Firy ny kaloria nodorana mandeha an-tongotra? Mafy mandeha an-tongotra. calorie MediaWiki

Amin'izao fotoana izao, mba ho mendrika, madio sy tsara tarehy ilaina. Ny tanora indray mandeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, maro no manomboka hihazakazaka amin'ny maraina. Izany no fironana lehibe, ary tokony ho ilaina foana. Fa ankehitriny ny lohahevitra lahatsoratra ity dia hafa kely. Tsy ny rehetra no manam-bola, mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny vatana tsy zatra mihazakazaka tsy haharitra izy, indrindra raha misy anankiray habetsahan'ny fanampiny padding. Ny hafa mety ho mandeha an-tongotra tsotra. Ankehitriny dia te-mandinika amin'ny an-tsipiriany ny fomba maro kaloria nodorana mandeha an-tongotra. Rehefa namaly izany fanontaniana izany, dia azo atao ny hanorina sakafo voalanjalanja mba hanatsarana ny vokatra.

Mandeha na mihazakazaka?

Maro no hilaza amin-toky fa mahomby ny faharoa. Amin'ny lafiny iray, tsara ry zareo, satria be mihazakazaka haingana kokoa sy hiparitaka metabolism dia mampiasa matavy afo. Ary sary an-tsaina fa ny olona dia tsy dimy amby roa-polo, fa fanampiny dimy kilao. Inona no mora no mihazakazaka? Mazava ho azy fa tsia. Izany no mahatonga antsika amin'izao fotoana izao no nanapa-kevitra ny hanala ny anganongano sy ny hilaza aminao firy kaloria nodorana mandeha an-tongotra.

Raha mampitaha ireo safidy roa fanatanjahan-tena entana, mihazakazaka - fa fitsapana lehibe kokoa noho ny taova. Izany hoe, dia tsara ny hevitra amin'ny dokotera mandeha eo anatrehanao amin'ny esory. Maika, ny mifanohitra amin'izany, tsy mandratra, afa-tsy handamina ny asan 'ny fo sy ny havokavoka, ary hahatonga ny endriky kanto kokoa. Izany no tena endriky ny tontolo iainana ara-panatanjahantena fanatanjahan-tena. Afaka handeha eo amin'ny folo andro km, fa tsy mahita azy aza. Harerahana hita raha tsy rehefa mandeha mafy, na rehefa tanterahina tsy misy fiomanana.

Ahoana no kajy ny fihinanana ny "solika"?

Toy ny fiara, eo amin'ny tena misy vola lany sasany ao anatin'ny rafitra biolojika mitranga. Ny mafy kokoa ny entana, ny ambony ny fanjifàna. Afaka manome ny ballpark sary, firy kaloria nodorana mandeha an-tongotra. Tongotra ora iray dia afaka mandoro kaloria 200 ny 300. Fa aza maka izany ho toy ny endrika axiom. Tamin'ny mandeha ny fiantraikan'ny dia hanan-kery ny taona sy ny fahasalamana toerana, voalohany lanjany, metabolism sy ny fahari-tongotra. Izany ihany koa tena zava-dehibe, ary ny sakafo. Ny sakafo dia zava-dehibe raha te hihena. Crisps sy ny mofo manome kaloria betsaka tsy handoro, na dia rehefa mandeha ny andro manontolo.

Environmental fepetra

Miresaka momba firy kaloria nodorana mandeha, dia tokony homarihina fa miankina amin'ny lalana izay handeha. Raha handeha hiaraka ny fampiononana ny fisaka, lalana rarivato, dia ho very tsy be kaloria noho ny rehefa nitsangantsangana ny alalan 'ny ala be havoana lalana. An-tongotra mba ho mahomby, handray mavitrika alika. Avy eo ny vola lany fotoana, fa iray ihany dia hitombo ny fotoana maro.

marina olo-malaza

Mandeha - izany no fomba mety tsara ho an'ireo izay vao voahitsaka teo amin'ny lalan'ny fahasalamana. Tamin'izay fotoana izay, nampiditra-tena tafahoatra asa ara-batana dia tsy ilaina, satria ny ambony mety ho fiatoana. Fa handeha ho an-tongotra no tena ilaina, indrindra fa raha ny fianakaviana rehetra mipetraka any amin'ny sakafo hariva. Inona no kajy kaloria firy no handray? Izahay no hanome anareo ny tena raiki-pohy marina, mampiasa izay ho fantatrao marina Inona no ho vokany ny mandeha.

