Inona no BCAAs? Amin'ny toe-javatra sasany dia ilaina ny maka asidra amine?

Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery zavatra ny BCAAs ary inona no toe-javatra dia ilaina ny maka fitaovana ity. Noho izany, mamaly io fanontaniana io fotsiny. BCAA mijoro ho an'ny sampana-fitohizan'ny asidra amine (nadika ara-bakiteny: "sampana rojo asidra amine," izany hoe, leucine, valine sy isoleucine). Ity zava-mahadomelina dia singa manan-danja ao ny sakafon'ny atleta matihanina.

Ireo asidra amine, Tsy toy ny singa hafa, dia tsy voafintina anilan'ny faty. Midika izany fa voatery mila handevona sakafo. BCAA dia mitoetra ao amin'ny tsy manam-paharoa ny zava-misy fa mamelona ny hozatra amin'ny angovo mivantana, raha asidra amine hafa ampiasaina ao amin'ny aty. Fotsiny manamarika fa nitombo fihinanana ny BCAA dia voamariky tamin'ilay raharaha raha mifady hanina (tsy mahazo ampy otrikaina) sy nandritra ny fanatanjahan-tena maharitra (mihoatra ny adiny efatra).

glutamine

Notsindrinay fa BCAAs io, fa tsy miresaka ny singa fototra toy izany, tahaka ny glutamine, ary io no fototra asidra asidra hozatra. Izany dia ahitana ny 60% ny hozatra asidra amine. Na izany na tsy stress glutamine manomboka Output avy ny hozatra eo amin'ny ran'ny, niteraka ny ankamaroan'ny ny atleta misy mila ny haingana sitrana.

Tsy izahay nandritra ny fotoana ela hanoratanao ny zavatra BCAAs, fa milaza ny fandraisana fizaran-tany.

Ahoana no mba haka BCAA?

General soso-kevitra ho amin'ny asidra amine ny fiaraha-mikorana ny fotoana dia levitra 5-10 grama aloha sy aorian'ny fiofanana. Ireo 10-20 grama dia azo zaraina ho maro andro sy hitondra azy ireo bebe kokoa ho any an-dakilasy. Mazava ho azy, tsy ilaina, indrindra raha mampihatra tsy mihoatra ny ora 1.5-2. Talohan'ny ny fifaninanana, raha ilaina mba hanaraka ny henjana sakafo, ny levitra mitombo ny 30-50 grama isan'andro.

Ny lehibe indrindra vokatry ny zava-mahadomelina eo ambany anaerobic voamarika (hery) entana. Kanefa kosa raha ny iray aerobic workout be fahasamihafana dia tsy voamariky ny olona. Fa atleta ireo dia tokony hisafidy ny asidra-be asidra.

Misy karazana asidra amine

Sportpitaniya eny an-tsena isan-karazany ny asidra amine. Ny iray amin'ireo dia fahita indrindra sy Nutrition BCAA Powder.

Aloha ny orinasa mamokatra karazana asidra-be asidra, izay fanaovana Mety ho tafiditra ihany ny asidra asidra, na maromaro ny vitaminina sy ny mineraly. Izany dia mamela anao ho fatiantoka ho ao amin'ny tena nijaly sy henjana workouts sakafo alohan'ny fifaninanana.

Raha miresaka momba ny BCAA vovoka, dia ireo fitaovana ahitana singa manan-danja toy ny valine, leucine sy isoleucine sy glutamine. Miaraka amin'ny fitomboan'ny zava-mahadomelina fatran'ny hormonina ny fitomboana sy ny testosterone mihena catabolic dingana, voafetra fanjifàna proteinina ny hozatra sela.

Nolazaina isika fa BCAAs, ary rehefa ampiasaina. Tsy ho very maina ny hampitandrina beginners izay te-hahazo vokatra haingana kokoa. Raha tsy ampy ny entana mafy amin'ny fitomboan'ny fanjifàna ny asidra amine dia tsy ilaina. Ankoatra izany, raha manomboka maka sakafo fanatanjahan-tena, dia afaka mahazo ny vokatra mifanohitra. Ny vatana dia tsy maintsy tsy mandray hery fanampiny, fa koa mba mahafoy azy. Fa feno fiofanana, kosa, dia mitaky fiofanana ary nampiofana hozatra, ary izany no azo atao raha tsy rehefa tapaka ny asa. Izany hoe, raha toa ianao ka mpanao voalohany, fa ho liana amin'ny fanontaniana ny zavatra BCAAs, - manomboka manao tsara, ary rehefa mahatsapa fa efa nahavita tsara àry, fa te kokoa, dia mianatra ity lohahevitra ity.