No mihazakazaka ho very lanja? Manampy, saingy misy fitsipika

Raha vao mitsiky aho rehefa somary matavy ny olona, raha hita toy ny maraina izy ireo mihazakazaka moramora nanaraka ny lalan'ny mpanao an-kianja. Rehefa Nahazo lanja ny tenako, intsony aho mampihomehy. Ary ny lehilahy mahery nanjavona, ankehitriny mihazakazaka maraina efa manifinify ny olona mampihatra ny levitra. Angamba ireo izay nampiasaina ho somary matavy? Tsy fantatro. Na izany aza, dia mihazakazaka mahomby resy lahatra ny tenany.

Experience ny sorony

Nanomboka nihazakazaka na dia tamin'ny taona voalohany nanjakan'i amin'ny oniversite, ary indray mandeha nihazakazaka ny hazakazaka lavitra ezaka. Lean dia tsy, ary nanana vatana fanatanjahan-tena tsara tarehy. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana ny fampiofanana efa nandao, ary nanomboka hahazo lanja be haingana. Tsy maintsy hiverina any nihazakazaka. Mazava ho azy, miaraka amin'ny lanjan'ny quintal kokoa fa tena sarotra ny hanomboka, nefa tsy nanana ahiahy aho, mba hanampy raha mihazakazaka mba hihena. Nefa manampy.

ny farany mihomehy

Indray andro, dia manana ny lanja very 20kg, nihazakazaka aho ny mahazatra 10-km lavitra. Mankany tamiko mahery roa nenitoako, izay, na izany aza, tsy zokiko 30 taona. Ny iray tamin'izy ireo nihiaka hanaraka Ahy - "aza mihazakazaka, dia tsy hanampy." Dia nihomehy ho valin 'ny feo. Satria efa nihazakazaka nanampy ahy, ary tamin'ny farany dia natao manaisotra ny 40 kilao izany fomba. Talohan'ny modely masontsivana aho tsy ho very lanja, ary inona no nitranga, afa-po aho.

Ny zavatra tokony hatao?

Marina mba hanontany ilay fanontaniana tsy "ve mihazakazaka ho very lanja?" Ary "Inona no tokony hatao mba hahazoana ny vokany?". Misy fitaka. Mila mahafantatra ny olona rehetra izay te-very lanja noho ny fanampian'ny ny nihazakazaka. Noho izany:

1. Ny fifantohana amin 'inona no tsy maintsy hihazakazaka mandrakizay. Mazava ho azy fa tsy midika izany fa tsy maintsy handresy ny fotoana ny 10 km ary manao izany ny andro rehetra amin'ny herinandro. Na izany aza, dimy ambin'ny folo kilaometatra isan-kerinandro araka ny mpanao dingana ny lanja fanampiana ho tsy maintsy mandresy. Izany no intelo, fara fahakeliny, ho 5 km. Ampiofanina atleta mandany eo ho antsasaky ny ora ny andro iray, intsony. Noho izany, tsy hoe lehibe ny fifanarahana. Aza mandeha manodidina rehetra - manomboka hahazo lanja. Ny zava-misy fa ny hozatra zatra hano ny matavy, ary raha manipy cardio, matavy nandevona kely.
2. Hihazakazaka amin'ny kibo foana tsy afaka. Mbola tsy hanampy anao hihena haingana, matavy levona, tsy mandritra fa taorian'ny fahavitan'ny fanofanana. Noho izany, ny noana ny fampiofanana tsy afaka mandeha raha te-mihazakazaka kilometatra telo, fara fahakeliny. Load amin'ny kibo foana dia mafy. Antony manosika sy ny tanjaka dia hijaly, amin'ny manaraka dia ho sarotra kokoa mba hanerena ny tenanao manao fanatanjahan-tena. Dia Weld 50 g (maina) ny oatmeal - ora sy sasany dia azo nalefa tany amin'ny fanatanjahan-tena mandeha. Mandany 5 km ianao mbola mihoatra ny 165 kaloria hohanina. Fa ny toe-po sy izay hahasoa ny olona, dia ho tsara kokoa noho ny noana "ny mpankafy ny hardcore slimming." Aza mihinana ho an'ny fanatanjahan-tena 3-4 ora alohan'ny hena.
3. Taorian'ny fikotranana, dia tsy mahazo mihinana 3 ora, nandritra izany fotoana laninao kaloria, na mandainga fotsiny teo am-parafara. Mihazakazaka hanome anao ny fahatsapana ny harerahana sy ny fahafaham-po anaty tena mahafinaritra. Ny workout tsara raha efa nifidy ny halavan'ny marina, no hanome anao ny fahatsapana ny fampihenana ny hanoanana. Fa raha overtrain, dia ho hitanao "mpihaza hanoanana". Dia zatra manao zavatra bebe kokoa noho ny fahazoan-dalana hidirana telo km tsy handresy.
4. Manova ny sakafo. Raha mihinana be dia be ny avo-calorie sakafo ho very lanja dia ho sarotra, dia ny enta-mavesatra. Fotsiny ianao dia tsy mahazo matavy, fa ny lanjany no hifindra any tena miadana, raha mihitsy. Mihazakazaka ho very ve ny lanjany ho an'ireo izay somary voafetra ny tenany amin'ny sakafo? Marina izany, saingy kely noho ny tena ilaina ny an'arivony kaloria isan'andro dia tokony tsy hidina, raha tsy izany ianao dia hahatsapa ratsy loatra. Ary haharikoriko maharary fampiofanana. Ahoana no hohaniny va re? A kely indrindra ny matavy, dia voafetra be ny gliosida ary proteinina kokoa. Gliosida afaka 100-120 h, matavy - tsy mihoatra ny 30 h, ary proteinina - tsy latsaky ny 50 g.

Ireo fitsipika tsotra no tena manampy ahy. Aza manontany fanontaniana bebe kokoa "raha mihazakazaka manampy very lanjany?" Ary manomboka miasa ny olana. Ary ho tonga rehetra. Ary mikasa ny hanoratra boky momba ny zava-niainany very lanja noho ny fanampian'ny ny nihazakazaka.