Inona no azonao atao ny fanazaran-tena ao anaty rano? Fanatanjahan-tena ho an'ny beginners

Ny rehetra dia mahafantatra fa ny rano fanatanjahan-tena no tena fahita sy mahomby. Ny tena mahaliana fanatanjahantena tsy vitan'ny hoe manampy hitarika ny fiofanana ara-dalàna, fa koa haka aina. Fanazaran-tena ao anaty rano misy hafa. Mety ho natao levitra, fanatsarana ny rafitra musculoskeletal, hatao manaisotra ny mpiray olana sy ny sisa. Tokony ihany koa ny manamarika fa ny hozatra be dia hahazo hery haingana kokoa raha manao rano amin'ny fitaovana manokana, fa tsy ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vy.

Inona no ilaina Aqua aerobics

Voalohany indrindra dia tokony homarihina fa ny fanatanjahan-tena ataon'ny rano, mandray anjara amin'ny fitsaboana ny hazondamosiny. Raha nanao tsara, dia tsara mandroso hozatry ny aoriana, vozony sy ny tongony. Na dia eo aza ny fahasarotana ny fanazaran-tena sasany, ny enta-mavesatra tao amin'ny fitombenako sy ny tongony ho atao tsy ho raharahanao. Noho izany, isaky ny avy ao amin'ny dobo fivoriana dia fitarainana vokatry slimness sy mendrika amin'ireo momba ny tena. Ny vokany ambony indrindra dia azo tratrarina kokoa raha ny enta-mavesatra teo amin'ny andilany. Ary tena zava-dehibe - amin'ny sakany amplitude ny zavatra rehetra ny hozatra fifanarahana ary hahatsapa iray tsindry. Ary noho ny hakitroky ny rano ny olona iray dia tsy mahatsapa misy harerahana mandra-pahatapitry ny workout. Rehefa nivoaka avy tao amin'ny dobo ianao dia hahatsapa ny firongatry ny hery sy tosika ny hery nandritra ny fotoana ela.

Ny fomba tsara

Alohan'ny hanombohana ny fampiharana tanteraka ao anaty rano, dia tokony hianatra ny fomba mifoka rivotra tsara. Mangina ny fanahy akory ny fiandohan 'ny fanatanterahana dia voarara tanteraka. Manokana aloa dia tokony ho amin'ity firenena ity izay manana lanja mihoatra ny fenitra. Mba hisorohana ny olana hafa, dia tokony hampiofana ny fifohana rivotra gadona. Dia tokony ho fanamiana fifohana rivotra, ny rivotra dia ny miaina tanteraka, ary avy eo dia mangina inhale.

Iza no afaka manao ny fanazaran-tena

Tena misy fanatanjahan-tena ao anaty rano dia avela hanao rehetra. Na raha misy ny olana amin'ny hazondamosiko na ny tonon-taolana, dokotera fahazoan-dalana hidirana ny fanatanjahan-tena tao anaty rano. Professional mpanazatra ao amin'ny dobo dia hanampy anao hifidy ny tsara indrindra ho anao fandaharana.

Ny firaisana ara-nofo tsy tapaka tarehy kilasy dia tena ilaina ho an'ny varicose lalan-drantsika. Rano mahavonjy anao amin'ny venous stasis, izay sarotra ny hanatratra na dia miaraka amin'ny fitaovana manokana natolotry dokotera. Tsy mora koa ny rano madio dia hanaisotra ny fanaintainana.

Olon-dehibe zara raha sahy manao fanatanjahan-tena, ohatra, any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fa ny dobo filomanosana no toerana tsara ho azy ireo ny miaro mendrika sy tsara ara-batana.

Ankoatra izany, ny rano dia afaka ihany koa ny manao asa hafa. Izany no tonga lafatra mamaky ny sabora. Ho an'ireo izay tsy tia ny feny sy ny fitombenako, miasa tsara indrindra fanazaran-tena manokana. Amin'ity tranga ity, dia tsy vitan'ny hoe manala ny matavy be loatra, nefa koa mba hahita ny malama hoditra.

Esory ny kibo

Araka ny fantatra, ny kibony sy ny andilany - izany no tena olana faritra. Ny ambony momba ny tena hita indrindra any amin'ny fanangonan-karena ny matavy be loatra. Misy endrika maro ny tena, sy ny saborany no voatahiry ao amin'ny toerana samy hafa. Na ahoana na ahoana anefa, dia ario izany tsy mora.

Fa ny fandringanana ny ketrona sy ny mihoatra santimetatra manampy ireo FANAZARAN-TENA:

• Nandika vilana ny fanaovan-gazety;
• mihazakazaka;
• mampody vatana.

Rehetra anankiray aminy hatao notanterahina avy hatrany tao anaty rano. Ny tena tsara, mazava ho azy, ho afaka milomano sy hanao izany eo anivon'ny ny rano ambonin'ny valahany. Sira mbola ny kely indrindra amin'ny lalina dia ho ratsy ny vokany.