• Mandeha amin'ny lalana fisaka. Amin'ity tranga ity, ny eo ho eo ny hafainganam-pandeha mety ho 4 km / h. Tsy haingana loatra sy mandreraka, fa perceptibly. Noho izany, amin 'ny ora laninao isan-kcal 3.2 kilao ny lanjany. Raha ny lanja dia 100 kilao, ny fanjifàna dia ho 320 kcal. Gilasy iray ianao dia ho bebe kokoa noho offset ny fahavoazana, ka jereo ny sakafo.
• Andeha hojerentsika hoe nampalahelo ny hatsaran 'ny sary maika. Firy kaloria olona iray raha toa ny velocity mirehitra no 4.5 km / h.? Ny vokatra dia efa mahaliana - 4.5 kcal isaky ny kilao. Raha hampitombo ny hafainganam-pandeha niakatra ho 8 km / h, dia izany no ho 10 kcal isan-kilao.
• Mangina ihany koa ny mandeha an-tongotra rehefa niakatra tendrombohitra dia mampitombo ny vola lany - amin'ny hafainganam-pandehan'ny 2 km / h dia ho very 6.6 kcal / kg tena lanjany.
• Mandehana amin'ny natiora (tany anaty ala, amoron-dranomasina, fasika) mamela anao mandritra ny 6.4 isan-kilao kcal.

Ahoana no kajy manokana hafainganam-pandeha?

Izany no tsy tena olana, satria fantatsika ny raikipohy tsotra, dia afaka manao kajy ny hafainganam-pandeha foana. Dia ho tonga ho zavatra saro-takarina kokoa ny tena hevitry ny hoe "mandeha fifadian-kanina". Firy no handoro kaloria, dia mora ny maminavina, raha isaina ny isan'ny dingana. Raha mandeha amin'ny hafainganam-pandehan'ny 3 km isan'ora, indray mipi-maso, 50 manao dingana. Ny hafainganam-pandehan'ny 4.5 km / h dia hamela anao mba hanao dingana 75 isa-minitra, ary 6 km isan'ora - dia dingana 100 isa-minitra. Izany hoe, raha manao dingana 125 isa-minitra, dia afaka manantena ny fahaverezan 'ny 10 kcal isan-kilao ny lanjany. Izao no mahavariana tarehimarika rehefa mandinika fa tsy workout rehetra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena no hanome anareo vokatr'izany.

Inona no tokony hodinihina?

Satria fantatrareo fa manome 1:00 mandeha, ny fomba handoro kaloria dia tsotra fanatanjahan-tena, dia tsy mitady fialan-tsiny tsy ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tsy ilaina ny mitady fotoana izany sy ny vola - fotsiny hivoaka any an-tokotany, ary hanao hetsika tsotra. Ny fahafantarana ny rijan etsy ambony, dia afaka mahita mora foana rehefa mandeha mba hamoronana ratsy angovo mandanjalanja. Amin 'ny fitsipika, dia azo atao ny mamaritra ny hafainganam-pandeha sy ny maso. Raha mandeha an-tongotra, dia ny hafainganam-pandeha dia mph 3-4. Ny eo ho eo ny tahan'ny mandeha - dia 5 km isan'ora.

fitsipika fototra

Tsy maintsy ho hitan'ny amin'ny fotoana rehetra. Na dia mahafantatra firy kaloria no handoro 1 km mandeha, isika mafy mametra ny vokatra ary hampihenana ny vokatry ny tsy interruption mandeha araka 30-40 minitra.

• Mandeha an-tongotra dia tokony ho azo antoka ny mandeha, fara fahakeliny, ny ora. Tamin'ny voalohany 40 minitra ny angovo dia levon'ny carbohydrate tahirin izay tsy mbola nanam-potoana any amin'ny tavy.
• Sakafo dia tsy maintsy hihaona ihany koa ny fandaharam-potoana iray. Tena tsara ny mandeha ho mandeha ao anatin'ny ora vitsy taorian'ny nihinana ianao. Fa rehefa mandeha kokoa mety ny ifadiana tsy nihinana. Ao amin'ny tranga ratsy indrindra, mamela ny tenanao ho kely undershot. Ny sakafo feno tokony hisy aloha noho ny 2 ora aorian'ny workout, na amin'ity tranga ity - rehefa mandeha.

