Zavatra tsy Dinner: fomba fanamboarana ny tsara indrindra, indrindra fa ny fandrahoan-tsakafo sy ny tolo-kevitra. Inona no ho an'ny sakafo hariva amin'ny sakafo mahasalama

Healthy fiainana ... Ohatrinona ny heviny ao amin'ny andian-teny ity? Na misy ny tsara izay manampy ny tsipika manavaka ny olona iray amin'ny fanatically tena maniry foana tanora sy salama tsara, ary izay tsy te handratra ny tenanao hifaly amin'ny fiainana? Mazava ho azy, toaka, ny fifohana sigara, mipetrapetraka fomba fiaina,-kadalana nosarihana niakatra fandaharam-potoana ny andro sy ny ratsy ny sakafo tena hivadika ho haingana ny marary, na dia mahery fo, toy izany ny tsirairay amintsika dia tsy maintsy miezaka mba hampihenana ny anton-javatra ratsy ho faran'izay kely. Sakafo ara-pahasalamana - iray amin'ireo laharam-pahamehana tanjona ho an'ny rehetra izay nanolo-tena feno sy taona ela iainana. Ankehitriny ny lahatsoratra hiezaka hampiseho ny hery manontolo tsy rafitra amin'ny ankapobeny, nefa iray monja no anisan'izy io. Ho isika hamaliana izany, dia inona no marina, ary na sakafo azo atao ny hanambatra eo imason'Andriamanitra sy ny sakafo ara-pahasalamana samihafa tia ny miara-vkusnyashek, izahao ny volamena sarobidy tsipika eo mahasoa sy matsiro.

Ny antoky ny fahasalamana sy ny ho ela velona

Fa ny voalohany - kely loha zava-misy. Vitsy ny mpiara-belona taminy dia afaka mirehareha ny normalized andro fiasana, ny fahafahana miasa hatramin'ny dimy ora hariva, ary ny tsy fisian'ny sakana eny an-dalana an-trano, toy ny fivarotana lehibe, nihaona tamin'ny namana, ny vahaolana amin'ny olana sy ny, mazava ho azy, maro ny kilometatra ny fitohanan'ny fiara sy mandreraka. Eny ary, inona no azonao atao ny mahandro sy mihinana izany fotoana izany mba hanitsiana sakafo hariva, raha fanirian'ny olona ihany no any amin'ny faran'ny andro dia ho mandry amin'ny fandriany, dia fitsaharana. Salady sy roa lovia, hoy ianao? Tsia, tsy mbola nandre zavatra toy izany. Reheat ao amin'ny microwave Shinoa ny pizza sy ny sakafo avy amin'ny fanaterana service - izay no manaram-po isika alohan'ny hatory.

Vokatr'izany, dia mahazo ny sakafo mifandanja matavy, be loatra kaloria, Ny alahelo ao amin'ny kibo, ny olana amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, ra siramamy sy ny kolesterola. Izany rehetra izany dia mandika teny ho feno mahazatra fehezam-boninkazo ho an'ireo tanàna honina soritr'aretina: matetika marary andoha, maloiloy, mahita tory, ny olana amin'ny seza, matavy loatra, ary ny mahasoa ny fahasalamana ankapobeny toe-. Inona no tokony hatao, fa misy sakafo hariva miaraka amin'ny sakafo tsara?

tafandria mandry

Nandritra ny andro, ny olona tsirairay mila ho be dia be ny asa: olona mandeha miasa, ny olona iray dia ny fianarana, fa ny hafa kosa mipetraka ao an-trano indray. Ny sasany taorian'ny "tsy maintsy fandaharana" afaka ny ho tonga ao amin'ny akaniny Cozy sy am-pitoniana hitolo-batana amin'ny manao na inona na inona, ary ny anankiray ihany nofy amin'ny torimaso mamy. Fialam-boly, ny ankizy, raharaha tranga - fa raha olona iray manana lesona vitsivitsy, izay tsy maintsy mandany ny kilocalories sarobidy? Izany no mahatonga antsika tsirairay tsy misy fototra tokana izay mety hamaritana ny zavatra sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, ary indrindra ny sakafo tsara.

Mba ho mendrika sy vaovao isa-maraina, dia zava-dehibe ny matory tsara amin'ny alina, ary eo anatrehan'ny izay mazàna mihinana ny hariva. Sakafo ara-pahasalamana, ny mpamaham-bolongana manokana amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ary vao nihinana alika izay rehetra ao amin'ity laharana ity, milaza fa ny sakafo hariva tokony ho maintsy. Dia mety ahitana ny maro samihafa ny lovia, tena zava-dehibe, fa izy ireo mazava, tsy dia avo-calorie sy levonina. Noho izany, inona no ho an'ny sakafo hariva amin'ny sakafo mahasalama?

