Ducane sakafo. Ny fanafihana, izay ny sakafo dia ilaina amin'ny dingana manaraka - ny dingana voalohany eo amin'ny lalana mankany amin 'mifanaraka

Namorona sakafo maro - raha ny marina mety tsara ny iray, ary ny iray - ny hafa. Ary ny fahombiazan'ny tsirairay rafitra famatsian ny hery tsy mitovy. Mandritra izany fotoana izany, proteinina Dukan Diet dia manakoako fahombiazana izay mitohy ho an'ny maro unabated am-polony taona. Eny tokoa, ny isan'ny hevitra tsara momba izany ihany no mitombo.

Hihena ny Dyukanu: ny zava-miafina ny fahombiazana

Per Dyukan offered dia hafa noho ny kilasika manatona ny fananganana ny rafitra famatsiana hery. Noho izany, alohan'ny manomboka ny lanja very, dia mila manao kajy ny tena manokana lanjan'ny tsara, satria, miankina amin'ny fototarazo sy ny anton-javatra hafa, dia mitovy ho an'ny rehetra. Ny endri-javatra faharoa - tsy ilaina ny manisa kaloria, izay indrindra stroyneyuschih Manamora ny fiainana. Ny endri-javatra fahatelo - ny fahaizana handevona ny habetsaky ny sakafo tianao, ary saika tsy misy sakantsakana. Noana mahay mahavery eo amin'ny fototry ny antony manosika rehetra, dia toy izany antony izany dia tena zava-dehibe avy amin'ny fomba fijery ara-tsaina. Ny fahefatra - dia mahatalanjona vokatry ny sakafo, izay fantatra mialoha, araka ny kajy. fihinanana ny sakafo avo sy iva proteina - carbohydrate vokatra tsara dia tsara ny vokatra. Ary farany, zava-dehibe indrindra: raha mifikitra amin'ny rafitra famatsian io hery io, dia afaka hanadino ny momba ny farantsa fanampiny, dia tena tia miverina taorian'ny sakafo hafa.

Ny dingana dia ahitana dingana efatra: fanafihana, alternation, anchoring sy stabilization, izay manaraka samy izy, ary ny faharetan'ny miankina amin'ny firy kilao dia mila ho very. Fa vanim-potoana tsirairay ireo dia namela ny isan'ny fampiasana vokatra izay tsy voafetra, ary ny fomba fanamboarana ny fiomanana ampy. Ny dingana voalohany dia ny fohy, fa tamin'izany andro izany ny tena henjana. Ka inona no tianao hohanina?

Ducane sakafo. fanafihana

Sakafo ny dingana tsirairay mitovy be. Ny dingana voalohany dia haka roa ny fito andro. Dia dingana, roa amby fito-polo no avela entana, fa, amin'ny ankapobeny, be dia be. Ny toetra mampiavaka - ny kely indrindra afa-po amin'ny matavy sy gliosida. Anisan'izy ireo: trondro, hena, akoho amam-borona sy ny fako (toy ny aty), atody, ronono matavy ambany vokatra sy ny sisa. Ary, mazava ho azy, ary koa ny amin'ny dingana rehetra, ity dingana tokony hohanina isan'andro sy tapany tablespoons ny OAny am-bran. Ny zavatra mahafinaritra dia ny condiments no avela, misy karazana sauces sy sira kely dia be. Ary homeny ny vilia dia afaka ny ho tonga soa mamy mampiasa siramamy mahasolo. Dite sy kafe koa tsy voarara.

Ducane sakafo. Fanafihana: Menu

Hitantsika teo aloha fa ny isan'ny vokatra nankatoavina ao amin'io dingana ampy miavaka. Amin'ny lafiny iray, ny sakafon'ny dingana ity - ny tena zara raha misy. Isaky ny dingana manaraka dia homena maromaro vokatra vaovao, ka ny lavidavitra izy, ny mora kokoa dia ho feno, miaraka amin'ny matsiro sy isan-karazany. Izany no mitombina, dia maro ihany mampifaly Dukan Diet. Ny fanafihana, izay be ny sakafo dia hafa noho ny mahazatra - ny iaingana, izay matetika nomena ny tena sarotra. Inona no azontsika atolotra isaky ny sakafo? Ireto misy safidy vitsivitsy

sakafo maraina

Raha mahandro indray mandeha, dia afaka ho afa-po amin'ny ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy na yogurt amin'ny bran. Na izany aza, noana ta-hanaraka toy izany tany am-boalohany ampy sakafo maraina. Ampio azy amin'ny maro slices ny mahia Hama. Ny safidy faharoa - Nihazakazaka atody na omelet. Hahatonga azy ireo bebe kokoa famenoana, dia afaka mampiasa ny lamàtra, akoho tratra na vorontsiloza tratra. Maro no nanomana azy ireo ho multivarka: dia afaka soa aman-tsara hanangona ny miasa fa tsy mieritreritra momba ny dingana. Afaka mameno misy sakafo maraina bran mofo amin'ny fanosotra fromazy.

sakafo atoandro

Lean hena koa ny lasopy amin'ny kely maitso. Faharoa safidy: omby steak. Ary afaka mahandro ny hena ho an'ny Asian amin'ny fomba oyster saosy sy ny sakamalaho. Sakafo fahasamihafana pancakes na tortillas nataon-bran.

tolakandro Snack

Ary noho izany dia azo sakafo maivana sakafo masaka gilasy, pancakes na mofomamy. Fomba fanamboarana ny vilia be dia be toy izany. Ankoatra ny mamy, sakafo maivana mpivady surimi (tapa-kevitra ihany koa amin'izao dingana).

sakafo hariva

Fa ny sakafo hariva ianao, dia afaka hanandrana: akoho tratrany (navela hametraka kely Curry, saosy soja na voasarimakirana ranom) sy ny trondro. Method ny fiomanana dia manan-danja amin'ity tranga ity, satria azo atao sy ny fandrahoan-tsakafo sy ny fanendasana ary fandrahoana koa manendasa. Raha vao ny diloilo dia tsy ilaina ny manampy. Teny an-dalana, voajanahary yogurt - lehibe saosy izany lovia no izy.

Aza manadino momba ny toerana tena be dia be ny hazan-dranomasina: makamba, betsimitsitekiteky, angisy. Kely ny tongolo gasy sy ny ranom-boasarimakirana - ary matsiro sakafo azo karakaraina amin'ny minitra.

Tsy toy ny mampatahotra araka ny feo, Dukan Diet. Ny fanafihana, izay mety ho betsaka araka izay azo atao ny isan-karazany ny sakafo, mitaona matoky ny fahaiza-manao. Rehefa avy namela rehetra ny sakafo masaka azo lasopy, mahandro ny faharoa, mba hanendasany ny tsindrin-tsakafo sy zava-pisotro, ary ny karazana levitra no ho ambony indrindra. Fa vitsy ny andro izay mihazona, sakafo - fotsiny mpanjaka! Aza ampitahaina amin'ny sakafo rehefa afaka hihinana sy hisotro ihany no buckwheat yogurt.