Inona no tokony ahitana karazan-tsakafo reny fitaizana ny be antitra?

Moms rehetra te mitombo ny ankizy salama tsara, fa izany ihany koa dia miankina amin'ny ronono, izay homana. Rehefa dinihina tokoa, inona no mandeha ao an-kibo, ny sasany tatỳ aoriana, ary ny ankizy mahazo miaraka amin'ny ronono. Noho izany, tsy misy afaka manadino ny sakafo ny reny fitaizana ny be antitra.

Maro ny akora avy amin'ny sakafo izay ihinananao, raiki-ronono, ary mety hahatonga ny ankizy mahazaka fanehoan-kevitra, maimaika na gaz fiara tao an-kibony. Izany no antony tsy maintsy hanome ny maro tamin 'ireo tiany ary hanova tanteraka ny sakafo. Ny tena olana ao amin'ny faritra mivohitra ny fitaizana ny be antitra reny sakafo dia hoe samy hafa ny ankizy hafa kibony, ary isan-karazany ny akora, dia mety mihetsika amin'ny fomba hafa. Momba izany, ny sakafo dia tsy maintsy misafidy ny fomba fitsarana sy ny diso.

Koa ahoana no mbola manao ny sakafo?

Sakafo mampinono tamin'ny volana voalohany dia tokony ho voalanjalanja sy maro karazana. Voalohany dia mila manapa-kevitra hoe impiry isan'andro mba hihinana. Ary miankina amin'ny hoe impiry isan'andro ianao no hiandry ny zazakely. Izany no tena ilaina ny mihinana tena andro izany.

Hiezaka isika mba hahatonga ny sakafo ho fitaizana ny be antitra reny mandritra ny herinandro. Alohan'ny izany, mila mianatra vitsivitsy fitsipika: mila misotro farafahakeliny roa litatra isan'andro, Na ahoana na ahoana, dia aza misotro toaka na setroka, miezaka ny miala ny fanjifana ny kafe, na misotro azy io ho kely araka izay azo atao, ary, mazava ho azy, ny sisa ho toy ny azo atao.

Izany matetika no mitranga fa ny rononon-dreniny ny zaza tsy ampy, na tsy mahazo izany mihitsy noho ny tsy fahampian'ny fanabeazana. Mba hisorohana izany, dia mila mihinana tanteraka. Aoka isika hitodika any amin'ny vokatra.

Maro ny dokotera fahazoan-dalana mankany fa ny fitaizana ny be antitra ny reny hihinana ny 200 grama-kena isan'andro. Mety ho mahia henan-kisoa, na ny samy hafa fiteny, nahandro hena sy vorona fotsy. Afaka manana isan-karazany ambany-matavy karazana trondro toy ny lamoria na besisika. Ho ilaina ny mihinana ny 100 grama ny fromazy, 30 grama ny fromazy. Mila manimba be dia be ny voankazo sy ny legioma izay tsy mahatonga flatulence.

Maro ny vehivavy-hividy manokana voamadinika mety levona izay manda amin'ny mineraly sy vitaminina. Matetika dia afaka mividy azy ao amin'ny sampan-draharaha ny zaza sakafo. Koa, dia maro no nahandro voa madinika nahandroina, na ny mofo pancakes, amin'ny fampiasana zaza raikipohy. Raha toy izany taranja ho tafiditra ao amin'ny fitaizana ny be antitra reny sakafo, dia tokony ho tsy misy olana.

Tokony misotro ronono be dia be, tsy latsaky ny iray litatra isan'andro. Mahasoa koa ireo sy ny zavatra vita amin'ny ronono: fromazy pancakes, fromazy isan-karazany casseroles, Voafintina ronono tsy misy siramamy. Mihoatra ny ombivavy manontolo ny ronono dia mety hahatonga ny mahazaka fanehoan-kevitra tao ny zaza, ka hisotro intsony kefir, masirasira nanendy ronono, hano yogurt. Ny tena tsara dia ho hita vatana alternation vokatra ronono sy ny ronono.

Ny sakafo dia tokony ahitana betsaka fibre, izay mandrisika ny maotera asa ny intestin. Mba hanaovana izany, dia mila mihinana be dia be ny legioma, na vaovao ary koa ao amin'ny Jak. Isika koa dia mila ny voaroy sy ny voankazo, misotro araka izay azo atao isan-karazany juices. Juices amin'ny pulp Tsara ny misotro, ary mety ho mamy sy am-bifotsy. Na dia izany aza, tsy mba hihinana Nanoro hevitra mafana sy ny vahiny voa, nefa izany dia tsy mihatra amin'ny akondro. Tsy ilaina ny mihinana voankazo mena na volom-boasary. Misy isan-karazany ny sakafo manan-karena fibre Koba isan-karazany: buckwheat, oats, ampemby. Very ilaina voankazo maina.

Miorina amin'ny ny etsy ambony, dia afaka milaza fa ny reny mampinono dia tokony ahitana ny sakafo rehetra izay misy otrikaina, proteinina, fibre sy ny sisa. Raha te-hampiditra ny sasany vokatra vaovao, dia tokony hatao tsikelikely, tapaka hatrany ny fomba ny ankizy namaly. Raha ny marina, araka ny voalaza tany aloha, ny vokatra vaovao mety allergie na tsy fahazakana na colic ao amin'ny zaza. Mba hanaovana azy kokoa mety, maro ny reny miteraka ny diary izay tsoratra izy ireo ny zava-misy fa efa nihinana, ary ny zaza ny fanehoan-kevitra izany vokatra.

Fa aza adino fa ny zava-dehibe indrindra - AZA ATAO BE LOATRA. Mahaliana be loatra indraindray mety hanimba sakafo be dia be mihoatra noho ny vokatra ratsy.