Fandoroana matavy kibo: sakafo sy ny fanatanjahan-tena

Te hanary ny kibo matavy sy manana valahany manify? Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy manamboatra ny sakafo, raha manaja ny fitsipiky ny sakafo tsara. Koa anisan'ny fanazaran-tena manokana ao amin'ny andavanandro.

Fandoroana matavy eo amin'ny kibony dia vokatry ny fihinanana ny vokatra izay mandray anjara amin'ny ny cleavage sy ny fanesorana avy amin'ny vatana. Ampidiro ao ny sakafon'ny monounsaturated matavy amine. Izy ireo mandray anjara amin'ny fanodinana haingana ny tavy be loatra eo amin'ny vatana sy hanamaivana ny olona tsy mihoatra ny lanjany. By mono-unsaturated amine matavy dia ahitana ny sakafo dimy vondrona. Andeha isika handinika azy ireo.

1. Menaka legioma. Ampiasao mba handrahoana sakafo oliva, rapeseed, Sesame, voana tanamasoandro eran'ny, voanjo, soybean, linseed menaka. Ny vokany lehibe indrindra omen 'izy ireo raha toa ka tsy manimba fandrahoan-tsakafo.
2. Voanjo sy ny ambioka. Izy ireo ny hampiasa tsara toy ny lovia addendum hafa na fotsiny toy ny sakafo maivana. Voanjo sy ny ambioka tsara fahafaham-po ny hanoanana. Hohaniny, mba tsy hihinana ny voan'ny voatavo, voana tanamasoandro eran'ny ambioka, Sesame ambioka. Koa mihinana voanjo: voanjo, ny vonin'ny amygdala, cashews, walnuts, hazelnuts, pistachios, sy ny hafa.
3. Fandoroana kibo matavy no fifadian-kanina, raha nampitombo ny sakafon'ny zavokà.
4. Oliva. Monounsaturated matavy amine hita ao amin'ny mainty sy maitso voankazo.
5. Mangidy sôkôla. Ao amin'ny kely dia be, omeny mandoro matavy kibo. Fa tsy mahazo anjara amin'ny fihinanana sôkôlà, satria dia mbola somary avo-calorie vokatra.

Misy zavatra ao amin'ny manodidina namana izay afaka mihinana izay habetsaky ny sakafo sy mbola absolyutnone sitrana? Toy izany indrindra ny olona. Nahoana no kely rehetra po tenany amin'ny ny endriky ny mofomamy dia hita taratra avy hatrany eo amin'ny olo-malaza? Ary ireo olona ireo nihinana moramora amin'ny alina-calorie sakafo, ary mbola mijery lehibe. Ny raharaha rehetra ao amin'ny metabolism. Fiteny ara-tsiansa koa ny antsoina hoe metabolism. Raha fifadian-kanina, ny sabora dia tsy manam-potoana ho ela ao amin'ny tena be dia be ao. Raha miadana fifanakalozana ny akora, ny mifanohitra amin'izay, raha toa ny olona matavy.

Fandoroana kibony matavy amin'ny mampahafaingana metabolism azo atao ho an'ny olona rehetra. Ny zava-dehibe indrindra - mba hitandrina ny sasany fomba fiainana. Takiana ho an'ny sakafo maraina isa-maraina, dia toy ny fanairana famantaranandro ny amin'ny tenanaren, ka dia fa efa nitombo ny tahan'ny metabolism. Koba isan-karazany ho an'ny sakafo atoandro mihinana vokatra. Aza adino ny mampiditra ao amin'ny sakafo proteinina (hena, atody, ronono, sns), ny tena mba mandevon-kanina azy ireo mandany be dia be ny hery, ka noho izany matavy. Misotroa rano madio be dia be, dia manampy mba hanesorana poizina avy amin'ny vatana.

Diniho anefa ny fanatanjahan-tena mba handoro tavy kibony. Mipetraha amin'ny toerana misy aina. Manomboka miaina vavony. Voateliko, ary mafy ny asa fanaovan-gazety, inhale sy miala sasatra ny hozatra. Mifandimby, araho ireo dingana ho an'ny 2-3 minitra.

Tongotra misintona eo anatrehanao, atsangano ny tanana amin'ny ambaratonga tratra. Inspiratory nania tena kely indray, ary manandratra ny tongotrareo eny am-pamoloana. Nihazona tao amin'io toerana ho an'ny 2 minitra. Amin'ny Fofonaina, handray ny toerany tany am-boalohany sy ny miala sasatra.

Nitehina indray ny forearms. Amin'ny Fofonaina manainga ny tongony teny lavidavitra teny ny 20 santimetatra ambonin'ny tany. Araho ny sisintany ny tongotry ny "hety" type, tamin'izany andro izany, nanangana ny tongony ambony, nandatsaka azy ireo izany avo. Hanao fanazaran-tena ho an'ny tsirairay ny 1 minitra.

Mampilatsaka tanteraka ny indray, ataovy eo ambanin'ny tanany ny valahany. Amin'ny Fofonaina manandratra ny tongotra eny amin'ny tany Amin'ny zoro 30 degre. Tazony ny mametraka ny iray minitra, dia miala sasatra. Raiso fomba iray hafa.

Araho ny voafaritra hametraka ny fanazaran-tena isan'andro, tandremo tsara ny hanaraka ny fitsipika fototry ny sakafo tsara. Ary rehefa afaka fotoana fohy dia ho tsikaritrao ny fomba vatana matavy eo amin'ny kibo manomboka mihena, ary ho tonga bebe kokoa manifinify sy kanto ary, mazava ho azy, ny tsara tarehy indrindra.