Meditation for beginners

Mahaliana ny fisaintsainana mainka nanjary malaza eo amin'ny mponina ny tanàna lehibe. Angamba izany dia noho ny zava-misy fa ny fiainana maoderina dia mifandray amin'ny enta-mavesatra sy ny adin-tsaina isan'andro. Ankoatra izany, ao amin'ny gazety matetika kokoa dia misy vaovao mikasika ny vokatry ny fisaintsainana mahasoa fanao ao amin'ny olombelona rafi-pitatitra sy ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny vao haingana dia namoaka tatitra iray nataon'ny manam-pahaizana fianarana avy ao amin'ny University of Kentucky. Ny vokatry ny fikarohana dia maneho fa ny fisaintsainana tsy tapaka fanao mandray anjara amin'ny ambany tosi-drà. Ankoatra izany, efa ela ny mpahay siansa fantatro fa fisaintsainana mamela anao hanary ny matahotahotra foana fihenjanana sy ny tebiteby, mampihena ny haavon'ny ny adin-tsaina hormonina ao amin'ny ra sy ny kolesterola, hanamafy orina ny hery fanefitra. Psikology ihany koa ny milaza fa amin'ny alalan'ny fisaintsainana afaka hampitombo fahaizana mamorona.

Ao amin'ny fandikan-teny avy amin'ny teny anglisy - fisaintsainana dia tsy na inona na inona, fa ny fandinihana ara-tsaina, misaintsaina. Noho izany, ny olona iray miezaka ny hanan-kery ny tenany anaty tontolo izao. Maro ny sehatra sy ny fomba fanao teknika ny fisaintsainana. Misy olona mampiasa misaintsaina miezaka hanatsara ara-panahy, dia nisy olona mba hositranina tamin'ny aretiny. Misy teknika izay mandray anjara amin'ny zava-bita ny tanjona sasany, na ny fahazoana valim-maika fanontaniana. Hahatakatra ny fahaiza-fisaintsainana toy izany dia tsy sarotra, ary ny hery na iza na iza. Mazava ho azy, misaintsaina ny beginners dia tsy mitovy. Aoka ny miezaka hahatakatra ny fomba haingana mianatra ny fahaiza-fisaintsainana.

Aiza no hanomboka?

Toy ny fitsipika, ny ankamaroan'ny olona te-hanatevin-daharana ny misaintsaina fanao, mba hanamaivanana ny adin-tsaina. Amin'ity tranga ity, misaintsaina ny beginners afaka manome vokatra somary mafy. Tony sy toe-tsaina tsara fa ny olona iray dia mandray ho toy ny vokatry ny fisaintsainana, matetika mitoetra aminy mandritra ny andro manontolo. Toy ny fitsipika, rehefa afaka fotoana fohy, ny manao azy manomboka ny haka mora kokoa ny fiainana ary amin'ny fomba mahasoa kokoa handamina zava-manahirana. Ary izao no fiovana ihany voalohany, izay mitondra ny fisaintsainana. Aiza no manomboka ny fianarana? Voalohany indrindra, dia ilaina ny mamaritra ny toerana sy ny fotoana. Saintsaino kokoa tamin'izany andro izany, tsara kokoa ny maraina, fa ny tsara dia ny vanim-potoana ny fotoana amin'ny 4 ka hatramin'ny 6 ora maraina. Ary, mazava ho azy, izao fotoana izao no tsy tokony hanelingelina na iza na iza.

Tafiditra beginners misaintsaina ny fihetsika mandritra ny fampiharana aina. Tsy tokony hifidy fotsiny ny toerana lota, fotsiny hipetraka eo ambony seza na eo amin'ny seza, dia nametra-tanana lohaliny, drofia izy. Ny hany toe-piainana - ny indray dia tokony voatery ho tsipika mahitsy. Amin 'ny fitsipika, dia afaka misaintsaina sy mandainga, fa toy izany afaka mora resin-tory. Alohan'ny mandeha mivantana any amin'ny lesona, dia ento 5-10 minitra fialan-tsasatra teknika. Tsy misy teknika mifanentana nahazatra anao, ohatra, hanenjanana kokoa sy haka aina ny hozatra mafy vondrona hozatra rehetra. Avereno imbetsaka.

Teknika beginners

Tsarovy, misaintsaina ny beginners tsy tokony ho sarotra. Aleo ny mifidy tsotra teknika ary hanokana ny 5 minitra isan'andro. Mety fisaintsainana fifohana rivotra, na ny fitanan'i ny saina eo amin'ny foto-kevitra rehetra. Ny asa ny fahaizana - tsy ho variana amin'ny alalan'ny eritreritra sy ny fihetseham-po extraneous araka ny. Sambany, dia ny fitanan'i ny fiofanana dia tokony ho natokana tsirairay ny fisaintsainana. Ahoana no mba mianatra hihazona ny sain'ny? Hamafa ny sainao ny extraneous eritreritra, ny hifantoka amin'ny fofonaina, mijery fofonaina tsirairay, dia afaka hifantoka amin'ny kibony niaina nandritra ny hetsika. Raha vao jereo fa ny loha hevitra reappeared tsikelikely sy moramora hiverina any nitandrina ny fofonaina. Ny maso azo mikatona, nefa tsy voatery.

Similar teknika sy ny fisaintsainana momba ilay foto-kevitra. Manomboka mampiasa ny jiro. Ary tamin'ny lamba anatiny, indro ny lelafo ny labozia raha vao Mariho fa variana, miverina ny fanaraha-maso ny labozia. Aza miezaka hampitombo haingana ny fanao isan'andro. Angamba ianao mila herinandro vitsivitsy na volana mba hianatra ny fomba hihazona ny sain'ny. Ary ihany dia tokony hifindra eo ho lava sy sarotra fanao teknika.