• trondro, hazan-dranomasina, na ny sakafo hohanina;

• legioma, fa izay ahitana ireo karazam-biby be dia be ny gliosida, dia tsara kokoa ny miteny hoe "tsia" (ovy, karaoty, betiravy);

• vokatra ronono.

Araka ny fitsipika ho an'ny olona izay tsy manaraka ny henjana fa tsy sakafo atleta matihanina, noho ny sakafo hariva tokony handevona 300 kcal (250 - 350 lahy ary - vehivavy). Roa ampahatelon'ny ny zavatra ao an-lovia - dia legioma, tsy ireo izay efa hafanana nampijalina, fa koa ny vaovao. Hafa - proteinina ny akoho amam-borona, bitro, hen'omby na trondro. Holatra, toy ny safidy ny proteinina ny biby fiaviana, dia manan-kery safidy.

sakafo hariva 18+

Ho an'ireo izay efa nandao ny hery sy ny fanahy aorian'ny trudobudnya te ho tia sy fankalazana, dia mila mieritreritra tsara ny tena marina ny alalan 'ny sakafo hariva. Ady momba ny entana isan-karazany izay hampitombo faniriana firaisana ara-nofo ao na lahy na vavy foana, fa voaporofo mazava tsara ny taonjato maro sy be dia be ny mpivady liana sakafo izay handravaka misy fomba fahandro, dia tsy azo nametra-panontaniana.

Ny fototry ny tantaram-pitiavana sakafo hariva tokony ho toy izany koa ny proteinina, fa mba hahazoana ny naniry vokany dia tokony ho zava-manitra malalaka Masiaka hafakely anana, izay mpiara-miombon'antoka eo amin'ny fihetseham-po mafana vzbudorazhat. Fresh legioma (ohatra, ny salady ny voatabia, kokombra, seleria), miaraka amin'ny anana isan-karazany (cilantro, persily, parsnip sy Basile) ary ny fromazy malemy - izany no marina sakafo. Fomba fanamboarana dia tokony ho toy ny tsotra, ny sakafo Tsara ny mahandro ny Grill na koa manendasa amin'ny fanendasa-. Rehefa avy nanandrana izany Yummy, dia tsy afaka ny tsy misaotra amin'ny toerana tena culinary sangan'asa ho hanitra hariva, ary alina.

Tsy mihinana amin'ny ankizy

Ankizy ny sakafo hariva dia kely mitovy amin'ny olon-dehibe. Kids handevona hery bebe kokoa mandritra ny andro, dia mitombo, miaina be ny adin-tsaina any am-pianarana, ireo vondrona samihafa sy ny fizarana. Izany akory tsy midika fa afaka ho faly amin'ny fahamarinana tratran'ny mpanara sakafo, fa ny reny dia tokony hiezaka hanao ny sakafo mahavelona sy ny isan-karazany.

Matsiro salady na legioma amin'ny nahandro hena, legioma, meatballs, casserole na pudding - matsiro be sy ara-pahasalamana ny sakafo ho an'ny kely Gourmet. Ankoatra izany, dia ilaina sy mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ireo tena ny ankizy, mba hanomana sakafo toy izany haingana sy mora foana.

Sakafo hariva: araka ny tokony na salama tsara?

Mora matavy loatra sy ambany androm-piainan'ny olona - dia zavatra izay hiatrika isan'andro ny dokotera manerana izao tontolo izao. Mazava ho manam-pahaizana manokana rehetra manaraka ny azy manokana sy ny fomba midika ny ady lanja be loatra sy ny fanasitranana ny vatan'olombelona, mila ny sakafo. Ny sasany amin'izy ireo lasa tafahoatra, sy amin'ny fikatsahana haingana vokatry ny mpanjifany 'aretina fiatoana "ary mihozongozona metabolism izay mamadika ny olona ho ao an-marary mandrakizay.

Boky manokana dia feno sakafo sy ny asa sandoka izay miantoka haingana levitra sy ny fandevonan-kanina dalàna fomba hafahafa sy mampiahiahy. Nefa tsy maintsy mahatakatra fa ny ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i mitaky ny fampiasana ny olona iray tsy proteinina fotsiny na gliosida, fa koa matavy, vitaminina sy ny mineraly. Manilika avy amin'ny sakafo ny singa rehetra mety ho, fa ho fotoana fohy, fa singa iray ny sakafo na misaraka famatsiana hery tsy manana na inona na inona atao amin'ny misaina sy samihafa. Open sakafo sakafo hariva - izany dia tsy foana ny buckwheat saucer na vera ambany-matavy yogurt, ary ara-dalàna miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja composition, ahitana vondrona samihafa ny sakafo.

