Izay misy vitaminina D? Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ny fianakaviana

Ny olona tsirairay mahafantatra fa vitaminina ny momba ny tena lehibe dia lehibe. Vitaminina dalàna ny fiasan'ny taova rehetra sy ireo rafitra, foana ny asa ara-dalàna. Isaky ny vitaminina misaraka misy ny foto-kevitra momba ny isan'andro takina. Raha misy olona mandray fepetra ny vitaminina isan'andro isan'andro, ny vatana ny asany zato isan-jato. Raha toe-javatra io dia tsy afa-po, dia mipoitra tsikelikely toe-piainana tsy fahampiana izay mitranga amin'ny Functional aretina ny taova sy ny rafitra ny vatan'olombelona.

Indrisy anefa fa, araka ny ho tia, fa tsy otrikaina dia afaka hanangonany ny fampiasana hoavy. Zava-dehibe ny manaja ny fepetra ny fihinanana isan'andro ny fatra takiana ny vitaminina.

Anisan'ny akora maro, fantatra amin'ny anarana hoe otrikaina, zava-dehibe ho an'ny olombelona vitaminina D. milalao isan'andro notakina ity hafatra ity dia ny hoe: ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe - 10 mcg / andro; ny zokiolona, ny vehivavy bevohoka sy ny aretina isan-karazany - 15 mg / andro. Ity vitaminina dia manam-paharoa amin 'izany ny olona iray mahay synthesize izany ny tenanao sy mahazo miaraka amin'ny sakafo. Aoka hojerentsika, izay misy vitaminina D?

Tara-masoandro - Loharanom-vitaminina D

Eo ambany ny hetsika ny taratra manimba taratra eo amin'ny hoditra manomboka hanangana ilaintsika fananany. Ankoatra izany, eo amin'ny hafa hoditra karazana sy ho eo ambanin'ny toe-piainana isan-karazany vitaminina D ny tontolo iainana niforona fomba hafa. Tena mora fortification mazava hoditra. Dark hoditra mba hamokarana toy izany koa dia tsy maintsy ho be vola sy ny masoandro intsony. Ny toetry ny tao an-tanàna ihany koa ny rivotra madio mitana anjara toerana lehibe. Ao amin'ny tanàna voaloto tara-masoandro mahazo sarotra kokoa, ary vitaminina D vokatra eo amin'ny hoditra moramora. Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny sunbathing: ny maraina amin'ny 12 ora. Amin'izao fotoana izao, ny tara-masoandro ny kely indrindra no masiaka, ary ny rivotra dia mbola madio.

How to get vitaminina D avy amin'ny sakafo?

Ahoana anefa raha Nanjombona sy ny masoandro dia tsy afaka mahita ny herinandro? Ho an'ny maro faritra Rosiana tranga ity dia tsy mahazatra. Mazava ny valiny: ao ny toe-piainana ny tara-masoandro fahampiana tokony ho tafiditra ao ny sakafon'ny sakafo manan-karena eo amin'ny fananana ilaina ho antsika. Ny antonony FANONTANIANA: izay misy vitaminina D sy ny zavatra mahavelona hafa? Misy entana izay ny votoatin'ny singa io dia afaka manome fahafaham-po ny filàna ny vatan'olombelona. Anisan'izany ny:

• Fish menaka - no misy vitaminina D marobe. Judge: 100 h ity vokatra dia 0,21 levitra sarobidy vitaminina. Raha ny fandehany fa ny ihany 5 g ny menaka trondro dia afaka hihaona amin'ny olona isan'andro takina ny vitaminina D. Ankoatra izany, menaka trondro normalizes lipid metabolism eo amin'ny tena, ary mampirisika levitra. Tsy tapaka fihinanana ny herin'ny maizina io vokatra mahatonga volo matevina sy mankatò, dia manampy rejuvenate ny hoditra, manana anti-histamine sy ny anti-milaza zavatra vokatra sy mampihena ny mety ho fahosan'ny taolana. Teo aloha, trondro aty menaka tahotra mafy sy tsy mahafinaritra fofona, ary zava-mahadomelina ankehitriny ski voaisy tombo-kase ao amin'ny tavoara feno ka tsy manimbolo. Alohan'ny mividy menaka trondro tao amin'ny fivarotam-panafody, jereo amin'ny dokotera, toy ny misy ny maro contraindications.
• Trondro an-dranomasina. Izany no izay nirakitra vitaminina D, ary misy polyunsaturated matavy amine in be dia be. Karazan-trondro an-dranomasina afa-po amin'ny matavy avo - manan-karena loharanom-vitaminina D, indrindra fa ny trondro sy ny halibut. Ny kely hita ao Herring be (2.9 g / 100 h ny vokatra), mackerel lamàtra (3 g / 100 h vokatra). Maximum fitanan'i ny vitaminina D ao trondro aty. Ranomasina mihinana trondro matavy, dia ihany koa ny hampanan-karena ny tena miaraka amin'ny manam-paharoa Omega-amine, izay maro youthfulness hiady amin'ny atherosclerosis.
• Atody, indrindra fa ny yolk, - inona no misy vitaminina E amin'ny habetsahan'ny 4.5 micrograms isaky ny 100 h ity vokatra tsy ampy, izay misy vitaminina E sy ny A. izy rehetra mandray anjara araka izay fara hisakana ny fiasan'ireny. Ankoatra izany, ao amin'ny yolk misy lecithin dia sarobidy, izay manome ny fihenjanan'ny resaoro ny hozatra.
• Aty, hen'omby, henan-kisoa na ny akoho - inona no tianao? Ny aty Hita 100 0.4 mcg ny vitaminina D. Ankoatra izany, ny aty - ny vokatra izay misy vitaminina A, sarobidy proteinina, vy sy varahina, izay mora levonina ary miaro ny vatana amin'ny tsy fahampian-dra.
• Fat zavatra vita amin'ny ronono: dibera, marikivy fanosotra, fanosotra - vitaminina A izay tokony ho 0.2 levitra. Ronono vokatra misy kalsioma sy phosphore, izay tsara variana amin'ny misaotra vitaminina D.

