Inona no hazo fijaliana: famaritana, endri-javatra, toro-hevitra

Motocross hazakazaka - ny toerana tena fialam-boly maro ny olona. Ny lazany dia noho ny zava-misy fa tsy misy fepetra na fitaovana manokana: aina fotsiny akanjo sy ny lalana ao amin'ny valan-javaboary. Na iza na iza dia afaka mampiofana ny tenanao amin'ny alalan'ny fisafidianana ny tsara ny fotoana ho an'ny tenanao.

Inona no atao hoe ny hazo fijaliana?

Cross - dia firenena lava-mihazakazaka hazo fijaliana. Kely ny fisian'ny sakana voajanahary, miakatra sy ny fidinana teny an-dalana dia ny endri-javatra samy hafa. Noho ny toe-javatra sarotra ny hazo fijaliana dia heverina iray amin'ireo fomba tsara indrindra ny fampiofanana, satria atleta fihetsiky ny fiaran-dalamby tsy mitsaha-miova ny toe-piainana. Koa, dia tsara dia manangana fiaretana ankapobeny: ny tandrify faharetan'ny fiofanana dia 60-90 minitra.

Ahoana no hanombohana

Tsy ilaina terỳ am-piandohana mba hampiasa ny lalana maro sy ny fidinana fiakarana. Ny herinandro voalohany, dia afaka mihazakazaka ny "malama" lalana, ary avy eo dia manampy tsikelikely singa vaovao. Izany no mahatonga azy mora ny zatra ny entana vaovao ary tsy BE LOATRA.

Ny tsy zatra ny olona dia inoana ny avy hatrany dia mihazakazaka 1.5 ora, ary izay no tsara. Tamin'ny voalohany, dia afaka maka ny mihazakazaka 20-25 minutes - ny mini-hazo fijaliana. Tamin'ity indray mitoraka ity dia ilaina ny hampitombo tsikelikely ka hitondra ho feno workout. Tsy tokony: Tsy handroaka ny tenanao - mila mihazakazaka amin'ny aina haingana.

Aza adino ny manao ny mafana-teo anatrehan'ny fiofanana sy taorian'ny - tony aho ary mikely aina fanazaran-tena. Izany dia mba hampahatanjaka sy hampivelatra hozatra, hisorohana ny ratra.

Raha te-handray anjara amin'ny fifaninanana, ary hihazakazaka cross-tany hazakazaka, mila tsy tapaka manao izay mety ho toetr'andro. Fa tsarovy mba hitandrina tsara sy araka ny marina, t. To. Amin'ny tany mando dia mora ny solafaka. Ianao koa dia mila nahandro ho ny toetrandro. Running in fepetra rehetra, - tsy nisy fomba tempering be, fa be koa ny fomba fiaretana tsy mitsaha-mitombo. Sarotra ny mieritreritra fa ny hazo fijaliana toy izany ao an-orana, fa izany dia tokony ho vonona, satria ny fifaninanana dia tsy nofoanana noho ny ratsy ny andro.

-Tsoratra vitsivitsy amin'ny mihazakazaka teknika

Hatramin'ny voalohany, dia mila mampiofana ny tenanao mba ho mihazakazaka tsara. Teknika ny tena optimizes ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana, manao lesona mahomby kokoa sy mba hisorohana ny ratra.

Ny vatana sy ny loha natao mahitsy, fitaovam-piadiana tapa Amin'ny zoro ny 90-120 ambaratonga, tanana mihidy, sorony tony kokoa. Free fihetsika mampihena ny harerahana, ny fahefana mamonjy. Ny tena mihazakazaka maka entana amin'ny feny sy ambany feny sy ny tongony eto amin'ny sidina dingana tokony aina. Foot midina eny an-kianja resiliently, hatrany ambony ka hatrany ambany. Ny tongotra ihany no sahirana amin'ny fotoana rehefa mikasika ny tany. Aleo mba hametraka ny tongony eo amin'ny tongotra rehetra avy hatrany, fa tsy ny ombelahin-tongony.

Rehefa manainga, mampiasa teknika somary hafa kely: ny tendrombohitra dingana lasa fohy, vatana mitongilana kely nandroso, ny tongotra dia hitafy ba kiraro.

Ianao koa tokony hanara-maso ny miaina sy-panahy.

Inona no atao hoe hazo fijaliana ho an'ny tena?

Running - tena tsara alalan'ny fampiofanana avokoa ny tena rehetra, dia mampiasa ny rafitra fototra.

1. Tsara entana mahazo musculoskeletal rafitra: mampiasa ny tongotra hozatra rehetra, tonon-taolana rasshevelivayutsya.
2. Rehefa fanatanjahan-tena no tafiditra amin'ny asan'ny ny hazondamosiny. Ny asa dia ny fisorohana ny aretina maro Oda.
3. Mampianatra ny aretim-rafitra, fikorianan'ny ra dia haingana.
4. Mamelona sy mihalalina miaina, vokatry ny fianarana mitohy havokavoka manomboka miasa amin'ny fomba mahomby kokoa, hampitombo ny fahaizana tena ilaina.
5. Toy ny asa ara-batana mpanao hafa, mampitombo ny famotsorana ireo endorphins - "fahasambarana hormonina".
6. Noho ny tsemboka ny vatana dia ampy tain-drendrika.
7. Rehefa mihazakazaka be kaloria maro may.

Ankoatra izany, ny atleta dia tsy voafetra amin'ny fisafidianana toerana hianatra. Nandritra ny workout, ianao dia afaka mahita ny tsara tarehy sy ny manodidina mahazo be dia be ny fahatsapana. Dia lazao ny namanao amin'ny fankasitrahana fa ny hazo fijaliana toy izany, ary miantso azy ireo amin'ny mihazakazaka. Training - be resaka.