vava voarindrina

Angano iray hafa, ka nahatonga ny hidin-trano mba hanidy izay tsy misy ny vava toy ny vata fampangatsiahana, sy ny miaraka aminy an-dakozia rehetra cabinets - ny fitsipika mandrara sakafo rehefa afaka enina. Aretina tsy azo sitranina dieters hitondrana azy ho fotsiny ny sasany amin'izy ireo dimy ambin'ny folo minitra eo anatrehan'i enina ny hariva ny fanahy hadilanana amin'ny ovy nendasina sy akoho voaendy amin'ny mayonnaise sy ny tsindrin-tsakafo dia afaka mamono ny antsasaky ny Prague mofomamy. Sad vokatra azo dia tsy mitsaha-mitombo kilao eo amin'ny ambaratonga manaraka ny fihodin'ny famantaranandro sy nihalehibe boriky sy ny valahany.

Vao haingana maneho ny fanadihadiana fa ny fihinanana enina saha araka izay azo atao, ny zava-dehibe indrindra eto - hanomboka amin'ny fotoana handeha ho any am-pandriana. Avy ora "H" mba tsy hitondra 2-3 ora sy natory mihitsy, dia afaka manam-bola mba misotro iray vera kefir na yogurt amin'ny voaroy, tsimoka na ny raokandro matsiro Koba isan-karazany dite amin'ny tantely. Ho lehibe ny tsindrin-tsakafo hafa, na mofo izay tsara kokoa nahemotra fotoana tsara kokoa, izany hoe, mandra-pahamarain'ny andro.

mihinana tsara

Noho izany, isika dia miatrika asa manokana: hihinana marina (sakafo). Fomba fanamboarana izay mahatonga ny sakafo mandritra ny herinandro, dia niainga vetivety, fa ny mahatakatra ny fiomanana sy ny lalana marina izy ireo dia hanome.

1. Ny mahazatra legioma hanina. Mba mila mahandro izany no tena teti-bola sy ny hita na oviana na oviana ny taona ny lisitry ny vokatra (ovy, laisoa, karaoty, tongolobe, zucchini, soflera, maitso pitipoà). Fa ny saosy, mampahatsiro sakafo marikivy ady sy teny hotsaraina Miankina fanosotra, ny toerana tena anana sy zava-manitra, saosy voatabia na ranom-boankazo. Cooking vilia fotsiny ny haratsian'ny: anana voasasa madio, hirodana ho cubes na ravin ary madinidinika mandra-fanahy, fanosotra saosy sy vaovao anana Tsara ny manampy Any amin'ny farany, fa 10 minitra alohan'ny fanompoana.

2. Masiaka akoho amin'ny vary. Mpahandro dia Nanoro hevitra mba hanomana mialoha lovia ity, fa, mahandro ny hena, marinate azy amin'ny ranom-boasary, Curry sy ny sira tao an-maraina sy isan-kariva, halatsa-vary sy Fry ny hafanana avo akoho. Fotsiny tsy mampiasa menaka be loatra - fanampiny matavy dia tsy mila.

3. Fish. Ireto toerana ho an'ny manam-petra saina fotsiny, io vokatra azo voaendy amin'ny fanendasa-(izany Tsara ny fatter isan-karazany), na mahandro amin'izany cutlets, niara-nanompo tamin'ny nahandro na mofo ovy. Fish cutlets hanomana tsara kokoa fillet, izay nandeha namaky ny hena grinder, mofo voaendy amin'ny Jelly sy tongolo. Fa ilaina ny manampy be dia be mialoha nendasina grated karaoty, atody, sira sy dipoavatra. Patties dia nendasina amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo hafanana eo amin'ny andaniny sy ny ankilany (ny 5-7 minitra).

very maina ny ezaka

Na dia be izahay, niezaka ny manamarina ny sakafo hariva, nefa ny sakafo ara-pahasalamana dia mitaky rafitra anankiray, izay tsy vitan'ny hoe tsy tapaka ahitana sakafo antoandro sy ny hariva, fa sakafo maraina, ary koa ilaina tsakitsaky. Avy amin'ny sakafo dia tokony manilika misy loza sy synthetic goodies, fanoloana azy ireo amin'ny maina voankazo, ny voanjo, trano fisotroana Koba isan-karazany. Fa lehibe indrindra sakafo maraina tokony pripadat maro kaloria, menaka sy ny gliosida hohanina mandritra ny andro, mba hanome hery ny ho tsara sy tsy ho tara amin'ny endrika vatana matavy ny tummy, andilana sy ny valahany.