Amin'ny Nandika vilana ny toerana tany am-boalohany ny vatana dia nandry tamin'ny ny lamosiny sy ny sandry miaraka. Noho ny fampihenana ny kibo hozatra misintona ny tongotry ny tratrany, hiondrika ny lohalika. Noho ny zava-misy fa rehefa ny fanazaran-tena dia mila mijanona amin 'ilay rano no ampiasaina ho toy ny sampana ny abdominals sy obliques.

Mampody ny raharaha - tsy fanatanjahan-tena tsy mahomby. Mba hanaovana izany, indrindra mijoro, tongotra soroka sakany ankoatra mametafeta, maninjitra ny sandriny mandroso sy manao mitodika amin'ny lafiny. Amin'ity tranga ity, ny tsy tokony hifindra ny valahany. Rehefa hozatry ny kibo ihany koa mandray anjara.

"Bike", na tsy tapaka fanampiana mihazakazaka manala ny tsy ilaina santimetatra. Miaraka amin'ny fanampian'ny ny inflatable akanjo na faribolana hanao jumps kely. Amin'izao fotoana izao, misy ny fahafahana mihetsika haingana ny tongony, manao imbetsaka ny fanatanjahan-tena.

Fanazaran-tena ao anaty rano ny tongony slimming

fampiofanana tombony dia fa afaka manatanteraka amin'ny ny, tsy misy ny fanampiana ny mpanazatra. Maro ny ankizivavy no manontany tena izay fanazaran-tena tokony hatao ao anaty rano mba very lanja sy hampahery ny tongony. Standard safidy fampiasana ny tongotra no miverimberina imbetsaka, fanatanjahan-tena "bisikileta" na "hety". Nandimby ireo dia tokony hanatanteraka ny 20-30 minitra, ary avy eo dia ilaina ny mandeha any amin'ny dingana farany.

Alohan'ny mahazo avy teo amin'ny rano, dia mila minitra vitsivitsy fotsiny milomano ao amin'ny fomba malalaka. Avy eo ianao mahazo be dia be ny fihetseham-po tsara, ary ny vokatr'izany dia ho voamarika ny andro manaraka.

Fa ny tsara tarehy fitombenako

Tsy dia mila fanohanana avo-tsara, araka izay azo atao ny mampiasa ny lafiny. Tokony hankatò ny fanazaran-tena ao amin'ity filaharany avy:

1. Hand mitana hatrany amin'ny sisiny, no 10 nitaredretra tongotra iray sy miverina, ary avy eo dia mifamadika lafiny.
2. Hiatrika ny birao, nihazona teo amin'ny tanana roa, ary araka izay azo atao ny manangana indray tongony roa. Avereno ny in-10.
3. Mialà eto ianao ho fanohanana, indray amin'ny tanany sy ny tongony roa hifindra mifandimby, famoronana brazgi amin'ny rano ambonin'ny.
4. Indray, dia ento iray tànany amin'ny rindriny ary mandeha hatrany raha manainga ny lohalika avo.

Fanazaran-tena ireo dia hanampy hitondra ny tena ho feo sy hanary ny adin-tsaina voangony nandritra ny manontolo andro miasa.

Fanazaran-tena ao amin'ny rano amin'ny dumbbells

Raha ny marina, dumbbell amin'ny rano fanatanjahan-tena ihany no ampiasaina vao tsy ela akory. Vao maraina, dia heverina ihany no fitaovana ho an'ny gyms. Ary maro no efa zatra sy manao fanazaran-tena rehetra ihany toy ny an-tanety, afa-tsy rano. Mahi tanana, vala sy ny fitsipika hafa saranga, dia afaka fotsiny atao any amin'ny farihy.

Dia tokony tafiditra ao amin'ny fitsipika manan-danja indrindra - ny mihazakazaka haingana fanatanjahan-tena, ny vokatra kokoa dia ho. Ny vokany tsara kokoa dia ho azo raha misy kilasy amin'ny dumbbells manapaka ny mahazatra aerobics rano. Noho izany dia hahatratra tandrify entana, sy ny asa atao ao amin'ny rano, dia hitondra tombontsoa maro kokoa noho ny any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Fanazaran-tena ho an'ny cellulite

Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena ao amin'ny rano, dia tsy vitan'ny hanampy amin'ny levitra, fa koa mba hanary ny cellulite. Mba hanaovana izany, hanatanteraka ny fanazaran-tena miavaka izay ahitana: fiovana, nihazakazaka tao anaty rano, "hety", ary mikapoka ny ambany tongony. Amin'ity tranga ity, ny haavon'ny rano dia tokony hanohina ny andilany na ny tratrany, fa tsy atao tsy ho raharahanao ambony kokoa. Ary nony afaka ny fanazaran-tena rehetra sy ny takiana AHOAN isan'ny vita, dia ilaina ny manamafy orina ny filomanosana. Ao mangina fotsiny milomano haingana lavitra iray sy miala sasatra. Fomba fanao tsy tapaka dia anjara hatao manaisotra izany olana mandrakizay. Manao ny fanazaran-tena, na dia tsy mila mandany harena amin'ny takelaka manokana, teas sy ny fomba hafa, mba hitondra ny vatanao hiverina amin'ny ara-dalàna.