasala tsiky izay zatra manaraka ny sary, ary nesorina tanteraka ny sakafon'ny mamy tsindrin-tsakafo. Anefa no zava-mampahatahotra matsiro, fa avo-calorie sakafo? No Hataoko fa miomana ho amin'ny fety tsy dia manimba mofo? Diet vilia fomba fanamboarana izany ary koa ny valin'ireo fanontaniana ireo ianao, dia mianatra avy amin'ity lahatsoratra ity.

mahasoa mofomamy

Ny vehivavy rehetra izay na dia indray mandeha nipetraka teo ny sakafo mahalala ny fomba sarotra tokoa ny po amin'ny fomba kely. Ary matetika rehefa fetra henjana indrindra misy tsy fahombiazana ary ny fahadisoam-panantenana tao. Mba tsy toy izany kosa ny zava-nitranga, dia manasa anao izahay mba hanararaotra ny torohevitra momba ny fanomanana ny mamy tsindrin-tsakafo:

• Pampiasana ho an'ny Baking wholegrain ihany toto - vilia avy aminy no mahasalama kokoa sy levonina ho an'ny be intsony.
• Raha tokony ho siramamy, nataony tao amin'ny lovia stevia - voajanahary mpisolo toerana ho an'ny zava-mamy.
• Raha ny mofo sakafo, tsy mampiasa ronono matavy vokatra avo votoaty ho azy.
• Cottage fromazy, marikivy fanosotra sy legioma - izao no sakafo tsara indrindra ho ambany-calorie vilia.
• Fa tsy handray fotsiny atody manontolo proteinina - tsy misy na dia indray mitete ny diloilo.
• Ahena anjara - mianatra hankafy ny fanandramana sakafo, fa tsy ny dia be.

Araka ny tokony ho vonona ambany-calorie tsindrin-tsakafo ho toy matsiro toy ny anankiray izay atao miorina amin'ny dibera na Voafintina ronono. Aza manadino ny mofo fandravahana, araka ny mahatonga azy io ho tsara tarehy lovia no izy.

Sakafo mofomamy tsy misy mofo

Tsindrin-tsakafo matsiro io dia mety ho mahafinaritra koa ny sakafo maraina, ary koa ny manatsara misy fialan-tsasatra latabatra. Toromarika ho an'ny fanomanana:

• Afangaroy 400 grama ny curd sy 400 grama ny fanosotra mampiasa ny blender na Mixer.
• Manafoana 20 grama ny gelatin araka ny toromarika sy hametraka azy teo an-curd bahoaka.
• Add tantely (50-100 grama) ary afangaro indray ny blender rehetra.
• Manarona ny fanaova lovia amin'ny scotch, tafio ny ambany ny mofo na mofomamy Koba isan-karazany. Apetraho eo amin'ny tampon'ny curd mifangaro ary handefa hoavy tsindrin-tsakafo amin'ny vata fampangatsiahana.
• To lovia nijery tsara tarehy, hafafiny amin'ny maizina grated sôkôlà sy ny vonin'ny amygdala, mbamin'ny sombintsombiny.

Araka ny hitantsika, sakafo mofomamy, ny fomba fahandro ny izay naseho etsy ambony, dia masaka tena fotsiny. Ankoatra izany, dia misy sakafo tsy mampidi-doza toy ny siramamy, na matavy fanosotra.

Sakafo fromazy mofomamy

Miezaha ho tsindrin-tsakafo matsiro iray hafa eo amin'ny fomba fahandro:

• Aloha, manomana ny koba. Afangaroy ao anaty lovia 500 grama ny tsy matavy fromazy trano rantsan-kazo, roa tablespoons na milled bran fibre, atody iray ary ny roa tablespoons ny tantely mamy.
• Ny fifangaroana dia vita tsara tarehy nataony tao silicone fanaova lovia ka ampitondray ho any amin'ny preheated lafaoro.
• Amin'izao fotoana izao, dia manomana ny sakafo fanosotra mofomamy. Ary noho izany dia mila sakafo yogurt (200 grama) frezy vaovao sy ny solila.
• Handravaka ny mofomamy vita amin'ny fanosotra sy ambony tapa-tsara nandamina voankazo. Fa izany eo ihany, fa tsy afaka mampiasa slices ny Kiwi, akondro na voasary.

