Ny American sakafo mandritra ny herinandro

Ny ho avy indray ny vanin-taona mafana mahatonga izany manan-danja ho an'ny vehivavy lehibe ny fanontaniana momba ny fomba manala ny fanampiny kilao tsy mandreraka sakafo. Toy ny mahazatra, ny valiny dia tsotra: tokony manaja ny fitsipiky ny sakafo mahasalama sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tsy misy ilaina ny kamo, mahazo ny tenanao miaraka sy hanomboka fiainam-baovao ara-bakiteny. Rehefa dinihina tokoa, raha te maharitra vokany, dia mitaky foana fanajana ny fepetra eo ambony.

Raha asa ho an'ny tsirairay fanatanjahantena voafidy tsirairay (ny sasany misafidy ny mihazakazaka, olona kickboxing fanahy), dia misy sakafo mandritra ny herinandro, izay efa antonona ny olona rehetra. Izany dia natao ny Amerikana sy ny sakafon-manolotra sakafo isan-karazany sy ny hazavana. Tsy mila fotsiny niharam-boina dia tokony hanomboka hihinana sarotra gliosida ary aza manimba mihoatra ny 1500 kcal / andro.

Noho izany, ny tena sakafo mandritra ny herinandro:

Alatsinainy

Fa sakafo maraina, manao toast avy mofo bran na vary iray manontolo. Ny (2 sekely) dia afaka miara-komana amin'ny roa teaspoons ny tantely.

Sakafo atoandro dia ahitana ny akoho tongotra na ny tratrany, mba ho masaka amin'ny Grill. Fa ny tena lovia, manomana ny salady: silaka ny manta holatra, salady. Fenoy menaka oliva salady ka hafafiny grated fromazy (any amin'ny durum). Voankazo, hano ny poara.

Rehefa afaka kelikely, dia afaka mihinana fahazavana yogurt - tolakandro dite.

Dinner voaomana araka izao manaraka izao algorithm: Raiso 100g. paty sy ny fery, dia tokony ho faly amin'ny fahamarinana amin'ny saosy voatabia sy fromazy grated. Salady tamin'ity indray mitoraka ity ny grated karaoty, kokombra, manapaka an slices sy ny persily. Akanjo miaraka amin'ny menaka oliva sy ny vinaingitra kely. Toy ny tsindrin-tsakafo hifanaraka 2 tablespoons ny voaroy.

Talata

Tamin'ny sakafo maraina ny sakafo mandritra ny herinandro manome oatmeal, dia antsasaky ny kapoaky ny bran ary ny antsasaky ny akondro. Afaka misotro ny kapoaky ny ronono (tokony ho 1.5 - 3% matavy).

Sakafo atoandro: tortilla, vita amin'ny mofo tsy misy masirasira koba sy ny salady. Ho salady ny oliva, voatabiha, persily sy ny vanim-potoana tamin'ny 3 tablespoons ny hummus. Fa tsindrin-tsakafo, dia afaka mihinana ny paiso, paoma sy roa ny plums.

Dite tolakandro tamin'ny andro faharoa - vitsivitsy ny voanjo (walnuts na amygdala).

Fa sakafo hariva, mahandro hen'omby tsy misy ny saborany, hanopy azy amin'ny ranom-boasarimakirana. To ny mofo ovy amin'ny marikivy fanosotra (1 sotrokely) sy ny salady.

Alarobia

Manomana sakafo maraina, fampifangaroana ny voaroy amin'ny 3 tablespoons ny Koba isan-karazany, dia antsasaky ny kapoaky ny yogurt sy ny 2 tablespoons ronono.

Amin'ny sakafo atoandro - ny Burger, na dia sakafo. 2 slices ny wholemeal mofo, teo anelanelan'ny 3 tapa-masaka kely Torkia, ny voatabia, ny silaka ny fromazy. Tsindrin-tsakafo dia ahitana ny roa tangerines.

Alakamisy

Mihinàna sakafo maraina mousse, nokapohina amin'ny blender. Ingredients: 1 akondro, ny kapoaky ny ronono, dia isan'ny voaroy, 4 tablespoons ny paoma ranom-boankazo.

Hisakafo rehetra mofo vary, nifanizina miaraka amin'ny voatabiha sy tongolo voatetika, salady, silaka fromazy, 1 table. lovia kely tsinapy. Fa tsindrin-tsakafo, paoma, frezy sy mandarina.

Snack mahandro avy amin'ny Koba isan-karazany bran, vary mikraoba , ary iray vera ronono.

A sushi amin'ny sakafo antoandro na lamàtra nifindra kilasy (12 sekely), nizara ihany koa ny tsaramaso maitso fery izany. Fa tsindrin-tsakafo, ½ voasary.

Zoma

Mandraka androany, dia mazava ny fomba hanomboka mihinana araka ny tokony ho, ary ny zava-dehibe indrindra izao - hanohy manasatra. Noho izany, dia manana atody sakafo maraina. Manangona ihany izy manaraka avy amin'ny atody iray sy 3 proteinina, legioma sy ny voatabiha.

Fa sakafo antoandro, dia afaka mihinana roa biscuits sy ronono iray vera.

Sakafo hariva dia ahitana trondro natono anjaka hitohizany, toy ny Salmon. Hafafiny amin'ny saosy soja sy hanompo miaraka amin'ny mofo ovy 4-5, salady.

Asabotsy

Fa sakafo maraina, manao sandwich ny wholemeal mofo roa teaspoons-matavy ny ambany fanosotra fromazy, dia afaka manampy ny silaka unsalted Salmona.

Sakafo atoandro: lamàtra anjaka hitohizany, vitsivitsy walnuts, Shinoa laisoa, 2 biscuits. Tsindrin-tsakafo: roa teaspoons ny cranberries.

Amin'ny sakafo antoandro Snack OAny am-mofo horonan-taratasy sy ny silaka ambany-matavy fromazy.

Sakafo hariva: akoho stewed amin'ny saosy voatabia tamin'ny antsasaky ny silaka tongolo sy tongolo lay. Ny lovia dia nafafy tamin'ny grated fromazy. Salady ny pitipoà sy ny persily, menaka oliva. Voankazo afaka mihinana grapefruit.

Alahady

Sakafo maraina dia ahitana ny mofo paoma sy ny kapoaky ny yogurt ambany-matavy. Azonao atao ihany koa ny mihinana 2 teaspoons 1 tablespoon ny tantely sy ny voanjo sotro.

Diet nandritra ny herinandro andro farany sakafo hariva dia manolotra isan-karazany ny silaka ny pizza sy ny salady maitso ny nahandro tsaramaso sy ny karaoty. Hamboatra ny salady dia mety ho menaka legioma. Weekend sakafo sy mamela kely anjaran'ny popsicle.

Amin'ny sakafo atoandro dia afaka hihinana ny voankazo salady ny Kiwi, paoma, plums, mamy tablespoon yogurt.

Dinner mety ho nahandro 4-5 makamba amin'ny tablespoon ny soja saosy, sy salady legioma.