Tweaks sasany mandeha

Noho izany, dia mahita fa tena ilaina ny manome mafy mandeha an-tongotra. Ahoana no handoro kaloria fampiasana ity tahaka ny mazava, dia afaka manao kajy ny ilaina izao enta-mavesatra ho an'ny tenany. Na izany aza, amin'ity tranga ity dia manana ny zava-miafina, izay tena zava-dehibe ny mahafantatra olona izay te hampihena ny lanjany amin'ny fomba mahomby.

• Mandanja ny kely ianao, kely ny very, dia manondro ny ankizy, mba hahafahany tianao dia samy mihazakazaka avokoa, nefa tsy fandrahonana harerahana.
• Ny ambony ny olona iray, dia vao mainka handevona kaloria. Dia mora ny manazava: ny zava-misy fa ny olona manao lava kokoa noho ny ambany dingana.
• Ny intsony ny mandeha, ny tsara kokoa ny vokany, ka miezaka mba zarao adiny iray, fara fahakeliny.
• Handoro kokoa ny kaloria, dia tsara indrindra ny miakatra. Ary tsy mila mijery ny tendrombohitra sy ny havoana mihitsy. Ampy ny mananika ny faha-9 rihana, ary avy eo dia midina ny ascenseur ary manao izany ny rehetra indray. Mihetsika ianao ka, ianao very 1300 kaloria isan'ora. Beautiful olo-malaza, sy ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'io lafiny io tsy mahomby.

manomboka fiofanana

Raha toa ianao ka hoe manana ny hevitra mba hanomboka mandeha, dia Voalohany indrindra dia tsy maintsy mahatsiaro fa ity no fanatanjahan-tena lehibe, izay dia ilaina ny miomana. Izany hoe, voalohany indrindra mila manao ny mafana-up, mba tsy hahatonga ratsy. Ny fivoriana voalohany dia fiofanana dia tsy tokony hihoatra ny 25 minitra. Tsikelikely, ny entana azo bebe kokoa, fa tsy maintsy ho tarihin 'ny toetry ny ny fahasalamany. Raha mahatsapa fanaintainana, nisy mafy avy miaina, fanina, dia mila manapaka ny fivoriana, ary hijery dokotera.

Manantena ny sakafo isika

Izany no manan-danja ny olana faharoa izay tsy maintsy heverina eo anatrehanao miasa avy. Nahoana ianao no te-handany ny kaloria? Mety hihena, fa dia ny hampihena tena matavy. Noho izany, calorie mifanohitra dia tsy maintsy. Izany no ara-dalàna kahie na fandaharana manokana ao izay hanaovany izay rehetra hohanina isan'andro. Ny eo ho eo ny tahan'ny isan'andro - dia kcal 1800-2000. Mba hihena ianao, dia mila mamorona ny calorie fahampiam.

Io asa sy manao mandeha. Raha manimba 1800 kaloria ary tongotra ora iray nandoro 500 kaloria, dia hatrany hampihena ny lanjany amin'ny alalan'ny fampihenana matavy fivarotana. Raha calorie fihinanana dia 2500 kaloria isan'andro, dia mandeha an-tongotra dia hamela anao hitandrina ny tranon'omby mavesatra izay tsy tsara kokoa. Ary tamin 'ny raharaha ny fihinanana ny sakafo matavy sy sugary rehefa fihinanana caloric 3000 kcal na ambony ianao, dia hahazo lanja hatrany, na dia eo aza mandeha. Calorie mifanohitra dia manampy mba hanombanana ny sakafo. Izany no soso-kevitra isan-kerinandro fotsiny ny tena miditra ao amin'ny tahirin-kevitra. Rehefa afaka izany, hanao sary, mamantatra ny vokatra, ary hanorina indray ny sakafo mba handao mahasoa kokoa sy tsy dia avo-calorie sakafo.