Mametraka ny misaintsaina ny beginners. Ny fihetsika tsara indrindra ho an'ny fisaintsainana

Misaintsaina - Yoga dia fomba fanao ara-panahy izay mamela ny olona hahita mifanaraka ny vatana sy ny saina. Tsy misy fahagagana. Izany no fanatanjahan-tena dia somary tsotra izay manampy, tsy hanala ny fihenjanana ara-tsaina, fa koa haka aina ara-batana, mampifandanja dingana rehetra ao amin'ny vatana. Tsara homarihina fa amin'ny fisaintsainana tsy misy fameperana na contraindications. Saintsaino afaka ny olona samy hafa taona, lahy sy ny vavy sy ny fivavahana. Ny fanomezana fiofanana 20-30 minitra monja isan'andro, dia afaka manatsara ny toe-po be sy ny fahasalamana.

Toy ny fanazaran-tena amin'ny fisaintsainana manana ny fitsipika ara-teknika sy tanteraka ny toe-javatra. Mozika, fahanginana sy miaina araka ny tokony singa manan-danja tokoa ny fomba fanao. Fa ny manan-danja indrindra dia ny fihetsika ho an'ny fisaintsainana.

Nahoana no fihetsika ny marina?

Aina fihetsika manome fiadanan-tsaina, sy ny rafi-pitatitra, mifantoka lalina kokoa. Marina indrindra izany ho an'ny beginners. Satria efa nohazavaina tsara yogis mamelatra, ara-batana hery. Afaka "manolan-" ao amin'ny sarotra asanas sy misaintsaina azy ireo. Mametraka Hosaintsainina ho an'ny beginners - izany no tena mahazatra sy ny vatana voajanahary fihetsika. Araka ny fomba fanao tsy tapaka, dia mamela ny mitsoraka lalina tao an-fahatsiarovan-tena ny amin'ny fotoana rehetra ary saika na aiza na aiza.

Misaintsaina manamafy ny hery amin'izao fotoana izao ao amin'ny vatan'olombelona. Fa beginners, diso toerana mety hisy lanjany ratsy, na dia tsy mitondra afa-tsy noho ny fotoana very maina. Noho izany, ny toerana misy ny tena dia tokony ho aina, mba manome fahamarinan-toerana sy hitandrina ny hazondamosiko ao anatin'ny toe-javatra mahitsy. Correct fihetsika Hosaintsainina - no fanalahidin'ny fahombiazana fanatanjahan-tena. Amin'izany fomba izany ihany ny hery mivezivezy malalaka ho noho ny tenan'i, mamonto, activating salama ny vatana, ary ny sela, taova rehetra.

Mametraka ny beginners

Mahazo ny safidy ny fihetsika hisaintsainana, dia tsy ilaina ho yoga, mpampianatra na namana izay efa ela zatra fisaintsainana teknika. Tsy maintsy miorina amin'ny fahaiza-manao ara-batana ny tenany (fahasalamana, mihinjitra-tsoratra). Tena tsara ny manomboka amin'ny toerana tsotra sy manasarotra azy tsikelikely.

Hampidi in Tiorka

Yogic anaran 'ilay fihetsika - sukhasana. Izany angamba no fihetsika mahazatra indrindra ho an'ny fisaintsainana. Izany dia nisafidy ny ankamaroan'ny beginners. Fihetsika amin'ny tongony niampita ary mety tsara ho an'ny olona manana olana mivezivezy tonon-taolana.

fampisehoana teknika:

• Mila mipetraka eo amin'ny fandriana na kely ondana. Cross manan-tongotra eo anatrehany. Fa ny fahamarinan-toerana ny ombelahin-tongony dia afaka misintona ny akaiky kokoa ny perineum, na, ny mifanohitra amin'izany, manosika lavitra anao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hifantoka amin'ny fihetseham.
• lanjan'ny vatana dia tokony ho zaraina mitovy amin'ny nipetraka taolana.
• Ny hazondamosiko dia tokony hotehirizina mahitsy, ny satro-boninahitra dia tokony ho hongotana.
• Ho an'ny lafiny indray ny tendany dia straightened, chin dia tokony ho moramora nampidininy teo.
• Raha toa ny tonon-taolana tsy ho ela eny amin'ny rivotra, ho azy ireo dia afaka mametraka ny fanohanana amin'ny endrika ondana.
• To hampidi Hosaintsainina dia azo antoka kokoa sy mahazo aina eo ambany ny fitombenako, dia afaka mametraka kely lafika.
• Tanana in misaintsaina hampidi in Tiorka, dia afaka mitandrina ny kibony niampita eto ambany, na any amin'ny mudra manokana amin'ny lohalika. Noho izany dia ilaina ny mampifandray ny toro-hevitra ny ankihibe sy ny forefinger.

diamondra hampidi

Izany antsoina koa hoe vajrasana. Izany fihetsika Hosaintsainina tena mampahazo aina ihany koa ka tsy mitaky fiomanana ara-batana na manokana. Mba hanaovana izany, dia mila mahazo eo amin'ny lohalika, instep hitafy ny tany. Avy eo mampandefitra ny fitombenako ny voditongotra, ny rantsan-tongotra hazo fijaliana. Tratra hanitsy sorony Mitete sy miala sasatra. Crown nisintona miakatra amin'ny saokany nampidininy kely. Tanana dia tokony handry teo amin'ny lohaliny, nitana sampan-drofia izy, na mudra. Mba hanatratrarana fampiononana lehibe kokoa eo amin'ny fihetsika ny diamondra mety ho eo amin'ny fitombenako sy ny voditongotra nanisy lafika manify na ny ondana.