Hitondra izany ilaina hitondra ny havany, ka dia tsy hanontany anareo hamboatra azy ho dite.

Tsindrin-tsakafo "Zebra"

Araka ny anarany dia midika, ny mofomamy (sakafo) no ahitana ny maizina sy ny mazava koba. Araho ny toromarika, ary ianao manana be ny koba;

• Mba hanomanana ny voalohany mofomamy, afangaro atody roa (fotsy hoditra ihany), manampy roa tablespoons ny rano, dia antsasaky ny lovia kely vary hydroéthylamidon, dia izy habetsahan'ny fanaova vovoka, ary ny roa stevia tablespoons ny tany bran. Ny vokatr'izany dia niely faobe amin'ny taratasy fanaova, ny hodi-biby, na nametraka ny silicone fandrianao, ka avy eo amin'ny fanendasa-mofo.
• Fa ny faharoa mampiasa mofomamy mitovy vokatra toy ny tamin'ny voalohany tranga, fa koa hametraka ny sotrokely ny kakaô ary ny antsasaky kely lovia kely tany havozo manitra.
• Ankehitriny ianao dia afaka manao fanosotra. Mba hanaovana izany, ny manapotsitra ny gelatine amin'ny hangalana ronono, ary rehefa levona, afangaro izany amin'ny yogurt, trano rantsan-kazo fromazy, tsiro (lavanila izay azo atao) sy ny stevia.
• Vita mofo nanapaka lengthwise roa na telo toko, hampifanaraka ny amoron'ny antsy sy fanampiny mahatratra samy izy, nahatratra ny mialoha fanosotra. Mitsipitsipika horonan-taratasy Curl, handravaka amin'ny fanosotra, sombintsombiny ny koba sy ny gingerbread voanjo.

Mofomamy tany am-boalohany io namorona hanara- Dukan Diet, ary tsy ela dia nahazo laza be. Andramo izy ary mahandro ny tsindrin-tsakafo tena tsara, tsy matahotra ny firindrana.

"Dongona fitoeran'ny vitsika taloha"

Noho ny tetika vitsivitsy, Fitness ity tsindrin-tsakafo tena mitovy amin'ny tany am-boalohany. Na izany aza, tsy misy siramamy sy ny koba tsara toto, ka noho izany mety na dia ho an'ny atleta:

• Fa ny koba ka afangaro 100 grama ny matavy-trano rantsan-kazo malalaka fromazy, 8 tablespoons ny tany bran, stevia sy atody iray.
• Ny vokatra vita dia nataony tao amin'ny vata fampangatsiahana ianao ka ho faly ny fandrahoan-tsakafo fanosotra. Tao amin'ny lalina lapoaly maina amin'ny 40 grama ny proteinina mandra-volontany volamena ary avy eo afangaro izany amin'ny ronono (momba ny antsasaky ny kaopy).
• Mila manakodiava koba, manapaka an manify ravin sy kitay hanendasanao amin'ny fanendasa-.
• Afangaroy ny vokatry ny mofomamy amin'ny fanosotra sy ny hitsatoka amin'ny vata fampangatsiahana ho an'ny iray na adiny roa.

Mahasoa sady matsiro mofomamy vonona. Manompoa azy amin'ny dite sy mankafy hanitra Fifaliana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny olon-tianao.

Antoka izahay fa ho avy amin'ny fomba fanamboarana mora raisina tsindrin-tsakafo izay efa nomena ato amin'ity lahatsoratra ity. Azonao atao mihitsy aza ny matavy sy ny hanome fahasalamana mofo sy hisolo azy amin'ny proteinina tsindrin-tsakafo. Izany dia midika fa manaraka fahavaratra ianao dia ho afaka mora foana eo amin'ny akanjo miezaka tamin'ny taon-dasa ka tsy hisalasala hanokatra swimsuits.