Rehefa avy nandinika ny lisitra, fantatrao ankehitriny, izay misy vitaminina D. Aza adino ny mampiditra ao ny sakafon'ny ireo sakafo sy ho salama foana. Zava-dehibe ny manamarika fa vitaminina io dia tena miaritra ny hafanana fitsaboana, fa rava ny fahazavana sy ny rivotra.

Ahoana no ho mpihinan-kena?

Tsy mpihinan-kena izay manilika avy amin'ny sakafo rehetra vokatra biby, dia tokony hita taratra ihany koa, izay misy vitaminina D. Tsy mpihinan-kena dia tokony hihaino tsara ny walnuts, holatra, persily, oats, amiana, alfalfa ary dandelion. Fa ny afa-po ireo legioma vokatry ny vitaminina D dia tena kely ary ho sarotra ny hanao ny shortfall, mihinana sakafo ihany. Fa tahaka izany dia ho ilaina ny hampiditra ao ny sakafon'ny trondro menaka, inona no misy vitaminina D in be dia be.

Inona no ilaina vitaminina D?

Aoka ny hahatakatra hoe nahoana vitaminina D tena ilaina ho an'ny fahasalamana. Miasa ny vitaminina D:

• Mamorona kalsioma sarotra iombonana mampiroborobo ny hisakana ny fiasan'ireny sy voaray ho ao an-tena. Izany no mahatonga taolana sy ny nify mafy sy hozatra, volo sy ny fantsika - tsara tarehy.
• Ankizy - izany no hany fomba hisorohana ny firongatry sy ny fampandrosoana ny rickets.
• Tsy manakana ny aretina mampidi-doza autoimmune, nitarika ho amin'ny fampandrosoana ny sclérose en plaques.
• Miaraka amin'ny vitaminina A sy C manamafy ny hery fanefitra, manome fiarovana antiviral mahery vaika ho an'ny olona.
• Misy miady amin'ny aretim-sy oncological aretina.
• Markedly Manatsara ny toe hoditra nandritra ny aretina.
• Manampy mitelina phosphore sy manezioma.
• Normalizes ra clotting tahan'ny.
• Tsy mampirisika excretion ny metaly mavesatra, anisan'izany ny firaka.
• Amin'ny maha-mpialoha làlana ny testosterone, dia ilaina ho an'ny olona rehetra ny fiainana ara-dalàna.

Firy manao io asa vitaminina! Ary fa mahatakatra fa zava-dehibe ny mahafantatra, izay misy vitaminina D, sy hahavita ny fahampiam.

Ny zava-dehibe dia raha vitaminina D ho an'ny ankizy?

indrindra fa zava-dehibe ho an'ny ankizy foana ny tahan'ny vitaminina D ao amin'ny vatana. Dia nampitandrina azy ny aretina mampidi-doza - rickets. Andeha hojerentsika ny zavatra hita vitaminina D ny zaza. Breastfed ankizy izay mahazo azy avy tao an-bohoka-dronono. Lactating ny vehivavy Tena zava-dehibe ny mampiasa vokatra, izay mirakitra be dia be ny vitaminina D dia ampy ny fotoana amin'ny masoandro, na mandray manokana vitaminina-be. Baby koa dia mila ho amin'ny masoandro isan-andro ny maraina.

Ankizy izay bottle-sakafo, ny vokatr'izany mifangaro, izay misy vitaminina D. Vakio tsara ny fifehezan 'ny mifangaro. Raha tianao vitaminina tsy hita ao, dia ilaina na hanova ny Mix, na mba hahazoana antoka ny fahatongavany amin'ny fomba hafa.

Noho ny fampidirana ny sakafo sy mifameno Tetezamita koa ny "olon-dehibe" ny sakafo, dia afaka misalasala hanampy ny sakafon'ny ny zaza izay misy vitaminina D.

No Hataoko mitondra vitaminina D zava-mahadomelina tsy misy dokotera levitra?

Matetika no voalaza aretin-jaza ny zaza latsaky ny telo taona ny vitaminina D amin'ny endriky ny zava-mahadomelina. Izany na "Vigantol" (solika-monina) na "Akvadetrim" (rano-monina). Levitra sy Administration voatendry ihany ny dokotera, miorina amin'ny ankizy ny toerana, faritra fonenana sy ny karazana sakafo kely. Aza manomboka maka vitaminina D tsy misy dokotera ny fiderana. Ny overdose io fananany lehibe mety korontana ao amin'ny vatana.

Amin'ny faritra maro ao Rosia, izay talaky masoandro andro isan-taona, tsy mihoatra ny enim-polo, dia ny mponina no miaina ny tsy fahampian'ny vitaminina D. fahampiana ity dia tsy maintsy feno ny fanao any amin'ny fampandehanana feno ny vatana sy hisorohana aretina mampidi-doza. Refesina ny haavon'ny vitaminina D ho an'ny olona ao amin'ny fianakaviana rehetra, ka mankanesa any amin'ny dokotera. Raha ilaina, ny dokotera no fanafody fitsaboana ny marina.

Salama foana!