Nipetraka teo amin'ny seza

Izany no tena mora sy mampahazo aina manao fihetsika ho an'ny fisaintsainana izay tsy afaka ao an-trano ihany, fa koa izay te-handray ny tsindry avy eny ambony kely sy recharge (oh: any am-piasana). Tsy manana contraindications ara-batana ary azo zatra ny ankamaroantsika. Mba hanaovana izany, fotsiny hipetraka eo amin'ny seza, handamina ny hazondamosiko, hanokatra ny tratrany, soroka slumped. Ny tongony dia tokony ho mitovy, chin kely nampidininy. Ataovy ny tanana eo amin'ny lohalika, nitana sampan-drofia izy, na hitandrina amin'ny mudra.

mametraka olon-kendry

Izany no toerana lehibe ho an'ny angovo toe-javatra. Izany no afovoan'ny olana, noho izany dia ilaina ny miomana ara-batana: manafana ambony ny tongotra hozatra, maninjitra ny tonon-taolana.

fampisehoana teknika:

• Ilaina ny haka toerana nipetraka teo amin'ny tsihy. Hanaisotra ny sisa ombelahin-tongony ny perineum, ny zo hitafy tampon'ny ombelahin-tongony havia. Mandritra izany fotoana izany ny soroka ankavanana dia tokony ho nametraka eo anelanelan'ny feny sy ny Shin ny feny havia.
• Lohalika araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao nampidinina ny tany.
• Ary ny lanjan'ny dia zaraina mitovy amin'ny nipetraka taolana.
• Hazondamosiko mahitsy, ambony hongotana mandrakizay, chin kely nampidininy.

lota fihetsika

Izany no fihetsika tsara indrindra ho an'ny fisaintsainana. Za-draharaha yogis miantso azy padmasana. Izany manidy ny angovo ao amin'ny vatana ka tsy mandefa azy io any ivelany. Ao amin'io toerana, dia nisy andraikitra no nilalao ny fiaretana ny tonon-taolana. Ho an'ireo izay tsy manana olana eo an-toerana, tsy mitondra loza. Ny olona amin'ny aretina ny tonon-taolana ny tongony tsy tokony hampiasa ny lota toerana amin'ny fampiharana.

Alohan'ny mivoaka ny teknolojia, dia mila haninjitra ny andilany, lohalika, kitrokely. Mba hahazo ny ambony indrindra fampiononana, fialam-boly ary ny soa izay mitondra misaintsaina, lota fihetsika tokony hatao ny soso-kevitr'izy toe-javatra rehetra:

• Makà toerana nipetraka teo amin'ny tsihy na lafika manify. Soroka ankavanana tapa-kevitra amin'ny lohalika, ny tongotra raikitra miorina amin'ny ankavia feny. Ny tongotro ankavia eo amin'ny toerana tsara.
• Noho izany dia tokony ho lohalika manokana araka izay azo atao ny ilany sy ny akaikin'ny tany. Raha tsy ampy ny mamelatra ny lanitra, na noho ny antony hafa lohaliny no eny amin'ny rivotra, dia tokony hatao eo ambanin'ny ondana.
• Fitombenako mandry aina tamin'ny tany, ny lanjany dia zaraina mitovy. Fahamarinan-toerana bebe kokoa ny toerana ianao dia afaka mametraka kely lafika.
• Ny hazondamosiko dia mahitsy, ny tratrany dia nitatra, maniry miakatra ambony, chin kely nampidininy.
• Tanana ny am-pofoany ao amin'ny mudra tamin'ny iombonana ny toro-hevitra ny ankihibe sy ny forefinger, na ao amin'ny vavaka amin'ny tratrany haavon'ny toerana.

hevi-dehibe

• Fisaintsainana no natao tao mitsangana toerana, toy izany koa ny fampiharana ny "lainga" tsy hitondra soa, noho ny fialam-boly hafa.
• Na mahomby sy mahery na dia izao na izao fihetsika hisaintsainana, dia tsy ilaina ny manandrana. toerana ny vatana mandritra ny fomba fanao ara-panahy mila mifanaraka amin'ny ara-batana sy ny fahasalamana mendrika. Ihany amin'ity tranga ity, dia afaka mahazo ny vokatra ara-pahasalamana.
• Indraindray, na dia tsy tsipiriany foana ny sary manome endrika ny fihetsika voafantina ho an'ny fisaintsainana. Photo sary amin'ity tranga ity - ny tsara indrindra mpanampy.
• Maso nandritra ny misaintsaina tokony mikatona na semi-misokatra.
• Dia ilaina ny mifehy ny fofonaina. Izany mitsoraka lalina any an-olombelona mahatsiaro tena, dia manampy miray feo sy ny miala sasatra. Ankoatra izany, ny fitanana ny fofonaina dia hanampy manala ny manelingelina sy mampanahy eritreritra izay hahatonga ny fampiharana lalina kokoa. Noho izany dia tokony ho fofon'aina avoakan'ny lalina, dia voateliko - unhurried.